lugta saxaafadda

5ta jimicsi ee ugu xumaa haddii aad soo baxdo

5 / 5 (1)

lugta saxaafadda

5ta jimicsi ee ugu xumaa haddii aad soo baxdo

Ma leedahay prolaps? Ka dheerow shanta jimicsi! Kuwaani waxay sii xumayn karaan xanuunka waxayna u horseedi karaan bogsasho liidata. Xor baad u tahay inaad la wadaagto qof ay saameeyeen prolapse. Ma haysaa wax talo soo jeedin ah oo ku saabsan jimicsiyada wax u dhimi kara dhabarkaaga? Ii sheeg qeybta faallooyinka ee qeybta hoose ee maqaalka ama at Facebook.

 



Jimicsiga iyo dhaq-dhaqaaqa badiyaa way fiican yihiin - xitaa haddii aad ku xanuunsato cillad diska ku dhaca - sida ku cad awooddaada, dabcan. Laakiin waxaa jira jimicsiyo iyo jimicsiyo sii xumeyn kara calaamadaha soo noqoshada, cilladaha neerfaha iyo xanuunka - gaar ahaan kuwa siiya cadaadiska caloosha ee sareeya ama cadaadiska saxannada. Waa kuwan 5 jimicsi oo ay tahay inaad iska ilaaliso haddii aad leedahay herniation disc. Dabcan, waxaa jira dhowr jimicsi oo noqon kara layliyo xun, laakiin halkan waxaan ku soo xulnay shan qaybood. Waxaan tilmaamnay inay tahay dil khalad ah oo aan ugu horeyn diirada ku saareyno qodobkaan - tanina waa xulasho layliyo badan oo qaladaad sameeya iyagoon muruqyo xasiloon oo si fiican u tababaran.

 

1. Cadaadiska lugta

Benpress - Sawirka BB
Cadaadiska lugaha waa jimicsi ay adagtahay in si sax ah loo qabto - dad badanna lugaha ayey si aad ah ugu dhawaadaan ka hor inta aysan riixin. Tani waxay sababi kartaa in culeyska lagu go'doomiyo maqalkaaga hoose ee jirka isla markaana abuuri karo cadaadis aad u sarreeya oo ka dhan ah saxannada - taas oo u horseedi karta waxyeello sii kordheysa oo ku jirta saxannada, taas oo si joogto ah ugu horseedi karta xanuun iyo astaamo ka sii daraya.
A: Naqshad qaldan. Miyaad aragtaa sida dhabarku u foorarsado markaad socotid oo lugahaaga ku durug? Tani waa waxa u horseedi kara dhibaatooyinka disk-ka. Taabadalkeed, horay ujooji sida ku cad sawirka xiga (B).
B: Fulinta habboon ee layliga. Ha ka leexin jilbahaaga 90 darajo ka badan.

2. Orod

Ku boodboodaya asphalt

Qalabka maqaarka ee 'intervertebral disc' waa naxdinta dambe. Markaad ordeyso, gaar ahaan meelaha adag, tani waxay u horseedi kartaa culeys sare oo ku saabsan saxannada hoose ee dhabarka - taas oo xanaaqa ka xanaajin karta. Sidaa darteed, way fiicnaan kartaa inaad ku socotid dhul aad u xun haddii aad leedahay cillad la yaqaan oo cillad leh - ugu yaraan illaa aad ka dhisto muruqyada asaasiga ah, muruqyada xasilloonida ee jilibka iyo sinta, oo aad ku noqotid shaqo wanaagsan dhaawaca ka dib. Marka dhaawaca bogsado, waxaad tartiib tartiib ugu dari kartaa orodka / orodka nidaamka jimicsigaaga markale.

 

3. Fadhi-ku-dirir bilaa taageero ah oo qalooca

Fadhiyada leh wareejin



Waxaan si xoog leh kugula talineynaa inaad dhabarkaaga hoose ka taageerto joodariga jimicsiga ama kubbadda jimicsiga haddii aad sameynayso fadhi-ku-fadhiis. Qaabka fadhi-ku-jirka ee jirka kor u aad u sarreeyaa isla markaa isla marka uu wareego waa in laga fogaadaa haddii aad leedahay cillad la yaqaan oo cillad ah. Waxaa jira qaabab kale oo wanaagsan oo loogu talagalay tababar jilicsan oo caloosha iyo muruqyada asaasiga ah - sida jimicsiyada cadaadiska caloosha hoose-dhexe dhir firfircoon og jaakad.

 

4. "Qoryaha wax lagu qaybiyo" oo leh kubbad daawo ama miisaan lacag la'aan ah

Kala-baxa

Layligani wuxuu galayaa meel adag oo qaloocsan oo qalloocan - waxaa laga yaabaa in tani xitaa ay ahayd xitaa booskaas aad haysatay markii ugu horreysay ee aad ka xanaajisay cilladdaada diska? Waxaan kugula talineynaa inaadan jimicsiga ku sameynin foorarsiga, wareejinta iyo culeyska kordha ee qaab kubbadeed ama culeys. Haddii aadan haysan saxammo is-dhex-dhexaad ah oo adkeyn kara in ka badan annaga 'dadka caadiga ah ee waddada jooga'. Haa, jimicsiyo la mid ah ayaa shaqeyn kara in muddo ah, laakiin waqti ka dib, culeyskani wuxuu u horseedi karaa dhaawacyo maqaarka ah iyo xanuun sii xumaanaya.

 

 

5. Hore u laabo lugaha toosan

ku tiirsan-hore-Tensile

Kala-baxani wuxuu dareemi karaa sida 'dhabarkaaga ayuu daryeelaa', Laakiin runtu waxay tahay haddii si khaldan loo sameeyo, waxay cadaadis aad u sareysa saareysaa saxannada hoose ee dhabarkaaga hoose. Haddii aad ka fikirto fiisikiska, waad arki kartaa sida xoogagga dabiiciyan ay tahay inay u soo maraan dhismooyinka hoose ee dhabarka ka hor inta aanad hoos ugu foorarsan xagga dhulka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la isku dayo in gadaal dambe loo ilaaliyo qalooca dhexdhexaadka ah marka layligan la sameynayo.

A: Xukun aan sax ahayn. Adiga oo dhabarkaaga u jajabinaya, miskaha ayaa gadaal u laaban doona oo waxaad la kulmi doontaa cadaadis dheeri ah oo ku saabsan fahanka hoose ee dhabarka hoose.

B: Xukun aan habboonayn Qalooca dhexdhexaad ee dhabarka iyo miskaha saxda ah ayaa tan ka dhigaya fiditaan wanaagsan.

 



Xor ayaad u tahay inaad nala soo xiriirto YouTube eller Facebook haddii aad qabtid su'aalo ama wixii la mid ah oo ku saabsan jimicsi ama murqahaaga iyo dhibaatooyinka kalagoysyada. La tasho daaweeyahaaga (lafopractor, jimicsiga jirka ama dhaqtarka) haddii ay qiyaasaan in la joogo waqtigii aad kubilaabi lahayd layliyo qaas ah iyo layliyo ay kugula talinayaan.
Waxaan kugula talineynaa inaad ku tijaabiso layliyadaan cadaadis caloosha oo hooseeya oo la xaqiijiyay - iyadoo lagu saleynayo aqoonta tababarka Stuart McGill:

 

Ciyaaraha Samee jimicsi cadaadis ah oo caloosha ku dhex jira oo prolapse ah

Ku laabo jimicsiga mindhicirka caloosha kubad kubadeed

 

 

Maxaan sameyn karaa xitaa murqaha iyo xanuun muruqyada?

1. Jimicsi guud, jimicsi gaar ah, iskala bixin iyo nashaad ayaa lagula talinayaa, laakiin ku joog xadka xanuunka. Laba socod maalin kasta oo ah 20-40 daqiiqo waxay u roon yihiin jirka iyo murqaha xanuun.

2. Goolal dhaliye / kubadaha duugista si adag ayaan kuugula talineynaa - waxay u yimaadaan cabbirro kaladuwan si aad si fiican ugu dhufan karto xitaa qaybaha jirka oo dhan. Ma jiro caawin kafiican oo tan ka wanaagsan! Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda (dhagsii sawirka hoose) - kaas oo ah shay dhammaystiran oo ah 5 calaamad dhibco / kubadaha duugista oo leh cabbirro kaladuwan:

keebka kubadaha dhibic

3. tababarka: Tababar gaar ah oo leh tabobar tababareed ee kuwa ka soo horjeedda (sida go'ankan dhammaystiran ee 6 jilib oo iska caabin kala duwan ah) kaa caawin kara inaad tababarto xoog iyo shaqo. Tababbarka jilitaanka badanaa wuxuu ku lug leeyahay tabobarro gaar ah oo khaas ah, taas oo iyaduna horseedi karta ka-hortag dhaawac oo wax ku ool ah iyo yareynta xanuunka.

4. Relief xanuunka - Qaboojinta: Biyo qabe waa badeecad dabiici ah oo yareyn karta xanuunka adoo si tartiib ah aagga u qaboojiya. Qaboojinta ayaa si gaar ah lagula taliyaa marka xanuunku aad u daran yahay. Markii ay dejistaan ​​ka dib daaweynta kuleylka ayaa lagula talinayaa - markaa waxaa lagu talinayaa inaad qaboojiso iyo kuleylka labadaba.

5. Relief Xanuunka - Kuleylka: Diirinta muruqyada ciriiriga ah waxay kordhin kartaa wareegga dhiigga waxayna yareysaa xanuunka. Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda gasket kulul / qabow dib loo isticmaali karo (halkan guji si aad waxbadan uga sii akhrisato) - oo loo isticmaali karo labadaba qaboojinta (waa la qaboojin karaa) iyo kululaynta (waxaa lagu kululeyn karaa microwave).

 

Alaabada lagu taliyay ee xanuunka yareynta murqaha iyo kalagoysyada

Biofreeze buufin-118Ml-300x300

Biyo qabe (Cold / cryotherapy)



PAGE xiga: - Dhabar xanuun? Waa inaad tan ogaataa!

Dhakhtarka oo la hadlaya bukaanka

 

Sidoo kale aqri: - AU! Miyaa xanuun soo daahay mise dhaawac soo daahay?

Miyuu yahay muruq xanuun ah ama dhaawac ah lugta?

 

Sidoo kale aqri: - 8 talo fiican iyo talaabooyin looga soo horjeedo sciatica iyo sciatica

ronaanayaa

Maqaalka caanka ah: - Daaweynta Alzheimer-ka cusubi waxay soo celisaa shaqadii xusuusta oo buuxda!

Cudurka Alzheimer

Sidoo kale aqri: - 4 Lebbiska Dharka ee loo yaqaan 'Stiff Back'

Kala-fidinta glute iyo hamstrings

 

Ma ogtahay in: - Daaweynta qabow waxay yareyn kartaa xanuunka xanuunka iyo kala goysyada murqaha? Waxyaabaha kale, Biyo qabe (halkan waad ku dalban kartaa), oo ka kooban inta badan alaabada dabiiciga ah, waa badeecad caan ah. Nagala soo xiriir maanta boggayaga Facebook haddii aad su'aalo qabtid ama aad u baahan tahay talooyin.

Cold Daaweynta

 

 

- Ma dooneysaa macluumaad dheeri ah ama waxaad qabtaa su'aalo? Weydiiso bixiyahayaga daryeelka caafimaad ee aqoonta u leh si toos ah (gebi ahaanba bilaash ah) annaga oo adeegsanaya annaga Facebook Page ama iyada oo loo marayo “Weydii - Hel Jawaab!"-Spalte.

Na weydiiso - gabi ahaanba waa bilaash!

VONDT.net - Fadlan ku casuun asxaabtaada inay jecel yihiin bartayada:

Waxaan nahay mid adeeg lacag la'aan ah halkaasoo Ola iyo Kari Nordmann ay uga jawaabi karaan su'aalahooda ku saabsan dhibaatooyinka caafimaad ee muruqyada - gabi ahaanba qarsoodi ma aha haddii ay rabaan.

 

Fadlan ku taageer shaqadeena adoo na soo raacaya isla markaana nala wadaagaya qoraaladayada ku saabsan warbaahinta bulshada:

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan farriimaha iyo su'aalaha 24 saac gudahood. Waad doorataa inaad ka rabto jawaabaha dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor', kansarka loo yaqaan 'chiropractor', jimicsiga jimicsiga jirka, jimicsiga jir ahaaneed oo ay weheliso sii wadashada waxbarashada ku daweynta, takhtarka ama kalkaalisada) Waxaan kaloo kaa caawin karnaa inaad kuu sheegto jimicsiga. kaas oo ku habboon dhibaatadaada, kaa caawinaya inaad hesho daaweeyeyaal kugula taliya, turjuma jawaabaha MRI iyo arrimo la mid ah.

 

Sawirro: Wikimedia Commons 2.0, Hal-abuurnimo Halgan, Freestockphotos iyo tabaruca aqristaha.

Ma jeceshahay maqaalkeena? Ka tag qiimeynta xiddig

0 jawaab

Jawaab u dhaaf

Ma doonaysaa in ay ku biiraan dooda?
Ogaaw in aad xor in ay gacan!

Faallo u dhaaf

Cinwaanka emailkaaga lama daabici doono.