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Aʻoaʻoga faʻapitoa mo lateric epicondylitis / tenisi tulilima.

 

I lenei mataupu, tatou feagai ma aʻoga faʻapitoa mo lateral epicondylitis / tenisi tulilima. Ole toleniga ole aʻoga ole mea moni ole ituaiga togafitiga lea o loʻo iai nei faʻamaoniga sili ile tulimanu ole epicondylitis / tenisi tulilima. Togafitiga omiga togafitiga o se isi ituaiga o togafitiga ma faʻamaoniga lelei.

 

O le a le Faʻamalosi tino faʻamalosi?

Ole auala lea e faʻamalositino ai pe a umi le maso aʻo faia le toe fai. Atonu e fai lava sina faigata i le mafaufau, ae afai o loʻo tatou faia se faʻataʻitaʻiga o sitepu, o lona uiga o le maso (squat - quadriceps) e umi pe a tatou loloʻu i lalo (faʻataʻamilosaga), ma puʻupuʻu pe a tatou toe tulaʻi (feteʻenaʻi) ).

 

E faʻaaoga le tomai faʻapitoa e togafitia ai le tendinopathy i le patellas, ae faʻapena foi ile achilles tendinopathy poʻo isi tendinopathies. Ole auala e galue ai o le tendon tissue e faʻamalosia e gaosia le soʻotaga ua fesoʻotaʻi ona o le lamolemole, puleaina faʻafitauli i luga o le tendon - o lenei sui fesoʻotaʻiga fou o le a suia i le taimi e sui ai le tuai, leaga le peʻa. Ioe, e galue lava le mea lea e tasi pe a tatou faia le faʻatinoga e faʻatatau i le tapulima lautele.

 

O le a le faʻamatalaga a suʻesuʻega / suʻesuʻega e uiga i faʻamalositino faamalositino o togafitiga

O le lautele atu faʻamaumauga o iloiloga o suʻega (meta-suʻesuʻega), lomia le 2007 i O le Journal of Athletic Training (Wasielewski & Kotsko) na aofia ai le 27 RCT (faʻataʻitaʻia le faʻataʻitaʻia o faʻataʻitaʻiga) suʻesuʻega na paʻuʻu i totonu o latou tuʻutuʻuga aofia ai. O suʻesuʻega uma ia na faʻatatau i le aʻoaʻoina o le malosi faʻasolitulafono, ma lona aʻafiaga i tendinopathies. 

 

Na faʻataʻitaʻia e le suʻesuʻega lena, ma ou te taʻua:

... "O loʻo iai nei suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻamalositino o gaioiga lelei mo le faʻatinoina ole pito i lalo, ae e itiiti lava faʻamaoniga e sili atu nai lo isi ituaiga o faamalositino e pei o le faʻamalositino. E mafai e le gaioiga faʻamalositino ona maua mai ai ni taunuuga sili atu nai lo nisi togafitiga, pei o le faʻapipiʻi, le faʻapipiʻi o le laʻau faʻamalosi tino, ma le faʻamalosia ole fese, ma ia sili ona aoga ile taimi tuʻufaʻatasi mai galuega faʻatino.»...

 

E aoga tele aʻoaʻoga malosi i le togafitia o le tendinopathies (e pei o le epicondylitis pito i lalo / sikuea sikuea), ae pe o se mea sili ona aoga nai lo le faʻataʻitaʻiina faʻamalositino ma polokalame faʻaalu e le mautinoa. O loo fai mai foi e tatau ona faʻaogaina le togafitiga faatasi ai ma se malologa mai faʻamalositino faamalositino. Mulimuli ane i le faaiuga, latou te taʻua foi faapea:

 

... "Matou te fautuaina foi fomaʻi e mulimulitaʻi i le gaioiga faʻamalosia tino na fuafuaina e Alfredson et al ³⁵ ma ia gasegase malolo mo le 4 i le 6 vaiaso mo le faʻaititia lelei o tendinosis faʻailoga. O nei fautuaga e faʻavae i luga o faʻamaoniga sili ona lelei i le taimi nei ma e foliga mai e toe faʻaleleia a o tele atu molimau e tulaʻi mai. » ...

 

O lea la, i se faʻaopopoga o le malosi malosi, e tatau i le tagata gasegase ona taumafai e malolo le aʻafia mo le 4-6 vaiaso mo le faʻaitiitia sili o le faʻaititia o faʻailoga.

 

FAʻAALIGA: Ia faia lenei faamalositino o le ae manaʻomia tusi lesona malosi / mamafa. 

 

1) Nofo i lalo ma le lima o loʻo malolo luga i luga o le alofilima ma lalo le lima.

2) Afai e maualalo le laulau, tuʻu se solo i lalo o lou lima.

3) E mafai ona e faʻatinoina faʻamalositino ma le mamafa poʻo se mea e faigofie e pei o se taga araisa.

4) O le alofilima e tatau ona tautau teisi aʻe i le pito o le laulau.

5) Fesoasoani i le isi lima aʻo e punou lou tapulima (faʻalauteleina) ona o le ose tulaga.

6) Faʻasolo lou tapulima i se gaoioi agamalu - o loʻo e faia nei le faʻasologa o vaega ole laʻasaga matou te mananaʻo e faʻamalosia.

7) O le fesuisuiaiga o le faʻamalositino o lou faia o le tasi gaioiga ma le tasi iʻa faʻapea fetuutuunai.

Toe fai: 10 | Manatu: 3 | Vaiaso: 3-5 sauniga

 

Mea e mafai ona ou faia e oo lava i maso ma soʻoga tiga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 

Fautuaina oloa mo tiga tiga mo maso ma soʻoga tiga

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

 

punaoa:

«E faʻaititia e le faʻamalositino faʻamalosi tino le tiga ma faʻamalosia le malosi i tagata matutua e faʻamalosi tino ma faʻailoga maualalo o le Tendinosis? O se Iloiloga Faʻatulagaina. » J Athl Train. 2007 Iulai-Sep;42(3): 409-421. Noa J Wasielewski, PhD, ATC, CSCS^* ma Kevin M Kotsko, MEd, ATC^†