Pes planus

4 Layli ka dhan ah Plattfot (Pes planus)

5 / 5 (2)

Pes planus

4 Layli ka dhan ah Plattfot (Pes planus)

Miyaad ku dhibtoonsan tahay falaaraha fidsan iyo muruqyada lugta tabarta daran? Halkan waxaa ah 4 jimicsi oo wanaagsan oo xoojin kara fududahaaga, muruqyada cagta oo kaa caawin kara cagaha fidsan. Waxaad ka akhriyi kartaa waxyaabo dheeraad ah oo ku saabsan cagaha fidsan, oo sidoo kale loo yaqaan shuruudaha caafimaadka sida pes planus iyada - in si fiican loo fahmo xaaladda.

 

Hoos ugu rogo si aad u daawato laba fiidiyow oo tababar weyn ah kaas oo kaa caawin kara xoojinta dhinacyadaaga iyo cagahaaga oo shaqaynaya.

 



VIDEO: 6 Layli Oo Ka dhan Ah Plantar Fascitt iyo Cagta Xanuunka

Kuwa leh geesaha fidsan iyo cagaha fidsan waxay badanaa u nugul yihiin inay ku beeraan fascitis - taas oo ah dhaawac jilibka ah oo ku yaal saxanka murqaha hoose ee cagtaada hoosteeda. Lixdaan jimicsi waxay kaa caawinayaan xoojinta xididdadaada, waxay kordhinayaan wareegga dhiigga ee deegaanka waxayna dabcinayaan murqaha muruqyada cagaha kaliya.

Ku soo biir qoyskeena oo iska qor kanaalkeena YouTube talo bixin jimicsi bilaash ah, barnaamijyo jimicsi iyo aqoon caafimaad. Ku soo dhawow!

MUUQAAL: 10 Jimicsi Oo Xoog Xoog Ah Oo Xijaabka Iyo Fududaynta

Dad badan ayaa yaabban markaan kahadalno xiriirka ka dhexeeya xoojinta sinta sinta iyo cagaha fidsan. Tani waa sababta oo ah miskaha iyo ciribta cagaha ayaa ka mid ah ciyaartoyda ugu waa weyn marka ay timaado yareynta culeyska naxdinta leh markaad dhulka timaado. Meelaha lugta leh ee fidsan, dalabyo badan ayaa lagaa saarayaa miskahaaga - taas oo markaa u baahan inaad ahaato mid aad u xoogan si aad ugu adkeysato culeyska.

 

Tobankan jimicsi ee xoogga ah ayaa kaa caawin kara inaad xoog ku yeelato miskaha adiga oo ka yareynaya kilkishaada.

Miyaad ka heshay fiidiyowyada? Hadaad ka faaiidaystaan, runti waxaan kugu mahadnaqaynaa inaad iska qoratay kanaalkayaga YouTube-ka oo aad na siisay suul ku saabsan warbaahinta bulshada. Micno weyn ayey noo leedahay. Mahadsanid!

 

Waqti dheeri, iyada oo aan jimicsi habboon la samayn, iyo rarka cagaha ee taagan, muruqyada yar ee lugta ayaa daciifa. Maaddaama oo aynaan mar dambe u boodaynin sidii carruurteenna oo kale, cagaheennii waxay lumiyeen awoodda qaraxyada ee ay lahaan jireen. Sidaa darteed, qodobkaan waxaan diirada ku saarnay layliyo xoojinaya cirifka cagaha isla markaana yareyn kara xanuunada iyo astaamaha cagaha fidsan.

 

1. "Suulka oo ku jajaban shukumaan"

Layli aad ufiican oo xoojinaya garabka lugta iyo muruqyada cagaha wax ku ool ah.

Cirib suul ah

  • Ku fadhiiso kursi oo tuwaal yar dhulka dhig hortiisa
  • Dhig kubadaha hore ee kubada cagta korkeeda bilowga tuwaalka kuugu dhow
  • Farahaaga kala bixi gacmahaaga oo timaha ku qabo adiga oo dhinacaaga u soo jiid - sidaa darteedna cagtaada hoosteeda
  • Ku hay shukumaan 1 ilbiriqsi kahor intaadan sii deyn
  • Siidaa oo ku celi - illaa intaad ka gaadhayso dhinaca kale ee shukumaanku
  • Bedel ahaan waad sameyn kartaa 10 ku celcelin ah oo ka badan 3 set - doorbida maalin kasta si ugu wanaagsan.

 

2. Suul kor u qaadista iyo cidhibta

Kor u qaadista suulka iyo walaalkiis ka yar ee loo yaqaan, kor u qaadista ciribta, waa labadaba layliyo muhiim ugu ah murqaha iyo cagaha. Jimicsiyada waxaa lagu sameyn karaa dhulka banaan ama jaranjarada.

Kor u qaadista cagaha iyo ciribta

Booska A: Ku bilow cagahaaga meel dhexdhexaad ah oo kor u qaad cagahaaga - adoo usii riixaya dhinaca kubada cagta.

Booska B: Meel la bilaabo Kadib cagahaaga kor ugu qaad ciribtaada - halkan waxaa laga yaabaa inay ku habbooneyd inaad derbi ku tiiriso.

- Samee 10 ku celcelin labada layli ee kor ku xusan 3 xabo.



 

3. Kala-bixin timaha Ciriiriga iyo muruqyada lugaha

Sida laga soo xigtay daraasadaha, ciriiriga ciriiri yar ee achilles ayaa sababi kara inay sabab u noqdaan fallaarrada guryaha fidsan. Sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad kala bixisid dhabarka weysha iyo Achilles maalin kasta - halkaasoo aad ku dhejisid fidinta 30-60 ilbiriqsi oo aad ku celcelisid 3 nooc Sawirka hoose waa hab fiican oo loo kala bixiyo dhabarka lugta.

Kala bixi dhabarka lugta

 

4. Jimicsiyada Cagta Ballet

Qoob-ka-ciyaarayaasha ballet waxay ku tiirsan yihiin si aan caadi aheyn oo shaqeynaya iyo muruqyo lugo xoog leh. Sidaa daraadeed, waxaa jira diirad sareysa ka mid ah xirfadyaqaannadan sidii loo xoojin lahaa lugta lugta iyo looxyada.

Meel fadhiisan

  • Fariiso oo lugahaagu ku kala fidin hortaada
  • Dusha canqowga u sii qabo oo hay saddex illaa shan ilbidhiqsiyo
  • Ku noqo meeshii laga bilaabay
  • Markaa isku day inaad kaliya ciribiso suulashaada oo aad booska hay saddex illaa shan ilbidhiqsiyo

- Ku celi jimicsiga 10 jeer.

 

Cagta lugta ah waxay sababi weydaa lugta lugta

Si loo magdhabo culeyskan khaladka ah, waxaan sidoo kale si xoogan kugula talineynaa inaad isticmaasho sharaabaadyo isku dhafan si aad u bixiso soo kabasho dhaqso ah:

 

XIDHIID LA XIRIIR / SELF-CAAWIMAAD: - Cadaadiska cadaadiska

Sock this sock waxaa si gaar ah loogu talagalay in lagu cadaadiyo dhibcaha saxda ah ee dhibaatooyinka cagaha. Cufnaanta sharaabaadku waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta wareegga dhiigga iyo bogsashada kuwa ay saameeyeen shaqada hoos u dhacday ee cagaha.

iibso hadda

 

Xor ayaad u tahay inaad la wadaagto maqaalkan asxaabtaada, asxaabtaada iyo dadka aad taqaan. Haddii aad rabto maqaallo, jimicsi ama wixii la mid ah oo loo soo diro dukumiinti ahaan ku celcelin iyo wax la mid ah, waxaan ku weydiineynaa sida oo aad la xiriirtaa adigoo adeegsanaya bogga Facebook iyada. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah, si toos ah uga faallood maqaalka ama si aad noola soo xiriirto (gebi ahaanba bilaash ah) - waxaan ku dadaalaynaa sidii aan kuu caawin lahayn.




PAGE xiga: - Cag xanuun? Waa inaad tan ogaataa!

Dhakhtarka oo la hadlaya bukaanka

Sidoo kale aqri: - 4 Jimicsi oo ka dhan ah Plantar Fasciitis

Xanuun ciribta

 

Maxaan sameyn karaa xitaa murqaha iyo xanuun muruqyada?

1. Jimicsi guud, jimicsi gaar ah, iskala bixin iyo nashaad ayaa lagula talinayaa, laakiin ku joog xadka xanuunka. Laba socod maalin kasta oo ah 20-40 daqiiqo waxay u roon yihiin jirka oo dhan iyo murqaha xanuun.

2. Goolal dhaliye / kubadaha duugista si adag ayaan kuugula talineynaa - waxay u yimaadaan cabbirro kaladuwan si aad si fiican ugu dhufan karto xitaa qaybaha jirka oo dhan. Ma jiro caawin kafiican oo tan ka wanaagsan! Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda (dhagsii sawirka hoose) - kaas oo ah shay dhammaystiran oo ah 5 calaamad dhibco / kubadaha duugista oo leh cabbirro kaladuwan:

keebka kubadaha dhibic

3. tababarka: Tababar gaar ah oo leh tabobar tababareed ee kuwa ka soo horjeedda (sida go'ankan dhammaystiran ee 6 jilib oo iska caabin kala duwan ah) kaa caawin kara inaad tababarto xoog iyo shaqo. Tababbarka jilitaanka badanaa wuxuu ku lug leeyahay tabobarro gaar ah oo khaas ah, taas oo iyaduna horseedi karta ka-hortag dhaawac oo wax ku ool ah iyo yareynta xanuunka.

4. Relief xanuunka - Qaboojinta: Biyo qabe waa badeecad dabiici ah oo yareyn karta xanuunka adoo si tartiib ah aagga u qaboojiya. Qaboojinta ayaa si gaar ah lagula taliyaa marka xanuunku aad u daran yahay. Markii ay dejistaan ​​ka dib daaweynta kuleylka ayaa lagula talinayaa - markaa waxaa lagu talinayaa inaad qaboojiso iyo kuleylka labadaba.

5. Relief Xanuunka - Kuleylka: Diirinta muruqyada ciriiriga ah waxay kordhin kartaa wareegga dhiigga waxayna yareysaa xanuunka. Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda gasket kulul / qabow dib loo isticmaali karo (halkan guji si aad waxbadan uga sii akhrisato) - oo loo isticmaali karo labadaba qaboojinta (waa la qaboojin karaa) iyo kululaynta (waxaa lagu kululeyn karaa microwave).

 

Alaabada lagu taliyay ee xanuunka yareynta murqaha iyo kalagoysyada

Biofreeze buufin-118Ml-300x300

Biyo qabe (Cold / cryotherapy)

 

Maqaalka caanka ah: - Daaweynta Alzheimer-ka cusubi waxay soo celisaa shaqadii xusuusta oo buuxda!

Cudurka Alzheimer

 

Sidoo kale aqri: - AU! Miyaa xanuun soo daahay mise dhaawac soo daahay?

Miyuu yahay muruq xanuun ah ama dhaawac ah lugta?

Sidoo kale aqri: - 8 talo fiican iyo talaabooyin looga soo horjeedo sciatica iyo sciatica

ronaanayaa

 

Sidoo kale aqri: - 4 Lebbiska Dharka ee loo yaqaan 'Stiff Back'

Kala-fidinta glute iyo hamstrings

 

Ma ogtahay in: - Daaweynta qabow waxay yareyn kartaa xanuunka xanuunka iyo kala goysyada murqaha? Waxyaabaha kale, Biyo qabe (halkan waad ku dalban kartaa), oo ka kooban inta badan alaabada dabiiciga ah, waa badeecad caan ah. Nagala soo xiriir maanta boggayaga Facebook haddii aad su'aalo qabtid ama aad u baahan tahay talooyin.

Cold Daaweynta

 

 

- Ma dooneysaa macluumaad dheeri ah ama waxaad qabtaa su'aalo? Weydiiso bixiyahayaga daryeelka caafimaad ee aqoonta u leh si toos ah (gebi ahaanba bilaash ah) annaga oo adeegsanaya annagaFacebook Page ama iyada oo loo marayo “Weydii - Hel Jawaab!"-Spalte.

Na weydiiso - gabi ahaanba waa bilaash!

VONDT.net - Fadlan ku casuun asxaabtaada inay jecel yihiin bartayada:

Waxaan nahay mid adeeg lacag la'aan ah halkaasoo Ola iyo Kari Nordmann ay uga jawaabi karaan su'aalahooda ku saabsan dhibaatooyinka caafimaad ee muruqyada - gabi ahaanba qarsoodi ma aha haddii ay rabaan.

 

 

Fadlan ku taageer shaqadeena adoo na soo raacaya isla markaana nala wadaagaya qoraaladayada ku saabsan warbaahinta bulshada:

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan farriimaha iyo su'aalaha 24 saac gudahood. Waad doorataa inaad ka rabto jawaabaha dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor', masseur, therapist body, therapist) oo aad ku sii wadato waxbarashada ku daweynta, takhtarka ama kalkaaliyaha caafimaad. Waxaan kaloo kaa caawin karnaa inaad kuu sheegto jimicsi. kaas oo ku habboon dhibaatadaada, kaa caawinaya inaad hesho daaweeyeyaal kugula taliya, turjuma jawaabaha MRI iyo arrimo la mid ah.

 

Sawirro: Wikimedia Commons 2.0, Hal-abuurnimo Halgan, Freestockphotos iyo tabaruca aqristaha.

Ma jeceshahay maqaalkeena? Ka tag qiimeynta xiddig

2 jawaab
  1. Bente wuxuu leeyahay,

    Hi! Waxaan ahay gabadh 38 jir ah oo u malaynaysa inaan cagaha fidsan ahay / kor u kacay. Ma qabo xanuuno jidheed oo waaweyn wakhti xaadirkan, laakiin mararka qaarkood waxaan dareemayaa in dhabarka hoose uu daciif yahay, iyo xanuun marmar ah oo miskaha ah. Sidoo kale si sahlan loo ururiyo dareeraha lugaha, bowdada-jilibka- weylaha-anqawyada. Wuxuu tuhunsan yahay wareegga dhiigga oo liita. Wax kale oo aan ku dhibtooday ayaa ah helitaanka kabo u muuqda kuwo wanaagsan. Aad ayaan u gaabanahay (167cm), cabbirka 39/40 ee kabaha si gaar ah uma faani karo marka aad u muuqato in ay sidoo kale ka maqan yihiin anqawyada. Waxa laga yaabaa inay u ekaato doqonimo, laakiin waa dhib dhab ah, runtii. Miyay jirtaa in haddii aan sameeyo jimicsiyo iyo xoog / tababaro qaansada cagta, anqawyadu "toosin doonaan" oo anqawgu wuu sarreeyaa? Waxaan si joogto ah u tababaraa xoogga mana cuslana .. qiyaastii 58kg. Waxa kale oo aan leeyahay lugo u eg laba tuubbo oo dabacsan oo si toos ah kabahayga u gala, inkastoo xaqiiqda ah in aan firfircoonahay. Markaan eego muraayadda oo aan toosiyo cagta / qaansada booska aan u maleynayo inay tahay "buugga ka dib", waxaan arkaa in lugaha ay u muuqdaan kuwo caadi ah. Dareenka fidsan ee cagaha si xun ma u saameyn karaa murqaha kubka sinaba? Ma u malaynaysaa in murqaha qaarkood ay noqdaan kuwa "firfircoon", lugahana aan loo tababarin si ku filan? Waa maxay tillaabooyinka aan qaado? Iyadoo aan loo eegin in bannaanku aanu isbeddelayn, waxaan wax ka qaban doonaa dhibaatada cagaha-lalatada ah. Waxaa jiri doona socod badan oo kabaha caagga ah ee sagxadaha shubka ah sanadaha soo socda, sidaas darteed waxaan u furanahay dhammaan ka hortagga cudurrada.

    Waxaan rajaynaynaa in aad raggu talo uun ka dhiiban karaan!

    Reply
    • Nicolay v / Ma Hesho wuxuu leeyahay,

      Hi Bente!

      Waxa ugu horreeya ee aan ku bilaabi doono waa u -diritaanka dhakhtarka lafaha si loo qiimeeyo taam ahaanshaha keli ah. Kalid toosiye waxay u horseedi kartaa firfircoonida muruqa oo aad u sax ah - taas oo iyaduna horseedi karta muruqyada kubka “mar kale si fiican isku xira” sidoo kale. Dhakhtarkaaga Guud (GP) ama lafopractor ayaa kuu gudbin kara qiimeyntaas.

      Haddii kale, waxaan u maleynayaa inaad isku dayday inta badan jimicsiyada iyo wixii la mid ah - sida qaar fiidiyowyadan.

      Daacadnimo,
      Nicolay v / Ma Hesho

      Reply

Jawaab u dhaaf

Ma doonaysaa in ay ku biiraan dooda?
Ogaaw in aad xor in ay gacan!

Faallo u dhaaf

Cinwaanka emailkaaga lama daabici doono.