Dusha kor ugu qaad kubbadda daweynta

Samee jimicsi cadaadis ah oo caloosha ku dhex jira oo prolapse ah.

5 / 5 (2)
Ku laabo jimicsiga mindhicirka caloosha kubad kubadeed

Ku laabo jimicsiga mindhicirka caloosha kubad kubadeed

Samee jimicsi cadaadis ah oo caloosha ku dhex jira oo prolapse ah.

Cadaadiska caloosha oo sarreeya, oo sidoo kale loo yaqaanno dhiig karka caloosha, ayaa sababi kara ama sii kicin kara prolapse iyo disc disc. Fadhiga fadhiisiga ama jimicsiga caloosha oo leh dabacsanaanta laf-dhabarka ayaa ah jimicsi culeys saa’id ah saaraysa saxannada dhexe ee dhabarka hoose. Jimicsiyada dabacsan ee isdaba-joogga ah waxay cadaadis horusocod ah ku saari karaan diskgaaga, kaas oo muddo ka dib dhaawac u geysan kara

 

Waa maxay? Fadhi-fadhiyada dhab ma dhaawici karaan dhabarkaaga?


Haa, oo waxaa jira dhowr sababood oo tan ah. Xoogagga riixaya baararka lumbar marka ay sameynayaan fadhiisiyada ama jajabka jajaban ayaa la cabiray 3350 N (McGill 2006, 2007). Layli kale waxay leeyihiin xitaa cadaadis sareeya, iyo waxyaabo kale layliga 'baarashuudka' kaas oo lagu cabiray buuxa 4000 N. Tani waa mid habboon, ka dib 'xadka badbaadada' wuxuu soconayaa 3000 N, iyo cadaadiska saaran waxaa loo tixgeliyaa inay waxyeello u geysaneyso diskadka lumbar.
Layliyo kale oo ku siin kara cadaadiska caloosha aad u sarreeya ayaa ah lugta saxaafadda (gaar ahaan haddii aad lugahaaga aad u jiido) iyo Qalabka fadhiya ee jajaban (aalad hore u dhacday oo nasiib daro wali ku jirta jiimooyin badan).

Markaad sameyneyso fadhi-fadhiis, waxaad sidoo kale dib u riixeysaa miskaha gadaal (gadaal dambe), sida mar kale waxay keenaysaa cadaadiska disc kordha (Hickey et al., 1980). Fadhiga haddii kale waa layli sida badan oo kale wuxuu sameeyaa subaxdii - iyo waqtiga maalinta marka xaleefku uusan buuxsanayn xitaa ka dib sariir dheer oo sariirta ka dib, iyo sidaas darteed, iyagu waa dhagaysi badan dhaawac (Adams et al., 1995).

 

Layliyo la waafajiyey kuwa qaba cilladaha naafada ama leh taariikhda prolapse.

Soo dhicitaan cusub waa adag tahay in la tababaro. Xaaladaha badankood, waa inaad sugto waqti yar ka hor intaadan bilaabin tababar gaar ah. Dhanka kale, waxaa lagula talinayaa dhaqdhaqaaqa guud iyo socodka dhulka adag. La tasho daaweeyahaaga (chiropractor, physiotherapist, ama doctor) haddii ay u malaynayaan in la joogo waqtigii aad bilaabi lahayd jimicsiyo gaar ah.

 

Layli 1: Kor u qaad xagga dambe

Laf dhabar ama kordhinta kubbadda daweynta waa mid ka mid ah laylisyada yar ee uu leeyahay saameyn la xaqiijiyay oo sababa hypertrophy (cufnaanta muruqyada weyn) oo ku jira maaddada loo yaqaan 'lumbar multifids'. Multifids-ka ayaa noqday kuwo aad u badan oo loo aqoonsan yahay qaar ka mid ah kuwa ugu muhiimsan, dhaawaca ka hortagga muruqyada dhabarka ee aan haysanno. Iyaguna waa la dhahaa qoto dheer, murqaha paraspinal, taas oo ka tarjumaysa taas Waxay ku fadhiyaan hoosta laf dhabarta - oo sidaas awgeed siyaabo badan ayaa loo tixgeliyey difaaceena ugu horreeya ee dhibaatooyinka dhabarka daran. Waxaad u malayn kartaa iyaga inay yihiin nooc ka mid ah xarunta xakamaynta, qolka kontoroolka oo siiya maskaxda macluumaad muhiim ah oo ku saabsan xaaladda ku xeeran lafdhabarta.

Dusha kor ugu qaad kubbadda daweynta

Dusha kor ugu qaad kubbadda daweynta

kamay helin: 5 reps x 3 set, 10 reps x 3 set ama 20 reps x 3 set (eeg inta aad maareysid ka dibna xulo mid ka mid ah xirmada).

 

Layli 2 iyo 3: 'Ku walaaq dheriga' (oo sidoo kale loo yaqaan 'ku walaaq dheriga') iyo 'miinshaar'

Layliyo 2 iyo 3 ayaa sidoo kale lagu sameeyaa kubadaha dawaynta oo laga bilaabo isla meeshii lagu bilaabay sida lagu arkay sawirka hoose. Ka bilow jilbahaaga dhulka, ka dib 4-6 toddobaad ka dib waxaad awoodi doontaa inaad jimicsiga ku sameyso halka aad ka bilowdo ee hoose.

 

Kiiska (Layli 2):

- Gali booska bilowga (jilbaha dhulka ku isticmaal haddii uu culus yahay).

- Aragga hore ha u hor iyo gadaal u sii daa kubbadda.

- Hubso inaad jimicsiga ku fuliso hab xakameysan oo wanaagsan.

 

Pipe boiler (Layli 3):
- Gali booska bilowga (jilbaha dhulka ku isticmaal haddii uu culus yahay).

- Aragga hore ha ku wareegaan wareegyada kubbadda.

- Hubso inaad jimicsiga ku fuliso hab xakameysan oo wanaagsan.

- 'Ku walaaq dheriga' (aka walaaq dheriga) wuxuu leeyahay saameyn caafimaad oo la xaqiijiyay oo ku saabsan tababarka wareegga lumbar iyo xasilinta (Reynolds iyo al 2009).

Tababar kubbadda daweynta

Tababar kubbadda daweynta

Tijaabooyinka: A 5 reps x 3 go'an, B 10 reps x 3 go'an, C 20 reps x 3 sets (dooro qaabka - inta udhaxeysa A iyo C - ee adiga kugu habboon).

 

Layli 4: Laabista laabatada (oo sidoo kale loo yaqaan jaay-ga

Ku laalaada mindi kubbadda daweynta

Ku laalaada mindi kubbadda daweynta

Tani waa layli loo tixgelin karo mid jimicsi horumarka - yacnii jimicsi aad kubilaabi karto markii aad si fiican ula qabsato jimicsiyada kale.

 

Sideen u dhisi karaa jimicsiga?

Si deggan ku billow oo si tartiib tartiib ah u soco. Ha isku adkeyn naftaada marka hore - Adkaysi waa furaha horumarka waara. Usbuucyada ugu horreeya jirka iyo muruqyadu way mudaaharaanayaan, tani mararka qaar waxay kuu horseedi kartaa xoogaa xanuun ah, laakiin kadib markii aad ku soo martay seddexda toddobaad ee ugu horeysa jimicsigaan waxaad ogaan doontaa horumar muuqda.

 

Tababarka ayaa lagu dari karaa daaweynta laser-ka-daweynta (mtp kordhinta howlaha hagaajinta) iyo / ama daaweynta irbad. Bench jar sidoo kale mararka qaarkood, faa'iido ayey yeelan karaan.

 

Haddii aadan hubin sida loo sameeyo jimicsiga ama aad ubaahatid talooyin, waxaan jeclaan lahayn inaan kaa maqalno faallada ama aragtidayada facebook page. Dhammaan su'aalaha waxaa badanaa looga jawaabayaa 24 saac gudahood.

 

Qalabka jimicsiga ee lagula taliyo (dhagsii iskuxiraha si aad waxbadan uga ogaato):
- Kubadda daaweynta ee ka socota Gaiam (65 cm - oo leh bambo iyo DVD)(oo sidoo kale loo yaqaan kubadaha Swiss)

 

Maxaan sameyn karaa xitaa murqaha iyo xanuun muruqyada?

1. Jimicsi guud, jimicsi gaar ah, iskala bixin iyo nashaad ayaa lagula talinayaa, laakiin ku joog xadka xanuunka. Laba socod maalin kasta oo ah 20-40 daqiiqo waxay u roon yihiin jirka oo dhan iyo murqaha xanuun.

2. Goolal dhaliye / kubadaha duugista si adag ayaan kuugula talineynaa - waxay u yimaadaan cabbirro kaladuwan si aad si fiican ugu dhufan karto xitaa qaybaha jirka oo dhan. Ma jiro caawin kafiican oo tan ka wanaagsan! Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda (dhagsii sawirka hoose) - kaas oo ah shay dhammaystiran oo ah 5 calaamad dhibco / kubadaha duugista oo leh cabbirro kaladuwan:

keebka kubadaha dhibic

3. tababarka: Tababar gaar ah oo leh tabobar tababareed ee kuwa ka soo horjeedda (sida go'ankan dhammaystiran ee 6 jilib oo iska caabin kala duwan ah) kaa caawin kara inaad tababarto xoog iyo shaqo. Tababbarka jilitaanka badanaa wuxuu ku lug leeyahay tabobarro gaar ah oo khaas ah, taas oo iyaduna horseedi karta ka-hortag dhaawac oo wax ku ool ah iyo yareynta xanuunka.

4. Relief xanuunka - Qaboojinta: Biyo qabe waa badeecad dabiici ah oo yareyn karta xanuunka adoo si tartiib ah aagga u qaboojiya. Qaboojinta ayaa si gaar ah lagula taliyaa marka xanuunku aad u daran yahay. Markii ay dejistaan ​​ka dib daaweynta kuleylka ayaa lagula talinayaa - markaa waxaa lagu talinayaa inaad qaboojiso iyo kuleylka labadaba.

5. Relief Xanuunka - Kuleylka: Diirinta muruqyada ciriiriga ah waxay kordhin kartaa wareegga dhiigga waxayna yareysaa xanuunka. Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda gasket kulul / qabow dib loo isticmaali karo (halkan guji si aad waxbadan uga sii akhrisato) - oo loo isticmaali karo labadaba qaboojinta (waa la qaboojin karaa) iyo kululaynta (waxaa lagu kululeyn karaa microwave).

 

Alaabada lagu taliyay ee xanuunka yareynta murqaha iyo kalagoysyada

Biofreeze buufin-118Ml-300x300

Biyo qabe (Cold / cryotherapy)

iibso hadda

 

 

ilo:

Adams, MA, Dolan, P. 1995. Horumarkii ugu dambeeyay ee farsamada laf-dhabarka lumbar iyo ahmiyaddooda caafimaad, Clin Biomech 10: 3-19.

Hickey DS, Hukins DWL 1980kii. Xiriirka ka dhexeeya qaab dhismeedka 'annulus fibrosis' iyo shaqada iyo guuldaraysiga 'intervertebral disc'. Spine 5: 106-116.

McGill SM 2007. Deganaanshaha Lumbar: Farsamaynta Dhaawaca iyo Xasiloonida Dib-u-dhiska lafdhabarta: Buug-dhaqameedka, Liebenson C (ed). Lippincott / Williams iyo Wilkins, Philadelphia.

 

Suugaanta lagu taliyay:

- 'Cilladaha Hoose ee Hoose, Casharka Labaad'- Waxaa qoray Stuart McGill

- 'Ultimate Back Fitness iyo Waxqabadka'- Waxaa qoray Stuart McGill

 

 

Ma jeceshahay maqaalkeena? Ka tag qiimeynta xiddig

0 jawaab

Jawaab u dhaaf

Ma doonaysaa in ay ku biiraan dooda?
Ogaaw in aad xor in ay gacan!

Faallo u dhaaf

Cinwaanka emailkaaga lama daabici doono.