5 Yoga Faʻamalositino Faʻasaga i Le ua Leaga

O faʻalavelaveina oe i se ua maʻaʻa? Nei o 5 Yoga faamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe i le faʻateleina o le minoi i le ua ma ia faʻaititia le ua maaa. Lagona le saoloto e faasoa atu i se tasi e iai le ua faitio.

 

Yoga ma yoga yoga mafai ona aoga tele peʻa sau i le malolo i fusi ma maso fusi. Tele o tatou e nonofo soona fai i aso uma o le olaga ma e mafua ai maso i le ua, tua, suilapalapa, tua o ogavae ma nofoa e malo tele. Ole faʻasolosolo masani ma le gaoioi e mafai ona avea ma auala lelei e faʻafetauiina ai maso ma malo sooga. Matou te fautua atu ia faia nei faamalosi tino faʻatasi malosi malosi nei mo le suilapalapa og tua mo le maualuga o le aoga - faʻapena foi ma nei fetuunai malosi faamalosi mo le ua.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Sikauti tulaga taifau)

Lenei tulaga yoga tatalaina le pusa, faʻalautele maso manava ma faʻagaoioia le tua i se lelei auala. Amata i le taoto faʻafoliga i luga o le foloa ma ou alofilima i lalo o le foloa pe tusa o le ogatotonu o ivi asoaso. Ona toso faʻatasi lea o ou vae ma oomi le pito i luga o ou vae oomi i luga o le foloa - i le taimi lava e tasi faʻaaoga le malosi mai lou tua, ae le o ou lima, e siʻi ai lou fatafata mai le foloa - e tatau ona e lagona o le faʻaloaloa teisi i tua - ia mautinoa e te le tago tele i totonu . Faʻasaʻo ou vae ma taofi le tulaga mo le 5 i le 10 manava loloto. Toe fai i le tele o taimi pe a e manatu e tatau ai.

 

 

2. Uttana Shishosana (Yoga tulaga mo le faʻalauteleina o le tui atoa)

O le yoga tulaga e faʻaloaloa le tua atoa mai le pito i lalo uma oʻo atu i le suiga i le ua - maso tatou uma iloa mafai ona faigata ona faʻalauteleina i se lelei auala. E faʻaloaloa ma maua tele fetuʻunaʻiga i lalo uma ma luga tua. Tu i ou tulivae ma tuʻu lou tino i luma ma faʻaloaloa mai lima e pei ona faʻaalia i le ata - ia mautinoa oe faia lenei mea i se faʻatonutonuina, filemu gaoioiga. Saili le tulaga e faigofie ai ona falo ma taofi mo le 30 sekone ae e te leʻi toe faia i luga o 3-4 seti.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (Cat camel faamalositino)

O le pusi kamela faamalositino o se fegalegaleaiga lelei ma sili ona lelei gaioiga e faʻaavanoa sili atu gaioiga i le atoa o le tui. E faʻaloaloa lava ma maua le sapalai sili atu ile tua, fatafata ma ua. O se faamalositino faamalositino mo i latou e manaʻomia le faʻaleleia o le pa'ū i le ua ma le tua. Amata tu i luga o fa uma, ona tuʻu lea i lalo lemu i le fola ae e leʻi lemu, ae ia tuʻi malosi lou tua i le faʻalo. Toe fai le faamalositino mo 8-10 toe i luga ole 3-4 seti.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Faʻamalositino faamalositino)

Lenei nofo yoga tulaga maua faʻateleina fetuutuunai ma gaioiina i le ivitū ma tua maso - foi masani fautuaina mo le atoa tua. E mafai ona avea ma faʻamalositino faigata, o lea aua le faʻataʻitaʻia lenei pe a fai e te le lagonaina le mafanafana ma isi faʻamalositino i le tusitusiga. Manava loloto ma liliu lemu i le itu - aua le faʻapipiʻi, ae minoi lemu i le itu. Uu le tulaga mo 7-8 manava loloto ona toe fai lea i le isi itu.

 

5. Viparita Karani (Faʻalo i vae o le puipui)

Viparita Karani o le yoga posture e maua ai e le tino se malologa lelei-tatau a o aveese le mamafa mai le ua ma le tua. A fai lenei faamalositino, faʻaoga le yoga fala ma le solo mo le sapasapaia o le suilapalapa. E te iloaina lava mo oe le tele o faʻasaoga e fetaui mo oe - faataʻitaʻi ma le mamao ile puipui ma le itu ole vae. Taumafai e faʻasaʻo ou vae aʻo e tuʻuina ou tauau ma ua i le magoto ifo i lalo i le fola. Toso lemu lou ua i tua ma tuu ou lima e pa'ū i tua ma ou lima. Taofi lenei tulaga mo le 5-10 minute a o manava filemu ma pulea.

 

Nei o lelei yoga faamalositino e tatau sili sili ona faia i aso uma mo sili ona aoga - ae tatou te iloa o le pisi o vaiaso e le masani ona faʻatagaina lenei, o lea tatou talia tusa lava pe e te faia i isi aso uma.

 

Fautuaga: Fulu faasee mo sili tele pusa fatafata

E mafai ona avea le roller roller ma mea faigaluega aoga ma lelei mo le faʻagaoioiina o soʻoga ma maso i le ivitū o le tuasivi - e faʻateleina ai le gaioi i se ua malo ma tiga. Manatu aoga mo oe e manaʻomia le "faʻavaivai" teisi. Mo sili maualuga aʻafiaga matou te fautuaina lenei fulufulu uila (kiliki iinei - tatala i se faamalama fou) mai Epitomy.

 

Le tele o taimi e tatau ona ou faia ai faamalositino?

E faʻamoemoe ia te oe. Saili poʻo a mea e aoga mo oe i le amataga ma fausia lemu ae mautinoa alu i luma. Manatua o le faʻamalositino e mafai ona taitai atu ai i le faapalepale i le amataga, a o oe e faifai malie ona gagau i lalo vaega ua faʻaleagaina (faaleagaina aano ma maʻila sela) ma suia i le maloloina, aoga vaivai meaʻai. Lenei mafai ona avea ma se taimi e faʻaaluina ae matua tauia gaioiga. Afai e i ai sau faʻamaoniga, matou te fesili atu ia te oe e fesili i lau fomaʻi pe afai o nei faʻamalositino mafai ona aoga mo oe - atonu taumafai oe lava faʻaeteete lava. Ae matou te faʻamalosia oe e te alu ma alu i savaliga sopo i laufanua lafulafua pe a mafai. Matou te faʻamalosia foʻi oe e siaki malosi malosi nei mo auvae.

 

Lagona le saoloto e faasoa atu nei faamalositino i uo, uo ma e masani. Afai e te manaʻo i faʻatinoga na lafoina o se pepa faʻataua ma toe fai ma isi mea faapena, matou fesili atu ia oe pei ma faafesoʻotaʻi e ala i le maua o le Facebook itulau iinei. A iai ni au fesili, naʻo le taumafai faafesootai matou pe faʻaali saʻo i se tasi oa matou tusitusiga talafeagai mo lau mataupu.

 

ITULAU ITULAU: - Tiga i le ua? Oe tatau ona iloa lenei!

FUAFUA TUUAGA: - 5 Faʻamalositino Lelei Faʻasaga i Tauau Lelei

 

Faʻalavelave i tua og ua? Matou te fautuaina tagata uma ma tua tiga e taumafai faʻateleina toleniga faʻatatau i sulugatiti ma tulivae foi.

 

TAʻITAʻI LE MEA LENEI: - 5 Faʻamalositino Lelei Faʻasaga ia Sciatica

 

Mea e mafai ona ou faia e oo lava i maso ma soʻoga tiga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 

Fautuaina oloa mo tiga tiga mo maso ma soʻoga tiga

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

 

FOʻI FAITAU: - 6 Malosiaga aoga tele mo Sore Knee

 

E TE ILOA: - O le malulu togafitiga e mafai ona faʻamalieina tiga i soʻoga ma maso? Faatasi ai ma isi mea, Bio'aisa (oe mafai ona okaina ii), lea e aofia ai tele o faʻanatura oloa, o se lauiloa oloa. Faafesootai matou i lenei aso e ala ile matou itulau Facebook pe a e manaʻomia isi fautuaga faʻapitoa mo oe.

Tusitusiga lauiloa - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

FOʻI FAITAU: - Se ipu pia poʻo le uaina mo ivi malosi? Ioe faʻamolemole!

 

- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili faʻapitoa i fomaʻi o loʻo soifua maloloina Facebook Page.

 

VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:

E tasi lava matou auaunaga e le totogia e maua ai e Ola ma Kari Nordmann ni tali ia latou fesili e ala i la matou auaunaga sailiiliga maua fua e uiga i musculoskeletal soifua maloloina faʻafitauli - atoa le iloa pe a latou mananaʻo ai.

 

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E te filifili pe e te manaʻo i tali mai le fomaʻi, meaola faʻapitoa, fomaʻi, fomaʻi, faʻaauau ma aʻoaʻoga i togafitiga, fomaʻi poʻo le teine ​​tausimai. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ia oe. e fetaui lelei i lau faʻafitauli, fesoasoani e te sailia ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. Faʻafesoʻotaʻi mai matou i le aso mo se talanoaga faauo)

 

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