8 faamalositino mo tulivae leaga

8 Faʻamalositino mo Kone Knees

Matiga i tulivae leaga? O faʻamalositino lelei nei e 8 mo tulivae e mafai ona sili atu le malosi o maso, faʻaitiitia le tiga ma sili atu galuega. Lagona le saoloto e faʻasoa i se tasi o loʻo faʻalavelave i ona tulivae. Pe fa'afeso'ota'i matou ile O falema'i tiga - Interdisciplinary Health pe a iai ni au fesili.

 



 

- O tulivae leaga e mafai ona oʻo atu ai i mausa leaga

O le tele o tagata e le lelei tele i taimi uma i le gauai atu i o latou tulivae aʻo leʻi amata ona latou tiga. E faigofie ona manatu māmā i ai. O faʻafitauli o tulivae e mafai ona i ai le tele o mafuaʻaga, e pei o: arthrosisfaʻanoanoa, fibroids, fa'aleagaina o sooga, fa'aleagaina meniscus ma mea faapena. Pe a tatou maua le tiga o tulivae, e mafai ona tatou fefefe mai le faia o mea e tatau ona tatou faia - o le faʻaauau pea ona gaoioi ma faʻamalositino faapitoa. O le mea lea e galo ai i le toʻatele le faia o faʻamalositino mo tulivae leaga - ona masani ai lea ona leaga ma leaga.

 

- Tusia e: O falema'i tiga - Interdisciplinary Health matagaluega Lambertseter (Oslo) og Dept. Eidsvoll Sundet [Va'ai le aotelega o le falema'i iinei – tatala le sootaga i le faamalama fou]

- Fa'afouga mulimuli: 01.11.2022

 

- 8 Fa'amalositino Lelei mo Tuuli Leaga

O fa'amalositino lelei e 8 o tulivae mo i latou e mana'o e sili atu le fa'atinoga o tulivae - o le polokalame e aofia uma ai fa'amalositino fa'aloaloa ma fa'amalositino malosi. Mo le faia o nisi o nei faʻamalositino, e te manaʻomia se uila faʻamalositino faʻamalositino poʻo se tamaʻi paʻu - e mafai ona e faia lena mea mauaina iinei pe a mana'omia (e tatala le sootaga i le faamalama fou). Manatua e mafai foi ona e faʻafesoʻotaʻi a matou fomaʻi faʻatagaina lautele, e aofia ai fomaʻi ma fomaʻi faʻaonaponei, i O falema'i tiga, pe a iai ni au fesili pe mana'o i se fa'atalanoaga muamua.

 

Motugaafa: I le faaiuga o le tusiga, e mafai ona e matamata i se vitio faamalositino mo le faamalosia o tulivae. Ua mamanuina le vitio ina ia mafai ona e mulimuli i ai i le taimi moni. E fautuaina e fai le polokalame faatolu i le vaiaso mo le 16 vaiaso. Fetuuna'i le numera o toe fai e tusa ai ma tulaga fa'atino.

 

Faʻaloaloaina o le tamaʻi povi

O maso fufusi o le tama'i povi e mafai ona avea ma mafua'aga o le tiga o tulivae. O lea e fautuaina ai e te fa'aloaloa le tua o lau tama'i povi i aso uma. Taofi le fa'alologo mo le 30-60 sekone ma toe fai i luga ole 3 seti. O le fa'ata'ita'iga o lo'o i lalo o se auala lelei e fa'aloaloa ai tua o le tama'i povi. E mafai fo'i ona avea lea ma auala lelei e fa'afeagai ai le ga'o o vae.

Faʻalo le pito i tua ole vae

 

2. Tu'u i le itu fa'atasi ma le pa'u fa'ama'i (fa'ali'i laiti)

O lenei faamalositino e sili ona lelei le toleniga mo le nofoa o le maso, ma e taua tele i le faʻamautuina o le suilapalapa, ma, o le faʻamalosia o le tulivae. Su'e se pa'u fa'amalositino e pei o lenei (fa'atatau mo na'o lenei ituaiga fa'amalositino) e mafai ona nonoa i tapuvae uma e lua e pei o se li'o tele.

 

Ona tu lea ma ou vae i le lautele o tauau ina ia i ai le tetee malie mai le fusi i ou tapuvae. O tulivae e tatau ona punou teisi ma o le nofoa e tatau ona teisi i tua i se tulaga o le ogatotonu-squat.

Ituʻaiga taunuʻuga ma ofuvae

Fa'asalaga ma toe fai

Ona laa lea i le itu taumatau ma lou vae taumatau ae tuʻu le vae agavale e tu, ia mautinoa e te faʻamautu le tulivae, ona toe foʻi lea i le tulaga amata. Toe fai 10-15 toe fai, i itu uma e lua, i luga ole 2-3 seti.

 

Vitio: Ituʻaiga taunuʻuga w / ofuvae

 



Faʻalauteleina o hamstrings ma nofoa

Fanua fale e teu ai mea

I nisi o tala talu ai, ua matou talanoa e uiga i le faʻaitiitia o le gaioiga i maso o le ogavae e mafai ona mafua ai le tiga o tulivae (e aofia ai patellofemoral tiga ma'i). O le fa'amoemoega o lenei fa'amalositino ia maua atili le fetuutuuna'i o maso fa'ama'i - lea e iloa e saofagā i fa'afitauli o tulivae pe a fufusi tele.

 

Fa'asalaga ma toe fai

Ta'oto mafolafola i luga o le fola ma lou tua i lalo, e sili i luga o se fala fa'amalositino ma lagolago i lalo o le ua. Ona punou lea o le tasi vae agai i lou fatafata ona uu lea o le tua o lou ogavae i lima uma e lua. Faʻalautele le vae i se gaioiga faʻatonutonu, filemu, aʻo tosoina le vae ia te oe. Taofi le faamalositino mo le 20-30 sekone, a'o manava loloto. Ona punou lea o le tulivae i tua ma toe foi i le tulaga amata. I le isi itu, e mafai ona e faʻaogaina se solo poʻo se fusi faʻamau e faʻalautele atili ai le tua o le ogavae. Toe fai le faamalositino 2-3 taimi i itu taitasi.

 

4. Alalaupapa

E vave lava ona faia ia faʻagaloina le taua o le faʻamau o nofoa mo le ova ma tulivae mautu. O maso gluteal malosi e faʻaititia ai le mamafa ma faʻamalosi i tulivae.

ala laupapa

O le alalaupapa e faia i le taoto i lou tua ma punou ou vae ma ou vae i luga o le eleele, ma ou lima e malolo i ou itu. O lou tua e tatau ona i totonu o se pi'o le mautonu. Lagona le saoloto e fa'amafanafana le nofoa e ala i le faia o ni fa'amalositino mama - e na'o le fa'amauina o maso o le nofoa, taofi mo le tusa ma le 5 sekone ma toe fa'amalolo. liliu e mafai ona taʻitaʻia mo le faʻaoga saʻo i le taimi o le faʻamalositino, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le avanoa e faʻaleagaina ai maso.

 

Fa'asalaga ma toe fai

A e sauni, e te faia le faʻamalositino e ala i le faʻapipiʻiina o maso o le gluteal (faʻamau lou papa), aʻo leʻi sii i luga lou pelvis ma suilapalapa agai i luga o le taualuga. Ia mautinoa e te faia le faamalositino e ala i le tulei ese i luga o mulivae. Si'i i luga le pelvis se'ia o'o le tua i se tulaga le mautonu, ae le o le faaofuofu, ona fa'asolosolo malie lea i tua i le tulaga amata. O le faʻamalositino e faia 8-15 toe fai, i luga ole 2-3 seti.

 

5. O le faamalositino VMO (Munchies)

Fa'amalositino taua tele e tatau ona avea ma vaega o so'o se polokalame fa'aa'oa'oga fa'asaga i tiga o tulivae ma fa'afitauli o tulivae. O loʻo faʻaaogaina malosi i le toe faʻaleleia o aʻoaʻoga pe a maeʻa, faʻatasi ai ma isi mea, faʻaleagaina ligament manuʻa ma taotoga tulivae. O le faamalositino e faigofie ona faatino, ae e faateʻia ai le mamafa, aua e vavae ese ai le maso e taʻua o le Vastus Medialis Obliquus (VMO) - o le pito i totonu ole musele quadriceps. O le to'atele o 'outou o lo'o fa'ata'ita'iina lenei fa'aa'oa'oga fa'amalositino o le a latou maitauina e matua'i fa'aletonu lava lou mautu ile itu e sili ona leaga ai le tiga ole tulivae.

faamalositino tulivae mo vmo

"- A e faia le VMO faamalositino, o le a masani ona e iloa e matua itiiti lava lou mautu i le itu e tiga."

 

faʻasalaina

Taoto i lou tua i luga o se fala faamalositino. O le faamalositino e mafai foi ona faia i le nofo i luga o le fola. Liliu le vae i fafo e pei ona faaalia i le ata ona sii lea o le vae agai i luga o le taualuga - e tatau ona e lagona le paʻi i totonu o le tulivae ma le ogavae. Lagona le saoloto e fa'ailoa mai i lenei tusiga po'o fea le vae na sili ona e vaivai ai - ma pe a fa'ateia oe.

 

E faafia ona ou faia le faamalositino?

O le faʻamalositino e toe fai i le 8-10 toe fai ile 3-4 seti. Matou te fautuaina le faia o faʻamalositino i isi aso uma mo i latou e le masani i aʻoaʻoga, ma a le o lea e tusa ai ma le "3 aso i luga, 1 aso malolo mataupu" mo i latou e masani i toleniga masani. Manatua o le faʻaauau o le ki i le manuia.

 

6. Fa'amalositino ole faisua (Mussel)

O le faiga faisua e lauiloa foi o le scallop poo le mussel. O se gaioiga lelei lava mo sili faʻaaogaina lelei o musele nofoa, aemaise o le gluteus medius. Oe lagona o le a 'mu' sina mea i le nofoa ina ua na o ni nai toe fai - faʻapea o oe e, e ono, faʻaititia ai lenei taua vaega o le lagolagoina maso.

oysters faamalositino

Fa'asalaga ma toe fai

Ta'oto i lou itu ma punou ou suilapalapa i le 90 tikeri ma ou tulivae i luga o le tasi ma le isi. Tuu lou lima pito i lalo e fai ma lagolago i lalo o lou ulu ma tuu lou lima pito i luga e malolo i lou tino poʻo le fola. Si'i i luga le tulivae pito i luga mai le tulivae pito i lalo, a'o fa'afeso'ota'i mulivae o le tasi ma le isi - e pei o se matala matala, o le mea lea o le igoa. Taulai atu i le fa'apaiaina o maso o le gluteal pe a fai le fa'amalositino. Toe fai le faamalositino ile 10-15 toe fai ile 2-3 seti.

 

Vitio - Oyster faamalositino w / ofuvae:

 

7. Toe faʻatu i luga ma mulivae

Si'i vae ma lona uso la'ititi, si'i mulivae, o fa'amalositino uma ia e taua mo maso i le fa'a'ofu'ofu ma le alofivae - e mafai ona fa'aitiitia ai le mamafa o tulivae. O faʻamalositino e mafai ona faia i luga o le eleele gaogao poʻo luga o faasitepu. Fai 10 toe fai o faʻamalositino uma e lua ile 3 seti.

Lima tumutumu ma mulivae mulivae

Tulaga A: Amata i ou vae i se tulaga le mautonu ma sii aʻe oe i luga i ou tamatamai vae - a o tulei i lalo agai i le soka.

Tulaga B: E tutusa le amataga. Ona sii aʻe lea o ou vae i luga i mulivae - atonu e talafeagai le faʻalagolago i se puipui.

 

8. "Monster savali" ma ofuvae

"Monster walk" o se fa'amalositino matagofie mo tulivae, suilapalapa ma pelvis. E tuʻufaʻatasia mea na matou aʻoaʻoina, ma faʻaaogaina, i faʻataʻitaʻiga muamua e 5 i se auala lelei. A maeʻa naʻo sina taimi puʻupuʻu i lenei faʻamalositino, o le a e lagona ua mu loloto i totonu o le nofoa. Mo lenei faʻamalositino matou te fautuaina le faʻaaogaina o minibands (e tatala le sootaga i se faamalama su'esu'e fou).

Fa'aaoga se fusi fa'amalositino e mafai ona nonoa i tapuvae uma e lua e pei o se li'o tele. Ona tu lea ma ou vae i le lautele o tauau ina ia lelei le tetee mai le fusi i ou tapuvae. Ona tatau lea ona e savali, a'o e galue e vaelua ou vae i le tauau, e pei o Frankenstein poʻo se mummy - o le mea lea o le igoa. O le faamalositino e faia mo le 30-60 sekone ile 2-3 seti

 



 

Fuafuaga a le tagata lava ia ma fautuaga lelei e faasaga i le tiga o tulivae

I la tatou eseesega falema'i matagaluega i Vondtklinikkene o matou fomaʻi ma fomaʻi e maua pea fesili e uiga i le auala e mafai ai e le tagata maʻi ona saofagā i le vave faʻaleleia ma le faʻamalolo. O matou foma'i fa'atagaina fa'alaua'itele e fiafia e fautuaina le fa'aogaina o lagolago le tulivae tulivae mo le faʻateleina o le mautu ma le toomaga i le taimi o manuʻa.

 

- Fuafuaga faʻapitoa a le tagata lava ia e faigofie ona faʻaogaina i le olaga i aso faisoo

O le isi a matou fautuaga e faʻavae i luga o le mea moni o le toʻatele o tagata e maua i le tiga o tulivae e matua fufusi maso o tamaʻi povi ma faʻafitauli Achilles. O le mea tonu lava lea, atonu e talafeagai le faʻataʻitaʻiina o se tasi nofoaafi po fetu'una'i (lea e faʻaloaloa ai maso o le tamaʻi povi aʻo e moe). Matou te iloa le taua o le faʻaogaina e le tagata lava ia e faigofie ona faʻaoga, aua o le toʻatele o tatou e mafai ona paʻu i se taimi faigata i se olaga pisi i aso faisoo.

 

Motugaafa 1: Lagolago fa'amalosi tulivae fa'apitoa (e tatala le sootaga i se faamalama su'esu'e fou)

O se lagolago fa'amalosi tulivae e mafai ona maua ai le lagolago lelei ma le lelei mo se tulivae tiga.

 

Motugaafa 2: Fa'atonu nofoa afi i le po (faasaga i tamai povi fufusi)

I le avea ai ma fomaʻi, matou te iloa o maso o le tamai povi e mafai ona i ai se aafiaga taua i tulivae. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le tele o maso vae e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le tiga o tulivae ma faʻamaoniga ona o le osteoarthritis tulivae.¹ Fa'aloloto masani ma fa'aoga po ua pupula, e pei ona faʻaalia i luga, e mafai ona saofagā i le faʻateleina o le fetuutuunai ma le elasticity i maso o le povi.

 

VITIO: Fa'amalositino Saogalemu mo Tiga Tuliuli (polokalame 16-minute)

I le vitio o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia chiropractor Alexander Andorff sau ma se polokalame aʻoaʻoga e mafai ona e faia i le taimi moni. O le polokalame e 16 minute le umi ma e aofia ai faʻamalositino e saogalemu mo ou tulivae. E fa'aaogaina minibands i nisi o faʻamalositino, ae mafai foi ona faia e aunoa ma.

Lagona le saoloto e te lesitala i la matou YouTube channel e aunoa ma se totogi mo polokalame lelei tele.

Falema'i tiga: Fa'afeso'ota'i matou pe tusi se taimi

Matou te ofoina atu suʻesuʻega faʻaonaponei, togafitiga ma toe faʻaleleia aʻoaʻoga mo tiga tulivae ma manuʻa tulivae.

Lagona le saoloto e faʻafesoʻotaʻi i matou e ala i se tasi o matou matagaluega o falema'i (e tatala le vaaiga lautele ile falema'i ile faamalama fou) po o luga la matou Facebook itulau (Vondtklinikkenne - Health and Training) pe a iai ni au fesili. Mo le resitalaina o taimi, o loʻo i ai a matou XNUMX-itula i luga ole laiga i luga o le initaneti i falemaʻi eseese ina ia mafai ai ona e maua le taimi faʻatalanoaga e fetaui ma oe. E mautinoa lava e fa'afeiloa'i fo'i e vala'au mai ia i matou i taimi e tatala ai falema'i. E iai a matou matagaluega faʻapitoa i totonu, faatasi ai ma isi nofoaga, Oslo (e aofia ai Nofoa Lambert) ma Viken (Fafie mata og Eidsvoll Sound). O matou foma'i fa'apitoa e fa'amoemoe e fesoasoani atu ia te oe.

 

 

Fa'amalositino mo Tu'uli Leaga - Punavai ma Su'esu'ega:
  1. Alshami et al, 2020. Fua, malosi, ma le fetuutuunai o le maso o le tamai povi i tagata mamaʻi e maua i le osteoarthritis tuli: O se suʻesuʻega-pulea suʻesuʻega. J Taibah Univ Med Sci. 2020 Iuni; 15(3): 197–202.

Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ma faʻailoa mai tusi faitau a le au faitau.

Faʻamalositino mo i latou ei ai Fibromyalgia

Faʻamalositino mo i latou ei ai Fibromyalgia

Fibromyalgia o se faʻafitauli matuitui e mafua ai le lautele o tiga ma faateleina le faʻaitagofie i neura ma maso.

O le tulaga e mafai ona matua faigata ai a'oa'oga masani ma toetoe a le mafai i nisi o taimi - o lea ua matou tu'u fa'atasia ai se polokalame fa'aa'oa'oga e aofia ai fa'amalositino mālū e 6 e fa'atatau mo i latou e maua. fibromyalgia. Fa'amoemoe e mafai e lenei mea ona maua ai le toomaga ma fesoasoani e tu'uina atu ia te oe se olaga sili atu i aso faisoo. Matou te fautuaina foi toleniga i totonu o le vai vevela vai pe afai e te maua le avanoa e fai ai.

 

- I a matou matagaluega interdisciplinary i Vondtklinikkene i Oslo (Nofoa Lambert) ma Viken (Eidsvoll Sound og Fafie mata) o matou fomaʻi o loʻo i ai se tomai faʻapitoa faʻapolofesa maualuga i le iloiloga, togafitiga ma le toe faʻaleleia o aʻoaʻoga o tiga masani. Kiliki i luga o so'oga po'o iinei e faitau atili e uiga i a tatou matagaluega.

BONUS: Fa'asolo i lalo e va'ai i se vitio fa'amalositino ma fa'amalositino e fa'atatau mo i latou o lo'o maua i le fibromyalgia, ma faitau atili e uiga i auala malolo.

 

Faitau foi: 7 Motugaafa e Tumau ai ma Fibromyalgia

tiga i musele ma sooga

 

VITIO: 6 Tiute Malosiaga Faʻamalositino mo tatou ma Fibromyalgia

Lenei oe vaʻai i se faʻamalositino polokalame faamalositino mo i latou o i ai fibromyalgia atiae e chiropractor Alexander Andorff - i le galulue faʻatasi ma le fomaʻi faʻapitoa ma lana 'au i le lotoifale rheumatism. Kiliki le ata i lalo e vaʻai i faamalositino.

Auai i lo matou aiga ma lesitala i la matou YouTube auala mo le maua fua o faamalositino fesoasoani, faamalositino polokalame ma soifua maloloina malamalama. Talia!

 

VITIO: 5 Faʻamalosi e teteʻe atu i Mau Maualuga

Fibromyalgia e aofia ai le faateleina o tulaga o maso tiga ma maso feteenaiga. Lalo o galuega faamalosi tino e lima e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻamalieina i fusi ma tiga.

Na e fiafia i vitio? Afai na e fiafia ia i latou, matou te matua talisapaia lou lesitala i la matou YouTube channel ma tuʻuina mai ia i matou se limamatua i luga o ala o faasalalauga lautele. E taua tele ia i matou. Tele faafetai!

 



Together in the Fight against Chronic Pain

Matou te lagolagoina tagata uma ma tiga ogaoga i la latou tauiviga ma matou te faamoemoe o le ae lagolagoina la matou galuega e ala i le fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi Facebook ma lesitala i la matou auala vitio i YouTube. Matou te mananaʻo foʻi e faʻailoa atu le vaega lagolago Rheumatism and Chronic Pain - Norway: Suesuega ma tala fou - ose vaega Facebook e leai se totogi mo i latou e maua i le tiga tumau e te iloa ai faʻamatalaga ma tali.

 

E tatau ona tuʻuina atu le tele o le taulaiga i suʻesuʻega e faʻatatau i se tulaga e aʻafia ai le toʻatele - o le mea lea matou te talosaga atu ai ma le agalelei e faʻasoa lenei tala i luga o ala o faasalalauga lautele, sili atu ile tatou Facebook itulau ma fai mai, "Ioe i nisi suʻesuʻega i luga o le fibromyalgia". I lenei auala e mafai ai e le tasi ona faʻaalia le 'le vaaia le vaaia' sili atu ona vaaia.

 

Faʻamalositino ma agamalu faamalositino

E taua le iloa o ona faʻatapulaʻaina e aloese ai mai le "flare-ups" ma le leaga. O le mea lea, e sili ai le faʻataʻitaʻi masani toleniga maualalo-malosi aʻoaʻoga nai lo le aveina o le "'au o le siamupini", pei o le mulimuli mafai, pe a faia le saʻo, tuʻu le tino i le paleni ma mafua ai sili tiga.

 

Faitau foi: 7 Taʻitaʻiga Faʻailoaina E Mafai Ona Faʻaafia Fibromyalgia

7 Faʻailoaina Fibromyalgia Triggers

Kiliki i luga le ata luga e faitau ai le tusitusiga.

 



 

1. Fa'amalie: Fa'aa'oa'oga Fa'a Manava & Acupressure

Le manava loloto

O le manava o se mea taua meafaigaluega i le taua e faʻatatau i musele feteʻenaʻiga ma soʻoga tiga. A sili manava manava, lea e mafai ona mafua ai le faʻateleina fetuutuunai i le ivi ma sooga fusifusi faʻapipiʻi lea e mafua ai le faʻaitiitia o le maso feteenaiga.

 

5 auala

O le mataupu autu o le mea ua manatu o le faiga faavae muamua manava loloto o le manava i totonu ma fafo 5 taimi i le minute e tasi. Ole auala e ausia ai lenei mea, ole manava loloto i totonu ma faitau ile 5, aʻo leʻi manava mamafa ma toe faitau ile 5.

 

O le fomaʻi i tua atu o lenei metotia na maua ai o lenei e sili ona lelei lona aafiaga i le fatu fesuiaiga fesuiaʻiga e tusa ai ma le mea moni ua faʻatulagaina i se maualuga maualuga taimi ma o lea ua sili atu saunia e tauivi faʻateʻa lagona mamafa.

 

tetee manava

O le isi faiga fa'a mānava ua iloa o le mānava fa'asaga i tete'e. O lenei mea e tatau ona malolo ai le tino ma alu i se nofoaga e sili atu le toʻa. O le faʻafofogaina auala e faʻatino i le manava loloto ona faʻaalu lea i se gutu na toetoe a tapunia - ina ia aua neʻi i ai se mamao mamao o laugutu ma ia e tatau ona 'tulei' le ea e tetee atu.

 

O le auala e sili ona faigofie e faatino ai le 'manava manava' o le manava lea i totonu o le gutu ma o atu i fafo o le isu.

 

Malolo ma Acupressure Mat

O se fua lelei a le tagata lava ia e fa'afilemu ai le vevesi o maso i totonu o le tino e mafai ona fa'aoga i aso uma fala acupressure (vaʻai faʻataʻitaʻiga iinei - o le sootaga e tatalaina i se fou faamalama). Matou te fautua atu e te amata i vasega e tusa ma le 15 minute ona e alu lea i luga i vasega uumi aʻo faʻamalieina e le tino le vaega o massage. Kiliki iinei e faitau atili e uiga i le fala malolo. O le a le mea e sili atu le manaia i lenei fesuiaiga tatou te faʻafesoʻotaʻi i ai e sau ma se vaega o le ua e faigofie ai ona galue agai i maso fufusi o le ua.

 

2. Faʻamafanafana ma Faʻaloaloa

faaopoopoga toe

O le ma'a'a sooga ma le tiga o maso e masani lava o se vaega le fiafia o le olaga i aso faisoo mo i latou e aafia i le fibromyalgia. O le mea lea, e sili atu le taua o le faʻaauau pea o le tino i le faʻalauteleina masani ma le gaogao mama i le aso atoa - masani masani faʻaloaloa mafai i le mea moni mafua ai soʻoga e gaioiga sili faigofie ma le toto e tafe i fufusi maso.

 

E moni lava lenei mea mo le tele o maso vaega pei o hamstrings, vae maso, nofoa maso, tua, ua ma tauau. Aisea e le taumafai e amata le aso i se malamalama faʻalautele sauniga fuafuaina i le vaega tele maso?

 

3. Auʻiliʻili Fai Paʻu mo le Paʻu Mau ma Le ua

Ole faʻamalositino e faʻalautele ma faʻaleleia le tui i se aga malu.

O le mulivae e oʻo mai vae

Amata Tulaga: Tu i luga o le fa i luga o se falaoa. Taumafai e teu lou ua ma tua i se tulaga le mautonu, faʻalaʻitiiti tele.

Fa'aloaloa: Ona fa'apa'u ifo lea o lou papa i ou mulivae - i se filemu malu. Manatua ia tausi le paleni leva i le ivitū. Uu le loloto mo le 30 sekone. Naʻo ofu e oʻo lava i ou lagona lelei.

E faafia? Toe fai le faamalositino 4-5 taimi. E mafai ona faia le faamalositino 3-4 taimi i le aso pe a manaʻomia.

 




4. Aʻoaʻoga vai vevela vai

toleniga vai vai vevela 2

Tele tagata e maua i le fibromyalgia ma le faʻaletonu gasegase e manuia mai toleniga ile vai vai vevela.

O le tele o tagata e maua i le fibromyalgia, rumatika ma tiga faifai pea ua latou iloa o le faamalositino i le vai vevela e mafai ona sili atu ona agamalu - ma e sili atu ona gauai atu i ponaivi malo ma maso tiga.

 

O lo matou manatu o aʻoaʻoga vai vevela vai e tatau ona avea ma nofoaga e taulaʻi i ai mo le puipuia ma le togafitia o umi lava maso ma sooga gasegase. Ae paga lea, o le mea moni o na ofo faʻaalu e tapunia ona o le tele o taulaga. Matou te talosia ua toe liliuina lenei aga ma ua toe saga taulaʻi i lenei aʻoaʻoga metotia.

 

5. Faʻamalositino lavalava Faʻamalositino ma gaioiga faʻamalositino

O se filifiliga lea o faʻamalositino faʻapitoa mo i latou e iai le fibromyalgia, isi faʻamaʻi tiga masani ma faʻafitauli o le rumatika. Matou te fa'amoemoe e te maua e aoga - ma e te filifili foʻi e faʻasoa ia latou (poʻo le tusitusiga) ma uo ma uo o loʻo iai foʻi faʻamatalaga e pei o oe.

 

VITIO - 7 Faʻamalositino mo Rheumatists

E le amata vitio pe a e faʻasau atu? Taumafai e faʻafou le polokalame matamata saʻo i la matou YouTube auala. Manatua foi e lesitala i le auala pe a e manaʻo i nisi lelei aʻoaʻoga polokalame ma faʻamalositino.

 

Tele ma fibromyalgia e masani foi ona faalavelaveina tiga sciatica ma le susulu i vae. O le faʻamalositino faʻamalositino ma faʻamalositino aʻoaʻoga pei ona faʻaalia i lalo ma faigofie faʻamalositino e mafai ona taitai atu ai i sili faʻamalosia maso fibre ma itiiti maso feteenaiga - lea e mafai ai ona faʻaititia le sciatica. E fautuaina lou faʻaloaloa atu ile 30-60 sekone ile 3 seti.

 

VITIO: 4 Ofu faamalositino mo Piriformis Syndrome

Auai i lo matou aiga ma lesitala i la matou YouTube auala mo le maua fua o faamalositino fesoasoani, faamalositino polokalame ma soifua maloloina malamalama. Talia!

 



6. Yoga ma Mafaufauga

Yoga Faʻamalositino mo Paʻu ua

Yoga e mafai ona malu ia i tatou ma le fibromyalgia.

O nisi taimi e mafai ona lofituina le tiga ona mafai ai lea ona aoga le faʻaaogaina o faʻamalositino yoga, faiga manava ma mafaufau loloto e toe maua ai le pule. E toʻatele foʻi e tuʻufaʻatasia le yoga ma fala acupressure.

 

O le faia o yoga i le tuʻufaʻatasia ma mafaufau loloto, e mafai ona e faasolosolo malie lava ina e mafai ona e maua oe lava le pulea ma vaʻai oe lava mai le tiga pe a latou i ai e sili ona leaga. O le kulupu yoga e mafai foi ona aulelei e fesoʻotaʻi ma agafesootai, faʻapea foi ma e mafai ona avea ma malae e fesuiaʻi ai fautuaga ma poto masani i togafitiga eseese ma faʻamalositino.

 

Nei o eseese yoga yoga faamalosi tino e mafai ona faʻataʻitaʻiina (le fesoʻotaʻiga tatala i se faamalama fou):

5 Yoga faamalositino mo suilapalapa tiga

5 Yoga Faʻamalositino mo Paʻu Paʻu

- 5 Yoga Faʻamalositino Faʻasaga i Le ua Leaga

 

Fautuaina Oe lava-Fesoasoani mo Rheumatism ma Chronic Tiga

O totini lima taofiofi filemu - Photo Medipaq

Kiliki i luga o le ata e faitau atili ai e uiga i totini lima totini.

 

Aotelega: Fa'amalositino ma Tekinolosi Fa'amalie mo i latou e maua i le Fibromyalgia

Fibromyalgia mafai ona matua faigata ma faaleagaina i aso uma.

O le mea lea, e taua le iloa o agamalu faamalositino e talafeagai foi mo i latou e maualuga le tiga faʻaititia i maso ma sooga. Ua fautuaina tagata uma ina ia auai i le Facebook support group e aunoa ma se totogi Rheumatism and Chronic Pain - Norway: Suesuega ma tala fou e mafai ai ona e talanoa i tagata e pei o le mafaufau, tumau i tala i tala fou e uiga i lenei mataupu ma fesuiai aafiaga.

 

Lagona le saoloto e faasoa atu i social media

Ma toe, matou te fia fai atu ia te oe e faʻasoa lenei tusiga i luga o faʻasalalauga faʻasalalau poʻo lau blog (lagona saoloto e faʻafesoʻotaʻi saʻo i le tusiga). O le malamalama ma le faʻalauteleina o le taulaʻi o le laasaga muamua lea i se olaga sili atu i aso uma mo i latou e iai le fibromyalgia.

 



 

Fautuaga mo le Auala e Fesoasoani ai

Filifiliga A: Faʻasoa tuʻusaʻo luga o le FB - Kopi le tuatusi o le upega tafaʻilagi ma faʻapipiʻi i luga o lau facebook itulau pe i se facebook talafeagai vaega o oe o se sui o. Pe oomi le "SHARE" faamau i lalo e faʻasoa atili ai le pou i luga o lau facebook.

 

(Kiliki ii e faʻasoa ai)

O se matua faʻafetai tele i tagata uma o loʻo fesoasoani e faʻalauteleina le malamalamaʻaga i le fibromyalgia ma le faʻamaʻi o le tiga.

 

Filifiliga B: Faʻafesoʻotaʻi saʻo i le tusiga i luga o lau blog.

Filifiliga C: Mulimuli ma tutusa La matou itulau Facebook (kiliki ii pe a manaʻo)

 



 

Fesili? Pe e te manaʻo e tusi se taimi i se tasi o matou falemaʻi fesoʻotaʻi?

Matou te ofoina atu suʻesuʻega faʻaonaponei, togafitiga ma toe faʻaleleia mo tiga masani.

Lagona le saoloto e faʻafesoʻotaʻi i matou e ala i se tasi o matou falema'i fa'apitoa (o le vaaiga lautele o le falemaʻi e tatala i se faamalama fou) poʻo luga la matou Facebook itulau (Vondtklinikkene - Soifua Maloloina ma Fa'amalositino) pe a iai ni au fesili. Mo tofiga, matou te XNUMX-itula i luga ole laiga tusi i falemaʻi eseese ina ia mafai ai ona e maua le taimi faʻatalanoaga e fetaui ma oe. E mafai fo'i ona e vala'au mai i totonu o itula tatala ole falema'i. E iai a matou matagaluega faʻapitoa i Oslo (e aofia ai Nofoa Lambert) ma Viken (Fafie mata og Eidsvoll). O matou foma'i tomai fa'apitoa e fa'atalitali e fa'alogo mai ia te oe.

 

punaoa:
PubMed

 

ITULAU ITULAU: - Suesuega: Lenei o le Best Fibromyalgia Diet

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Kiliki ile ata luga alu atu i le isi itulau.

 

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