5 jimicsi yoga ah oo loogu talagalay adkeynta dhabarka

Ma waxaad dhib ku qabtaa adkaanta dhabarka? Halkan waxaa ah 5 Jimicsi Yoga ah oo kaa caawin kara inaad kordhiso dhaqdhaqaaqa dhabarkaaga oo aad yareyso adkaanta adkaanta. Xor baad u tahay inaad la wadaagto qof qaba xanuunka dhabarka.

 

Jimicsiyada yoga iyo yoga waxay waxtar yeelan karaan markay tahay nasashada muruqyada adag iyo murqaha. Intooda badan badiyaa nolosheenna wax aad u badan ayaa waxay sababtaa muruqyada dhabarka, sinta, dhabarka bowdooyinka iyo kursiga inay aad u adkaadaan. Fidinta joogtada ahi waxay noqon kartaa cabiraad wanaagsan oo looga hortago murqaha adkaanta iyo kala goysyada adag. Waxaan kugula talineynaa in laylisyadaas si wada jir ah loo sameeyo jimicsiyadaan xoogga ah ee sinta og Dhabarkooda awoodda ugu badan.

 

1. Marjariasana Bitilasana (Jimicsiga geela Bisadaha)

Jimicsiga geela bisadu waa jimicsi abaabulan oo fiican oo dhaqdhaqaaq badan taasoo siineysa dhaqdhaqaaq badan dhabarta. Wuxuu fidiyaa wuxuuna siinayaa dabacsanaan badan xagga dhabarka, feeraha iyo qoorta. Waa jimicsi cajiib ah kuwa u baahan inay jilicsanaadaan qoorta iyo dhabarka. Bilow inaad ku taagnaato afarta dhinacba, ka dibna dhabarkaaga u dhig si tartiib ah dabaqa kahor aayar, laakiin si adag ugu riix dhabarkaaga dhanka saqafka. Ku soo celi jimicsiga 8-laab oo kabadan 10-3 goosgoos ah.

 

2. Uttana Shishosana (Yoga booska loogu fidinayo laf dhabarta oo dhan)

Jagada yoga oo kala fidisa dhabarka oo dhan qeybta hoose ilaa iyo u gudbida qoorta - muruqyada aan wada ognahay inay adkaan karto in si wanaagsan loo kala bixiyo. Way fidsan tahay waxayna siinaysaa dabacsanaan badan dhabarka hoose iyo kore. Jilbahaaga istaag oo jirkaaga horay ha uusoo taago gacmo fidsan sida sawirka ka muuqata - hubi inaad tan ku sameyso dhaqaaq xakameysan, deggan. Raadi booska ay si fudud u kala bixinayso oo ku hay 30 ilbiriqsi ka hor intaadan ku celcelinin 3-4 nooc.

 

3. Urdhvamukhasvanasana (Booska eyga qiimeeya)

Jagadan yoga waxay furaysaa laabta, kala bixisaa muruqyada caloosha waxayna u dhaqaajisaa dhabarka hab wanaagsan. Ku billow inaad si siman dhulka u seexatid iyadoo calaacashaadu hoos u dhacayso sagxadda feedhaha dhexdeeda. Ka dib lugahaaga isku soo xoori oo riix dusha cagahaaga oo sagxadda dhulka ku garaacda - isla mar ahaantaana u isticmaal xoogga dhabarkaaga, ee ha u isticmaalin gacmahaaga, inaad laabtaada ka saarto sagxadda - waa inaad dareentaa inay waxyar u kala fidsan tahay xagga dambe - hubi inaadan wax badan qaadan . Lugahaaga toosan oo xaji booska 5 ilaa 10 neefsasho qoto dheer. Ku celi inta jeer ee aad isleedahay waa lagama maarmaan.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Jimicsiga rogista)

Jagadan fadhiga ah ee yoga waxay siisaa dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa lafdhabarta iyo murqaha dhabarka - sidoo kale guud ahaan waxaa lagula taliyaa dhabarka oo dhan. Waxay noqon kartaa jimicsi hawl badan, markaa ha isku dayin tan haddaadan ku qanacsanayn laylisyada kale ee maqaalka ku jira. Neefsasho qoto dheer u qaad oo si deggan ugu leexo dhinaca - ha dhuuqin, laakiin halkii aad si deggan ugu dhaqaaq dhinaca. Ku hay booska 7-8 neefsasho qoto dheer ka dibna ku celi dhinaca kale.

 

5. Adho Mukha Svanasana (Booska eey hoos udhaca)

Istaag afarta lugood ka dibna kursiga si tartiib ah kor ugu qaad saqafka - illaa aad ka gaarto booska sawirka. Ku hay jagada qiyaastii 30-60 ilbiriqsi (ama intaad awooddo) ka dibna si tartiib ah mar labaad hoos ugu dhig dhulka. Layligu wuxuu u hawlgaliyaa qaabdhismeedka saxda ah iyo muruqyada ku hareeraysan garbaha si wanaagsan. Ku celi in ka badan 4-5 nooc.

 

Kuwani waa jimicsiyo yoga wanaagsan oo ay habboon tahay in la sameeyo maalin kasta si ugu badnaan saameyn loogu yeesho - laakiin waxaan ognahay in maalmaha shaqada ee xiisaha badan aysan had iyo jeer oggolaan tan, sidaas darteed waxaan aqbalaan xitaa haddii aad taas sameyso maalin kasta oo kale.

 

Immisa jeer baan sameeyaa jimicsiga?

Dhammaan adiga ayey kugu xidhan tahay. Raadi waxa adiga kuu shaqeynaya bilowga oo si tartiib tartiib ah u dhis laakiin hubaal inaad horay u socoto. Xusuusnow in jimicsigu u horseedi karo danqasho bilowga, maadaama aad si tartiib tartiib ah u burburinayso aagagga dhaawacan (unugyada dhaawacmay iyo unugyada nabarrada leh) oo aad ku beddesho unugyo jilicsan oo caafimaad qaba, oo shaqeynaya. Tani waxay noqon kartaa waqti qaadasho laakiin geedi socod aad u faa'iido badan. Haddii aad leedahay baaris, waxaan kaa codsaneynaa inaad weydiiso takhtarkaaga haddii jimicsiyadan ay faa'iido kuu yeelan karaan adiga - waxaa suuragal ah inaad si taxaddar leh isugu daydo naftaada. Waxaan si kale kugu dhiirigalinaynaa inaad dhaqaaqdo oo aad lugeeysid dhul adag haddii ay suurogal tahay. Waxaan sidoo kale kugu dhiirigelinaynaa inaad iska hubiso jimicsiyadaan xoogga ah ee miskaha.

 

Xor ayaad u tahay inaad layligaan la wadaagto saaxiibbada, saaxiibbada iyo dadka aad is garataan. Haddii aad jeclaan lahayd laylisyada loo diro dukumiinti ahaan oo leh celcelis iyo wixii lamid ah, waxaan ku weydiineynaa sida oo aad la xiriirtaa adigoo adeegsanaya bogga Facebook iyada. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah, iska dhaaf uun nala soo xiriir ama si toos ah uga faallood mid ka mid ah maqaalladayada quseeya ee arrintaada.

 

PAGE xiga: - Dhabar xanuun? Waa inaad tan ogaataa!

SAMEEYSO: - 5 Jimicsi Wanaagsan Oo Lid Ku Ah Garabka Xun

 

Dhaawac i back og qoorta? Waxaan kugula talineynaa qof kasta oo qaba xanuunka dhabarka inuu isku dayo tababbar kordhin ah oo loogu talagalay miskaha iyo jilbaha sidoo kale.

Tijaabi waxyaabahaas oo kale: - 5 Jimicsiyo Wanaagsan oo Lagaga Hortago Sciatica

 

Maxaan sameyn karaa xitaa murqaha iyo xanuun muruqyada?

1. Jimicsi guud, jimicsi gaar ah, iskala bixin iyo nashaad ayaa lagula talinayaa, laakiin ku joog xadka xanuunka. Laba socod maalin kasta oo ah 20-40 daqiiqo waxay u roon yihiin jirka oo dhan iyo murqaha xanuun.

2. Goolal dhaliye / kubadaha duugista si adag ayaan kuugula talineynaa - waxay u yimaadaan cabbirro kaladuwan si aad si fiican ugu dhufan karto xitaa qaybaha jirka oo dhan. Ma jiro caawin kafiican oo tan ka wanaagsan! Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda (dhagsii sawirka hoose) - kaas oo ah shay dhammaystiran oo ah 5 calaamad dhibco / kubadaha duugista oo leh cabbirro kaladuwan:

3. tababarka: Tababar gaar ah oo leh tabobar tababareed ee kuwa ka soo horjeedda (sida go'ankan dhammaystiran ee 6 jilib oo iska caabin kala duwan ah) kaa caawin kara inaad tababarto xoog iyo shaqo. Tababbarka jilitaanka badanaa wuxuu ku lug leeyahay tabobarro gaar ah oo khaas ah, taas oo iyaduna horseedi karta ka-hortag dhaawac oo wax ku ool ah iyo yareynta xanuunka.

4. Relief xanuunka - Qaboojinta: Biyo qabe waa badeecad dabiici ah oo yareyn karta xanuunka adoo si tartiib ah aagga u qaboojiya. Qaboojinta ayaa si gaar ah lagula taliyaa marka xanuunku aad u daran yahay. Markii ay dejistaan ​​ka dib daaweynta kuleylka ayaa lagula talinayaa - markaa waxaa lagu talinayaa inaad qaboojiso iyo kuleylka labadaba.

5. Relief Xanuunka - Kuleylka: Diirinta muruqyada ciriiriga ah waxay kordhin kartaa wareegga dhiigga waxayna yareysaa xanuunka. Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda gasket kulul / qabow dib loo isticmaali karo (halkan guji si aad waxbadan uga sii akhrisato) - oo loo isticmaali karo labadaba qaboojinta (waa la qaboojin karaa) iyo kululaynta (waxaa lagu kululeyn karaa microwave).

 

Alaabada lagu taliyay ee xanuunka yareynta murqaha iyo kalagoysyada

Biyo qabe (Cold / cryotherapy)

 

AKHRISO: - 6 Jimicsi Xoog Xoog Ah oo Loogu talagalay Sore Knee

 

MA OGTAHAY: - Daaweynta qabow waxay yareyn kartaa xanuunka xanuunka iyo kala goysyada murqaha? Waxyaabaha kale, Biyo qabe (halkan waad ku dalban kartaa), oo ka kooban inta badan alaabada dabiiciga ah, waa badeecad caan ah. Nagala soo xiriir maanta boggayaga Facebook haddii aad u baahan tahay talooyin kale oo adiga kugu habboon.

QODOBKA KOOWAAD: - Daaweynta Alzheimer-ka cusubi waxay soo celisaa shaqadii xusuusta oo buuxda!

AKHRISO: - Hal koob oo biir ah ama khamri loogu talagalay lafaha adag? Haa fadlan!

 

- Ma dooneysaa macluumaad dheeri ah ama waxaad qabtaa su'aalo? Weydii xirfadleyaasha daryeelka caafimaad ee takhasuska leh si toos ah annaga noo ah Facebook Page.

 

VONDT.net - Fadlan ku casuun asxaabtaada inay jecel yihiin bartayada:

Waxaan nahay mid adeeg lacag la'aan ah halkaas oo Ola iyo Kari Nordmann ay jawaabo uga heli karaan su'aalahooda adeeggayaga baarista bilaashka ah ku saabsan dhibaatooyinka caafimaadka muruqyada - gebi ahaanba lama yaqaan haddii ay doonayaan.

 

 

Fadlan ku taageer shaqadeena adoo na soo raacaya isla markaana nala wadaagaya qoraaladayada ku saabsan warbaahinta bulshada:

- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan farriimaha iyo su'aalaha 24 saac gudahood. Waad doorataa inaad ka rabto jawaabaha dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor', kansarka loo yaqaan 'chiropractor', jimicsiga jimicsiga jirka, jimicsiga jir ahaaneed oo ay weheliso sii wadashada waxbarashada ku daweynta, takhtarka ama kalkaalisada) Waxaan kaloo kaa caawin karnaa inaad kuu sheegto jimicsiga. kaas oo ku habboon dhibaatadaada, kaa caawinaya inaad hesho daaweeyeyaal kugula taliya, turjuma jawaabaha MRI iyo arrimo la mid ah.

 

Sawirada: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos iyo tabaruca aqristaha / sawirrada.