8 lelei faamalositino mo tenisi tulilima

O faʻalavelaveina oe ile tulilima tenisi tiga? Nei o 8 lelei faʻamalositino mo tulilima tenisi e mafai ona faʻaititia ai le tiga, tele faʻagaioiga ma sili atu le faʻagaioiga! Amata nei.

 

Tenisi tulilima (iloa foi o le lateric epicondylitis) e mafua mai i luga o le tele o tapulima. Tenisi tulilima / lateral epicondylitis mafai ona afaina tele le tulaga lelei o le olaga ma le mafai ona galue. Togafitiga o tenisi tulilima / lateral epicondylitis aofia mapusaga mai le mafuaʻaga mafuaʻaga, eccentric toleniga o maso aafia ai, faapea foi ma soʻoga maso, Shockwave ma / poʻo togafitiga laser. O le tapulima extensors e maua ai le tulaga tenisi tulilima / lateral epicondylitis (faatasi ai ma isi mea extensor carpi radialis poʻo extensor carpi ulnaris myalgia / myosis).

I lenei tusitusiga na matou taulaʻi i ai i ituaiga agalelei ae aoga malosi faʻamalositino ma faʻaloaloa faʻamalositino faʻatatau i tapulima ma tulilima ia ua leva na tiga. Ae ia manatua, afai o iai sau suʻesuʻega, e ono fesoasoani le talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi faataʻitaʻia nei faamalositino.

 

1. Galuega faamalosi tino

Ole auala lea e faʻamalositino ai pe a umi le maso aʻo faia le toe fai. Atonu e fai lava sina faigata i le mafaufau, ae afai o loʻo tatou faia se faʻataʻitaʻiga o sitepu, o lona uiga o le maso (squat - quadriceps) e umi pe a tatou loloʻu i lalo (faʻataʻamilosaga), ma puʻupuʻu pe a tatou toe tulaʻi (feteʻenaʻi) ).

O le auala e galue ai o le tendon tissue e faʻaosofia e fausia ni fesoʻotaʻiga fou sela ona o le tutusa, faʻatulafonoina avega luga o le tendon - o lenei fou fesoʻotaʻiga aʻa o le a mulimuli ane suia le tuai, faʻaleagaina tino. Ole toleniga ole aʻoga ole mea moni ole ituaiga togafitiga lea o loʻo iai nei faʻamaoniga sili ile tulimanu ole epicondylitis / tenisi tulilima. Shockwave togafitiga o le isi togafitiga i faʻamaoniga lelei.

 

A) Nofo i lalo o le lima o loʻo malolo i luga o le alofilima ma lou alofilima i lalo.

B) Afai e maualalo le laulau, tuʻu se solo i lalo o lou lima.

C) E mafai ona e faʻatinoina faʻamalositino ma le mamafa poʻo se mea e faigofie e pei o le taga araisa.

D) O le alofilima e tatau ona tautau teisi aʻe i le pito o le laulau.

E) Fesoasoani i le isi lima pe a punou le tapulima i tua (faʻalautele) aua o le ose tulaga lea.

F) Faʻamalo lou tapulima i se gaoioi agamalu - ma o loʻo e faia nei le taimi e tasi o le vaega lea matou te mananaʻo e faʻamalosia.

G) Ole fesuiaʻiga ole faamalositino o lou faia lea ole gaioiga ma le tasi iʻa faʻapea fetuutuunai.

 

2. Paʻu lima luma ma faʻamalosia faʻamalosia 

Uu se supo pusa poʻo se mea faapena (sili atu se tamaʻi mamafa) i lou lima ma punou lou tulilima 90 tikeri. Lafo lemu le lima i luga ina ia mafai e le lima ona faasaga agai i luga ma faasolosolo lemu liliu i tua e faasaga i lalo. Toe fai 2 seti o 15 reps.

 

3. Aoaoga tetee mo le tulilima flexion ma le faalauteleina (biceps curl)

Uu se sup sup pe pei o lou lima o faʻasaga i luga. Punou lou tulilima o loʻo feagai lou lima ma lou tauʻau. Ona tuʻu ifo lea i lalo o lou lima seʻia maeʻa atoa. Fai 2 seti o 15 sui. Faʻateleina lemu lou teteʻe a o faʻamalosia lou malosi.

4. uu Faaleaoaoga

Oomi le polo vaivai ma taofiofi mo le 5 sekone. Faatinoina 2 seti o 15 reps.

5. Tu tu i luga ma uila

Faapipii le ofuvae i le ivi asoaso. Tu i luga ma fola vae, se 'aʻao i lima uma ma faʻasaga i le ivi asoaso. Faʻasaʻo ou lima mai lou tino ma toso 'au i lou manava. E tatau ona e iloa o toso tauau e toso faasaga i le tasi le isi.

O lenei faʻamalositino e sili ona lelei ile taimi e sau ai ile gaioiga ole maso i totonu o tauau ma faataamilo i tauau. E aofia ai rotator cuff, rhomboidus ma serratus maso. Faʻaleleia tulaga o le tauau o le ai ai foi se aafiaga lelei i le tulilima.

 

6. Faʻamalosia o tapulima i le fesuisuiaʻi ma le faʻaopopoina

Punou lou tapulima i vae (forward bend) ma faʻalautelega (back bend) i le mamao e te mafaia. Fai 2 seti o 15 toe fai.

7. Fetuʻu lima ole lima male faitele ole leo

Punou le tulilima i luga o le lima tiga i le lima ao taofi le tulilima i le tino. Liliu le alofilima i luga ma taofi lenei tulaga mo le 90 sekone. Ma faasolosolo lemu lou lima i lalo ma taofi lenei tulaga mo le 5 sekone. Faia lenei i le 5 seti o 2 toe fai i seti taʻitasi.

 

8. Tapulima faalauteleina

Fetaomi le pito i tua o lou lima ma lou isi lima e maua ai se piilima i lou tapulima. Taofimau ma le aganuu masani mo le 15 i le 30 sekone. Ona fesuiaʻi lea o le gaioiga ma falo i le tuleia o le pito i luma o le lima i tua. Taofi lenei tulaga mo le 15 i le 30 sekone. Manatua o le lima e tatau ona sao pe a faia nei gaioiga faʻamalosi. Faatino 3 seti.

Lagona le saoloto e faasoa atu nei faamalositino i uo ma e masani. Afai e te manaʻo i faʻatinoga na lafoina o se pepa faʻataua ma toe fai ma isi mea faapena, matou fesili atu ia oe pei ma faafesoʻotaʻi e ala i le maua o le Facebook itulau iinei.

 

Paʻu ile tulilima? Na e iloa o le tulilima tiga e mafai ona sau mai i tauau? Matou te fautua tagata uma e tiga tulilima e taumafai faʻateleina faamalositino e faʻamoemoe i tauau ma le fatafata.

 

Taumafai nei: - 5 faʻamalositino aoga mo tauʻau tiga

 

Mea e mafai ona ou faia e oo lava i maso ma soʻoga tiga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 

Fautuaina oloa mo tiga tiga mo maso ma soʻoga tiga

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

 

Faʻata foʻi: - Lelei faʻamalositino faʻamalositino mo le ponaivi tuasivi ma le va o tauʻau lau

 

Lauiloa tusitusiga: - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

Faitau foi: - Se ipu pia poʻo le uaina mo ivi malosi? Ioe faʻamolemole!

 

- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili faʻapitoa i fomaʻi o loʻo soifua maloloina Facebook Page.

 

VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:

E tasi lava matou auaunaga e le totogia o Ola ma Kari Nordmann e mafai ona maua tali ia latou fesili e uiga i musculoskeletal soifua maloloina faafitauli - leai se igoa e le iloa pe a latou manaʻo ai.

 

E iai a matou polofesa soifua maloloina e tusi mo matou, e pei ona i ai nei (2016) o loʻo iai le 1 tausisoifua, 1 fomaʻi, 5 fomaʻi, 3 physiotherapists, 1 manufeʻafa O nei tusitala faʻatoa faia lea mea e fesoasoani ai ia i latou e manaʻomia tele -matou te le totogia e fesoasoani ia i latou e manaʻomia. Pau lava le mea tatou te ole atu ai o le mea lena e te fiafia la matou Facebook itulau, valaaulia au uo ia faia tutusa (faʻaaoga le 'valaaulia uo' faʻamau i luga o le Facebook itulau) ma faasoa pou e te fiafia i ai i agafesootai. Matou te talia foi tala faʻapitoa mai fomaʻi faʻapitoa, fomaʻi, poʻo i latou na maitauina se faʻamaʻi i se laititi lava.

 

I lenei auala tatou te mafaia fesoasoani i le tele o tagata e mafai ai, aemaise i latou e manaʻomia tele - i latou e le tau mafai ona totogi le fia selau tala mo se talanoaga puʻupuʻu ma fomaʻi. atonu E i ai sau uo poʻo se tagata o lou aiga e ono manaʻomia ni uunaiga ma fesoasoani?

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E te filifili pe e te manaʻo i tali mai le fomaʻi, meaola faʻapitoa, fomaʻi, fomaʻi, faʻaauau ma aʻoaʻoga i togafitiga, fomaʻi poʻo le teine ​​tausimai. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ia oe. e fetaui lelei i lau faʻafitauli, fesoasoani e te sailia ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. Faʻafesoʻotaʻi mai matou i le aso mo se talanoaga faauo)