Hoos u riix riixista

7 layli oo loogu talagalay murqaha garabka adag oo deggan oo xasilloon

5 / 5 (1)

Hoos u riix riixista

7 layli oo loogu talagalay murqaha garabka adag oo deggan oo xasilloon


7 layli ah oo bixiya lafaha garabka adag oo deggan oo xasilloon - tani way kari kartaa ka hortaggarabka garabka' eller 'baalal bulpula', oo badanaa lagu arki karo xaalad liidata sababta oo ah dheellitirka muruqyada iyo xasilloonida la'aan. Layligani waxay xoojinayaan garbaha iyo garabka iyadoo ujeedadu tahay inay siiso shaqo ka sii wanaagsan, xanuun yar xabadka / qoorta / garabka oo ka hortagna xaalad aan fiicnayn.

 

Way fududahay in la iloobo sida ay garabka garbaha muhiimka ugu yihiin dhismooyinka anatomical-ka ee ku wareegsan iyaga - howl qabad liita / xoog ku leh garbaha garbaha, waxaa yaraanaya dhaqdhaaqa qoorta, lafdhabarta iyo garbaha - taas oo had iyo jeer u horseedi doonta qoorta xanuun, garabka xanuun iyo kala goysyada adag. Sidaa darteed, qodobkaan waxaan u dooranay inaan diirada saarno sida aad u xasilin karto garbaha garbaha oo aad u adkeyn karto.

 

1. 'Angled', jilbaha 'ama' derbi-riixid '

Darbiga oo riixa

Layligani wuu samayn karaa qofkasta iyo meelkasta, waxa kaliya ee aad ubaahantahay waa darbi, sariir ama wixii lamid ah. Soo riixistu waa sida ugu wanaagsan ee loo jimicsado musculus serratus angular - waana la ogyahay in daciifnimada muruqyadan ay si toos ah ugu xiran tahay 'garabka garabka' / 'garabka garabka soo baxa', taas oo iyaduna saldhig u ah qoorta oo xanuun iyo garabka oo xanuuna. Sidoo kale waxaa lagu sameyn karaa jilbaha dhulka si riixitaanka laftiisa u sahlanaado, tan waxaa lagu magacaabaa jilbaha riixista jilbaha. Lagu qabtay kor 10 - 25 ku celcelin ah med 3 - 4 go'an.

 

2. Kusoo ururi ama xariiq la'aan

Kusoo laabo ama aan lahayn laastikada

Layli la wada jecel yahay oo la neceb yahay: Jiid-Up. Layligu wuu adkaan karaa in la bilaabo haddii aad ku dhibtoodo inaad qaadato 1 ku celcelin - tani dhab ahaan ma siinayso dhiirigelin iyo farxad farxad ah. Haddayse tahay inaad awoodi kari weydo inaad ku celceliso, markaa waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho taraamka tababarka sida ka muuqata sawirka kore - tani waxay kuu fududeyneysaa layliga illaa aad ka guuleysanaysid inaad dhisatid heer aad adigu sidoo kale sameyn kartid. caawimaad la'aan. Lagu qabtay 5 - 15 ku celcelin ah ka badan 3 xabo.

 

3. Garbaha daboolka dambe ee garabka ee kubbadda daaweynta

Garbaha dhabarka dambe ee kubbadda daweynta

U jiifso kubad ku daaweynta daaweynta calooshaada. Markaa ka shaqee sidii aad suxulladaada ugu soo celin lahayd dhererka garabkaaga ka hor intaadan tartiib u wareejin garbahaaga oo aad garbaha garbaha dib ugu soo celiso. Layligani wuxuu kobciyaa xasilloonida garabka wuxuuna gacan ka geystaa xakamaynta jirka ee dhabarka sare iyo garbaha. fuliyay 3 xabo med 10 ku celcelin qayb kasta.

 

4. Kor u qaad

Dhex geli badhtamaha middihiisa cagahaaga hoostooda. Ku istaag gacmahaaga dhinacaaga oo gacanta ku qabo gacan kasta. Gacmahaaga u jeedi Gacmaha kor ugu qaad dhinaca iyo kor ilaa ay siman yihiin.

Side kor u qaad laastikada

Layli muhiim ah oo loogu talagalay xakameynta hagaagsan ee dhaqdhaqaaqa garbaha iyo garbaha. Waxa kale oo ay xoojisaa supraspinatus (murqaha Rotator cuff) iyo dhadhanka.

 

5. Wadista istaadhista

Ku dheji laastikada derbiga feeraha. Ku istaag lugaha fidsan, gacanta ku haya gacan kasta iyo weji derbiga feeraha. Gacmahaaga toos uga fogee jidhkaaga oo gacanta u jiid calooshaada. Waa inaad ogaataa in garbaha garbaha ay midba midka kale u jiidayaan.

istaagaya

Layligani aad ayuu u fiican yahay marka la eego dhaqaajinta muruqyada ka dhex jira garbaha garbaha iyo hareeraha garbaha. Oo ay ku jiraan Rotator cuff, rhomboidus iyo muruqyada serratus.

 

6. Istaag garabka taagan - wareejin gudaha:

wareejinta gudaha

Haa, jimicsiyada isku-tolidda waa wax laga xumaado (sida wajiga ninkaan uu si cad ugu muujinayo), laakiin waxay kaa badbaadin karaan dhibaato badan qoorta iyo garbaha - oo xanuun qoorta ayaa si dhakhso leh u soo saari lahaa isla wejiga muuqaalka, miyaanay ahayn?

Ku dheji laastikada dhererka xudunta. Istaag gacanta ku laastikada hal gacan iyo dhinaca dhinaca derbiga feeraha. Ku hay qiyaastii 90 digrii xagal xusulka oo u oggolow gacanta hore inay ka soo bax jirka. Ku wareeji garabka si wadajirka ah ugu fidsan ilaa ay caloosha u dhow caloosha Xusulku si adag ayuu jirka u qabtaa inta jimicsigu socdo.

 

Layli muhiim ah oo badanaa la iloobo goorta dadku aysan aad u fahmin muruqyada ay jimicsanayaan - ma fududahay in la sameeyo biceps curl oo loo arko biceps ka weyn oo juicier ah? Way fududaan kartaa, laakiin dadku waxay hilmaamaan in biceps iyo triceps ay ku tiirsan yihiin garbaha adag sidii madalkooda. Awood la'aan muruqyada wareegga culeyska, waxay si aad ah uga dhib badnaan doontaa in la dhiso muruqyo fara badan oo ku yaal biceps iyo triceps - gaar ahaan iyada oo aan la dhaawaceynin shaqadooda awgeed ama culeys saaid ah. 3 set x 12 celcelis.

 

7. Istaag garabka taagan - wareejin dibedda:

Ku dhaji laastikada dhererka xudunta. Istaag laastikada oo hal gacan ah dhinacna dhinac kaga taaga darbiga feeraha. Ku qabo xagasha qiyaastii 90 darajo xusulka oo u oggolow dhudhunka inuu ka tilmaamo jirka. U rog rog dibedda dhinaca garabka inta aad kari karto. Xusulka waxaa lagu hayaa meel u dhow jirka inta lagu jiro jimicsiga. Ha ka boodin tan. Waxay noqon kartaa layliga xaqiijinaya inaadan garabkaaga dhaawicin haddii ay dhacdo dhicitaan, jerk iyo wixii la mid ah. 3 wuxuu dhigaa x 12 ku celcelin.

 

Xor ayaad u tahay inaad layligaan la wadaagto saaxiibbada, saaxiibbada iyo dadka aad is garataan. Haddii aad jeclaan lahayd laylisyada loo diro dukumiinti ahaan oo leh celcelis iyo wixii lamid ah, waxaan ku weydiineynaa sida oo aad la xiriirtaa adigoo adeegsanaya bogga Facebook iyada. Haddii aad wax su'aalo ah qabtid, nala soo xiriir oo keliya.

 

Dhabarka iyo xanuunka qoorta? Ma ogtahay in dhabarka iyo qoorta xanuun ay uga sii dari karaan xoog yaraan xagga xudunta ama muruqyada sinta? Waxaan kugula talineynaa qof kasta oo qaba xanuunka dhabarka inuu isku dayo tababbar kordhin ah oo loogu talagalay miskaha iyo jilbaha sidoo kale.

Isku day layliyadaan sidoo kale: - 6 Jimicsi Xoog oo Miskaha ka xoog badan

Tababarka hip

 

Maxaan sameyn karaa xitaa murqaha iyo xanuun muruqyada?

1. Jimicsi guud, jimicsi gaar ah, iskala bixin iyo nashaad ayaa lagula talinayaa, laakiin ku joog xadka xanuunka. Laba socod maalin kasta oo ah 20-40 daqiiqo waxay u roon yihiin jirka oo dhan iyo murqaha xanuun.

2. Goolal dhaliye / kubadaha duugista si adag ayaan kuugula talineynaa - waxay u yimaadaan cabbirro kaladuwan si aad si fiican ugu dhufan karto xitaa qaybaha jirka oo dhan. Ma jiro caawin kafiican oo tan ka wanaagsan! Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda (dhagsii sawirka hoose) - kaas oo ah shay dhammaystiran oo ah 5 calaamad dhibco / kubadaha duugista oo leh cabbirro kaladuwan:

keebka kubadaha dhibic

3. tababarka: Tababar gaar ah oo leh tabobar tababareed ee kuwa ka soo horjeedda (sida go'ankan dhammaystiran ee 6 jilib oo iska caabin kala duwan ah) kaa caawin kara inaad tababarto xoog iyo shaqo. Tababbarka jilitaanka badanaa wuxuu ku lug leeyahay tabobarro gaar ah oo khaas ah, taas oo iyaduna horseedi karta ka-hortag dhaawac oo wax ku ool ah iyo yareynta xanuunka.

4. Relief xanuunka - Qaboojinta: Biyo qabe waa badeecad dabiici ah oo yareyn karta xanuunka adoo si tartiib ah aagga u qaboojiya. Qaboojinta ayaa si gaar ah lagula taliyaa marka xanuunku aad u daran yahay. Markii ay dejistaan ​​ka dib daaweynta kuleylka ayaa lagula talinayaa - markaa waxaa lagu talinayaa inaad qaboojiso iyo kuleylka labadaba.

5. Relief Xanuunka - Kuleylka: Diirinta muruqyada ciriiriga ah waxay kordhin kartaa wareegga dhiigga waxayna yareysaa xanuunka. Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda gasket kulul / qabow dib loo isticmaali karo (halkan guji si aad waxbadan uga sii akhrisato) - oo loo isticmaali karo labadaba qaboojinta (waa la qaboojin karaa) iyo kululaynta (waxaa lagu kululeyn karaa microwave).

 

Alaabada lagu taliyay ee xanuunka yareynta murqaha iyo kalagoysyada

Biofreeze buufin-118Ml-300x300

Biyo qabe (Cold / cryotherapy)

iibso hadda

Sidoo kale aqri: - 6 Jimicsi Xoog Xoog Ah oo Loogu talagalay Sore Knee

6 Jimicsiyada Xoogga loogu talagalay Sone Knees

 


 

Maqaalka caanka ah: - Daaweynta Alzheimer-ka cusubi waxay soo celisaa shaqadii xusuusta oo buuxda!

Cudurka Alzheimer

Sidoo kale aqri: - Hal koob oo biir ah ama khamri loogu talagalay lafaha adag? Haa fadlan!

Beer - Baadhitaan Sawir

 

- Ma dooneysaa macluumaad dheeri ah ama waxaad qabtaa su'aalo? Weydii xirfadleyaasha daryeelka caafimaad ee takhasuska leh si toos ah annaga noo ah Facebook Page.

 

VONDT.net - Fadlan ku casuun asxaabtaada inay jecel yihiin bartayada:

Jimicsi laabta iyo inta u dhexeysa garbaha garbaha

Waxaan nahay mid adeeg lacag la'aan ah halkaasoo Ola iyo Kari Nordmann ay uga jawaabi karaan su'aalahooda ku saabsan dhibaatooyinka caafimaad ee muruqyada - gabi ahaanba qarsoodi ma aha haddii ay rabaan.

 

Waxaan xiriir la leenahay xirfadlayaal caafimaad oo wax noo qora, illaa iyo hadda (2016) waxaa jira 1 kalkaaliye caafimaad, 1 takhtar, 5 chiropractors, 3 jimicsiga jimicsiga, 1 xayawaanka loo yaqaan 'chiropractor' iyo 1 ku takhasusay fuulista jimicsiga ee jimicsiga jireed sida waxbarashada aasaasiga ah - oo si joogto ah ayaan u sii ballaarinaynaa. Qorayaashani waxay tan u sameeyaan oo keliya inay caawiyaan kuwa sida ugu badan u baahan -Kuguma soo dallacno inaanu caawino kuwa u baahan. Waxa kaliya ee aan weydiisaneynaa waa taas waxaad jeceshahay boggayaga Facebookcasuun asxaabtaada inaad sameyso isla (isticmaal batoonka 'saaxiibbada ku marti qaado' boggayaga Facebook) iyo wadaag posts aad jeceshahay warbaahinta bulshada. Waxaan kaloo aqbalnaa qodobbada martida ee takhasuska, xirfadlayaasha caafimaadka ama kuwa khibradda u leh cudurka oo aad u yar.

 

Sidan ayaan ku qaban karnaa Caawi dadka ugu badan ee suuragalka ah, iyo gaar ahaan kuwa sida aadka ah ugu baahan - kuwa aan awoodin inay bixiyaan boqolaal doolar wadahadal gaaban oo lala yeesho xirfadlayaasha caafimaadka. waxaa laga yaabaa in Waxaad leedahay saaxiib ama xubin qoyska ka tirsan oo laga yaabo inuu u baahdo xoogaa dhiirrigelin ah iyo caawin?

 

Fadlan ku taageer shaqadeena adoo na soo raacaya isla markaana nala wadaagaya qoraaladayada ku saabsan warbaahinta bulshada:

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan farriimaha iyo su'aalaha 24 saac gudahood. Waad doorataa inaad ka rabto jawaabaha dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor', kansarka loo yaqaan 'chiropractor', jimicsiga jimicsiga jirka, jimicsiga jir ahaaneed oo ay weheliso sii wadashada waxbarashada ku daweynta, takhtarka ama kalkaalisada) Waxaan kaloo kaa caawin karnaa inaad kuu sheegto jimicsiga. kaas oo ku habboon dhibaatadaada, kaa caawinaya inaad hesho daaweeyeyaal kugula taliya, turjuma jawaabaha MRI iyo arrimo la mid ah.

 

Sawirro: Wikimedia Commons 2.0, Hal-abuurnimo Halgan, Freestockphotos iyo tabaruca aqristaha.

Ma jeceshahay maqaalkeena? Ka tag qiimeynta xiddig

0 jawaab

Jawaab u dhaaf

Ma doonaysaa in ay ku biiraan dooda?
Ogaaw in aad xor in ay gacan!

Faallo u dhaaf

Cinwaanka emailkaaga lama daabici doono.