5 layli fiican oo garbaha murugada leh leh qoraalka ugu dambeeya 2

5 jimicsi fiican oo loogu talagalay garbaha xanuunka

5 / 5 (1)

5 layli fiican oo garbaha murugada leh leh qoraalka ugu dambeeya 2

5 jimicsi fiican oo loogu talagalay garbaha xanuunka

Miyaad la dhibtoonaysaa garbaha xanuun? Halkan waxaa ah 5 layliyo fiican oo sababi kara xannuun yari, dhaqdhaqaaq badan iyo shaqo wanaag! Maanta ka bilow

Garabka xanuunku wuxuu yeelan karaa sababo dhowr ah, sida arthrosis, jahwareer, murqo xumo iyo wixii la mid ah. Waxyaabaha layaabka leh ee xanuunka noocaas ah ayaa ah inay naga baqeyso inaan sameyno wixii aan runtii sameyn lahayn, taas oo ah, jimicsi. Isticmaal la’aan iyo jimicsi la’aan ayaa horseedda deggenaansho yar iyo shaqo xumo - taas oo iyaduna keenta xanuun badan.



 

Qodobkaan, waxaan diirada ku saarnay - noocee laakiin waxtar leh - jimicsi xoog ah oo garbaha ah oo markii horeba xanuun yar lahaa. Laakiin maskaxda ku hay in haddii aad leedahay garasho garasho oo jirta, markaa way ku caawin kartaa inaad la tashato takhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin jimicsiyadan. Eeg barnaamijyo jimicsi oo dheeri ah iyada oo loo maro kanaalkayaga YouTube (daaqad cusub).

 

- 5 jimicsi oo loogu talagalay xasilloonida iyo shaqada ka wanaagsan

Layliyada soo socdaa waxay daboolayaan dhaqdhaqaaqa iyo xoojinta dhammaan muruqyada wareega (muruqyada xasilloonida garabka) iyo sidoo kale xoogaa muruqyada jirka ah. Marka jimicsigaan ma heli doontid oo keliya garabkaaga sifiican, laakiin sidoo kale hagaajinta xaalladda - laba jibaar halkaas.

 

1. Kor u qaad

Dhex geli badhtamaha middihiisa cagahaaga hoostooda. Ku istaag gacmahaaga dhinacaaga oo gacanta ku qabo gacan kasta. Gacmahaaga u jeedi Gacmaha kor ugu qaad dhinaca iyo kor ilaa ay siman yihiin.

Side kor u qaad laastikada

Video:

Layli muhiim ah oo loogu talagalay xakameynta hagaagsan ee dhaqdhaqaaqa garbaha iyo garbaha. Waxa kale oo ay xoojisaa supraspinatus (murqaha Rotator cuff) iyo dhadhanka.

2. Kor u qaadista hore

Ku dhaji bartamaha laastikada cagaha hoostooda. Istaag adigoo gacmahaaga dhinacyadaada ku hayaan oo gacan kasta ku heysto. Baabacooyinkaaga gadaal u jeedi. Gacmahaaga hore iyo kor ugu qaad ilaa ay ka hooseeyaan dhererka wejiga. Jimicsi wanaagsan oo loogu talagalay dhaqaajinta trapezius-ka hoose iyo muruqyada wareega.
Video:



3. Wadista istaadhista

Ku dheji laastikada derbiga feeraha. Ku istaag lugaha fidsan, gacanta ku haya gacan kasta iyo weji derbiga feeraha. Gacmahaaga toos uga fogee jidhkaaga oo gacanta u jiid calooshaada. Waa inaad ogaataa in garbaha garbaha ay midba midka kale u jiidayaan.

istaagaya

Layligani aad ayuu u fiican yahay marka la eego dhaqaajinta muruqyada ka dhex jira garbaha garbaha iyo hareeraha garbaha. Oo ay ku jiraan Rotator cuff, rhomboidus iyo muruqyada serratus.

Video:

 

4. Istaag garabka taagan - wareejin gudaha: Ku dheji laastikada dhererka xudunta. Istaag gacanta ku laastikada hal gacan iyo dhinaca dhinaca derbiga feeraha. Ku hay qiyaastii 90 digrii xagal xusulka oo u oggolow gacanta hore inay ka soo bax jirka. Ku wareeji garabka si wadajirka ah ugu fidsan ilaa ay caloosha u dhow caloosha Xusulku si adag ayuu jirka u qabtaa inta jimicsigu socdo.

 



Video:

Layli muhiim ah oo badanaa la iloobo goorta dadku aysan aad u fahmin muruqyada ay tababbarayaan (iyo sababta ay ugu baahan yihiin inay ka shaqeeyaan xasilinta garabka jilicsan) - markaa si sahlan bay u fududahay in la sameeyo jajabka oo loo arko binipska oo sii weynaanaya iyo ka jilicsan? Way fududaan kartaa, laakiin dadku waxay hilmaamaan in biceps iyo triceps ay ku tiirsan yihiin garbaha adag sidii madalkooda. Awood la'aan muruqyada wareegga culeyska, waxay si aad ah u adkaan doontaa in la dhiso muruqyo waaweyn oo ku yaal biceps iyo triceps - gaar ahaan iyada oo aan la dhaawaceynin shaqadooda awgeed ama culeys saaid ah.

 

5. Istaag garabka taagan - wareejin dibedda: Ku dhaji laastikada dhererka xudunta. Istaag laastikada oo hal gacan ah dhinacna dhinac kaga taaga darbiga feeraha. Ku qabo xagasha qiyaastii 90 darajo xusulka oo u oggolow dhudhunka inuu ka tilmaamo jirka. U rog rog dibedda dhinaca garabka inta aad kari karto. Xusulka waxaa lagu hayaa meel u dhow jirka inta lagu jiro jimicsiga. Ha ka boodin tan. Waxay noqon kartaa layliga xaqiijinaya inaadan garabkaaga dhaawicin haddii ay dhacdo dhicitaan, jerk iyo wixii la mid ah.

Video:

 

- Waa inaadan u sameyn jimicsiyadaan garabka xanuun

Layliyo ku dhigaya garabka inay wadajiraan meel jilicsan waa in laga fogaadaa - mid ka mid ah jimicsiyada ugu caansan ee ay dadka badankood ku dhaawacmaan waa gesha. Layligani waa hagaag haddii aad xasillooni aad u wanaagsan ku leedahay murqaha garabka oo aad leedahay kaliya fulinta saxda ah - wax inteena badan aan haysan. Layligani wuxuu u dirayaa garbaha hore meel jilicsan ka dibna mid ayaa qaadi doona culeyska jirkiisa 'iyada oo loo marayo' isku-dhafka walwalsan ee walwalka - iskudhiska dhaawacyada nabarrada aagga. Waa inaad garbahaaga xasilloon aad u fiican ka hor intaadan sameynin layligan, raac “ha socon illaa aad soconaysid” mabda'a si looga fogaado dhaawacyada la xiriira jimicsiga. Saxaafadda culeyska culeyska sareeya sidoo kale waa in laga fogaadaa haddii aad la dhibtooneyso garabka xanuun.

 

Sidoo kale aqri: - 4-ta jimicsi ee ugu xun ee garbahaaga!

 

Faa'iidooyinka jimicsiga dharka labiska loo isticmaalo?

Si aad u qabato shantaas jimicsi waxaad u baahan doontaa tababar laastikada, mid waxaad ka iibsan kartaa dukaamada isboortiga - waxaan kugula talineynaa inaad mid u isticmaasho gacan bir ah. Sababta aan ugu adeegsanay layliga layligan waa in tani ay u horseedi doonto iska caabbinta jimicsiga inuu ka imaado jihada saxda ah - tusaale ahaan, jimicsiga wareegga-badan wuxuu noqon doonaa mid aan faaido lahayn haddii aad gacanta ku hayso buugga miisaan halkii aad ka yeeli lahayd middi (ama aaladda jiidista), sida culeyska culeyska u leeyahay Hubso in xooggu dhulka ku socdo (jihada qaldan) - markaa waxaad tababari doontaa oo keliya boogtaada (oo aadan ahayn infraspinatus aad runtii rabto inaad xoojiso). Waxaan rabnaa in awooda si toos ah uga timaado dhanka dhinaca, kama imaano dhanka kore. Eeg? Tani waa mid ka mid khaladaadka ugu caansan ee aan ku aragno jir-dhiska iyo wixii la mid ah.

 

Tirada ku celcelinta iyo xirmooyinka?

Dhamaan jimicsiyada waa la sameeyaa 3 set x 10-12 celcelis. 3-4 jeer usbuucii (4-5 jeer haddii aad awoodid). Haddii aadan helin inta ugu badan, waxaad kaliya qaadan kartaa inta aad qaadan karto.

 



Mawduuca laxiriira:Xanuun garabka? Waa inaad tan ogaataa!

Xanuun garabka wadajirka ah

 

Maxaan sameyn karaa xiitaa xanuun garabka ah?

1. Jimicsi guud, jimicsi gaar ah, iskala bixin iyo nashaad ayaa lagula talinayaa, laakiin ku joog xadka xanuunka. Laba socod maalin kasta oo ah 20-40 daqiiqo waxay u roon yihiin jirka oo dhan iyo murqaha xanuun.

2. Goolal dhaliye / kubadaha duugista si adag ayaan kuugula talineynaa - waxay u yimaadaan cabbirro kaladuwan si aad si fiican ugu dhufan karto xitaa qaybaha jirka oo dhan. Ma jiro caawin kafiican oo tan ka wanaagsan! Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda (dhagsii sawirka hoose) - kaas oo ah shay dhammaystiran oo ah 5 calaamad dhibco / kubadaha duugista oo leh cabbirro kaladuwan:

keebka kubadaha dhibic

3. tababarka: Tababar gaar ah oo leh tabobar tababareed ee kuwa ka soo horjeedda (sida go'ankan dhammaystiran ee 6 jilib oo iska caabin kala duwan ah) kaa caawin kara inaad tababarto xoog iyo shaqo. Tababbarka jilitaanka badanaa wuxuu ku lug leeyahay tabobarro gaar ah oo khaas ah, taas oo iyaduna horseedi karta ka-hortag dhaawac oo wax ku ool ah iyo yareynta xanuunka.

4. Relief xanuunka - Qaboojinta: Biyo qabe waa badeecad dabiici ah oo yareyn karta xanuunka adoo si tartiib ah aagga u qaboojiya. Qaboojinta ayaa si gaar ah lagula taliyaa marka xanuunku aad u daran yahay. Markii ay dejistaan ​​ka dib daaweynta kuleylka ayaa lagula talinayaa - markaa waxaa lagu talinayaa inaad qaboojiso iyo kuleylka labadaba.

5. Relief Xanuunka - Kuleylka: Diirinta muruqyada ciriiriga ah waxay kordhin kartaa wareegga dhiigga waxayna yareysaa xanuunka. Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda gasket kulul / qabow dib loo isticmaali karo (halkan guji si aad waxbadan uga sii akhrisato) - oo loo isticmaali karo labadaba qaboojinta (waa la qaboojin karaa) iyo kululaynta (waxaa lagu kululeyn karaa microwave).

 



Alaabada lagu taliyay ee xanuunka joojinta garabka

Biofreeze buufin-118Ml-300x300

Biyo qabe (Cold / cryotherapy)

 

PAGE xiga: Cadaadiska mawjadaha cadaadiska - wax ma u tahay garabkaaga xanuun?

Sawirka guud ee daaweynta kubbadda cadaadiska 5 700

Guji masawirka kore si aad ugu dhaqaaqdo bogga ku xiga.

 

Sidoo kale aqri: - AU! Miyaa xanuun soo daahay mise dhaawac soo daahay?

Miyuu yahay muruq xanuun ah ama dhaawac ah lugta?

Sidoo kale aqri: - 5 faa iidooyin caafimaad oo samaynta looxa ah!

Qorsheyn

Sidoo kale aqri: - SII SIDAAS awgeed waa inaad ku bedeshaa cusbada miiska cusbada Himalayan ee casaanka ah!

Cusbada Pink Himalayan - Sawiro sawir Nicole Lisa

Sidoo kale aqri: - 8 talo fiican iyo talaabooyin looga soo horjeedo sciatica iyo sciatica

ronaanayaa

 

Fadlan ku taageer shaqadeena adoo na soo raacaya isla markaana nala wadaagaya qoraaladayada ku saabsan warbaahinta bulshada:

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan farriimaha iyo su'aalaha 24 saac gudahood. Waxaan sidoo kale kaa caawin karnaa inaan kuu sheegno jimicsi ku habboon dhibaatadaada, kaa caawin doona inaad hesho daaweeyeyaasha lagugula taliyay, tarjumi jawaabaha MRI iyo arrimo la mid ah.)

Ma jeceshahay maqaalkeena? Ka tag qiimeynta xiddig

0 jawaab

Jawaab u dhaaf

Ma doonaysaa in ay ku biiraan dooda?
Ogaaw in aad xor in ay gacan!

Faallo u dhaaf

Cinwaanka emailkaaga lama daabici doono.