Shaqada muruqyada xusulka

8 talo bixin ah oo loogu talagalay daweynta dhakhsaha badan ee ubucyada

4.3 / 5 (3)

Shaqada muruqyada xusulka

8 talo bixin ah oo loogu talagalay daweynta dhakhsaha badan ee ubucyada


Dhaawacyada Tendon waa in loo qaataa si dhab ah, haddii kale waxaa jirta halis sare oo ah in boogaha uusan helin soo kabasho ku filan oo dhaawaca uu noqdo mid dabadheeraad ah. Waa kuwan 8 talo oo kaa caawin doona daaweynta dhaawacaaga jilibka. Waxaan si dabiici ah ugu talineynaa in lagu daro talo iyo daaweyn dhakhtar caafimaad - laakiin ugu yaraan waa bilow.

 

  1. Nasashada: Bukaanka waxaa lagula talinayaa inuu dhagaysto calaamadaha xanuunka ee jirka. Haddii jidhkaagu ku weydiiyo inaad joojiso wax -qabadka, markaa si fiican baad u dhegeysanaysaa. Haddii hawsha aad qabanayso ay ku xanuuniso, markaa kani waa habka jidhku kuugu sheego inaad samaynayso "waxoogaa aad u badan, xoogaa dhakhso ah" iyo inaysan haysan waqti ay ku soo kabato ku filan inta u dhexeysa kalfadhiyada. Jebinta-yar-yar ee shaqadu waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh, shaqada soo noqnoqota waa inaad qaadataa nasasho 1-daqiiqo ah 15-kii daqiiqaba iyo nasasho 5-daqiiqo 30-kii daqiiqoba. Haa, maareeyuhu malaha ma jeclaan doono, laakiin wuu ka fiican yahay jirro.
  2. Qaado tallaabooyinka ergonomic: Maalgashiga yaryar ee ergonomic waxay sameyn karaan isbadal weyn. Tusaale ahaan. Markii aad ka shaqeyneyso xogta, u oggolow in curcigu ku nasto meel dhexdhexaad ah. Tani waxay keenaysaa culeys aad u yar xagga qalabka gacanta.
  3. U adeegso taageero aagga (haddii lagu dabaqi karo): Markaad dhaawacan tahay, iska hubi in aagga aan loo hoos gelin xoogag gantaalaha la mid ah oo iyagu ahaa sababta dhabta ah ee dhibaatada. Caadi ahaan waa ku filan. Tan waxaa lagu sameeyaa iyada oo loo adeegsanayo taageerada aagga uu dhaawaca ku yaallo ama haddii kale, waxaa lagu isticmaali karaa cajalad isboorti ama kinesio cajalad.
  4. Kala bixi oo soco dhaqdhaqaaqa: Fidinta joogtada ah ee iftiinka iyo dhaqdhaqaaqa aagga ay dhibaatadu saameysey wuxuu hubin doonaa in aaggu uu sii wado dhaqdhaqaaqa caadiga ah uuna ka hortago gaabinimada murqaha la xiriira. Waxay kaloo kordhin kartaa wareegga dhiigga ee aagga, kaas oo gacan ka geysta habka bogsashada dabiiciga ah.
  5. Adeegso jiing: Jilaabashada waxay astaan ​​u noqon kartaa calaamadaha, laakiin iska hubi inaadan u isticmaalin jalaatada wax ka badan inta lagugula taliyay iyo weliba inaad hubiso inaad haysato shukumaan dhuuban oo khafiif ah ama wax la mid ah agagaarka barafka. Talobixinta bukaan-socod eegtada badanaa waa 15 daqiiqo aagga ay dhibaatadu saameysey, ilaa 3-4 jeer maalintii.
  6. Layli: Tababbarka xoogga xoogga (wax dheeraad ah ka sii akhri iyada iyo daawashada fiidiyowga) oo la sameeyo 1-2 jeer maalintii muddo 12 toddobaad ah ayaa saameyn caafimaad ku yeeshay caloosha (tendinopathy). Waxaa la arkay in saameyntu ay ugu weyn tahay haddii dhaqdhaqaaqa uu xasillo oo la xakameeyo (Mafi et al, 2001).
  7. Raadi daaweyn hadda - ha sugin: Caawimaad ka hel dhakhtar si aad "uga gudubto dhibaatada" si ay kuugu sahlanaato inaad samayso tallaabooyinkaaga. Dhakhtar ayaa kaa caawin kara Shockwave Therapy, daaweynta cirbadda, shaqada jirdhiska iyo wixii la mid ah si loo bixiyo labadaba hagaajinta waxqabadka iyo bogsashada calaamadaha.
  8. nafaqada: Faytamiin C, manganese iyo zinc dhammaantood waxay lagama maarmaan u yihiin soosaarka kolajka - dhab ahaantii, fiitamiin C wuxuu sameysmaa wax ka soo baxa waxa isku beddela kolajka. Faytamiin B6 iyo fiitamiin E ayaa sidoo kale si toos ah loola xiriiriyay caafimaadka muruqyada. Marka hubinta inaad haysato cunto kaladuwan oo wanaagsan, kaladuwan waa muhiim. Waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqon doonto in waxoogaa nafaqo ah lagu qaato cuntada marka bogsigu dhaco? Xor ayaad u tahay inaad la tashato nafaqeeye ama la mid ah khibrad arimahan ku saabsan.

 

 Halkan ka akhriso qoraalka oo dhammaystiran: - Ma tendonitis ama dhaawac jilibka ah?

Liin - Wikipedia Wikipedia

- Liinta, liinta iyo cagaarka kale waa kaabis aad u fiican markaad u baahan tahay fitamiin C.


 

Sidoo kale aqri: - 5 faa iidooyin caafimaad oo samaynta looxa ah!

Qorsheyn

Sidoo kale aqri: - SII SIDAAS awgeed waa inaad ku bedeshaa cusbada miiska cusbada Himalayan ee casaanka ah!

Cusbada Pink Himalayan - Sawiro sawir Nicole Lisa

 

Maxaan sameyn karaa xitaa xanuunka?

1. Jimicsi guud, jimicsi gaar ah, iskala bixin iyo nashaad ayaa lagula talinayaa, laakiin ku joog xadka xanuunka. Laba socod maalin kasta oo ah 20-40 daqiiqo waxay u roon yihiin jirka iyo murqaha xanuun.

2. Goolal dhaliye / kubadaha duugista si adag ayaan kuugula talineynaa - waxay u yimaadaan cabbirro kaladuwan si aad si fiican ugu dhufan karto xitaa qaybaha jirka oo dhan. Ma jiro caawin kafiican oo tan ka wanaagsan! Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda (dhagsii sawirka hoose) - kaas oo ah shay dhammaystiran oo ah 5 calaamad dhibco / kubadaha duugista oo leh cabbirro kaladuwan:

keebka kubadaha dhibic

3. tababarka: Tababar gaar ah oo leh tabobar tababareed ee kuwa ka soo horjeedda (sida go'ankan dhammaystiran ee 6 jilib oo iska caabin kala duwan ah) kaa caawin kara inaad tababarto xoog iyo shaqo. Tababbarka jilitaanka badanaa wuxuu ku lug leeyahay tabobarro gaar ah oo khaas ah, taas oo iyaduna horseedi karta ka-hortag dhaawac oo wax ku ool ah iyo yareynta xanuunka.

4. Relief xanuunka - Qaboojinta: Biyo qabe waa badeecad dabiici ah oo yareyn karta xanuunka adoo si tartiib ah aagga u qaboojiya. Qaboojinta ayaa si gaar ah lagula taliyaa marka xanuunku aad u daran yahay. Markii ay dejistaan ​​ka dib daaweynta kuleylka ayaa lagula talinayaa - markaa waxaa lagu talinayaa inaad qaboojiso iyo kuleylka labadaba.

5. Relief Xanuunka - Kuleylka: Diirinta muruqyada ciriiriga ah waxay kordhin kartaa wareegga dhiigga waxayna yareysaa xanuunka. Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda gasket kulul / qabow dib loo isticmaali karo (halkan guji si aad waxbadan uga sii akhrisato) - oo loo isticmaali karo labadaba qaboojinta (waa la qaboojin karaa) iyo kululaynta (waxaa lagu kululeyn karaa microwave).

 

Alaabada lagu taliyay ee xanuunka joojiya xanuunka

Biofreeze buufin-118Ml-300x300

Biyo qabe (Cold / cryotherapy)

 

 

Fadlan ku taageer shaqadeena muruqyada iyo la talinta xanuunka lafaha adoo raacaya oo nagala wadaaga maqaalladayada warbaahinta bulshada (horay uga fiirso!):

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan farriimaha iyo su'aalaha 24 saac gudahood. Waad doorataa inaad ka rabto jawaabaha dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor', kansarka loo yaqaan 'chiropractor', jimicsiga jimicsiga jirka, jimicsiga jir ahaaneed oo ay weheliso sii wadashada waxbarashada ku daweynta, takhtarka ama kalkaalisada) Waxaan kaloo kaa caawin karnaa inaad kuu sheegto jimicsiga. kaas oo ku habboon dhibaatadaada, kaa caawinaya inaad hesho daaweeyeyaal kugula taliya, turjuma jawaabaha MRI iyo arrimo la mid ah.

Sawirada: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos iyo tabaruca aqristaha / sawirrada.

Ma jeceshahay maqaalkeena? Ka tag qiimeynta xiddig

0 jawaab

Jawaab u dhaaf

Ma doonaysaa in ay ku biiraan dooda?
Ogaaw in aad xor in ay gacan!

Faallo u dhaaf

Cinwaanka emailkaaga lama daabici doono.