miskaha xun 700

10 Jimicsi oo loogu talagalay Hip Bad

4.5 / 5 (22)

10 Jimicsi oo loogu talagalay Hip Bad

Dhibaato miskaha xun? Halkan waxaa ah 10 jimicsi oo wanaagsan oo miskaha ah oo bixiya awood kororsi, xanuun yar iyo shaqo fiican.

Xor baad u tahay inaad la wadaagto qof ay miskaha dhibsanayaan.

 

Dad badan ayaan had iyo jeer ku fiicnayn inay fiiro gaar ah u yeeshaan miskahooda ka hor intaanay bilaabin inay dhaawacmaan. Dhibaatooyinka sinta waxay yeelan karaan dhowr sababood, sida arthrosis, dhaawac, cillad muruqa iyo sida. Dhibaatada foosha xun ee miskaha ayaa ah inay naga cabsadaan inaan sameyno wixii aan runtii sameyn lahayn, taas oo ah, jimicsi iyo dhaqaaq. Halkan waxaa ah 10 jimicsi oo wanaagsan oo wanaagsan oo loogu talagalay adiga oo doonaya hawl fiican oo sinta ah. Si aad u sameyso qaar ka mid ah jimicsiyadan, waxaad u baahan tahay taraam tababar ah (waan ku faraxsanahay inaan kugula talinno) basaska yaryar) - waad awoodaa halkan ka iibso haddii la doonayo. Kuwa jilbaha xun, waxaan kugula talineynaa beige (iftiin dheeraad ah), jaalle (iftiin) ama cagaar (dhexdhexaad dhexdhexaad ah) laastik ah.

 

TALO: Hoos waxaad ka arki kartaa talo ku saabsan barnaamijka jimicsiga xanuunka sinta. Laakiin layliyada waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn qof walba, taasina waa sababta dhabta ah ee aan dhowr barnaamijyo misig ah ugu leenahay kanaalkayaga Youtube -ka. Waxyaabaha kale, barnaamijyo loogu talagalay kuwa qaba osteoarthritis sinta. Dhamaadka maqaalka, waxaan barnaamijka ku soo koobeynaa ku celcelin iyo tirooyinka tirada.

 

Fiidiyow: 10 Jimicsi Oo Lid Kaga Soo Horjeeday Hiip Bad

Halkaan waxaad ka daawan kartaa barnaamijka tababarka oo dhan fiidiyowga.

Ku soo biir qoyskeena: Xor ayaad u tahay inaad iska diiwaan gasho YouTube channel (dhagsii halkan). Halkaas waxaad ka heli kartaa barnaamijyo jimicsi oo bilaash ah, talo bixinno iyo talooyin loogu talagalay caafimaadka oo hagaaga, soo bandhigidda habab daaweyn oo kala duwan iyo waxtar badan. Talooyinka caafimaadka maalinlaha ah sidoo kale waad nagala socon kartaa Boggayaga Facebook. Ku soo dhawow!

 



 

 

1. Bekkenhev

Waxaa si dhakhso leh loo sameeyaa in la iloobo sida muruqyada kursiku ay muhiim ugu yihiin xasilloonida sinta iyo jilibka labadaba. Muruqyada gluteal adag waxay yareeyaan cadaadiska iyo culeyska miskaha.

jimicsiga buundada

Buundada waxaa loo sameeyaa iyadoo dhabarka loo seexiyo iyadoo lugahaaguna lugaha galeen oo lugahaaguna ay fidsan yihiin dhulka, iyadoo gacmahaagu ku nasanayaan dhinaca. Dhabarkaagu waa inuu noqdaa qalooc dhexdhexaad ah. Xor ayaad u dareemeysaa inaad kulushahay kursiga adoo sameynaya laylisyo fudud - halkaad si fudud u adkeyso muruqyada kursiga, ku hay ilaa 5 sekan kadibna mar kale sii daa. Tani waa layli firfircoon oo u sheegaya muruqyadaada inaad qorsheyneyso inaad sida ugu dhaqsaha badan u isticmaasho - taas oo iyaduna horseedi karta adeegsiga saxda ah inta lagu jiro jimicsiga, iyo yaraynta fursadda dhaawaca muruqyada. Markaad diyaar tahay, jimicsiga samee adoo isku keenaya muruqyada kursiga, ka hor inta aadan miskaha kor u qaadin oo aad sinta saqafka sare u qaad. Hubso inaad jimicsiga sameyso adigoo riixaya ciribta. Kor u qaadista miskaha dhabarka waxay ku jirtaa meel dhexdhexaad ah, oo aan badsanayn, ka dibna si tartiib ah gadaal ugu riix booska bilowga. Layligu waa la qabanayaa 8-15 ku celcelin, ka badan 2-3 gogol.

 

2. Kor u qaadista lugta dambe (oo leh ama aan lahayn jimicsi)

U jiifso dhinaca gacanta gacanta ku heysa horteeda iyo madaxa gacanta nasashada. Ka dib kor u qaad lugta kore dhaqdhaqaaq toos ah (afduub) oo ka durug lugta kale - tani waxay kuu horseedaysaa tababar wanaagsan oo ku saabsan kursiga qotodheer iyo murqaha miskaha. Ku soo celi jimicsiga 10-15 ku celcelis ah in ka badan 3 qaybood.

Kor u qaadista lugta dambe

 

3. Meel ka-tagitaan hooseeya

Yaraanta yoga sanbabada

Layligani wuxuu furayaa booska sinta, wuxuu kala bixinayaa muruqyada wuxuuna si firfircoon u dhaqaajinayaa dhabarka hoose. Ku billow meel fidsan ka dibna hoos ugu dhig lugta dambe si tartiib ah sariirta jimicsiga. Xusuusnow in jilibku uusan dhaafin karin caarada suulasha. Hubso inaad boos dhexdhexaad ah ku leedahay dhabarka hoose ka dibna qaado 4 ilaa 10 neefsasho qoto dheer. Ku celi 4-5 xirmo ama inta jeer ee aad dareento inay lagama maarmaan tahay.

 



4. Natiijada dhinaca Miniband

Layligani waa tababar aad u wanaagsan muruqyada kursi, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara xasilinta sinta, oo sidaas awgeed, xasilloonida jilibka. Raadi koox tababbaran sidan oo kale deynta (ku habboon jimicsiga noocan ah) ee lagu xiri karo labada canqow ee anqeybta dhexdooda ah.

Ka dib istaag cagahaaga ballac ahaan si ay u jirto iska caabin jilicsan oo ka soo bilowda suunka ilaa garkaaga. Jilibyadu waa inay xoogaa duubnaadaan oo kursigu waa inuu xoogaa gadaal u laaban yahay nooc ka mid ah booska bartamihiisa.

Natiijooyinka dhinaca ee laastikada

Kadib talaabo dhanka midig lugtaada midig qaado ugana tag lugtaada bidix taagan - iska hubi inaad jilbahaaga adkeyso - ka dibna ku noqo booska bilowga. celiyaan 10-15 ku celcelin, labada dhinacba, xagga sare 2-3 gogol.

 

Kordhinta muruqyada iyo kursiga

Qalabka duulista muuqaalka dhulka

Ujeedada layligani waa in la helo dabacsanaan badan muruqyada muruqyada - muruqyada la ogyahay inay gacan ka geystaan ​​dhibaatooyinka jilibka haddii ay aad u adag yihiin. Ku jiifso sagxadda dhabarkaaga dhabarka, iyadoo la doorbidayo sariir tababbar ah oo taageero laga helo qoortaada hoostiisa.

Ka dib hal lugo dhinaca feedhka ka dibna ku qabo bowdada dhabarka labada gacmood. Ku fidi lugtaada dhaqdhaqaaq deggan oo deggan, halka lugta adiga kuu jihaysan. Ku hay jimicsiga dharka mudo ah 20-30 ilbidhiqsi inta aad qaadanayso neefsasho qoto dheer Ka dib jilibkaaga u soo laabo oo ku noqo meeshii laga bilaabay. Haddii kale waxaad isticmaali kartaa shukumaan ama wax la mid ah si aad u fidiso fidin dheeraad ah xagga dambe ee bowdada.

Ku celi jimicsiga 2-3 jeer dhinac kasta.

 



6. Layli fidinta hal-lugood iyo 7. natiijada

Tababarka hip

Laba layli aad u toosan oo adag.

 

- Layli dheere oo hal lug ah ayaa lagu sameeyaa isagoo taagan dhinac walba, kahor inta aan lugahaaga kor loogu qaadin booska gadaal u riixaya (sida ka muuqata sawirka) - layligu wuu ku celcelinayaa 3 qaybood oo ah 10-12 jeer oo ku celcelin ah.

- natiijada waxaa lagu samayn karaa dhowr siyaabood, labadaba iyada oo aan la isticmaalin buugga tilmaanta miisaanka. Maskaxda ku hay qaanuunka "ha ku jilbaynin suulasha lugta ah" sababtoo ah tani waxay u horseedi doontaa cadaadis aad u badan jilibka waxayna sababi kartaa dhaawac iyo xanaaq labadaba. Jimicsi fiican waa jimicsi si sax ah loo qabtay. Ku celcelinta iyo isbarbardhiggu way ku kala duwan yihiin qof ilaa qof - laakiin 3 qaybood oo 12 ah oo ah ku soo celcelinno ayaa ah waxa la higsanayo

 

8. Jimicsiga Oyster

Layli aad u wanaagsan oo loogu talagalay in si habboon loogu isticmaalo muruqyada kursiga, gaar ahaan dhexdhexaadinta gluteus. Waxaad dareemi doontaa inay 'ku gubtay' kursiga xoogaa kadib dhowr jeer oo ku celcelis ah - adoo soo jeedinaya inaad, badan tahay, inaad wiiqeyso qaybtaan muhiimka ah ee murqaha taageera.

oysters Jimicsiga

U jiifso dhinaca uurjiifka - muruqyada 90 cidhiidhi ku jira iyo jilbaha midba midka kale ka kale. U ogolow gacantaada hoose inay u noqoto taageero sidii madaxaaga hoosta oo u oggolow gacantaada kore inay jirkaaga ama sagxaddaada ku nasato. Jilibka kore ka qabo jilibka hoose halka aad ciribta ka ilaalineyso midba midka kale - waxoogaa sidii lohod oo furmaya, oo magaca ka soo baxay. Waxaad xoogga saartaa qandaraasyada murqaha kuraasta markaad jimicsiga sameyneyso. Ku celi layliga kore 10-15 ku celcelin ka badan 2-3 gogol.

 

9. "Daanyeerku wuu socdaa" oo leh dabacsanaan

“Socodka bahalku” waa jimicsi aad u fiican jilbaha, miskaha iyo miskaha. Wuxuu isku daraa wixii aan barannay, oo aan adeegsannay, 5tii layli ee hore hab wanaagsan. Kaddib wakhti yar oo layligaan ah, waxaad dareemi doontaa inuu si qoto dheer u gubanayo kursiga. Layligan, waxaan ku talinaynaa in la sameeyo tolidda imini band (cagaarku wuxuu noqon karaa xoog weyn oo lagu bilaabo).

 

Isticmaal suun yar oo lagu dhejin karo labada anqow sida wareegga weyn. Ka dibna istaag cagahaaga oo ballaadhkoodu yahay garabka si ay u jirto iska caabin fiican oo ka timaadda suunka ilaa kuraamahaaga. Markaa waa inaad socotaa, intaad ka shaqeyneyso inaad lugahaaga kala fogeyso garabka, waxoogaa sida Frankenstein ama hooyo - sidaa darteed magaca. Jimicsiga waxaa lagu sameeyaa gudaha 30-60 ilbidhiqsi ka badan 2-3 gogol.

 

10. Ananda Balasana (Booska Yoga ee Cajirka Gudaha)

Booska Yoga ee sinta iyo bowdooyinka gudaha

Meel yoga ah oo ku fidsan gudaha bowdooyinka - muruqyada aan wada ognahay inay adkaan karto in si wanaagsan loo kala bixiyo. Way fidsan tahay waxayna siinaysaa dabacsanaan badan sinta iyo kursiga. Ku jiifso sariir jimicsi oo jilbahaaga u laabo dhinaca laabta - ka dibna gacmahaaga saar cagahaaga dushiisa oo si tartiib ah u soo jiid illaa aad ka dareento inay fidsan tahay. Ku hay 30 ilbiriqsi oo ku celi xirmooyinka 3-4. Kala duwanaanshaha horumarka ayaa ah inuu gacmahaaga ku qabsado gudaha cagahaaga. Layligani wuxuu noqon karaa dhammaad wanaagsan jimicsiga ka dib.

 



Xor ayaad u tahay inaad nala soo xiriirto YouTube eller Facebook haddii aad qabtid wax su'aalo ah ama la mid ah oo ku saabsan jimicsiga ama murqahaaga iyo dhibaatooyinka laabatada.

 

Soo koobid: Barnaamijka jimicsiga - 10 Jimicsi oo Wanaagsan oo loogu talagalay Sinta Xun

Haddii aad rabto inaad si joogto ah u samayso barnaamijkan, waxaan kugula talineynaa inaad marka hore bilowdo sameynta laba illaa saddex jeer toddobaadkii. Markaad sii xoogaysato, waxaad kordhin kartaa ilaa afar jeer toddobaadkii. Laakiin waxa ugu muhiimsan ayaa ah sii socoshada - markaa waxaad ku fogaanaysaa laba koror toddobaadkii muddo dheer. Xusuusnow sidoo kale in tirada soo noqnoqoshada la waafajin karo taariikhdaada caafimaad iyo xaaladahaaga.

Qaadista Pelvic-1-8 reps x 15-2 qaybood
2. Kor u qaadista lugta dambe - 10-15 reps x 3 qaybood
3. Natiijada Hooseysa-Qabo 10-15 ilbidhiqsi x 4-5 qaybood
4. Natiijada dhinaca leh Knit - 10 reps x 2-3
5. Fidinta Xarkaha - 30 sekan x 3 qaybood
6. Kordhinta hal-lug: 10 reps x 3 set
7. Natiijada - 10 reps x 3 qaybood
8. Mussel - 10 reps x 3 set (labada dhinacba)
9. Socodka bahalku - 30 sekan x 3 qaybood
10 Ananda Balasana (Fidinta bowdada gudaha) - 30 sekan x 3 qaybood

 

 

PAGE xiga: - Xanuun miskaha? Waa inaad tan ogaataa!

 

 



 

 

Fadlan ku taageer shaqadeena adoo na soo raacaya isla markaana nala wadaagaya qoraaladayada ku saabsan warbaahinta bulshada:

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan farriimaha iyo su'aalaha 24 saac gudahood)

 

Sawirro: Wikimedia Commons 2.0, Hal-abuurnimo Halgan, Freestockphotos iyo tabaruca aqristaha.

Ma jeceshahay maqaalkeena? Ka tag qiimeynta xiddig

0 jawaab

Jawaab u dhaaf

Ma doonaysaa in ay ku biiraan dooda?
Ogaaw in aad xor in ay gacan!

Faallo u dhaaf

Cinwaanka emailkaaga lama daabici doono.