5 Faʻamalositino mo auvae tiga

5 faʻamalositino e mafai ona faʻamalolo ai le tiga o le auvae. O nei faʻamalositino mafai ona faʻaititia le tiga mai le auvae ma faʻaititia ai faʻailoga, faʻapea foi ma le maua ai le sili atu gaioiga i le eria. E faigofie ona galo e mafai ona e faʻamalositino ma faʻaloʻalo le tiga o auvae i le auala lava e tasi e pei o isi vaega o le tino. A iai ni au fesili e faʻatatau i faʻamalositino poʻo toleniga, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi matou e ala i Facebook poʻo YouTube.

 

Na e iloa o le leaga o galuega o le ua ma tauau e mafai foi ona mafua ai le tiga o le auvae? Tusi i lalo e vaʻai sili sili aʻoaʻoga vitio ma faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i lou auvae faʻamalosi ..

VITIO: 5 Faʻamalositino Faʻamalositino e faʻasaga i le faigata o le ua ma le auvae tiga

E i ai uma tiga le ua ma le auvae tiga? Ma o le tele o lou auvae feteʻenaʻi e mafai ona sau mai lou ua. E toatele tagata latou te le o iloaina o le tiga e mata i le ua o le ua e mafai ona faʻasino i le tiga i le pito i tua o le ulu, torso ma le auvae, faʻapea foi ma le sao i le mea ua taʻua o le tiga o le ua.

 

Nei o lima gaioiga ma faʻalauteleina faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe tatalaina luga tiga maso ua, avatu ia te oe sili lelei gaioiga ma faʻaititia auvae tiga.

Auai i lo matou aiga ma lesitala i la matou YouTube auala mo le maua fua o faamalositino fesoasoani, faamalositino polokalame ma soifua maloloina malamalama. Talia!

VITIO: Malosiaga faamalositino mo Taʻalo ma le ofuvae

O le ua, auvae ma tauau e tauau uo - pe, sili ona tatau ona latou. Afai o se tasi o le anatomical fausaga e le galue lelei, ona o lenei mafai ona taitai atu ai i le tiga ma le le atoatoa i le isi lua.

 

Ole aʻoaʻoga lelei e mafai ona fesoasoani ia oe e toe maua ai le masani masani ma le malosi i ou tauau ma tauau - lea e mafai ona faʻamamaina uma lou ua ma auvae mai le ova. Kiliki i lalo e matamata le toleniga vitio.

Na e fiafia i vitio? Afai e te faʻaaoga lelei ia latou, matou te matua talisapaia oe lesitala i la matou YouTube auala ma tuu mai ia i matou lima matua i luga o faasalalauga lautele. E taua tele ia i matou. Tele faafetai!

 

Aisea e afaina ai le tasi i le auvae?

Toʻatele tagata o loʻo feagai ma faʻafitauli o le auvae ma faʻafefeina o faafitauli ona o le pisi o aso uma - o lenei e masani ona mafua mai i maso mausali (ie a lapopoa tetele, masseter) ma faʻaititia le soʻotaga soʻotaga i le auvae soʻoga. A oʻo tele maso toso tele i le tasi itu, atonu o loʻo i ai maso le paleni.

 

E tele na taʻua lenei mea o le TMJ syndrome, lea e tu ai le TMJ mo le temporomandibular soʻoga. A leai, e faʻamalosia oe e faʻaopopo nei faʻamalositino i le savali, tietie uila poʻo le aau - pe a faʻatagaina e lou tino. Aua le saoloto e suʻe le pusa suʻesuʻe mo nisi faʻatonuga lelei faʻamalositino na matou faʻailoaina muamua. Matou te fautuaina nei mea, faʻatasi ai ma isi mea o le faʻaloaloa faamalosi e faasaga i le ua malo, talu ai o le ua ma le auvae e fesoʻotaʻi tuusaʻo.

1. "Gagana e faasaga i le gutu"

O lenei faamalositino e faʻamalosia ma faʻataʻitaʻi se mea e masani ona le gaoioi i vaega o le auvae o le auvae, o lona uiga uaua o le tino - lea e fesoasoani e tatala le auvae (pe a fai o le matua vaivai, lenei mafai ona taitaiina atu ia i tatou u u i lalo faigata tele i aso uma olaga ma o feeseeseaiga tulai mai).

 

Tapuni lou gutu e aunoa ma le pisa malosi - ona tuʻu lea o le pito o le laulaufaiva i le taualuga o le pu o le gutu ma taofi le omiga mo le 5-10 sekone. Ona malolo lea mo le 5-10 sekone, ae le i toe faia le faʻamalositino i luga o 5 seti. O le faʻamalositino e mafai ona faia i aso uma.

2. Fofoga tatala - ma teteʻe (faʻamalositino isometric faamalositino)

Tuu lou limamatua poʻo le lua tamailima i lalo o lou auvae. Ona tatala lemu lea o lou gutu ao oomi lemu i luga ma lou limamatua - e tatau ona e lagona o le a tuʻuina atu ia te oe sina teteʻe. Taofi le mamafa mo le 5 sekone ona toe tapuni lea o lou gutu. Toe fai le faʻamalositino i luga o 5 toe fai ma 3 seti. O le faʻamalositino mafai ona faia i aso uma.

3. Fofoga tapunia - ma teteʻe (faʻamalositino isometric faʻamalositino)

Tuu lou limamatua i lalo o lou auvae ma lua tamailima i le va o le vaega i lalo o lou gutu ma lou auvae. Tulei lemu i lalo a o tapuni lou gutu. Toe fai le faʻamalositino i luga o 5 toe fai ma 3 seti. O le faʻamalositino mafai ona faia i aso uma.

4. Tafafao

O lenei faʻamalositino e tatau ona faia ma le faʻaeteete, aua o le gaioiga i tua e leʻo se vaega masani a le auvae o le gaioiga faʻaaogaina. Tuʻu se mea e tusa ma le 1 cm le mafiafia i le va o nifo ma u lemu i lalo - ona faʻasolosolo malie lea o le auvae mai lea itu i lea itu. Lenei e tatau ona naʻo nai gaioiga a o fai le faʻamalositino. Mafai ona toe faia i luga o 10 toe faia - ma 3 seti. Mafai ona faia i aso uma.

5. Faagaio i luma o le auvae alalo - ma le tetee

Tuʻu se mea e tusa ma le 1 cm le mafiafia i le va o nifo ma u malie lemu i lalo ma le mama avega. Ona tuu lea o tamailima e tolu i le auvae ona faʻasolo lemu lea o le auvae i luma seʻia oʻo ona nifo i lalo e laina ma nifo luga. Fai sili atu i le 5 toe fai - ma 3 seti. Mafai ona faia i aso uma.

 

O faʻamalositino na matou faʻaaogaina na aumaia mai i faʻataʻitaʻiga a le Iunivesite o Oxford University ma le American Association of Family Physicians - o loʻo malosi ai faʻamatalaga. Afai e te le o mautinoa pe mafai ona e faia nei faamalositino, faʻamolemole talanoa i lau fomaʻi poʻo lau fomaʻi ae e te leʻi amata.

 

Lagona le saoloto e faʻasoa lenei tusitusiga i au uo, uo ma e masani. Afai e te manaʻomia tala, faʻamalositino poʻo ni mea faapena e lafo atu o se pepa faʻamautu ma mea faapena, matou te fesili atu ia te oe pei valaʻaulia au uo ma fesoʻotaʻi ala i le mauaina o le Facebook itulau iinei. Afai e i ai ni au fesili, na o le faʻamatalaga tuusao i le tusitusiga e ala i le faamatalaga fanua i le pito i lalo o le tusitusiga - pe e faafesootaʻi mai matou (matua leai saʻo!) - matou te faia le mea sili e fesoasoani ai ia te oe.

ITULAU ITULAU: - Auvae tiga? Oe tatau ona iloa lenei!

 

Lauiloa tusitusiga: - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

 

Mea e mafai ona ou faia e oo lava i maso ma soʻoga tiga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faʻalelei mo le tino ma le tiga o maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 

Fautuaina oloa mo tiga tiga mo maso ma soʻoga tiga

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

 

Faitau foi: - AU! O tuai le afaina poʻo le tuai o manuʻa?

Faitau foi: - 8 lelei fautuaga ma auala e tetee atu ai i le sciatica ma le sciatica

 

Faitau foi: - 4 Ofu Faʻamalositino e teteʻe i le Stiff Back

 

Na e iloa: - O le malulu togafitiga e mafai ona faʻamalieina tiga i soʻoga ma maso? Faatasi ai ma isi mea, Bio'aisa (oe mafai ona okaina ii), lea e aofia ai tele o faʻanatura oloa, o se lauiloa oloa. Faafesootai matou i lenei aso e ala ile matou itulau Facebook pe a iai ni au fesili pe manaʻomia fautuaga.

 

 

- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili saʻo i a matou tagata tausi soifua maloloina (e leai se totogi) ala mai ia matouFacebook Page pe ala atu ia matou "FESILI - IA MAUA TALI!"-Spalte.

VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:

E tasi lava matou auaunaga e le totogia o Ola ma Kari Nordmann e mafai ona maua tali ia latou fesili e uiga i musculoskeletal soifua maloloina faafitauli - leai se igoa e le iloa pe a latou manaʻo ai.

 

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ai ia te oe po o fea faamalositino e fetaui lelei ma lou faafitauli, fesoasoani ia te oe e maua ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma mea faapena. Faʻafesoʻotaʻi mai i matou aso mo le talanoaga faauo)

 

Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ma faʻailoa mai tusi faitau a le au faitau.