6 faamalositino faamalositino mo sili ma malolosi tino maso
6 faamalositino faamalositino mo sili ma malolosi tino maso
6 faamalositino faamalositino e galue loloto itu o lona manava og o le maso o le manava (musculus obliquus abdominis) - e avatua faateleina maso maso, faʻaleoga og auivi tulaga.
E mafai ona faigata e toleni le maso tosotoso o manava, masani ona mafai ona e pipii i le tutusa manava faamalositino ma faapea ona tauivi e fausia maso maso, faateleina musele faamatalaina ma faaleleia autu mautu i le sili ona lelei. Ma le mautu autu tatou te faasino i le loloto maso e fausia le faavae mo le mautu i totonu i autafa o le manava ma lalo tua. I lenei mataupu ua matou taulai atu i le auala e mafai ona sili atu i lou malosi faamalositino mo le manava ma loloto loloto e ala i le taulai sili taulaʻi i maso i le itu manava ma toso maso maso.
- Faapitoa talafeagai mo tagata taʻaalo ma i latou e mananaʻo e ave le manava maso i se tulaga fou
Tagata taʻalo, pei o totonu afeleti, liliu, soka, polepolo og Cross Malo, nofoaga maualuga maualuga manaʻoga i luga o latou maso - ona taua lea o oe i ai le tele o maso e taʻalo i ai pe a mafai. Afai e iai sau malosiaga sili i le itu taumatau o le manava (o maso taumatau manava) lea e sili ona lelei mo le tua ma manava, ae e mafai ona e maua sili lelei gaioiga ma le mautu e ala i le toleniina o le sloping maso valaʻauina musculus obliquus externus abdominis (o le soʻoga o itu puʻe manava) ma lalo ifo musculus obliquus internus abdominis faʻaopoopo fesuiaʻiga abdominis (o le satauro i totonu). Nei e 3 na taʻua masani ona manaʻomia sina faʻaaliga sili ma aʻoaʻoga faʻapitoa e faʻateleina ai faʻataʻitaʻiga. Ia manatua pe afai o iai sau suʻesuʻega o i ai nei, e ono fesoasoani pe a talanoa i lau fomaʻi ae leʻi faia nei faamalositino.
- O le 4 autu maso i le manava ma le anatomy o le manava maso
Laititi vave faʻafouina o le manava maso ma pe faʻapefea ona aofia ai:
Le ata le 4 maso autu o loʻo aofia ai manava. I Nouei e taʻua nei fesuiaʻiga abdominis (transverse abdominis i le Igilisi), musculus obliquus internus abdominis (pito i totonu manava i le Igilisi), musculus obliquus externus abdominis (fafo fafo manava i le Igilisi) ma maso maso.
Transverse abdominis: Le pito loloto o maso o le manava. O le autu aoga o le faʻaofiina o totonu totonu ma loloto loloto i tua. A faʻamalosia le malosi ma isi mea faapena, e te tosoina lemu le musele lea i le mea lava e tasi ma le le faʻagaoioia - ma ia fausia se ata e sili atu ona vaʻaia o le mea na te faia, e mafai ona e mafaufau iai o le tino o le "fusipaʻu manava masani" o le tino. Ma o suʻesuʻega ua faʻaalia mai e mafai ona faʻatapulaʻaina le faʻatosinaina o omiga i luga o le intervertebral discs (o mea vaivai i le va o le vertebrae) e oʻo atu i le 40%. (1) O le mea lea, e mafai ona faʻaiuina e le lava le malosi / gaioiga i lenei loloto loloto maso e faʻateleina le aʻafia o manuʻa i tua ona o le mamafa mamafa o faateʻe ma galuega mamafa.
Musika obliquus internus abdominis: Nofo i fafo o le transverse abdominis. Fesoasoani i le masani manava gaioiga o se tetee i le diaphragm pe a tatou manava manava. Ae i se isi itu, e avea o se ipsilateral rotational muscle (e faʻasolo i le itu e tasi e pei ona tu ai) ma felagolagomaʻi ma le obliquus externus e aumaia ai lenei feʻaveaʻiga gaioiga.
Musika obliquus externus abdominis: Fautuaina, faʻatasi ai ma le faʻataʻamilosaga internus, i le manava ma le fatafata faʻataʻamilosaga. I le faʻaititia, e faʻaopopoina foi le mamafa o totonu o le manava (faʻafitauli i totonu o le manava) lea e maua ai se tulaga faʻaleleia mo le tui ma le autu.
Rectus abdominis: O maso ia o loʻo saofai i luma, ma e mafai ona maua ai le sailiga e ono "ono-ato". O le rectus abdominis o se taua postural maso e fesoasoani i luma flexion (flexion o le pito i lalo tua, e pei ona vaaia i le "crunch sit-up") ma e taua foi mo exhalation - lenei faatasi ai ma le mea moni e faʻamautuina le pito i lalo tua e ala ile fesoasoani e faʻatonutonu le manava o lou manava.
1. Faʻalele faʻapipiʻi (ma paʻaga toleniga)
Lenei faʻamalositino mafai faʻatoa faia ma se paʻaga toleniga. E faia e le tagata o le a faia le faʻamalositino taʻoto i luga o lona tua i luga o le eleele - ma uu faʻataʻamilomilo tapuvae o lana paʻaga aʻoaʻoga lea e tu latalata i luga o foliga o le tagata i luga o le eleele. O le faʻamalositino e faʻatinoina i le siʻiina o vae i luga i le 90 tikeri, ae le i tuleia i lalo e le paʻaga aʻoaʻoga i lalo i le tulimanu (suia faʻatonuga i isi taimi uma) - o le eseʻesega lea o le togi faʻasolosolo togi e sili atu faʻatatau i maso oblique. Aua le oomi malosi i vae, o le faʻamalositino e mamafa lava. Faia i luga 8-10 toe fai med 3-4 seti.
2. Fesuiai bevel taamilosaga toso ma uaea po o workout
O faamalositino lea e faamalositino obliquus musculature ma tetee atu, e maua mai ai se isi mea lelei ona o le mamafa teteʻe. E te manaomia se tasi toleniga tarama pe tasi uaea meafaigaluega (pei ua latou i ai i le faletaalo) e faʻatino ai lea faʻamalositino.
tusi: I lenei ata, o le faʻamalositino e faʻatinoina ma sina faʻasolosolo i le pito i luga o le tino, ma e tatau foʻi ona vaʻai saʻo i luma le vaʻaiga - lenei ina ia faʻamautuina ai le autu ma le tua peʻa e faia le faʻamalositino.
O le tulaga amata o loʻo toʻotuli tulivae a o e uuina le au ma vaʻai saʻo i luma. Ona toso ae lea o ou lima i luga o lou tino ma alu i luga o le faʻalo pe a e tulaʻi - ma toso le au i le isi itu, tusa ma le maualuga o le tauʻau. Ona tuʻu lemu ifo lea o le au i le tulaga amata. Manatua e loka lou manava ma toe foi pe a faia le faʻamalositino ("manava taofi taofi mataupu faʻavae"), e aloese ai faʻateʻia manua. Faʻamalositino i le 3-4 seti med 8-10 toe fai.
3. Taʻutaʻu faʻataʻimilo suʻafata
O tautau i luga o sikuea e mamafa, ae maua ai ni faʻaiuga sili ona lelei. I le toso o tulivae agai i lalo o le tino, tautau i le faʻamalologa masini poʻo se mea faapena, ona e maua ai lea ole faʻamuamua ile maʻi masalo maualalo - ma a e tuʻuina i totonu sina faʻataʻamilosaga, e tatau foʻi ona e toleni malosi faʻasaga i maso o le manava o le manava. Faia uma isi itulau i luga 10 - 12 toe fai faasolosolo 3 - 4 seti.
4. Laufanua, tiʻetiʻe paʻu pa
O se faʻamalositino gaioiga pe a sau i le faʻagaioiga ma faʻamalosia auivi o le manava. Faatinoina mai le tulaga maualuga. Tuu le fatafata e punou i luga ma saili le isi vae. Toe fai mo le isi vae vae mulimuli ane. Faatinoina luga 10 - 15 toe fai i luga 3 - 4 seti.
5. Tootuli tulivae faataʻitaʻi polo togi
O lenei faʻamalositino manaʻomia se paʻaga toleniga. O le faʻamalositino e faia e ala i le tu ese mai le paʻaga ma se squat māmā ma lelei tulaga - iinei e taua tele le faʻamamaina o aʻa autu pe a e togiina / faʻatotonu le polo i tua e aloese mai manuʻa - ona togi lea o le polo i tua i lau paʻaga na mauaina le polo i totonu tulaga amata tutusa pei o oe. Ona sui itu. Faia i luga 8 - 10 toe fai med 3 seti.
6. Toso i lalo i uaea masini ma feauauaʻii
Ua matou toe o mai i le uaea taʻavale i le faletaʻalo. O le faʻamalositino e faʻatinoina i se tulaga tootuli. Toso le au i lalo agai i le eleele i ou luma ma tuʻu le tino e alu i totonu o se uila feololo - faia lenei i isi itu itu uma e faʻagaoioia ai ma faʻamalosia maso itu i se lelei auala. Ose faʻamalositino alualu i luma ma o le saʻo faʻatinoina e taua tele - matou te fautua atu la ia e tuʻuina i se paʻaga toleniga e vaʻai faʻafefea ona e faʻamalositino. Faia ma 8 - 10 toe fai i luga 3 - 4 seti.
Lagona le saoloto e faasoa atu nei faamalositino i uo, uo ma e masani. Afai e te manaʻo i faʻatinoga na lafoina o se pepa faʻataua ma toe fai ma isi mea faapena, matou fesili atu ia oe pei ma faafesoʻotaʻi e ala i le maua o le Facebook itulau iinei.
Tiga i le tua? Na e iloa o tiga i tua e mafai ona faʻateleina e le leai o se malosi i le manava po o maso suilapalapa? Matou te fautuaina tagata uma ma tua tiga e taumafai faʻateleina toleniga faʻatatau i sulugatiti ma tulivae foi.
Faʻataʻitaʻi foi ia mea: - 6 Malosi Faʻamalositino mo Malosi Malolosi
O le a se mea e mafai ona ou faia e faasaga i le tiga?
1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.
2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:
3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.
4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.
5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).
Fautuaina oloa mo tiga fesoasoani i tiga
Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)
Faitau foi: - 6 Malosiaga aoga tele mo Sore Knee
Lauiloa tusitusiga: - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!
Faitau foi: - Se ipu pia poʻo le uaina mo ivi malosi? Ioe faʻamolemole!
- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili faʻapitoa i fomaʻi o loʻo soifua maloloina Facebook Page.
VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:
E tasi lava matou auaunaga e le totogia o Ola ma Kari Nordmann e mafai ona maua tali ia latou fesili e uiga i musculoskeletal soifua maloloina faafitauli - leai se igoa e le iloa pe a latou manaʻo ai.
E iai a matou polofesa soifua maloloina e tusi mo matou, e pei ona i ai nei (2016) o loʻo iai le 1 tausisoifua, 1 fomaʻi, 5 fomaʻi, 3 physiotherapists, 1 manufeʻafa O nei tusitala faʻatoa faia lea mea e fesoasoani ai ia i latou e manaʻomia tele -matou te le totogia e fesoasoani ia i latou e manaʻomia. Pau lava le mea tatou te ole atu ai o le mea lena e te fiafia la matou Facebook itulau, valaaulia au uo ia faia tutusa (faʻaaoga le 'valaaulia uo' faʻamau i luga o le Facebook itulau) ma faasoa pou e te fiafia i ai i agafesootai. Matou te talia foi tala faʻapitoa mai fomaʻi faʻapitoa, fomaʻi, poʻo i latou na maitauina se faʻamaʻi i se laititi lava.
I lenei auala tatou te mafaia fesoasoani i le tele o tagata e mafai ai, aemaise i latou e manaʻomia tele - i latou e le tau mafai ona totogi le fia selau tala mo se talanoaga puʻupuʻu ma fomaʻi. atonu E i ai sau uo poʻo se tagata o lou aiga e ono manaʻomia ni uunaiga ma fesoasoani?
Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:
- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE
(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)
- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook
(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E te filifili pe e te manaʻo i tali mai le fomaʻi, meaola faʻapitoa, fomaʻi, fomaʻi, faʻaauau ma aʻoaʻoga i togafitiga, fomaʻi poʻo le teine tausimai. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ia oe. e fetaui lelei i lau faʻafitauli, fesoasoani e te sailia ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. Faʻafesoʻotaʻi mai matou i le aso mo se talanoaga faauo)
Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ma faʻailoa mai tusi faitau a le au faitau.
punaoa:
- Hodges PW, Richardson CA, Contactions of the Abdominal Muscles Faʻatasi ma le Faʻagaioiga o le Lalo Luga. Togafitiga Faaletino. Tusi Vol. 77 Fepuari 2. (PubMed)
