7 Faʻamalositino e faasaga i le Mativa ua

7 faamalositino e mafai ona faʻamalieina ai se ua tiga. O nei faʻamalositino mafai ona faʻaititia le tiga o le ua ma faʻafofoa ai faʻailoga, faʻapea foʻi ma maua ai le sili atu le lelei o le ua. A iai ni au fesili e uiga i faʻamalositino poʻo koleniga, faʻamolemole faafesootaʻi mai matou Facebook poʻo YouTube

 

FILIFILIGA LELEI: I le pito i lalo o le tusiga o le ae mauaina ai se vitio valaauina «9 Faʻamalositino mo tiga o le ua ogaoga». Ose polokalame lelei e aʻoaʻo ai mo i latou e tigaina ile ua maaa o le ua!

 

O e manatunatu o se mea pe e te manaʻo i nisi faʻapitoa faʻataʻitaʻiga toe faʻaau? Mulimuli mai ia matou luga o le Facebook itulau «Vondt.net - Matou te faʻamamaina ou tiga»Po o La matou Youtube auala (tatalaina i se sootaga fou) mo aso uma faʻaleleia o le soifua maloloina ma maua fua polokalama faamalositino.

 

Le tiga o le ua e aafia ai le toatele o tagata i lea taimi ma lea taimi - e masani ona mafua mai i le popole, galuega fai soo e aunoa ma le lava gaioi ma faamalositino, lea e tau atu ai i fufusi maso ma faaitiitia soʻoga soʻoga. A leai, e faʻamalosia oe e faʻaopopo nei faʻamalositino i le savali, tietie uila poʻo le aau - pe a faʻapea i lou ua ma le soifua maloloina. Lagona le saoloto e saili le matou sailiga pusa mo tele lelei faʻamalositino taiala na matou lafoina muamua. Matou te fautuaina foʻi oe e te faʻataʻitaʻia ia faʻamalositino mo tauau og loloto uaua o maso (fetaui ma i latou ua muamua manuʻa manuʻa).

 

Tootuli i tua

Manaia le faʻamalositino mo i latou o loʻo tauivi ma le lelava tele i le va o tauʻau tauau ma le ua. Punou lemu lou ulu i tua seia e lagonaina le faʻateleina i le va o lou i lalo o le ua ma tauau tauʻau.

Faia le faamalositino mo 3 taimi 60 sekone mo le maualuga aʻafiaga. E masani lava 2-3 taimi i le aso.

 

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O e iloa nei le 15 faʻailoga o le faʻasoesa?

2. Viparita Karani (Faʻalo i vae o le puipui)

Viparita Karani o le yoga posture e maua ai e le tino se malologa lelei-tatau a o aveese le mamafa mai le ua ma le tua. O le faʻamalieina o ua o le ua e mafai ona mafua ai le feeseeseaiga i le toeititi "liu suavai" ma maso maso e faʻafilemuina.

 

A fai lenei faamalositino, faʻaoga le yoga fala ma le solo mo le sapasapaia o le suilapalapa. E te iloaina lava mo oe le tele o faʻasaoga e fetaui mo oe - faataʻitaʻi ma le mamao ile puipui ma le itu ole vae. Taumafai e faʻasaʻo ou vae aʻo e tuʻuina ou tauau ma ua i le magoto ifo i lalo i le fola.

 

Toso lemu lou ua i tua ma tuu ou lima e pa'ū i tua ma ou lima. Taofi lenei tulaga mo le 5-10 minute a o manava filemu ma pulea.

 

Na e iloa o le faʻafitauli o le ua o le tasi lea o mea e sili ona taatele mafuaʻaga o le ua tiga? O le ae mauaina le tele o faʻamatalaga lelei i le fesoʻotaʻiga i lalo pe afai e te manaʻo moni e aʻoaʻo pe aisea ua e maua ai se faʻaʻi tiga.

 

Faitau atili - O le a le mea e tatau ona e iloa e uiga i le faʻamamafaʻa ua ma maso maʻa maso

O lenei sootaga e matala i totonu o se faamalama fou.

 

Faaloaloa le itu o le ua

Afai e te lagona o ou tauau e sili atu ona pei o taliga vevela nai lo tauau - ona lelei lea o lenei faʻamalositino mo oe. Maualuga tauʻau o se faʻafitauli mo le toʻatele ma le pisi tele o aso uma olaga ma le tele o mafatiaga.

 

A: O lenei amataga tulaga mo lenei faʻaaloaloga.

B: Tuʻu lou ulu i le itu ma faʻaoga lou lima e maua ai se mea faʻatele (pe a manaʻomia). E tatau ona e lagona o loʻo faʻalautele i le isi itu o le ua ma laʻititi i lalo agai i le pito i luga o le tauau. O lenei faʻalautele e sili mo i latou e galulue i aso uumi i le ofisa i tulaga faʻaletonu tulaga faigaluega, pei o se tasi faʻasolosolo aemaise lelei i trapezius luga. Tuu le faʻasa mo 30 sekone ma toe fai i totonu 2-3 seti.

 

4. Pupuni i tua o tauau

Nofo pe tu faʻatasi ma lou tua i tua ma tauʻau e fetaui ma ou suilapalapa. Ona toso faʻatasi tauau tauau e ala i le tulei o tulilima agai i tua i tua o le tua. Taofi le tulaga mo 5 sekone ona tatalaina loa lea.

 

Toe fai le faamalositino 10 taimi. Pe a faia lenei faʻamalosi tino faamalosi tino, e tatau ona e lagona o le lautele teisi i le va o tauau ma atonu o le mea sili o mea uma i le itu o loʻo faʻamamafa ou maso. O faʻamalositino foʻi e mafai ona faʻatinoina ile taimi e tietie ai pe ile malolo mo se malologa.

 

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5. “Tatalo”

Tu i luga o ou tulivae ma tuu lou tino e pa'ū i luma ma faaloaloa lima. Faʻapipiʻi lou ulu i le palapala ma faʻalooso ou lima i ou luma seʻi o e lagonaina se faʻalaʻitiiti i le suiga i le ua ma le pito i tua. Faia 3-4 seti o 30 sekone le umi.

 

6. Marjariasana Bitilasana (Cat camel faamalositino)

O le pusi-kamela faamalositino o se fegalegaleaiga lelei ma sili ona lelei gaioiga e faʻaosofia ai le tele o gaioiga i le tui atoa. E faʻaloaloa lava ma maua le sapalai sili atu ile tua, fatafata ma ua. O se faamalositino faamalositino mo i latou e manaʻomia le faʻaleleia o le pa'ū i le ua ma le tua. Amata tu i luga o fa uma, ona tuʻu lea i lalo lemu i le fola ae e leʻi lemu, ae ia tuʻi malosi lou tua i le faʻalo. Toe fai le faamalositino mo 8-10 toe i luga ole 3-4 seti.

 

7. Toso punou i luga o le fofo vailaʻau ma ona lima e faaloaloa atu

Le faʻataʻitaʻi nei e fesoasoani ia te oe e faʻaititia le faʻaititia ma le maaa i le va o tauau ma le ua. Lenei foi o se ituaiga lelei o aʻoaʻoga e faʻaitiitia ai le iʻuga o le tiga o le ua i le lumanaʻi.

Amata Tulaga: Punou lemu i luma ina ia e tautau i luga o le polo - e tatau ona e lagona o le a faʻalautele malie i le fatafata ma i luga o le ua.

Tulaga Mulimuli: Sii lou tino ma le filemu i ou lima o loo faaloaloa atu i le itu. Taofi le tulaga mo 10 sekone ae leʻi nofoia i lalo. Toe fai 5-10 taimi.

 

Matou te manaʻomia le faʻamamafaina o le taua o le le faʻaloaloa tele pe a e amata muamua i nei faʻamalositino. Tele o tagata ua i ai le talitonuga sese "o le faigata, o le sili atu lea", ae paga lea e le moni lenei. Afai e te faʻaloaloa tele i luga o se ua uma itagofie eria, oe ono ono faʻatupu sili atu nai lo le fesoasoani. Ma ia faʻaeteete ma faʻalogo ia oe lava.

 

Faitau foi: Faailoga o Fibromyalgia i Fafine

 

 

VITIO: 9 Faʻamalositino mo matuitui ua tiga

Nei iva uaua faamalositino mo oe o loʻo feagai ma faʻanoanoaga ma tiga fusi ua i aso uma. O nei mea e mafai ona faia i aso uma ma e talafeagai mo tagata uma.

E le amata vitio pe a e faʻasau atu? Taumafai e faʻafou le polokalame matamata saʻo i la matou auala YouTube (kiliki ii). Lagona le saʻo e lesitala i le auala mo sili saoloto polokalama faamalositino ma lelei soifua maloloina malamalama.

O e te iloaina se tasi na faʻalavelavea i se ua leaga? Faasoa atu le tusitusiga ia i latou.

Kiliki le ki lalo e faʻasoa ai le tusitusiga i luga o agafesootai - pe a manaʻomia.

 

 

ITULAU ITULAU: - O le a le mea e tatau ona e iloa e uiga i le osteoarthritis o le ua

Kiliki i luga le ata pe sootaga i luga e alu ai i le isi itulau.

 

Taumafai foi: - 5 Lelei Faʻamalositino mo Paʻu Paʻu

 

Mea e mafai ona ou faia e oo lava i maso ma soʻoga tiga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 

Fautuaina oloa mo tiga tiga mo maso ma soʻoga tiga

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

 

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Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ma faʻailoa mai tusi faitau a le au faitau.