4.faaloaloaʻi agaʻi ile tua i tua

Faaloaloa hamstrings ma glutes

4 faʻamalositino faʻamalositino faasaga i maaa tua

O e popole i se malosi malo? Nei o 4 faʻasolosolo faamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e tau tiga ma le tiga malosi. Ole faʻalautele e ono faʻaola ai le feoaʻi ma faʻaititia ai maso i lalo. O nei faʻamalositino e faʻapitoa lava ile faʻaopoopoina o feoaʻiga ma le faʻamoemoe e faʻaavanoaina le sili atu ole faʻagaioiga myalgias ma soʻoga faʻatasi faʻateleina le malosi i aso uma.

 



O le tiga ma maʻa i tua e mafai ona faʻaleagaina tele i le olaga i aso uma ma i galuega. Ole toʻatele o tatou e faʻatali teisi aʻo leʻi oʻo ona tatou faʻataʻitaʻia le faʻafitauli ona masani ai lea ona tupu i se tulaga e manaʻomia ai le tele o taumafaiga e fai ai se mea - o le mea lea matou te fautuaina ai pea oe e ave faʻamaoniga ma tua tiga ma matuaʻi ma saili togafitiga, faʻapea foi ma le amata i faʻapitoa faʻapitoa e faʻafetauia le faʻafitauli. Matou te fautuaina oe foi, i le faʻaopopoina i nei faʻalauteleina faʻamalositino, taumafai o tauau tauau nei og nei faiga lelei pe afai oe o tauivi ma maso ma soʻoga maʻi.

 

VITIO: 4 Ofu faamalositino e faasaga i le malosi toe (matamata le vitio i lalo)


YouTube: Lagona le saoloto e lesitala i la matou YouTube auala. Lenei e te maua lelei faʻamalositino polokalama ma soifua maloloina fesoasoani. I lenei vitio oe mafai ona vaʻai atu i le fa faʻamalositino na matou faʻaalia i lenei tusitusiga - ma faʻamatalaga.

 



1. Nofoa ma Hamstring Faʻaloaloa ("Gluteal Stretch")

Faʻaloaloa o glutes ma hamstrings

 

Taoto i lou tua ma lou tua i le eleele. Ona toso aʻe lea o ou vae ia te oe ona tuʻu lea o le tasi vae i luga o leisi vae - ona faʻasolosolo lea o lou suilapalapa i fafo ma toso le vae ia te oe seʻia e lagona o loʻo faʻasolosolo lelei i tua uma o le ogavae ma le nofoa. O lenei o se sili lelei faʻamalositino a o faʻalautele ni maso e masani ona aʻafia i tua tiga - e aofia ai glutes ma piriformis. Uu le faʻaloaloa mo le 30 sekone ma toe fai i luga o 3-4 seti. Ona fai lea o le faʻamalositino i le isi itu.

Faaloaloa le pito i lalo lalo

Faʻaloʻalo o le pito i tua o le tua

Taoto i lou tua ma vae uma saʻo. Sii i luga le vae e tasi ia te oe ma toso malie ia te oe - lelei oe tatau ona aloese mai le punou tele i tua pe a faia lenei toso. O le faʻamalositino e tatau ona lagonaina i le pito i tua o le nofoa ma le lumbar spine (lalo lalo). Taofi mo le 30 sekone i luga o 3-4 seti.

 



3. Pusi-kamela faamalositino

Pusi kamela faamalositino

O le pusi kamela faamalositino o se fegalegaleaiga lelei ma sili ona lelei gaioiga e faʻaavanoa sili atu gaioiga i le atoa o le tui. E faʻaloaloa lava ma maua le sapalai sili atu ile tua, fatafata ma ua. O se faamalositino faamalositino mo i latou e manaʻomia le faʻaleleia o le pa'ū i le ua ma le tua. Amata tu i luga o fa uma, ona tuʻu lea i lalo lemu i le fola ae e leʻi lemu, ae ia tuʻi malosi lou tua i le faʻalo. Toe fai le faamalositino mo 8-10 toe i luga ole 3-4 seti.

Nofo i tua toe faʻaloaloa (faʻaloaloa o le pito i lalo pito i lalo, piriformis ma nofoa)

yoga

Nofo i luga o le falaʻau poʻo se mea lelei e tu i le pito i lalo (e le tatau ona faʻapipiʻi). Ona tuu lea o le tasi vae i luga o le isi ma mimilo le tino i le isi itu - e tatau ona e lagona o loʻo faʻasolosolo lelei i le itu o le nofoa ma agaʻi i le suilapalapa. Ole faʻalauteleina ole fetuutuunai ma le gaoioi o lenei maso e mafai ona faʻaititia ai le mamafa ile pito i lalo ma faʻapea ona fesoasoani e faʻaititia le faigata o le pito i tua. Faia le faamalositino mo le 30 sekone ma toe fai i itu uma e lua ile 3 seti.

 



Nei o lelei faamalositino e tatau sili ona faia i aso uma mo le maualuga aafiaga - ae matou te iloa o le pisi o aso o le vaiaso e le faʻatagaina lenei mea, o lea matou te 'taliaina' tusa lava pe e te faʻamaeʻaina i isi aso uma.

 

Le tele o taimi e tatau ona ou faia ai faamalositino?

E faʻamoemoe ia te oe. Saili poʻo a mea e aoga mo oe i le amataga ma fausia lemu ae mautinoa alu i luma. Manatua o le faʻamalositino e mafai ona taitai atu ai i le faapalepale i le amataga, a o oe e faifai malie ona gagau i lalo vaega ua faʻaleagaina (faaleagaina aano ma maʻila sela) ma suia i le maloloina, aoga vaivai meaʻai. Lenei mafai ona avea ma se taimi e faʻaaluina ae matua tauia gaioiga. Afai e i ai sau faʻamaoniga, matou te fesili atu ia te oe e fesili i lau fomaʻi pe afai o nei faʻamalositino mafai ona aoga mo oe - atonu taumafai oe lava faʻaeteete lava. Ae matou te faʻamalosia oe e te alu ma alu i savaliga sitaili i laufanua laufanua pe a mafai - lagona le saoloto e vaʻai i la matou YouTube auala mo nisi fautuaga ma faamalositino.

 

Lagona le saoloto e faasoa atu nei faamalositino i uo, uo ma e masani. Afai e te manaʻo i faʻatinoga na lafoina o se pepa faʻataua ma toe fai ma isi mea faapena, matou fesili atu ia oe pei ma faafesoʻotaʻi e ala i le maua o le Facebook itulau iinei. A iai ni au fesili, naʻo le taumafai faafesootai matou.

 



O le a se mea e mafai ona ou faia e ui lava i le tiga tiga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faʻalelei mo le tino ma le tiga o maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

amoti polo manatu

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 

Fautuaina oloa mo tiga tiga mo tua tiga

Biofreeze fana-118Ml-300x300

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

 

ITULAU ITULAU: - E i ai sou sciatica? Oe tatau ona iloa lenei!



Fesili mai ia i matou - matua leai se totogi!

FOʻI FAITAU: - 8 Lelei Fautuaga ma Fua faʻasaga ia Sciatica

Sciatica

 

Faʻalavelave i tua og ua? Matou te fautuaina tagata uma ma tua tiga e taumafai faʻateleina toleniga faʻatatau i sulugatiti ma tulivae foi.

Taumafai nei faamalositino foi: - 6 Malosi Faʻamalositino mo Malosi Malolosi

suilapalapa Faaleaoaoga

 

Faitau foi: - 6 Malosiaga aoga tele mo Sore Knee

6 Malosiaga faamalosi mo Paʻu tiga

 

Na e iloa: - O le malulu togafitiga e mafai ona faʻamalieina tiga i soʻoga ma maso? Faatasi ai ma isi mea, Bio'aisa (oe mafai ona okaina ii), lea e aofia ai tele o faʻanatura oloa, o se lauiloa oloa. Faafesootai matou i lenei aso e ala ile matou itulau Facebook, ona tatou faaleleia lea o le tasi coupon pau mo oe.

malulu Togafitiga

Lauiloa tusitusiga: - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

Alzheimer's faamai

Faitau foi: - Se ipu pia poʻo le uaina mo ivi malosi? Ioe faʻamolemole!

Pia - Ata Iloa

 

- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili faʻapitoa i fomaʻi o loʻo soifua maloloina Facebook Page.

 

VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:

E tasi lava matou auaunaga e le totogia e maua ai e Ola ma Kari Nordmann ni tali ia latou fesili e ala i la matou auaunaga sailiiliga maua fua e uiga i musculoskeletal soifua maloloina faʻafitauli - atoa le iloa pe a latou mananaʻo ai.

 

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

Youtube logo laiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

facebook logo laitiiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ai ia te oe po o fea faamalositino e fetaui lelei ma lou faafitauli, fesoasoani ia te oe e maua ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma mea faapena.)

 

Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ma faʻailoa mai le aufaitau sao / ata.

Faʻamalositino faamalosi tino faasaga ile ua malo

Faaloaloa o le ua

Faʻamalositino faamalosi tino faasaga ile ua malo


O e popole i le ua malo malo? Nei o 4 faʻasolosolo gaioiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e tau le tiga ma le ua uaua. Ole faʻalautele e ono faʻaola ai le feoaʻi ma faʻaititia ai maso i lalo. O nei faʻataʻitaʻiga e faʻapitoa lava ile faʻaopoopoina o feoaʻiga ma le faʻamoemoe e maua ai faʻagaioiga sili atu, itiiti le tiga ma sili atu le malosi ile olaga o aso uma.

 

O le ua maaa ma tiga e mafai ona avea ma se mea faʻalavelave tele ma e mafai ona sili atu nai lo galuega galue ma le olaga i aso uma. Ole toʻatele o tatou e faʻatali mo sina taimi umi ae tatou te leʻi fofoina le faʻafitauli ona masani ai lea ona tupu i se tulaga e manaʻomia ai se taumafaiga atili e faia ai se mea - o le mea lea matou te fautuaina ai pea oe e ave faʻailoga ma maʻi i le ua, ponaivi ma tauʻau faʻatau ma saili togafitiga, faʻapea foi ma le amata i faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e faʻafetauia le faʻafitauli. Aua neʻi e manatu māmā i lou ua. E sili ona lelei mo oe, ae afai e te manatu o loʻo e faʻasasaʻoina oe ona e mautinoa lea o le a tautala atu ma le maʻaʻa, tiga ma le tiga o le ua e fesoʻotaʻi. O lea matou te fautua atu ai ia te oe foi, i le faaopoopo atu i nei faʻalauteleina faʻamalositino, taumafai o tauau tauau nei og nei faiga lelei afai e te tauivi ma le ua tiga ma tiga le ulu.

 

Faaloaloa le itu o le ua

Auivi lateral

A: Ole tulaga amata lea mo lenei faʻaalo.

B: Tuʻu lou ulu i le itu ma faʻaoga lou lima e maua ai se mea faʻatele (pe a manaʻomia). E tatau ona e lagona o loʻo faʻalautele i le isi itu o le ua ma laʻititi i lalo agai i le pito i luga o le tauau. O lenei faʻalautele e sili mo i latou e galulue i aso uumi i le ofisa i tulaga faʻaletonu tulaga faigaluega, pei o se tasi faʻasolosolo aemaise lelei i trapezius lugaTuu le faʻasa mo 30 sekone ma toe fai i totonu 2-3 seti.

 

2. Tulaga i tua ole ua ma le ivitū 

Nofo i ou tulivae i lalo o oe ma tuu ou lima i tua o oe. Ona punou lea o le pito i luga o le tua ma le ua agai i tua ao toso faʻatasi tauau. E tatau ona e lagona o loo i le va o tauau ma agai atu i le suiga o le ua. Lenei tele lava faʻamalositino mo oe o loʻo tauivi ma le 'vaivai' lagona i totonu o le tauau fusi ma ua.

Faʻamalositino Faʻamalositino

Faia le faamalositino mo 3 taimi 60 sekone mo le maualuga aʻafiaga. E masani lava 2-3 taimi i le aso.

 

3. Faʻaloaloa pusi-povi

Pusi-povi fiva

Ole eseʻesega lea ole faʻamalositino e sili ona masani ai le "cat-camel". O lenei faʻaloaloa e talafeagai mo oe o loʻo manaʻo e fai sina faʻaloaloa i le falefaigaluega i luma o le komepiuta.

A: Tuu ou lima i luga o ou tulivae i ou luma. Ona faʻasaʻo lea o lou tua ma le ua seia e lagona le faʻateleina i le va o ou tauau ma i lou ua. Taofimau 20 sekone.

B: Gaugau lemu lou ua ma fata i tua i luma seʻia e lagona le faʻaloaloa. Amata lemu ma faʻatele malie. Uu i totonu totonu 20 sekone ma toe foʻi ile tulaga muamua. toe fai 3-4 seti.

 

4. «Talosaga»

Fatafata ma ua faaloloa atu

Tu i luga o ou tulivae ma tuu lou tino e pa'ū i luma ma faaloaloa lima. Faʻapipiʻi lou ulu i le palapala ma faʻalooso ou lima i ou luma seʻi o e lagonaina se faʻalaʻitiiti i le suiga i le ua ma le pito i tua. Faia 3-4 seti o 30 sekone le umi.

 

Nei o lelei faamalositino e tatau sili ona faia i aso uma mo sili ona aoga - ae matou te iloa o le tele o aso o vaiaso e le faʻatagaina lenei mea, o lea matou te taliaina foi pe a fai e mafai ona e faia i isi aso uma.

 

Fautuaga: Fulu faasee mo sili tele pusa fatafata

E mafai ona avea le foam roller ma mea faigaluega aoga ma lelei mo le faʻagaoioiina ole soʻoga ma maso i le ivitū ole ponaivi - ia e faʻamalosia ai le gaioi lelei ile ua maʻaʻa ma vaivai. Manatu aoga mo oe e manaʻomia le "solo" laʻititi. Mo sili maualuga aʻafiaga matou te fautuaina lenei fulufulu uila (kiliki ii - tatalaina i se fou faamalama).

Le tele o taimi e tatau ona ou faia ai faamalositino?

E faʻamoemoe ia te oe. Saili poʻo a mea e aoga mo oe i le amataga ma fausia lemu ae mautinoa alu i luma. Manatua o le faʻamalositino e mafai ona taitai atu ai i le faapalepale i le amataga, a o oe e faifai malie ona gagau i lalo vaega ua faʻaleagaina (faaleagaina aano ma maʻila sela) ma suia i le maloloina, aoga vaivai meaʻai. Lenei mafai ona avea ma se taimi e faʻaaluina ae matua tauia gaioiga. Afai e i ai sau faʻamaoniga, matou te fesili atu ia te oe e fesili i lau fomaʻi pe afai o nei faʻamalositino mafai ona aoga mo oe - atonu taumafai oe lava faʻaeteete. Ae matou te faʻamalosia oe e te alu ma alu i savaliga sopo i laufanua lafulafua pe a mafai.

 

Lagona le saoloto e faasoa atu nei faamalositino i uo, uo ma e masani. Afai e te manaʻo i faʻatinoga na lafoina o se pepa faʻataua ma toe fai ma isi mea faapena, matou fesili atu ia oe pei ma faafesoʻotaʻi e ala i le maua o le Facebook itulau iinei. A iai ni au fesili, naʻo le taumafai faafesootai matou.

 

ITULAU ITULAU: - Tiga i le ua? Oe tatau ona iloa lenei!

Fesili mai ia i matou - matua leai se totogi!

 

Mea e mafai ona ou faia e oo lava i maso ma soʻoga tiga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

amoti polo manatu

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 

Fautuaina oloa mo tiga tiga mo maso ma soʻoga tiga

Biofreeze fana-118Ml-300x300

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

faatau nei

 

Faʻalavelave i tua og ua? Matou te fautuaina tagata uma ma tua tiga e taumafai faʻateleina toleniga faʻatatau i sulugatiti ma tulivae foi.

Taumafai nei faamalositino foi: - 6 Malosi Faʻamalositino mo Malosi Malolosi

suilapalapa Faaleaoaoga

 

Faitau foi: - 6 Malosiaga aoga tele mo Sore Knee

6 Malosiaga faamalosi mo Paʻu tiga

 


Na e iloa: - O le malulu togafitiga e mafai ona faʻamalieina tiga i soʻoga ma maso? Faatasi ai ma isi mea, Bio'aisa (oe mafai ona okaina ii), lea e aofia ai tele o faʻanatura oloa, o se lauiloa oloa. Faafesootai matou i lenei aso e ala ile matou itulau Facebook, ona tatou faaleleia lea o le tasi coupon pau mo oe.

malulu Togafitiga

Lauiloa tusitusiga: - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

Alzheimer's faamai

Faitau foi: - Se ipu pia poʻo le uaina mo ivi malosi? Ioe faʻamolemole!

Pia - Ata Iloa

 

- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili faʻapitoa i fomaʻi o loʻo soifua maloloina Facebook Page.

 

VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:

E tasi lava matou auaunaga e le totogia e maua ai e Ola ma Kari Nordmann ni tali ia latou fesili e ala i la matou auaunaga sailiiliga maua fua e uiga i musculoskeletal soifua maloloina faʻafitauli - atoa le iloa pe a latou mananaʻo ai.

 

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

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(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

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(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E te filifili pe e te manaʻo i tali mai le fomaʻi, meaola faʻapitoa, fomaʻi, fomaʻi, faʻaauau ma aʻoaʻoga i togafitiga, fomaʻi poʻo le teine ​​tausimai. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ia oe. e fetaui lelei i lau faʻafitauli, fesoasoani e te sailia ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. Faʻafesoʻotaʻi mai matou i le aso mo se talanoaga faauo)

 

Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ma faʻailoa mai le aufaitau sao / ata.