9 Tilmaamo Hurdo Ka Fiican Fibromyalgia

4.8/5 (35)

9 Tilmaamo Hurdo Ka Fiican Fibromyalgia

Fibromyalgia waxay si xoogan ugu xidhantahay hurdo xumo. Halkan waxaan ku siinaynaa 9 talo oo ku caawin kara.

Miyaad seexatay xalay si xun? Dad aad u tiro badan oo qaba fibromyalgia ayaa ku dhaca hurdo xumo. Xaqiiqdi sidoo kale waxay kuxirantahay xanuunka kordhay iyo tamar yaraanta nolol maalmeedka

 

Qormadan, waxaan ku eegaynaa 9 talooyin oo ku saabsan hurdo wanaagsan - oo ay bixisay Xarunta Caanka ah ee Cilladaha Hurdada ee Jefferson ee ku taal Philadelphia, USA. Mid ayaa dhab ahaan u sii socon kara illaa iyo inta la yiraahdo hurdada habeenkii oo khalkhalsan waa mid ka mid ah calaamadaha ugu waaweyn ee fibromyalgia - iyo dareenka ah in qofku had iyo jeer daalan yahay xitaa haddii uu sariirta jiifo saacado. Dhowr daraasadood oo cilmi baaris ah ayaa tan xaqiijiyay. Waxay tilmaameen in dadka qaba xanuunka fibromyalgia caadi ahaan aysan helin ku filan hurdada qoto dheer - taas oo marka la eego cilmiga sayniska loo yaqaan 'alpha wave disorders'. Mawjadaha maskaxdani waxay si toos ah ula xiriiraan ka soo kicinta lakabyada qoto dheer ee hurdada.

 

- Talooyin degdeg ah oo loogu talagalay daalka iyo daalka Fibromyalgia

Waxaan ognahay in dad badan oo qaba fibromyalgia ay hoos u dhigeen tayada hurdada sababo dhowr ah awgood. Mid ka mid ah arrimahan ayaa badanaa ah kacsanaanta murqaha iyo xanuunka habeenkii. Qaar badan oo ka mid ah bukaannadeenna waxay na weydiiyaan haddii aan hayno talo wanaagsan oo hurdo fiican habeenkii ah - kuwaas oo qaarkood aad si fiican u baran doonto maqaalka hoose - laakiin waxaan sidoo kale rabnaa inaan xoogga saarno muhiimadda nasashada ka hor intaanad seexan. Qalabka nasashada ee wanaagsan ee aan inta badan ku talineyno waa derin acupressure (eeg tusaale halkan - xiriirku wuxuu ka furmay daaqad cusub) si loogu isticmaalo ka hortagga murqaha. Dareen xor inaad isticmaasho sariirta ilaa 1 saac ka hor intaadan seexan - oo qaado fadhi nasasho ah 20-30 daqiiqo. Ujeeddadu waa in la yareeyo dhaqdhaqaaqa murqahaaga iyo jidhkaaga ka hor wakhtiga jiifka.

(Sawirka: derin acupressure waxay noqon kartaa qalab nasasho wanaagsan)

 

- Waaxyadayada edbinta ee Vondtklinikkene ee Oslo (kuraasta Lambertiyo Viken (Eidsvoll Sound og Qoryo ceeriin) Dhakhaatiirteenu waxay leeyihiin karti-xirfadeed sare oo gaar ah oo ku saabsan qiimeynta, daaweynta iyo tababarka baxnaaninta ee xanuunka daba-dheeraada. Guji linksyada ama iyada si aad wax badan uga akhrido waaxyadayada.

 

Fibromyalgia iyo Hurdada

Fibromyalgia wuxuu ka kooban yahay xanuun joogto ah iyo tiro calaamado kale ah - sida dhibaatooyinka hurdada iyo cilladda mindhicirka xanaaqa. Waxaa la arki karaa in dhibaatooyinka hurdada ay aad ugu badan yihiin kooxdan bukaanka marka loo eego dadka kale ee Norway. Nasiib darro, hurdo la'aantu waxay sii xumaynaysaa calaamadihii hore u jiray waxayna xaaladda ka sii daraysaa.

 

Tani waa dhab ahaan sababta ay muhiimka u tahay in la ogaado naseexooyin iyo talooyin wanaagsan oo la isku dayo oo la helo caafimaad hurdo wanaagsan. Waxaan rajeynaynaa in qaar ka mid ah 9 talooyinkan ah ay kuu shaqeyn karaan.

1. Hubso in qolkaaga gebi ahaanba mugdi yahay

Fibromyalgia waxay badanaa horseed u noqotaa feejignaanta dareenka codka iyo iftiinka. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaadan haysan wax ilo iftiin ah qolka aad seexanayso. Tan waxa kale oo ka mid ah daboolida mobilada firfircoon ee shidan mar kasta oo qof ka faallooday sawirkaaga cusub. Qaar badan ayaa sidoo kale illoobay in xitaa ilo iftiin yar ay door weyn ka ciyaari karaan. Sidaa darteed, isku day inaad hesho "indho-la'aan" kuwaas oo gebi ahaanba ka ilaaliya iftiinka - oo hubi inaad daboosho xitaa ilo iftiin yar oo qolkaaga ah.

 

2. Jimicsiyada dhaqdhaqaaqa ka hor wakhtiga jiifka

Maalin dheer ka dib, muruqyadu waxay dareemi karaan xarig gitaar oo kacsan.Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la yeesho nidaamyo wanaagsan oo lagu nasto jimicsiga aad sameyn karto ka hor wakhtiga jiifka. Fiidiyowga halkan waxaad ku haysaa barnaamij leh jimicsi ay soo diyaariyeen chiropractor Alexander Andorff. Layliyadani waxay markaa kaa caawin karaan inaad debecdo murqaha iyo kala-goysyada ka hor intaanad seexan, waxaana la samayn karaa maalin kasta. Dareen xornimo inaad sameyso ka hor intaadan qaadan fadhi nasasho sariiraha acupressure (xiriiriyuhu wuxuu ka furmayaa daaqad cusub).

Xor ayaad u tahay inaad iska diiwaangeliso kanaalkeena YouTube-ka bilaashka ah (halkaan riix) si aad u hesho talo bixin jimicsi bilaash ah, barnaamijyo jimicsi iyo aqoon caafimaad. Ku soo dhowow qoyska waa inaad noqotaa!

3. Ka fogow ilaha iftiinka ee dabiiciga ah habeenkii

Dhakhtarka hurdada (Dr. Doghramiji) wuxuu kaloo leeyahay waa in qofku xaddido isticmaalka mobilada, telefishanka iyo nalalka iftiinka leh habeenkii. Iftiinku wuxuu carqaladeeyaa laxanka wareegga dabiiciga ah isagoo hoos u dhigaya heerka melatonin ee jirka. Sidaa darteed, waxaa aad loogu talinayaa in la khafiifiyo iftiinka dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Raacitaanka tilmaamahan waxay noqon karaan kuwo ku adag da'deena, laakiin waxay sidoo kale ku siin kartaa caafimaad wanaagsan oo hurdo - taas oo keeni karta nolol maalmeed wanaagsan. Dareen xornimo inaad ku bilowdo hawl-maalmeed - ka dibna si tartiib tartiib ah naftaada u dhis. Kuma talineyno in dhammaan talooyinka la wada qaado hal mar, sababtoo ah tani waxay adkeyn kartaa in lala xiriiriyo waqti dheer. Noqo mid macquul ah hadafkaaga.

 

4. Kici waqti isku mid ah maalin kasta

Waqtigan xaadirka ah, dhakhtarka hurdada ayaa si gaar ah uga walwalsan inaad kacdo waqti isku mid ah maalin kasta - oo ay ku jiraan maalmaha fasaxa iyo ciidaha. Waxa la yaab leh, isagu ma aha mid aad u adag oo aad gabi ahaanba u baahan tahay inaad seexato wakhti isku mid ah habeen kasta, laakiin taasi sidoo kale waa lagu talinayaa. Waxa uu sheegay in jidhku ugu horrayn la xidhiidho marka aad kacdo marka loo eego laxanka wareegga 24-saac. Markaa kacsiga saddex saacadood ka dib markii caadiga ah waxay sidoo kale keeni doontaa in jidhkaagu yeesho laxanka wareegga wareegga oo kugu adkeyn kara inaad si habboon u seexato.

 

5. Is-deji ka hor wakhtiga jiifka

Inbadan oo naga mid ahi waxay ku xiriiraan nasashada TV-ga iyo fadhiga. Dabcan, way fiicantahay inaad fiiriso telefishanka oo aad ku raaxaysatid, laakiin maahan inay noqoto waxa ugu dambeeya ee aad samayso ka hor wakhtiga jiifka. Takhasuska caafimaadku waxa uu ku talinayaa in aad fiidki firaaqo ah samayso, akhrinta buug fiican, ka fiirsashada iyo dhegaysiga muusiga nasashada - waxa fiican in la raaco qubays kulul ama qubays si aad u nasato murqahaaga. Waa kuwan mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad ku heli karto hawlo cusub oo jidhku la xidhiidho wakhtiga hurdada sariiraha acupressure nasashada ka hor wakhtiga jiifka).

 

6. Hubso inaad haysato Sariirta wanaagsan iyo Biyo ku habboon

Sariirta saxda ah iyo joodariga ayaa dhab ahaan ah laba waxyaabood oo muhiim u ah hurdada habeenka wanaagsan. Waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya tayada joodariyaasha, barkimooyinka iyo sariiraha, laakiin nasiib darro sidoo kale waa maalgashi aad qaali u ah. Waxa adag marka ay timaado iibsashada sariir iyo furaash ayaa ah in aysan jirin xal caalami ah oo ku saabsan waxa ka dhigan sariir wanaagsan. Dhammaanteen waan kala duwannahay, oo leh qaabab iyo miisaan kala duwan oo jirka ah, taas oo macnaheedu yahay in sidoo kale ay jiraan xalal kala duwan oo lagu xalliyo dhibaatadan. Waxaan si adag kuugula talinaynaa inaad booqato dukaanka lagu iibiyo furaashyada iyo sariiraha - oo sidaas darteed halkan ku tijaabi.

 

Barkin waxay noqon kartaa maalgashi la awoodi karo bilowga - qaar badan ayaa kugula talinaya barkin qoorta u-qaabeeya, laakiin dhadhanka had iyo jeer isku mid maaha, markaa ma hubin kartid ilaa aad isku daydo in muddo ah. Qaar kale waxay dareemayaan inay saameyn wanaagsan ku leeyihiin waxa aan ugu yeerno miskaha miskaha (fiiri sawirka hoose). Ujeedada a barkin sagxada miskaha waa in la hubiyo booska hurdo ee ergonomic sax ah ee miskaha iyo dhabarka.

(Riix sawirka kore si aad wax badan uga sii akhrido sagxada miskaha oo arag fursadaha wax iibsiga)

 

7. Tixgeli daraasadda hurdada

Haddii aad muddo dheer hurdo xumo hayso, ka dib waa inaad tixgelisaa helitaanka gudbinta ee daraasadda hurdada adigoo u maraya GP-gaaga. Tani waxay si gaar ah u khusaysaa haddii aad si joogto ah u toosto habeenkii, hurdo la'aanta maalintii, dhaqdhaqaaq badan oo hurdo ah, iyo sidoo kale khuurada. Daraasadaha hurdada ee noocan oo kale ah waxay, xaaladaha qaarkood, muujin karaan sababo muhiim ah - sida apnea hurdada. Waxaa jira xalal wanaagsan oo loogu talagalay apnea hurdada sida mashiinka cpap.

 

8. Ka fogow xad-dhaafka

Cunista wax badan kahor waqtiga jiifka waxay u horseedi kartaa kordhinta waxqabadka nidaamka dheef-shiidka. Marka aan markaa xisaabta ku darno in annaga oo qaba fibromyalgia ay inta badan ku dhibtoonayaan dhibaatooyinka mindhicirka, iyo sidaas oo kale waxay kordhiyaan aashitada caloosha, waxaa muhiim ah in la iska ilaaliyo cuntooyinka dufanka leh iyo bararka ka hor wakhtiga jiifka. Laakiin sidoo kale si caadi ah. Cunto fibromyalgia oo wanaagsan ayaa sidoo kale fure u ah hurdo fiican. Haddii aad la yaabban tahay waxa u noqon kara cunto wanaagsan oo loogu talagalay rheumatologists, markaa waxaad wax badan ka akhriyi kartaa iyada.

 

9. Jar Alcohol iyo Cun anti-inflammatory

Aalkoladu waa il adag oo hurdo khalkhal galiya. Si kastaba ha ahaatee, quustu waxay u horseedi kartaa xalal quus ah - wax aan runtii lagu talineynin. Waxaan maqalnay dhowr, nasiib daro, kuwaas oo qaata dhowr koob oo khamri ah ama biir ah ka hor intaanay seexan, iyagoo rajeynaya inay helaan hurdo fiican habeenkii. Waa in aad taas ka fogaato si walba. Khamrigu aad buu u bararsan yahay wuxuuna ku keeni doonaa xanuunka jidhka oo sii kordha, sidoo kale wuxuu noqonayaa mid la qabatimo. Tusaalooyinka kaabisyada dabiiciga ah ee leh sifooyinka anti-bararka waxaa ka mid ah timirta og soosaaray bilberry.

 

ilo:

Xarunta Xanuunada Hurdada ee Jefferson & Warbixinta Xanuunka Qaranka.

 

Fibromyalgia iyo Jimicsiga

Ma ogtahay in tabobarka la habeeyay ee dhakhaatiirta rheumatologists ay yeelan karaan saamayn anti-bararka? Waxaan leenahay channel Youtube ah oo aan kugula talineyno inaad isdiiwaangeliso - sababtoo ah waxaan ognahay in jimicsiga laabotooyinka aysan sahlaneyn. Laakiin isla markaa, waa muhiim inaadan quusan. Halkan waxaa ah talo soo jeedin leh 6 jimicsi xoog dabacsan oo laga yaabo inay mudan tahay in la isku dayo:

Xor ayaad u tahay inaad iska diiwaangeliso kanaalkeena YouTube-ka bilaashka ah (dhagsii halkan).

 

Fibromyalgia iyo Cuntada Xun

Waxaan ognahay in falcelinta bararka ay door weyn ka ciyaaraan fibromyalgia iyo xanuunada kale ee rheumatic. Ka fogaanshaha cuntada xad-dhaafka ah, sida sonkorta iyo aalkolada, sidaas darteed waa muhiim. Waxaad ka baran kartaa waxyaabo badan oo ku saabsan cuntada fibromyalgia ee maqaalka hoose.

Sidoo kale aqri: Wax walboo aad ubaahantahay inaad ka ogaatid Cuntada Fibromyalgia [Tilmaamaha Cunnada Weyn]

 

Daaweynta Buuxda ee Fibromyalgia

Fibromyalgia wuxuu keenaa gabi ahaanba cascade calaamado iyo xanuun kala duwan - sidaas darteedna wuxuu u baahan doonaa daaweyn dhameystiran. Dabcan, maahan wax la yaab leh in kuwa qaba fibro-bararka ay leeyihiin isticmaalka sare ee xanuunka baabi'iyaha - iyo inay u baahan yihiin dabagal dheeraad ah oo ku saabsan jimicsiga jimicsiga ama lafopractor marka loo eego kuwa aan la taaban. Bukaanno badan ayaa sidoo kale isticmaala is-xakamaynta iyo is-daawaynta kuwaas oo ay u maleynayaan inay si fiican u shaqeyso naftooda. Tusaale ahaan, riixidu waxay taageertaa oo kicisaa kubbadaha dhibcaha, laakiin waxa kale oo jira doorashooyin kale oo badan iyo doorbidyo. Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad ku biirto kooxda taageerada deegaankaaga - laga yaabee inaad ku biirto koox dhijitaal ah sida kan hoose.

 

Is-Caawinta La-talinta ee Rheumatic iyo Xanuunka daba-dheer

• riixo Buuq (sida sharaabaad isdaba-joog ah oo gacan ka geysta kordhinta wareegga dhiigga muruqyada xanuunsan ama galoofisyo isdabamarin si gaar ah loo waafajiyay og sharaabaad ka dhanka ah calaamadaha laabotooyinka ee gacmaha iyo cagaha)

• Suulasha suulasha (dhowr nooc oo rheumatism ah ayaa sababi kara suulasha qaloocan - tusaale ahaan suulasha dubbe ama hallux valgus (suulasho weyn)
• Cajalado yaryar (qaar badan oo qaba laabotooyin iyo xanuun joogto ah waxay dareemaan inay fududahay in lagu tababaro elastics-ka caadada ah)
• Keebka Kubadaha dhibic (iskaa wax u qabso si aad u shaqeyso muruqyada maalin walba)
• Kareemka Arnica eller qaboojiyaha (qaar ayay ka yarayn kartaa xanuunka muruqa)

 

Kooxda Taageerada Fibromyalgia

Ku biir kooxda Facebook «Rheumatism iyo Xanuunka dabadheeraad - Noorwey: Daraasad iyo warar» (halkan riix) si aad u hesho cusbooneysiinta ugu dambeysa ee baarista iyo qorista warbaahinta ee ku saabsan xanuunnada rheumatic iyo xanuunnada dabadheer. Halkan, xubnuhu sidoo kale waxay ka heli karaan caawimaad iyo taageero - wakhti kasta oo maalinta ah - iyadoo la adeegsanayo isweydaarsiga khibradahooda iyo talooyinkooda.

 

Su'aalo? Mise waxaad doonaysaa inaad ballan ka qabsato mid ka mid ah rugahayada xidhiidhka la leh?

Waxaan bixinaa qiimeyn casri ah, daaweyn iyo tababar baxnaanin oo loogu talagalay ogaanshaha xanuunka dabadheeraad ah iyo xanuunka laabotooyinka.

Xor baad u tahay inaad nagula soo xiriirto mid ka mid ah Rugahayada gaarka ah ( dulmarka rugta caafimaadka waxa ay ka furmaysaa daaqad cusub) ama shid boggayaga Facebook (Vondtklikkene - Caafimaadka iyo Jimicsiga) haddii aad wax su'aalo ah qabtid. Ballamaha, waxaan ku haynaa ballan XNUMX-saac online ah rugaha caafimaadka kala duwan si aad u heshid wakhtiga la-tashiga ee adiga kugu habboon. Waxaad sidoo kale na soo wici kartaa saacadaha ay furan tahay rugta caafimaadka. Waxaan Oslo ku leenahay waaxyo isku dhafan (oo ay ku jiraan kuraasta Lambertiyo Viken (Qoryo ceeriin og Eidsvoll). Dhakhaatiirtayada xirfada leh waxay kaa sugayaan inay ku maqlaan.

La wadaag dareenka xogaha si aad u taageerto kuwa qaba laabatiimiska

Waxaan si naxariis leh kaaga codsanaynaa inaad maqaalkan ku wada wadaagto warbaahinta bulshada ama bartaada ku soo dir (fadlan si toos ah ugu xir qormada). Waxaan sidoo kale isweydaarsaneynaa xiriiriyeyaasha websaydhyada ay quseyso (nala soo xiriir Facebook haddii aad rabto inaad ku beddelato xiriirin shabakadaada). Fahamka, aqoonta guud iyo diirad saarista oo kordhay ayaa ah tillaabooyinka ugu horreeya ee nolol maalmeedka wanaagsan looga qaado kuwa qaba xanuunnada daba-dheeraada.

 

talooyin: 

Xulashada A: Si toos ah ugu wadaag FB - Nuqul websaydhka cinwaanka oo ku dheji boggaaga facebook ama koox facebook ah oo aad xubin ka tahay. Ama riix batoonka "SHARE" ee hoose si aad boostada ugula wadaagtid bartaada facebook.

 

Taabo taabashadaan si aad ula sii wadaagtid. Aad ayaan kuugu mahadnaqayaa qof kasta oo gacan ka geysta kobcinta fahamka cudurrada xanuunnada dabadheeraad ah!

 

Xulashada B: Toos ugu xariir maqaalka bartaada.

Xulashada C: Raac oo isu dhig Boggayaga Facebook (riix halkaan haddii aad rabto) iyo Channelkeena YouTube (dhagsii halkan si aad u hesho fiidiyowyo badan oo bilaash ah!)

 

iyo sidoo kale xusuusnow inaad ka tagto qiimeynta xiddig haddii aad jeceshahay maqaalka: