Garabka lugta kaliga ah

5 jimicsi yoga ah oo loogu talagalay xanuunka sinta

5 / 5 (2)

Garabka lugta kaliga ah

5 jimicsi oo yoga ah oo loogu talagalay xanuunka sinta


Miyaa miskahaagu ku dhibay? Halkan waxaa ah jimicsiyo 5 Yoga ah oo kaa caawin kara inaad kordhiso dhaqdhaqaaqa sinta iyo yareynta xanuunka sinta. Xor baad u tahay inaad la wadaagto qof qaba dhibaatooyinka miskaha.

 

Jimicsiyada yoga iyo yoga waxay waxtar yeelan karaan markay tahay nasashada muruqyada adag iyo murqaha. Intooda badan badiyaa nolosheenna wax aad u badan ayaa waxay sababtaa muruqyada dhabarka, sinta, dhabarka bowdooyinka iyo kursiga inay aad u adkaadaan. Fidinta joogtada ahi waxay noqon kartaa cabiraad wanaagsan oo looga hortago murqaha adkaanta iyo kala goysyada adag. Waxaan kugula talineynaa in laylisyadaas si wada jir ah loo sameeyo jimicsiyadaan xoogga ah ee sinta awoodda ugu badan.

 

 

1. Anjaneyasana (Natiijooyin hoose)

Yaraanta yoga sanbabada

Mawqifkan yoga wuxuu furayaa booska sinta, wuxuu kala bixinayaa muruqyada wuxuuna ku dhaqaajiyaa dhabarka hoose qaab wanaagsan Ku bilow meel fidsan ka dibna hoos u dhig lugtaada dambe si tartiib tartiib ah sariirta layliga. Xusuusnow in jilibku uusan dhaafin karin caarada suulasha. Hubso inaad boos dhexdhexaad ah ku leedahay dhabarka hoose ka dibna qaado 4 ilaa 10 neefsasho qoto dheer. Ku celi 4-5 xirmo ama inta jeer ee aad dareento inay lagama maarmaan tahay.

 

2. Ananda Balasana (Booska Yoga ee Cajirka Gudaha)

Booska Yoga ee sinta iyo bowdooyinka gudaha

Meel yoga ah oo ku fidsan gudaha bowdooyinka - muruqyada aan wada ognahay inay adkaan karto in si wanaagsan loo kala bixiyo. Way fidsan tahay waxayna siinaysaa dabacsanaan badan sinta iyo kursiga. Ku jiifso sariir jimicsi oo jilbahaaga u laabo dhinaca laabta - ka dibna gacmahaaga saar cagahaaga dushiisa oo si tartiib ah u soo jiid illaa aad ka dareento inay fidsan tahay. Ku hay 30 ilbiriqsi oo ku celi xirmooyinka 3-4. Kala duwanaanshaha horumarka ayaa ah inuu gacmahaaga ku qabsado gudaha cagahaaga.

 

3. Vrksasana (Trepositur)

Trepositur

Layligan oo Sankrit loogu yeero Vrksasana, waxaa lagu turjumi karaa af -noorwiiji ahaan “geed -istaag”, marka aad fiiriso booska waxaad fahmi doontaa sababta. Waxay siisaa dheelitir iyo xoog labadaba lugaha, miskaha iyo dhabarka - jimicsi ka hortag dhaawac oo wanaagsan oo loogu talagalay waayeelka iyo dhallaankaba. Marka hore ku istaag laba lugood ka dibna si tartiib ah hal lug kor ugu soo jiid gudaha gudaha lugta ka soo horjeeda - dheelitir oo raadso booska saxda ah oo u oggolow gacmahaagu inay u toogan sida laamaha geedka. Ku hay booska 1-3 daqiiqo. Ku celi labada dhinac in ka badan 3-4 qaybood.

 

4. Meel jilicsan

Booska caloosha - yoga

Xoogaa aad u baahan, laakiin wax ku ool ah, jimicsi aan lagu talineynin kuwa leh ogaanshaha jilibka. Jilbahaaga ku istaag oo jirkaaga horay ha u soo dhicin adoo gacmaha fidsan. Si tartiib ah u kordhi masaafada u dhexeysa jilbaha illaa aad ka heleyso kala bixin wanaagsan muruqyada bowdada, gaar ahaan gudaha. Anqawgu waa inuu la jaanqaadaa jilbaha oo uusan si aad ah u soo bixin, maxaa yeelay tani waxay siin kartaa cadaadis aan loo baahnayn jilbaha. Lagu sameeyay in ka badan 3-4 nooc oo soconaya 30 ilbiriqsi.

 

5. "Kapotasana" (Duestillingen)

Qoolley

Booska qoolleydu wuxuu noqon karaa dalbanaya bilowga ah, maadaama ay ubaahantahay inaad horey u leedahay xoogaa dabacsanaanta misigta iyo jilibka. Sababta ay waxtar u leedahay ayaa ah in ay dhab ahaantii fidiso muruqyada ku wareegsan sinta iyo miskaha laabatada. Ku hay booska 5 illaa 10 neefsasho oo qoto dheer, illaa 30-45 ilbiriqsi, ka dib u wareeg dhinaca kale oo ku celi sidii loogu baahdo.

 

Kuwani waa jimicsiyo yoga wanaagsan oo ay habboon tahay in la sameeyo maalin kasta si ugu badnaan saameyn loogu yeesho - laakiin waxaan ognahay in maalmaha shaqada ee xiisaha badan aysan had iyo jeer oggolaan tan, sidaas darteed waxaan aqbalaan xitaa haddii aad taas sameyso maalin kasta oo kale.

 

Immisa jeer baan sameeyaa jimicsiga?

Dhammaan adiga ayey kugu xidhan tahay. Raadi waxa adiga kuu shaqeynaya bilowga oo si tartiib tartiib ah u dhis laakiin hubaal inaad horay u socoto. Xusuusnow in jimicsigu u horseedi karo danqasho bilowga, maadaama aad si tartiib tartiib ah u burburinayso aagagga dhaawacan (unugyada dhaawacmay iyo unugyada nabarrada leh) oo aad ku beddesho unugyo jilicsan oo caafimaad qaba, oo shaqeynaya. Tani waxay noqon kartaa waqti qaadasho laakiin geedi socod aad u faa'iido badan. Haddii aad leedahay baaris, waxaan kaa codsaneynaa inaad weydiiso takhtarkaaga haddii jimicsiyadan ay faa'iido kuu yeelan karaan adiga - waxaa suuragal ah inaad si taxaddar leh isugu daydo naftaada. Waxaan si kale kugu dhiirigalinaynaa inaad dhaqaaqdo oo aad lugeeysid dhul adag haddii ay suurogal tahay. Waxaan sidoo kale kugu dhiirigelinaynaa inaad iska hubiso jimicsiyadaan xoogga ah ee miskaha.

 

Xor ayaad u tahay inaad layligaan la wadaagto saaxiibbada, saaxiibbada iyo dadka aad is garataan. Haddii aad jeclaan lahayd laylisyada loo diro dukumiinti ahaan oo leh celcelis iyo wixii lamid ah, waxaan ku weydiineynaa sida oo aad la xiriirtaa adigoo adeegsanaya bogga Facebook iyada. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah, iska dhaaf uun nala soo xiriir ama si toos ah uga faallood mid ka mid ah maqaalladayada quseeya ee arrintaada.

 

PAGE xiga: - Xanuun miskaha? Waa inaad tan ogaataa!

Na weydiiso - gabi ahaanba waa bilaash!

Sidookale iskuday: - Talo Wanaagsan iyo Talaabooyin ka dhan ah ISJIAS

ronaanayaa

 

Dhaawac i back og qoorta? Waxaan kugula talineynaa qof kasta oo qaba xanuunka dhabarka inuu isku dayo tababbar kordhin ah oo loogu talagalay miskaha iyo jilbaha sidoo kale.

Isku day layliyadaan sidoo kale: - 6 Jimicsi Xoog oo Miskaha ka xoog badan

Tababarka hip

 

Maxaan sameyn karaa xitaa xanuunka miskaha?

1. Jimicsi guud, jimicsi gaar ah, iskala bixin iyo nashaad ayaa lagula talinayaa, laakiin ku joog xadka xanuunka. Laba socod maalin kasta oo ah 20-40 daqiiqo waxay u roon yihiin jirka oo dhan iyo murqaha xanuun.

2. Goolal dhaliye / kubadaha duugista si adag ayaan kuugula talineynaa - waxay u yimaadaan cabbirro kaladuwan si aad si fiican ugu dhufan karto xitaa qaybaha jirka oo dhan. Ma jiro caawin kafiican oo tan ka wanaagsan! Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda (dhagsii sawirka hoose) - kaas oo ah shay dhammaystiran oo ah 5 calaamad dhibco / kubadaha duugista oo leh cabbirro kaladuwan:

keebka kubadaha dhibic

3. tababarka: Tababar gaar ah oo leh tabobar tababareed ee kuwa ka soo horjeedda (sida go'ankan dhammaystiran ee 6 jilib oo iska caabin kala duwan ah) kaa caawin kara inaad tababarto xoog iyo shaqo. Tababbarka jilitaanka badanaa wuxuu ku lug leeyahay tabobarro gaar ah oo khaas ah, taas oo iyaduna horseedi karta ka-hortag dhaawac oo wax ku ool ah iyo yareynta xanuunka.

4. Relief xanuunka - Qaboojinta: Biyo qabe waa badeecad dabiici ah oo yareyn karta xanuunka adoo si tartiib ah aagga u qaboojiya. Qaboojinta ayaa si gaar ah lagula taliyaa marka xanuunku aad u daran yahay. Markii ay dejistaan ​​ka dib daaweynta kuleylka ayaa lagula talinayaa - markaa waxaa lagu talinayaa inaad qaboojiso iyo kuleylka labadaba.

5. Relief Xanuunka - Kuleylka: Diirinta muruqyada ciriiriga ah waxay kordhin kartaa wareegga dhiigga waxayna yareysaa xanuunka. Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda gasket kulul / qabow dib loo isticmaali karo (halkan guji si aad waxbadan uga sii akhrisato) - oo loo isticmaali karo labadaba qaboojinta (waa la qaboojin karaa) iyo kululaynta (waxaa lagu kululeyn karaa microwave).

 

Alaabada lagu taliyay ee xanuunka yareeya sinta

Biofreeze buufin-118Ml-300x300

Biyo qabe (Cold / cryotherapy)

iibso hadda

 

Sidoo kale aqri: - 6 Jimicsi Xoog Xoog Ah oo Loogu talagalay Sore Knee

6 Jimicsiyada Xoogga loogu talagalay Sone Knees

 


Ma ogtahay in: - Daaweynta qabow waxay yareyn kartaa xanuunka xanuunka iyo kala goysyada murqaha? Waxyaabaha kale, Biyo qabe (halkan waad ku dalban kartaa), oo ka kooban inta badan alaabada dabiiciga ah, waa badeecad caan ah. Nagala soo xiriir maanta boggayaga Facebook haddii aad u baahan tahay talooyin kale oo adiga kugu habboon.

Cold Daaweynta

Maqaalka caanka ah: - Daaweynta Alzheimer-ka cusubi waxay soo celisaa shaqadii xusuusta oo buuxda!

Cudurka Alzheimer

Sidoo kale aqri: - Hal koob oo biir ah ama khamri loogu talagalay lafaha adag? Haa fadlan!

Beer - Baadhitaan Sawir

 

- Ma dooneysaa macluumaad dheeri ah ama waxaad qabtaa su'aalo? Weydii xirfadleyaasha daryeelka caafimaad ee takhasuska leh si toos ah annaga noo ah Facebook Page.

 

VONDT.net - Fadlan ku casuun asxaabtaada inay jecel yihiin bartayada:

Waxaan nahay mid adeeg lacag la'aan ah halkaas oo Ola iyo Kari Nordmann ay jawaabo uga heli karaan su'aalahooda adeeggayaga baarista bilaashka ah ku saabsan dhibaatooyinka caafimaadka muruqyada - gebi ahaanba lama yaqaan haddii ay doonayaan.

 

 

Fadlan ku taageer shaqadeena adoo na soo raacaya isla markaana nala wadaagaya qoraaladayada ku saabsan warbaahinta bulshada:

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan farriimaha iyo su'aalaha 24 saac gudahood. Waad doorataa inaad ka rabto jawaabaha dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor', kansarka loo yaqaan 'chiropractor', jimicsiga jimicsiga jirka, jimicsiga jir ahaaneed oo ay weheliso sii wadashada waxbarashada ku daweynta, takhtarka ama kalkaalisada) Waxaan kaloo kaa caawin karnaa inaad kuu sheegto jimicsiga. kaas oo ku habboon dhibaatadaada, kaa caawinaya inaad hesho daaweeyeyaal kugula taliya, turjuma jawaabaha MRI iyo arrimo la mid ah.

 

Sawirada: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos iyo tabaruca aqristaha / sawirrada.

Ma jeceshahay maqaalkeena? Ka tag qiimeynta xiddig

0 jawaab

Jawaab u dhaaf

Ma doonaysaa in ay ku biiraan dooda?
Ogaaw in aad xor in ay gacan!

Faallo u dhaaf

Cinwaanka emailkaaga lama daabici doono.