4.9/5 (20)

5 Jimicsiyada dhaqdhaqaaqa ee loogu talagalay kuwa qaba Fibromyalgia

Fibromyalgia waa cilad xanuun joogto ah oo lagu garto qallafsanaan iyo xanuun murqaha iyo kalagoysyada. Waa kuwan shan jimicsi dhaqdhaqaaqa (oo ay ku jiraan VIDEO) kuwa qaba fibromyalgia oo ku siin kara dhaqdhaqaaq fiican dhabarka iyo qoorta.

 

TALO: Hoos u daawo si aad u daawato fiidiyoow jimicsi leh jimicsi dhaqdhaqaaq habaysan oo loogu talagalay adiga kugu dhaca fibromyalgia.

 

Fibromyalgia waxay xannuun ku keentaa murqaha, unugyada isku xidha iyo xubnaha jirka. Cudurka lagu ogaanayo xanuunka daba-joogga ah waxaa lagu qeexaa inuu yahay laab-xanuun jilicsan oo unugyada jirka ah wuxuuna siiyaa qofka ay dhibaatadu saameyneyso xanuun aad u daran, dhaqdhaqaaq yaraan, daal, ceeryaanta maskaxda (ceeryaamo fibrotic) iyo dhibaatooyinka hurdada.

 

La noolaanshaha xanuunka noocan oo kale ah waxay sii adkeyneysaa socodsiinta shaqo ee adag in la gaaro - sidaas awgeedna nolol maalmeedka waxaa lagu garan karaa dhaqdhaqaaq yar. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in laga ogaado jimicsiyada dhaqdhaqaaqa sida kuwan ka muuqda fiidiyaha hoose iyo qodobkan. Waxaan runtii rajeyneynaa inay kaa caawin karaan dhaqdhaqaaqa dhabarkaaga.

 

Waxaan ula dagaallameynaa kuwa qaba cudurrada kale ee xanuunka daba dheeraaday iyo laabotooyinka inay helaan fursado wanaagsan oo daaweyn iyo baaritaan ah - wax uusan qof walba ku raacsaneyn, nasiib darro. Naga like saar boggayaga FB og kanaalkeena YouTube warbaahinta bulshada si ay noogu soo biirto dagaalka loogu jiro nolol maalmeedka hagaajinta kumanaan kun oo qof.

 

Maqaalkani wuxuu ku tusi doonaa shan jimicsi oo jilicsan oo loogu talagalay kuwa qaba fibromyalgia - oo si ammaan ah maalin kasta loo samayn karo. Qeybta hore ee maqaalka, waxaad sidoo kale ka aqrisan kartaa faallooyinka akhristayaasha kale, sidoo kale waxaad daawan kartaa fiidiyow ku saabsan laylisyada dhaqdhaqaaqa.

 

VIDEO: 5 Jimicsi Dhaqdhaqaaq oo loogu talagalay Kuwa Fibromyalgia leh

Halkan waxaad ka arki kartaa fiidiyowga laftiisa ee shanta jimicsi ee dhaqdhaqaaq ee aan maqaalkan ku dhex mari doonno. Waxaad ka akhrisan kartaa sharraxaad faahfaahsan oo ku saabsan sida jimicsiga loo sameeyo tallaabooyinka 1 illaa 5 ee hoose.

Xor baad utahay inaad isqorto kanaalkeena - oo raac boggayaga FB maalin kasta, talooyin caafimaad oo bilaash ah iyo barnaamijyo jimicsi oo kaa caawin kara inaad ka sii fiicnaato caafimaadka.

 

Talo: Dad badan oo qaba fibromyalgia waxay u maleynayaan inay aad u wanaagsan tahay in la isticmaalo kooxo jimicsi (sida faafin hoos ka muuqda ama miniband) tababarkooda. Tani waa sababta oo ah waxay ka caawisaa helitaanka dhaqdhaqaaqyo wanaagsan oo la xakameynayo.

Halkan waxaad ku arkeysaa aruurin kala duwan taraamka tababarka (xiriiriye wuxuu ka furaa daaqad cusub) taas oo kugu fiicnaan karta adiga fibromyalgia ama adiga oo jimicsiga caadiga ah kugu adkaada xaaladaada xanuunka awgood.

 

1. Dhul-gariir Hip wareeg ah

Tani waa layli aamin ah oo ku habboon qof walba. Jimicsigu waa hab wanaagsan oo qunyar-socod ah oo lagu ilaaliyo dhabarka hoose, miskaha iyo miskaha inay socdaan.

 

Markaad jimicsigan sameyso maalin kasta waxaad sidoo kale gacan ka geysan kartaa nuglaanta badan ee xubnaha iyo unugyada. Jimicsiga dhaq -dhaqaaqa ayaa sidoo kale kicin kara is -weydaarsiga dheecaanka wadajirka ah - taas oo markaa ka caawineysa inay "subagto" laabatooyinka. Wareegista sinta ayaa la samayn karaa dhowr jeer maalintii - iyo gaar ahaan maalmaha marka aad ku soo toostid adayga dhabarka iyo miskaha.

 

1. U jiifso dhabarkaaga dusha jilicsan.
2. Si tartiib ah lugahaaga kor ugu soo qaad xaggaaga.
3. Lugaha wada qabo oo si tartiib ah uga tuur dhinac ilaa dhinac.
4. Ku noqo meeshii laga bilaabay.
5. Ku celi jimicsiga 5-10 jeer dhinac kasta.

 

 

2. Bisadda (oo sidoo kale loo yaqaan "bisad-geel")

Tani waa jimicsi yoga caan ah. Layligu wuxuu magaceeda ka helayaa bisadda inta badan dhabarka kaga toogata saqafka si ay laf dhabarkiisu u noqdaan kuwo jilicsan oo wareegaya. Layligani wuxuu awood u yeelan doonaa inuu kaa caawiyo inaad jilciso aagga dhabarka ee u dhexeeya garbaha garbaha iyo dhabarka hoose.

 

1. Bilow inaad ku istaagto afarta dhinacba kursi sariirta.
2. Dhabarkaaga ugu toosi saqafka adiga oo si tartiib ah u dhaqdhaqaaqaya. Ku hay ilaa 5-10 sekan.
3. Ka dib dhabarkaaga hoos u dhig ilaa inta dhanba.
4. Dhaqdhaqaaq kuula socod si qabow.
5. Ku celi jimicsiga 5-10 jeer.

 

Dad aad u tiro badan ayaa la xanuunsanaya xanuun daba dheeraada oo baabi'iya nolol maalmeedka - sababtaas awgeed ayaan kugu dhiirigelinaynaa inaad La wadaag maqaalkan warbaahinta bulshada, Xor ayaad u tahay inaad jeceshahay boggayaga Facebook oo waxaad dhahdaa: "Haa cilmi baaris dheeri ah oo ku saabsan baaritaanka xanuunka daba dheeraada". Sidan oo kale, qofku wuxuu kadhigi karaa astaamaha laxiriira baaritaankaan mid muuqda oo hubin kara in dadbadan si dhab ah looqaatay - sidaasna kuhelaya caawimada ay ubaahanyihiin.

 

Waxaan sidoo kale rajeyneynaa in feejignaanta noocan oo kale ah ay u horseedi karto maalgelin ballaaran cilmi baarista ku saabsan qiimeynta cusub iyo hababka daaweynta.

 

Sidoo kale aqri: - 15 Calaamadaha Hore ee Rumumiska

Miyuu ku saameeyaa cudurka laabotada?

 

3. Kneel dhanka Jidka

Layligani wuxuu si gaar ah ugu habboon yahay abaabulka miskahaaga. Miskaha badan ee dabacsan iyo dhaqdhaqaaqa ayaa sidoo kale saameyn toos ah ku yeelan kara shaqada miskahaaga iyo dhaqdhaqaaqa dhabarkaaga.

 

Dad badan ayaa qiyaasaya sida ay muhiimka u tahay dhaqdhaqaaqa misiggu runtii. Weligaa ma ku fikirtay in miskaha adag ay wax ka beddeli karaan macaashkaaga oo dhan? Haddii macaashkaaga si xun loo beddelo markaa tani waxay sidoo kale kuu horseedi kartaa adkaanshaha adkaanta iyo adkaanshaha miskaha.

 

Sababta oo ah waxaa muhiim ah in la xasuusto inay tahay dhaqdhaqaaqa iyo nashaadaadka nolol maalmeedka kaas oo siiya wareegga wareegga dhiigga muruqyada xanuun, suulashooyinka iyo kala goysyada adag. Nafaqeeyayaalka u shaqeeya sida wax u dhisa iyo hagaajinta muruqyada kacsan iyo kala goysyada ayaa sidoo kale lagu qaadaa socodka dhiigga.

 

1. Dhabarka ugu seexo sariirta tababarka.
2. Si tartiib ah hal lug kor ugu qaad laabtaada oo gacmahaaga ku laab lugahaaga.
3. Ku hay booska 5-10 sekan.
4. Si taxaddar leh hoos ugu dhig lugta ka dibna kor u qaad lugta kale.
5. Ku celi jimicsiga 10 jeer dhinac kasta.

 

Waxaan si gaar ah u jecel nahay tababarka barkadda biyaha kulul sida nooc jimicsi loogu sameeyo laabotooyinka iyo bukaannada xanuun daran. Layligan jilicsan ee ku dhex jira biyo kulul ayaa badiyaa u sahlaya kooxda bukaan-socodka inay ka qaybqaataan jimicsiga

 

Sidoo kale aqri: - Sidee jimicsiga uga caawisaa barkadda biyaha kulul ee Fibromyalgia

4. Dib-u-uruurinta Garabka Dhinac

Kuwa qaba fibromyalgia badanaa waxay xanuun ku yeeshaan dhabarka iyo miskaha. Tani waa dhab ahaan sababta jimicsigan uu muhiim ugu yahay furitaanka muruqyada dhabarka iyo dhiirigelinta dhaqdhaqaaqa dhabarka oo kordha.

 

1. U jiifso dhinaca sariirta tababarka iyada oo lugta kore ay ku laaban tahay dhinaca kale.
2. Gacmahaagu ha ku kala fogeeyo hortaada.
3. Markaa hal gacan oo gadaal iyo gadaal ah ha kugu wareego - si dhabarkaagu u wareego.
4. Ku celi jimicsiga 10 jeer dhinac kasta.
5. Layligu waa la soo celin karaa dhowr jeer maalintii.

 

Sidoo kale aqri: - Warbixinta cilmi baarista: Kani waa Cunnada ugu Fiican Fibromyalgia

Guji masawirka ama isku xirka sare si aad wax badan uga ogaato cuntada ku habboon ee ku habboon kuwa qaba fibro.

 

5. Kordhinta dambe (Cobra)

Layliga shanaad iyo kan u dambeeya ayaa sidoo kale loo yaqaanaa cobra - awgood abeesada cobra awooddeeda inay fidiso una taagnaato dherer haddii ay cabsi dareento. Layligu wuxuu kicinayaa wareegga wareega ee dhabarka hoose iyo miskaha.

 

1. Calooshaada ugu seexo sariirta tababarka.
2. Gacmaha ku taageer oo si tartiib ah kor u qaad korka sare ee sariirta.
3. Ku hay booska illaa 10 sekan.
4. Si taxaddar leh hoos ugu dhig sariirta mar labaad.
5. Xusuusnow inaad jimicsiga u sameyso si tartiib ah.
6. Ku soo celi jimicsiga in kabadan 5-10 jeer.
7. Layligu waa la soo celin karaa dhowr jeer maalintii.

 

Sanjabiil ayaa lagula talin karaa qofkasta oo la ildaran xanuunada laabatooyinka ee wadajirka ah - sidoo kale waxaa la ogyahay in xididkani leeyahay mid tiro badan oo faa'iidooyin caafimaad oo togan. Tani waa sababta oo ah sinjibiil wuxuu leeyahay saameyn xoog leh oo ka hortagga bararka. Dad badan oo qaba cudurka osteoarthritis waxay u cabbaan sinjibiil shaah ahaan - ka dibna la doorbido ilaa 3 jeer maalintii inta lagu jiro muddooyinka marka bararka kala-goysyada uu aad u xoog badan yahay. Waxaad ka heli kartaa qaar ka mid ah cuntooyinka kala duwan ee tan tan xiriirka hoose.

 

Sidoo kale aqri: - 8 Faa’iidooyin Cajiib ah oo caafimaad oo cunista sanjabiisha

 

Dad badan oo qaba xanuun daba-dheer ayaa sidoo kale saameeya osteoarthritis (osteoarthritis) miskaha iyo jilbaha. Maqaalka hoose waxaad ka aqrisan kartaa waxbadan oo kusaabsan marxaladaha kala duwan ee osteoarthritis ee jilbaha iyo sida xaaladu usocoto.

 

Sidoo kale aqri: - 5ta Heer ee Jilibka Osteoarthritis

 

Is-Caawinta La-talinta ee Rheumatic iyo Xanuunka daba-dheer

• riixo Buuq (sida sharaabaad isdaba-joog ah oo gacan ka geysta kordhinta wareegga dhiigga muruqyada xanuunsan ama galoofisyo isdabamarin si gaar ah loo waafajiyay og sharaabaad ka dhanka ah calaamadaha laabotooyinka ee gacmaha iyo cagaha)

• Suulasha suulasha (dhowr nooc oo rheumatism ah ayaa sababi kara suulasha qaloocan - tusaale ahaan suulasha dubbe ama hallux valgus (suulasho weyn)
• Cajalado yaryar (qaar badan oo qaba laabotooyin iyo xanuun joogto ah waxay dareemaan inay fududahay in lagu tababaro elastics-ka caadada ah)
• Keebka Kubadaha dhibic (iskaa wax u qabso si aad u shaqeyso muruqyada maalin walba)
• Kareemka Arnica eller qaboojiyaha (dad badan ayaa soo sheega xoogaa xanuun joojiye ah haddii ay isticmaalaan, tusaale ahaan, kareemka arnica ama qaboojiyaha kuleylka)

- Dad badan ayaa u adeegsada kareemka arnica xanuunka xanuunka ka dhasha kala-goysyada adag iyo murqaha oo xanuuna. Guji sawirka kore si aad waxbadan uga akhriso sida arnikakrem kaa caawin kara yareynta qaar ka mid ah xaalada xanuunkaaga.

 

Fiidiyowga hoose wuxuu muujinayaa tusaale jimicsi loogu talagalay osteoarthritis ee miskaha. Sidaad arki karto, jimicsiyadaani sidoo kale waa kuwo jilicsan oo jilicsan.

 

VIDEO: 7 Jimicsi oo looga soo horjeedo Osteoarthritis-ka Hip (Hoos ka dhag sii si aad u bilowdo fiidiyowga)

Xor baad utahay inaad isqorto kanaalkeena - oo raac boggayaga FB maalin kasta, talooyin caafimaad oo bilaash ah iyo barnaamijyo jimicsi oo kaa caawin kara inaad ka sii fiicnaato caafimaadka.

 

 

Macluumaad dheeri ah? Ku biir kooxdan!

Ku biir kooxda Facebook «Rheumatism iyo Xanuunka dabadheeraad - Noorwey: Daraasad iyo warar»(Halkan guji) si aad u hesho cusbooneysiinta ugu dambeysa ee ku saabsan baarista iyo qorista warbaahinta ee ku saabsan xanuunnada rheumatic iyo xanuunnada daba-dheer. Halkan, xubnuhu sidoo kale waxay ka heli karaan caawimaad iyo taageero - wakhti kasta oo maalinta ah - iyadoo la adeegsanayo isweydaarsiga khibradahooda iyo talooyinkooda.

 

VIDEO: Layliyo loogu talo galay Rheumatists iyo kuwa uu ku dhacay Fibromyalgia

Xor baad utahay inaad isqorto kanaalkeena - oo raac boggayaga FB si aad u hesho talooyin caafimaad oo maalinle ah iyo barnaamijyo jimicsi.

 

Waxaan si daacad ah u rajeyneynaa in qodobkaan uu kaa caawin karo dagaalka ka dhanka ah xanuunada laabotooyinka iyo xanuunka daba dheeraada.

 

Xor ayaad u tahay inaad la wadaagto warbaahinta bulshada

Mar labaad, waxaan rabnaa si fiican u waydii si aad ula wadaagto maqaalkan warbaahinta bulshada ama bartaada (xor u noqo inaad si toos ah ugu xirto maqaalka). Fahamka iyo xoojinta diiraddu waa tallaabada ugu horreysa ee loo qaado nolol maalmeedka wanaagsan kuwa qaba xanuun joogto ah.

 

talooyin: 

Xulashada A: Si toos ah ugu wadaag FB - Nuqul cinwaanka mareegaha oo ku dheji boggaaga facebook ama koox ku habboon facebook oo aad xubin ka tahay. Ama riix badhanka "SHARE" ee hoose si aad ugu sii wadaagto boostada facebook -gaaga.

 

Taabo badhankan si aad u sii wadaagto. Aad ayaan kuugu mahadnaqayaa qof kasta oo gacan ka geysta kobcinta fahamka cudurrada xanuunnada dabadheeraad ah!

 

Xulashada B: Toos ugu xariir maqaalka bartaada.

Xulashada C: Raac oo isu dhig Boggayaga Facebook (riix halkaan haddii aad rabto) iyo Channelkeena YouTube (dhagsii halkan si aad u hesho fiidiyowyo badan oo bilaash ah!)

 

iyo sidoo kale xusuusnow inaad ka tagto qiimeynta xiddig haddii aad jeceshahay maqaalka:

 

 

ilo:

PubMed

 

PAGE xiga: - Tani Waa inaad Ka Ogaatid Cudurka Osteoarthritis ee Gacmahaaga

Guji sawirka kore si aad ugu dhaqaaqdid bogga ku xiga.

 

Isu tashiga laguugula taliyo cudurkaan

riixo Buuq (tusaale ahaan, sharaabaadyada cadaadiska ee ku kordha wareegga dhiigga ee sii kordha murqaha xanuun)

Keebka Kubadaha dhibic (iskaa wax u qabso si aad u shaqeyso muruqyada maalin walba)

 

Raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

Raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan fariimaha iyo su'aalaha 24-48 saacadood gudahood. Waxaan sidoo kale kaa caawin karnaa inaad tarjunto jawaabaha MRI iyo wixii la mid ah.)