7 Ituaiga O Taumafa Taumafa E Faateleina Osteoarthritis

Nisi ituaiga o meaʻai e mafai ona mafua ai le osteoarthritis (osteoarthritis). I le mataupu lea, tatou te o atu i le 7 ituaiga o meaʻai fiva e mafai ona mafua ai sili soofaatasi tiga ma fiva (arthritis). O meaʻai o se vaega taua o le puipuia ma faʻaitiitia faʻamaʻi - ma o lenei tusitusiga mafai ona avatua ia oe aoga ma lelei faʻamatalaga luga o le a le mea e tatau ona e aloese ai e 'aloʻese ai aulama-lugā.

 

O le gugu o lona uiga o le fulafula o soʻoga e fesoasoani e talepe ai i lalo le teteʻi sela-ma oʻo atu ai i le osteoarthritis. E i ai se numera o faʻamaʻi faʻamaʻi, ma isi rheumatic arthritis, lea e tau atu i le tele faʻatasi faʻaleagaina ma faʻaletonu o soʻoga (mo se faʻataʻitaʻiga, piʻo ma piʻo tamatamaʻi lima poʻo tamaivae - pei o le osteoarthritis o lima). Mo le mulimuli (RA), matou te fautuaina le faʻaaogaina i aso uma o faʻapitoa fetuutuunai totini lima faʻapipiʻiina og totini compression mo rheumatologists (tatalaina i se sootaga fou).

 

- Tusia e: O falema'i tiga - Interdisciplinary Health matagaluega Lambertseter (Oslo) [Va'ai le aotelega o le falema'i iinei – tatala le sootaga i le faamalama fou]

- Fa'afouga mulimuli: 12.10.2022

 

- Se olaga sili atu i aso uma mo tagata e maua i le rumatika ma i latou e tiga tumau

Matou te tauivi mo i latou o loʻo i ai i isi maʻi o loʻo maua i ni faʻaiʻuga ma suʻesuʻega. O lea matou te talosaga atu ai ma le agalelei pei o matou ile FB itulau og la matou YouTube auala i ala o faasalalauga lautele e auai ma i matou i le taua mo se faaleleia olaga i aso uma mo le faitau afe o tagata.

 

O lenei tusitusiga o le a toe iloiloina ituaiga e fitu o meaʻai faʻafefeteina - e fitu mea e tatau ona e aloese ai pe a e tiga ile osteoarthritis ma le gugu. I le pito i lalo o le tusiga, e mafai foi ona e faitau i faʻamatalaga mai isi aufaitau, faʻapea foʻi ma vaʻai i fua faʻatatau o le tagata lava ia ma se vitio faʻatasi ai ma faʻamalositino e fetaui ma i latou e maua i le osteoarthritis.

 

1. Suga

Meaʻai maualuga i suka - pei o pastry (pei o le aʻoga meaʻai ma keke), kuki ma mea suamalie - mafai moni suia le ala e galue ai lou tino puipuia. E moni lava, ua faʻaalia i suʻesuʻega o le tali atu i mea e puipuia ai pe a tele le suka e mafai ona faʻatonutonuina ai lou tino puipuia e fesoasoani ai i siama ma faʻamaʻi (1). Ioe, e saʻo- suka ma mea e faʻaoso ai le faʻamaʻi e mafua ai ona e maʻi.

 

O lenei tali atu ua faʻaigoaina o le "Glyco-Evasion-Hypothesis" o lea na fesoasoani ai i le faʻateleina o le fulafula i lou tino ma soʻoga. I le aotelega, o lenei ona o lau puipuiga faʻamalosi tino ua faʻasesēina i le osofaʻia o microbes, pathogens ma "isi leaga aliʻi" - ae fesoasoani e fesoasoani ia latou faʻasalalauina atili pupuga ma mumu.

 

O le iʻuga, o se malosiʻaga feteʻenaʻi o nei mea e fesoasoani i le faʻamama o le vai ma le aʻafia o siama i le ivi ma soʻoga. Ova taimi, o lenei e mafai ai ona mafua ai le soofaʻatasi soʻotaga ma o loʻo i tua o loʻo i tua o ponaivi ma isi ivi ponaivi. Matou te fautuaina le faʻaaogaina o le meli poʻo le suamalie o le maple syrup e fai ma mea e sui ai le suka.

 

Matou te faamanatu atu ia te oe o se tasi o auala sili e puipuia ai soofaʻatasi tuʻu i le faʻamalosia latalata i maso tumau. O le puipuia e masani lava e uiga i le faʻamalosia o maso e faʻaleleia ai soʻoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le toleniina o ogavae, nofoa ma suilapalapa e mafai ona avea ma se sili lelei auala e faʻamalieina uma le suilapalapa ma le tulivae2). O le vitio o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai ni faʻataʻitaʻiga lelei mo gasegase o le osteoarthritis.

 

VITIO: 7 Faʻamalositino e faasaga i le Osteoarthritis i le Hip (Kiliki i lalo e amata ai le vitio)

Lagona le saʻo e lesitala fua luga o la matou auala - ma mulimuli mai i le matou itulau i le FB mo aso uma, maua ai ni fesoasoani o le soifua maloloina ma ni polokalame faamalositino e mafai ona fesoasoani ia oe mo le sili atu le soifua maloloina.

 

 

2. Suamalie

O le soʻona tele o le masima e ono mafua ai le feula ile sela ile tino ona e amata ona tele le vai. Na fai mai, o minerale masima e taua mo lou tino e galue ai - ae o le mea matou te talanoa ai iinei o le mea e tupu pe a e ova tele.

 

O le Arthritis Foundation e faʻasino i fuainumera e faʻapea o le tagata e le tatau ona 'ai sili atu i le 1.5 kalama masima i le aso. Ina ia tuu lenei mea i le vaʻaiga, o tagata e masani ona 'ai 3.4 kalama i aso taʻitasi e tusa ai ma suʻesuʻega. Ia sili atu faalua le tele o le tele fautuaina.

 

Ole mea lea e tupu ai ole afaina i totonu o tatou sela ma sooga - faʻatasi ai ma le faʻatuputeleina o le suavai - lea e mafua ai le faʻateleina o le soʻoga o tiga ma gugu.

 

3. Fuga ma

E masani ona falai i meaʻai falai i le suauʻu pro-inflammatory ma o loo iai pea le maualuga o le gaʻo i gaʻo, faʻapea foi ma taumafa. O nisi o faʻataʻitaʻiga masani a ia meaʻai o donut ma falai falai. Ona o le tuʻufaʻatasia o mea i totonu ma le faʻafefea ona gaosia o nei meaʻai, ua lauiloa nei e sili ona afaina - o lona uiga, e mafua ai le faʻateleina ma le malosi o le faʻaleagaina o tali i lou tino.

 

Matou te le o fai atu e le faʻatagaina ona e fiafia i lou tagata i taimi, ae o le faʻafitauli o le i ai o le avea ma vaega o au meaʻai i aso uma. Afai o loʻo e tigaina i faʻamaʻi ogaoga, pei o le faʻamaʻi o lou mafaufau, e sili atu le taua o le tausisi ma le faʻaeteete i taumafa tatau.

 

O le "fibromyalgia diet" o se faʻataʻitaʻiga lelei lea o le aoina o tulafono o meaʻai e teteʻe ai i le mafaufau. Matou te fautua atu e te faitau i le mataupu i lalo pe afai e te tigaina i le osteoarthritis, arthritis, fibromyalgia po o isi tiga tiga tiga syndromes.

 

Faitau foi: - Lipoti o suʻesuʻega: O le Fibromyalgia Diet Sili Lenei

Kiliki i luga le ata pe sootaga i luga e faitau atili e uiga i le meaʻai saʻo e fetaui ia i latou ma fibromyalgia, maso maʻi ma tiga soofaatasi.

 

4. Paʻepaʻe falaoamata

O mea e gaosia i le saito e pei o le papaʻe falaoa e faʻatupu ai le afaina o le tino. O le mea lea e tatau ia i latou o loʻo maua i le osteoarthritis ma le gugu e tatau ona aloese mai le taumafa tele o pasta, cereal ma cereal. E toʻatele foʻi e lipotia mai o loʻo latou iloa le tele o le alualu i luma i o latou tiga ma soʻoga soʻofaʻatasi e ala i le tipiina o le kulimi.

 

Paʻepaʻe falaoamata ma mea gaosi saito ua faʻatupuina le tele o faʻapipiʻi o soʻoga ma faʻateleina soʻoga tiga. Afai o loʻo e taumafa i le tele o na meaʻai meaʻai ma i le taimi lava e te mafatia ai i le osteoarthritis, o lona uiga la e tatau ona e tipi pe tipi ese mai lau meaʻai.

 

5. Omega-6 Fatty Acids

Suesuega ua faʻaalia ai o le tele o omega 6 gaʻo gaʻo i lau meaʻai e mafai ona faʻateleina ai le aʻafia o faʻamaʻi cardiovascular, kanesa, afaina ma faʻamaʻi o le tino. Ua matauina o se soʻotaga le tutusa i le va o le omega 3 gaʻo gaʻo (anti-inflammatory) ma le omega 6 e mafai ona tupu ai ni faʻafitauli ma faʻateleina le soʻotaga soʻoga mo i latou o maua i le osteoarthritis ma arthritis.

 

Ae maise o lo o maua i le omega 6 gaʻo gaʻo i meaʻai masani le aoga e pei o le junk food, keke, snacks, pateta chips ma meaʻai sa teu (e pei o le falai ma le falai ham). O lona uiga o le tagata e maua i le gugu e tatau ona alo ese mai lenei ituaiga o meaʻai - ae ia taulaʻi i meaʻai e tele ai le omega 3 (pei o iʻa gaʻo ma nati).

 

Ginger mafai ona fautuaina mo soʻo se tasi e maua i le rheumatic soʻoga soʻoga - ma e lauiloa foi o lenei aʻa e tasi le tele o isi tulaga lelei soifua maloloina. O le mafuaʻaga ona o le ginger ei ai se malosi aneti-inflammatory aafiaga. Tele o tagata e maua ile osteoarthritis e inu lauti e pei ole ti - ona sili atu lea i le 3 taimi i le aso i vaitaimi pe a o le pupuga i soʻoga e matua malosi. Oe mafai ona maua ni eseʻese fua mo lenei i le sootaga i lalo.

 

Faitau foi: - 8 Faʻamanuiaga Faʻafuaseʻi mo le Soifua Maloloina o le 'Ai Sina

 

6. Oloa susu

O oloa gaosi susu e mafua ai le osooso o lagona i nisi tagata - ma e maua ai foi le faavae mo le faateleina o tiga soʻoga ma gugu. O se 2017 suʻesuʻega suesuega (3) faʻaalia mai e toʻatele tagata o loʻo maua i le faʻamaʻi o lo o maua ai le iʻuga tele ma le tiga e ala i le tipiina o le susu povi.

 

Ua matauina foi o le fesuiaʻi i le almond susu e mafai ona avea ma se lelei filifiliga. Aua o lea e maua pea lou maloloina maloloina gaʻo ma taua meaʻai taua.

 

7. Ava

Ole 'ava malosi, a e maise le pia, e maualuga tele a latou purine. Purines atonu e lauiloa i le toatele o se teuteuala i le uric acid i le tino lea, faatasi ai ma isi mea, maua ai le faavae gout, ae e masani foʻi ona fesoasoani i le faʻaopopoina o le aʻafia o lou tino ma soʻoga.

 

Faʻamalieina mo i latou e fiafia tele i pia. Ae a faʻapea e te manaʻomia le soʻona soʻona fai ma le tiga, ona tatau lea ona e faʻaititia i luga o le 'ava. O le mea lena.

 

 

Fautuaina o le tagata lava ia mo le arthrosis, gugu ma tiga sooga

O le tele o matou gasegase e fesili mai ia i matou e uiga i faiga a le tagata lava ia e mafai ona faʻaitiitia ai o latou osteoarthritis ma tiga faʻatasi. O iinei, o a matou fautuaga ma fautuaga o le a faʻafetaui i vaega e aʻafia i le osteoarthritis. Afai o, mo se faʻataʻitaʻiga, o le osteoarthritis i le ua e mafua ai faʻafitauli o le neura, matou te fautuaina le faʻaaogaina i aso uma faga ua e faʻamama ai maso ma sooga o le ua - ma faʻaitiitia le lamatiaga o le pine.

 

O lea matou te vaevaeina ai a matou fautuaga i ni vaega se fa:

1. Ma'i lima ma tamatamailima
2. vae osteoarthritis
3. O le osteoarthritis tulivae
4. O le ua

 

1. Fuafuaga a le tagata lava ia e faasaga i le arthrosis i lima ma tamatamailima

E mafai ona fa'aitiitia le malosi o le u'u lima ma tamatamai lima malō. Mo le osteoarthritis i tamatamailima ma lima, matou te fiafia e fautuaina taʻi totigilima, ona o nei mea e iai foʻi se faʻamaumauga faʻamaonia i le tuʻuina atu o galuega lelei a lima ile osteoarthritis. E le gata i lea, matou te fautuaina foi le aoaoina o lou malosi uu a'oa'o lima masani (o so'otaga e tatala i se fa'amalama su'esu'e fou).

 

Fautuaga mo le osteoarthritis lima: Totini totini lima

Kiliki ile ata po'o le so'oga iinei e faitau atili e uiga i nei totigilima. O le tele o tagata e maua i le arthrosis ma le gasegase e lipoti mai se aafiaga lelei pe a faʻaaogaina nei mea.

 

2. Fuafuaga a le tagata lava ia e faasaga i le arthrosis i vae ma tamatamaivae

Osteoarthritis i le vae e mafai ona mafua ai le tiga ma le malo. E mafai fo'i ona o'o atu ai i suiga fa'atasi i tamatama'ivae e mafai ona fa'atupuina atili ai hallux valgus (piʻo tele vae). Pe a fesili a matou gasegase mo fautuaga lelei mo lenei ituaiga o osteoarthritis, matou te fautuaina ma le fiafia le faʻaaogaina i aso uma fa'avili fo'i vae, Lau Afioga og totini compression (o so'otaga e tatala i se fa'amalama su'esu'e fou).

 

Fautuaga mo le osteoarthritis vae: Totini faʻapipiʻi

Nei o totini oomi e maua ai le faʻamalosi lelei ma le lagolago i le alo o le vae ma le mulivae. O se tasi o faʻamoemoega autu o totini faʻamalosi o le faʻateleina lea o le toto i maso, tendons ma sooga. O le fa'atuputeleina o le ta'amilosaga ona maua ai lea o le fa'ateleina o le avanoa i mea'ai mo le fa'aogaina i le fa'amalolo ma le toe fa'aleleia. Kiliki i luga o le ata po'o le so'oga i luga e faitau atili ai pe fa'apefea ona latou galulue.

 

3. Fuafuaga a le tagata lava ia e faasaga i le osteoarthritis tulivae

O le ofuina sooga ma le gugu i tulivae e mafai ona afaina ai le olaga i aso faisoo. E masani lava, o ia maʻi e mafai ona taʻitaʻia oe e le savali ma faʻaitiitia le feaveaʻi ona o le tiga. Mo lenei ituaiga o tiga sooga, e lua a matou fautuaga autu - i foliga o lagolago le tulivae tulivae og arnica salve (o so'otaga e tatala i se fa'amalama su'esu'e fou). O le mea mulimuli e mafai ona lomilo i sooga tiga ma maua ai le toomaga tiga.

 

Fautuaga mo le osteoarthritis tuli: Su'u Arnica (misi i le sooga tulivae)

O le tele o tagata e maua i le arthrosis ma le gugu i tulivae, ma isi sooga, lipotia se aafiaga lelei ma faʻafilemu pe a faʻaaogaina le suauu arnica. E fa'aaogaina e ala i le mimilo o le suāu'u i totonu o le sooga o lo'o tiga. Kiliki ile ata po'o le so'oga iinei e faitau atili e uiga i le auala e galue ai.

 

4. Fuafuaga a le tagata lava ia e faasaga i le osteoarthritis o le ua

Na matou taʻua muamua o le osteoarthritis ma le calcifications i le ua e mafai ona faʻatupuina tulaga faʻafefe mo neura. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le tiga ma le faʻalavelave maso. O se tasi o matou fautuaga autu mo i latou e maua i le osteoarthritis ua o le faʻaaogaina o fa'amau ua (fa'aigoa fo'i o le faga ua). E galue e ala i le fa'aloaloa teisi o so'oga, ma maua ai le toomaga i maso ma neura. O suʻesuʻega ua faʻaalia e naʻo le 10 minute o le faʻaaogaina i aso uma ua faʻamauina ai se faʻamalologa o le tiga o le ua. E le gata i lea, matou te fiafia foi e fautuaina vai vevela - ia fa'amavae maso o le ua.

 

Fautuaga mo le osteoarthritis ua: Fa'amoe ua (mo decompression ma malolo)

E leai se masalosalo o tatou ua o loʻo feagai ma le tele o faʻalavelave i o tatou nei aso. Faʻateleina le faʻaogaina, faʻatasi ai ma isi mea, PC ma telefoni feʻaveaʻi na mafua ai ona sili atu le mamafa o le uta ma le faʻamalosi i maso ma sooga o le ua. O le ua e maua ai se malologa talafeagai i lou ua - ma e mafai fo'i ona fa'aalia i su'esu'ega pe fa'apefea ona itiiti ifo ile 10 minute ole fa'aoga i aso uma na fa'aitiitia ai le tiga o le ua ma fa'aitiitia ai le mamafa o neura. Oomi le ata pe iinei e faitau atili e uiga i lenei fua poto poto.

 

Falema'i tiga: Fa'afeso'ota'i matou

Matou te ofoina atu suʻesuʻega faʻaonaponei, togafitiga ma toe faʻaleleia aʻoaʻoga mo tiga i maso, tendon, sooga ma neura. O nisi oa matou foma'i ua maua le tusipasi "gaoioiga ma le osteoarthritis".

Lagona le saoloto e faʻafesoʻotaʻi i matou e ala i se tasi o matou matagaluega o falema'i (o le vaaiga lautele o le falemaʻi e tatala i se faamalama fou) poʻo luga la matou Facebook itulau (Vondtklinikkenne - Health and Training) pe a iai ni au fesili. Mo le resitalaina o taimi, o loʻo i ai a matou XNUMX-itula i luga ole laiga i luga o le initaneti i falemaʻi eseese ina ia mafai ai ona e maua le taimi faʻatalanoaga e fetaui ma oe. E mautinoa lava e fa'afeiloa'i fo'i e vala'au mai ia i matou i taimi e tatala ai falema'i. E iai a matou matagaluega faʻapitoa i totonu, faatasi ai ma isi nofoaga, Oslo (e aofia ai Nofoa Lambert) ma Viken (Fafie mata og Eidsvoll). O matou foma'i tomai fa'apitoa e fa'atalitali e fa'alogo mai ia te oe.

 

 

O nisi fa'amatalaga e uiga i le osteoarthritis ma le tiga fa'atasi? Auai i lenei vaega!

Auai i le Facebook group «Rheumatism and Chronic Pain - Norway: Suesuega ma tala fou»(Kiliki ii) mo faʻafouga lata mai e uiga i suʻesuʻega ma ala o faasalalauga tusitusia e uiga i faʻafitauli o faʻamaʻi masani. Iinei, mafai foi ona maua e tagata sui fesoasoani ma lagolago - i taimi uma o le aso - e ala i le fesuiaiga o latou lava poto masani ma fautuaga.

 

Lagona le saoloto e faasoa atu i social media

Ma toe, matou te fia talosaga atu ma le agalelei ia te oe e faasoa atu lenei tala i luga o faasalalauga faaagafesootai po o lau blog (faamolemole sootaga tuusao i le tusiga). O le malamalama ma le fa'alauteleina o le taula'i o le la'asaga muamua lea i se olaga lelei i aso faisoo mo i latou e maua i le rumatika ma le tiga tumau.

fautuaga: 

Filifiliga A: Faʻasoa tuʻusaʻo luga o le FB - Kopi le tuatusi o le upega tafaʻilagi ma faʻapipiʻi i luga o lau facebook itulau pe i se facebook talafeagai kulupu oe o se sui auai. Pe oomi le "SHARE" faamau i lalo e faʻasoa atili ai le pou i luga o lau facebook.

Paʻi iai e faʻasoa atili. O se matua faʻafetai tele i tagata uma o loʻo fesoasoani e faʻalauteleina le malamalamaʻaga i faʻamaʻi tiga masani!

Filifiliga B: Faʻafesoʻotaʻi saʻo ile tusiga i luga o lau blog.

Filifiliga C: Mulimuli ma tutusa La matou itulau Facebook (kiliki ii pe a manaʻo)

ma ia manatua foi e tuʻu se fetu faʻamau pe a e fiafia i le tusitusiga:

punaoa:

PubMed [o fesoʻotaʻiga o loʻo lisiina saʻo i le tusiga]