5 layli oo ka dhan ah sciatica oo la edbiyay

5 Jimicsiyada Wanaagsan ee Ka Soo Horjeeda Sciatica

5 / 5 (18)

5 Jimicsiyada Wanaagsan ee Ka Soo Horjeeda Sciatica

Miyaad ku xanuunsataa sciatica iyo xanuunka dareemeyaasha lugta? Halkan waxaa ah 5 jimicsi oo adiga kuu ah ronaanayaa kuwaas oo yareyn kara calaamadaha isla markaana bixin kara horumarin shaqeysa. Jimicsiyadan ayaa si gaar ah loogu talagalay dhaqaajinta, fidinta iyo abaabulka muruqyada iyo qaababka loo yaqaan inay gacan ka geystaan ​​xanuunka 'sciatica'. Adiga oo si joogto ah ugu kordha wareegga dhiigga ee aagga iyo dabacsanaanta kordhay, waxaad marar badan ku guuleysan kartaa astaamaha wanaagsan.



Sciatica waa erey qeexaya xanaaq ama qanjaruufo neerfaha nafsadda - tani waxay u horseedaa xanuun neerfaha oo u dhaadhaca lugta. Dareenka nafsadeed wuxuu ka yimaadaa salka hoose ee dhabarka hoose, ka hor inta uusan u safrin miskaha, kursiga iyo inuu hoos u sii maro lugta - illaa iyo cagaha. Jimicsiga iskala bixinta ka sokow, waxaan sidoo kale kugula talineynaa isticmaalka joogtada ah kubadaha dhibcaha ku kiciya murqaha muruqyada (fiiri tusaalaha halkan - xiriiriye wuxuu ka furaa daaqad cusub).

MUUQAAL (Fiidiyowgaan waxaad ku arki kartaa dhammaan layliyo leh sharraxaad leh):

Fiidiyowgu ma bilaabmin markii aad riixdid? Isku day cusboonaysiinta biraawsarkaaga ama si toos ah uga daaya kanaalkayaga YouTube. Haddii kale xor ayaad u tahay inaad iska qorto kanaalka. Kanaalka waxaad sidoo kale ka heli doontaa layliyo tababar ah tababarka laastikada (sida lagu muujiyey halkan - xiriiriye wuxuu ka furaa daaqad cusub) taasoo si gaar ah faa'iido kuugu yeelan karto dhibaatooyinka miskaha iyo sciatica.

 

Xusuusnow inaad la qabsato xanuunkaaga, haddii ay ku xanuunsato inaad jimicsiga sameyso markaa waxaad u badan tahay inaadan diyaar u ahayn inaad fidiso illaa iyo inta aad ku celcelinayso - isku day inaad aragto waxa kugu habboon. Jimicsi ku saabsan maaskarada xusulka iyo dabaasha ayaa ah labo layli oo fiican oo aan lahayn saameyn aad uxun - taas oo ka hortageysa xanaaq dheeraad ah dareemayaasha. Dabcan, waxaan kugula talineynaa inaad hesho daaweyn khabiiro marka lagu daro laylisyadaan si aad u wanaagsan.

 

1. Jilbaha u jeeso dhanka xabadka

Xirmooyinka xirmooyinka iyo guluusyada

Layligani ujeedadiisu waa inuu kordhiyo dhaqdhaqaaqa dhabarka hoose oo uu kala bixiyo muruqyada kursiga iyo dhabarka hoose. Ku jiifso sagxada dhulkaaga dhabarkaaga, iyadoo la doorbidayo sariir tababbar oo taageero qoortaada hoostooda ah Lugahaaga kor ugu qaad ilaa ay ka soo laaban yihiin.

 

Kadib hal lugo kor u qaad ilaa aad ka dareento inuu si tartiib ah kursigaaga ugu fidinayo iyo dhabarka hoose. Ku qabo kala-bixinta illaa 20-30 ilbidhiqsi oo ku celi 3 jeer dhinac kasta.

 

Bedel ahaan, waxaad ku jejin kartaa labada lugaha ilaa feeraha - laakiin waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho kaliya marka aad xanuun yar dareento, maadaama ay culeys sareyso sareyso diskiga qeybta hoose ee dhabarka.

 

Video:

 

2. Jimicsiga abaabulka dareemaha ee 'Sciatica'

Qalabka duulista muuqaalka dhulka

Ujeedada layligani waa in la abaabulo dareemahaaga sciatica laftiisa oo xanuun yeelan kara hadaad kujirto marxalad deg deg ah dhibaatada sciatica - tani waa in la sugaa ilaa inta xanaaqa sciatica uu xoogaa gacanta kuhayo. Ku jiifso sagxadda dhabarkaaga dhabarka, iyadoo la doorbidayo sariir tababbar ah oo taageero laga helo qoortaada hoostiisa.

 

Ka dib hal lugo dhinaca feedhka ka dibna ku qabo bowdada dhabarka labada gacmood. Ku fidi lugtaada dhaqdhaqaaq deggan oo deggan, halka lugta adiga kuu jihaysan. Ku hay jimicsiga dharka mudo ah 20-30 ilbidhiqsi inta aad qaadanayso neefsasho qoto dheer Ka dib jilibkaaga u soo laabo oo ku noqo meeshii laga bilaabay. Haddii kale waxaad isticmaali kartaa shukumaan ama wax la mid ah si aad u fidiso fidin dheeraad ah xagga dambe ee bowdada.

 

Ku celi jimicsiga 2-3 jeer dhinac kasta.



 

3. Dib u jiifinta wiishka («Cobra»)

Sare u qaad sariirta jiifa

Layligani wuxuu ku fidaa oo u abaabulaa dhabarka hoose qaab deggan. U jiifso calooshaada oo xusulbahaaga ku xooji calaacashahaaga sagxadda. Qoortaada ku hay meel dhexdhexaad ah (oo aan foorarsaneyn) oo si tartiib ah dib ugulaabid adoo cadaadis ku hoos marinaya gacmahaaga. Waa inaad dareentaa xoogaa fidsan muruqyada calooshaada markaad dib u kala bixinaysid - ha aadin ilaa aad waxyeello gaarsiiso. Ku hay booska 5-10 sekan. Ku soo celi 6-10 ku celcelin ah.

 

4. Qalabka hoardhigga taagan

Iibinta fidinta muruqyada

Ujeedada layligani waa in la fidiyo dhabarka bowdyaha iyo gaar ahaan murqaha muruqyada. Dad badani waxay jimicsi qaldan sameeyaan - maadaama ay moodayaan inaad dhabarkaaga u jeediso dhinaca hore inta aad fidsan tahay, tani waa in la tijaabiyaa oo laga fogaadaa maadaama ay culays badan gudaha ah saarayso discs intervertebral disc (qaababka jilicsan ee u dhexeeya vertebrae).

 

Istaag istaag oo dhabarka cagaha dhig dhig meel adag, kor u kaca - sida jaranjarooyinka. Lugahaaga toosi adigoo faraha lugaha kala bixinaya ka dibna u leexo ilaa aad ka dareento inuu si fiican u fidayo xagga dambe ee bowdadaada muruqyada. Ku qabo kala-bixinta illaa 20-30 ilbidhiqsi oo ku celi 3 jeer lug kasta.

 

5. Beenta fiditaanka gluteal

Kala-fidinta glute iyo hamstrings

Layligani wuxuu fidiyaa muruqyada gluteal iyo piriformis - kan dambe waa muruq inta badan ku lug leh sciatica iyo sciatica. U jiifso sagxadda dhulka adigoo dhabarkaaga hoos u jiifa, oo doorbidaya sariirta jimicsiga oo leh qoortaada hoosteeda. Ka dib u laabo lugta midig oo saar bowdada bidix. Ka dib qabso bowdada bidix ama lugta midig oo si tartiib ah dhankaaga u soo jiido illaa aad ka dareento inuu si qoto dheer ugu fidsan yahay dhabarka bowdada iyo murqaha muruqyada dhinaca aad kala bixinayso. Ku hay culeyska 30 ilbiriqsi. Kadib ku celi dhinaca kale. Lagu qabtay wax ka badan 2-3 nooc oo dhinac kasta ah.
Video:

Kuwani waa jimicsiyo wanaagsan oo ay habboon tahay in si joogto ah loo sameeyo saameynta ugu badan - laakiin waxaan ku xusuusinaynaa inay qaadan karto dhowr toddobaad ka hor intaadan bilaabin inaad aragto kala duwanaansho cad oo ku saabsan shaqada muruqyada iyo astaamaha.

 

Immisa jeer baan sameeyaa jimicsiga?

Waxay kuxirantahay naftaada iyo xaaladaada caafimaad. Raadi waxa adiga kugu habboon bilowga oo si tartiib ah u dhis laakiin hubaal waa mustaqbalka. Xusuusnow in jimicsigu sababi karo xannib bilowga, maadaama aad si tartiib tartiib ah u burburinayso meelaha dhaawacan (unugyada dhaawaca iyo unugyada nabarrada) waxaadna ku beddelaysaa unug caafimaad oo jilicsan oo shaqeynaya. Tani waxay noqon kartaa waqti qaadasho laakiin hawl aad u fiican.

 

Haddii aad leedahay cudur ogaansho, waxaan kaa codsaneynaa inaad weydiiso takhtarkaaga haddii jimicsiyadaan waxtar kuu yeelan karaan - si macquul ah iskuday naftaada. Sidaan horeyba u sheegnay, waxaan kugula talineynaa inaad hesho daaweyn firfircoon wixii sababa iyo cillado ah ee muruqyada iyo kala-goysyada kuu horseeday inaad ku dhacdo cudurkaan. Khabiir ku takhasusay muruqyada ayaa kuu sheegi kara jimicsiyada kugu habboon - iyo daaweynta aad u baahan tahay.

 

Haddii kale, waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad guurto oo aad ku lugeyso dhulka qalafsan haddii ay suurtagal tahay.



PAGE xiga: 9 Tilmaamo Hurdo Ka Fiican Fibromyalgia


Guji sawirka kore si aad ugu gudubto qormada xigta.

 

Xor ayaad u tahay inaad layligaan la wadaagto saaxiibbada, saaxiibbada iyo dadka aad is garataan. Haddii aad jeclaan lahayd laylisyada loo diro dukumiinti ahaan oo leh celcelis iyo wixii lamid ah, waxaan ku weydiineynaa sida oo aad la xiriirtaa adigoo adeegsanaya bogga Facebook iyada. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah, iska dhaaf uun nala soo xiriir - markaa waxaan kuugu jawaabeynaa sida ugu wanaagsan ee aan kari karno, gebi ahaanba waa bilaash.

 

AKHRISO: 5 Jimicsiyada dhaqdhaqaaqa ee loogu talagalay kuwa qaba Fibromyalgia

 

Dhaawac i back og qoorta? Waxaan kugula talineynaa qof kasta oo qaba xanuunka dhabarka inuu isku dayo tababbar kordhin ah oo loogu talagalay miskaha iyo jilbaha sidoo kale.



 

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

Sawirada: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos iyo tabaruca aqristaha / sawirrada.

Ma jeceshahay maqaalkeena? Ka tag qiimeynta xiddig

1 jawaab
  1. Soo hel Ziem wuxuu leeyahay,

    Jimicsiyada wanaagsan ee lagu sharraxay halkan, marka laga reebo dib -u -qaadista dhabarka ama “Cobra”. Layligani wuxuu dhabarka u qaloociyaa jihada xaqiiqdii aan u fiicnayn kuwa la halgamaya sciatica, sidaas darteedna uga dhigi kara khalkhalka mid ka sii xun sidii uu ahaa bilowgii.

    Reply

Jawaab u dhaaf

Ma doonaysaa in ay ku biiraan dooda?
Ogaaw in aad xor in ay gacan!

Faallo u dhaaf

Cinwaanka emailkaaga lama daabici doono.