6 yoga faamalosi tino mo le Stress

Yoga e faasaga i mafatiaga

6 yoga faamalosi tino mo le Stress


Faamamafaina i fafo? Nei o 6 Yoga Exercises e mafai ona fesoasoani ia te oe malolo ma faʻaititia ai maso faʻamalosia. Lagona le saoloto e faasoa atu ma se tasi ma le popole.

 

Yoga ma yoga faʻamalositino mafai ona aoga pe a oʻo i le malologa ma malolo i se pisi olaga i aso uma. O le faʻalauteleina ma le gaioi e mafai ona avea ma se fuataga lelei e faʻafetaui ai maso maso ma soʻoga soʻoga. Taumafai e tuu ese 20-40 minute i aso taʻitasi mo lenei, ona mafai lea ona e maitauina le alualu i luma sili.

 

1. Sukhusana (Manatunatuga Tulaga)

Sukhusana yoga posture

O lenei yoga faʻamalologa faʻasaʻolotoina le diaphragm ma faʻatagaina oe e manava ma lou manava. Mafaufau lelei i malolo ma manava loloto ma lou manava. Ia manava lemu i lou isu ona manava lemu lea i totonu o lou gutu. Toe fai i luga 30-40 manava.

 

2. Ananda Balasana

Yoga Tulaga

O se malologa yoga tulaga e faʻateleina ai le fealuaʻi i le suilapalapa ma papa. E faʻaloaloa ma maua tele fetuʻunaʻi aemaise lava le pito i lalo. Saili le tulaga e faigofie ai ona falo ma taofi mo le 30 sekone ae e te leʻi toe faia i luga o 3-4 seti.

 


3. Uttana Sesosana

Frog tulaga - yoga

O le yoga tulaga e mafai ai ona e faʻamatuʻu ese le feteʻenaʻi ma le feteʻenaʻi. O lenei faʻaloaloa le tua atoa mai le pito i lalo vaega uma e oʻo i le suiga i le ua - maso tatou uma iloa mafai ona faigata ona faʻalauteleina i se lelei auala. E faʻaloaloa ma maua tele fetuʻunaʻiga i lalo uma ma luga tua. Tu i ou tulivae ma tuʻu lou tino i luma ma faʻaloaloa mai lima e pei ona faʻaalia i le ata - ia mautinoa oe faia lenei mea i se faʻatonutonuina, filemu le minoi. Saili le tulaga e faigofie ai ona falo ma taofi mo le 30 sekone ae e te leʻi toe faia i luga o 3-4 seti.

 

4. «5-metotia» (Deep manava metotia)

O le autu faʻavae o le muamua faʻavae loloto manava metotia o le manava i totonu ma fafo 5 taimi i le tasi minute. O le auala e maua ai lenei mea o le manava loloto ma faitau i le 5, ae le i faʻamalosia le malosi ma toe faitau i le 5. O le na faʻavaeina le metotia na tusia e faapea o lenei e sili ona aoga i le fatu fesuiaʻi fesuiaʻiga e tusa ai ma lenei ua setiina i se maualuga maualuga ma ma o lea ua sili atu ona sauni e tau ma faʻateʻa faʻalavelave. O lenei manava auala e mafai ona tuʻufaʻatasia ma le yoga tulaga Sukhusana.

Le manava loloto

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani o le yoga posture e maua ai e le tino se malologa lelei-tatau a o aveese le mamafa mai le ua ma le tua. A fai lenei faamalositino, faʻaoga le yoga fala ma le solo mo le sapasapaia o le suilapalapa. E te iloaina lava mo oe le tele o faʻasaoga e fetaui mo oe - faataʻitaʻi ma le mamao ile puipui ma le itu ole vae. Taumafai e faʻasaʻo ou vae aʻo e tuʻuina ou tauau ma ua i le magoto ifo i lalo i le fola. Toso lemu lou ua i tua ma tuu ou lima e pa'ū i tua ma ou lima. Taofi lenei tulaga mo le 5-10 minute a o manava filemu ma pulea.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Faʻamalositino lelei e faʻamalolo ai le feteʻenaʻi i le ua ma tauʻau. Tu i luga uma e fa ona siitia lemu lea o le nofoa i le faʻalo - seʻia e taunuʻu i le ata faʻatusa. Taofi le tulaga mo le 30-60 sekone (pe o le umi e te mafaia) ona faʻatelegese ai lea ona tuʻu ifo oe i lalo. O le faʻamalositino faʻagaoioia lelei fausaga ma maso faʻataʻamilo i tauʻau i se lelei auala. Toe fai mo le 4-5 seti.

 

Nei o lelei yoga faamalositino e tatau sili sili ona faia i aso uma mo sili ona aoga - ae matou te iloa o le pisi o aso o vaiaso e le faʻatagaina lenei mea, o lea matou te manatu ai e te lelei tusa lava pe e te faia e faia i isi aso uma.

 

Le tele o taimi e tatau ona ou faia ai faamalositino?

E faʻamoemoe ia te oe. Saili poʻo a mea e aoga mo oe i le amataga ma fausia lemu ae mautinoa alu i luma. Lenei mafai ona avea ma se taimi e faʻaaluina ae matua tauia gaioiga. Afai e i ai sau faʻamaoniga, matou te fesili atu ia te oe e fesili i lau fomaʻi pe afai o nei faʻamalositino mafai ona aoga mo oe - atonu taumafai oe lava faʻaeteete lava. Ae matou te faʻamalosia oe e te alu ma alu i savaliga sopo i laufanua lafulafua pe a mafai.

 

Lagona le saoloto e faasoa atu nei faamalositino i uo, uo ma e masani. Afai e te manaʻo i faʻatinoga na lafoina o se pepa faʻataua ma toe fai ma isi mea faapena, matou fesili atu ia oe pei ma faafesoʻotaʻi e ala i le maua o le Facebook itulau iinei. A iai ni au fesili, naʻo le taumafai faafesootai matou pe faʻaali saʻo i se tasi oa matou tusitusiga talafeagai mo lau mataupu.

 

ITULAU ITULAU: - Tiga i le ua? Oe tatau ona iloa lenei!

Fesili mai ia i matou - matua leai se totogi!

FUAFUA TUUAGA: - 5 Faʻamalositino Lelei Faʻasaga i Tauau Lelei

Tootuli tulei i luga

 

Mea e mafai ona ou faia e oo lava i maso ma soʻoga tiga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

amoti polo manatu

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 

Fautuaina oloa mo tiga tiga mo maso ma soʻoga tiga

Biofreeze fana-118Ml-300x300

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

faatau nei

 

Faʻalavelave i tua og ua? Matou te fautuaina tagata uma ma tua tiga e taumafai faʻateleina toleniga faʻatatau i sulugatiti ma tulivae foi.

TAʻITAʻI LE MEA LENEI: - 5 Faʻamalositino Lelei Faʻasaga ia Sciatica

Faia punilima pito i tua

 

FOʻI FAITAU: - 6 Malosiaga aoga tele mo Sore Knee

6 Malosiaga faamalosi mo Paʻu tiga

 

E TE ILOA: - O le malulu togafitiga e mafai ona faʻamalieina tiga i soʻoga ma maso? Faatasi ai ma isi mea, Bio'aisa (oe mafai ona okaina ii), lea e aofia ai tele o faʻanatura oloa, o se lauiloa oloa. Faafesootai matou i lenei aso e ala ile matou itulau Facebook pe a e manaʻomia isi fautuaga faʻapitoa mo oe.

malulu Togafitiga

Tusitusiga lauiloa - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

Alzheimer's faamai

FOʻI FAITAU: - Se ipu pia poʻo le uaina mo ivi malosi? Ioe faʻamolemole!

Pia - Ata Iloa

 

- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili faʻapitoa i fomaʻi o loʻo soifua maloloina Facebook Page.

 

VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:

E tasi lava matou auaunaga e le totogia e maua ai e Ola ma Kari Nordmann ni tali ia latou fesili e ala i la matou auaunaga sailiiliga maua fua e uiga i faʻafitauli tau soifua maloloina muskuloskeletal - matua le iloa pe a latou mananaʻo. E fiaselau ua uma ona mauaina fesoasoani - o le a la le mea o loʻo e faʻatali iai? Faʻafesoʻotaʻi mai matou e aunoa ma le faʻamalosia i aso nei!

 

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

Youtube logo laiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

facebook logo laitiiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E te filifili pe e te manaʻo i tali mai le fomaʻi, meaola faʻapitoa, fomaʻi, fomaʻi, faʻaauau ma aʻoaʻoga i togafitiga, fomaʻi poʻo le teine ​​tausimai. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ia oe. e fetaui lelei i lau faʻafitauli, fesoasoani e te sailia ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. Faʻafesoʻotaʻi mai matou i le aso mo se talanoaga faauo)

 

Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ma faʻailoa mai le aufaitau sao / ata.

Ua faigata i le Taeao? O le mafuaaga lenei!

Maumaututū e uiga i le taeao i le moega

Ua faigata i le Taeao? O le mafuaaga lenei!

O se suʻesuʻega na lomia faasalalau i le tusi o talaaga o suesuega FASEB ua faaalia ai e i ai le mafuaaga e ofo ai le tagata e masani ona maaa i le tino i le taeao - e pei o le tino na fausia i totonu o le "biological clock" e gaosia ma faamatuu mai ai le anti-inflammatory protein e taʻua. Cryptochrome lea e matua faʻamutaina ai le pupuga o mea e alu i luma / afaina mata i le po.

 

Lenei polotini ua faʻamaonia anti-afaina aafiaga i in vitro suesuega ma maua ai ni avanoa fou mo le atinaʻeina o rheumatism vailaʻau. O loʻo faʻaalia mai foi le faʻatonutonuina o le tino o ana gaioiga e tusa ai ma le pao o le ao ma le taua o le moe lelei i le po mo le toe faʻaleleia o maso ma sooga - faʻapea foʻi le puipuia o faʻamaʻi. E iai sau faʻamatalaga? Faʻaaoga le faamatalaga fanua lalo pe matou Facebook Page - o le atoa suʻesuʻega suʻesuʻega e mafai ona maua i le sootaga i le pito i lalo o le tusitusiga.

 

O mea na maua i le suʻesuʻega e mafai foi ona tele ni tala e fai mai mo le atinaʻeina o vailaʻau fou mo faʻalavelave ole mafaufau - pei o le gugu poʻo psoriatic fiva.

ALS

O le mafuaaga mo le taeao faigata

O le maʻaʻa o le taeao na mafua mai i le mea moni o le tino na tau le manaʻomia faʻafitauli / afaina ai faʻafitauli i le po atoa - lea e tuua ai nisi o vaega na aʻafia mo le faʻamamaina e ala i le tafe toto. A e minoi, e faʻateteleina lou tafe toto ma e aveina ma oe nei "toega" pe a maeʻa le taua o le po ma e faʻasolosolo lava ona e lagona le manino ma fetuutuunai. Ae maise lava i latou o loʻo afaina i le gugu ua afaina i lenei taeao maʻaʻa. Ina ia faʻataʻitaʻia lenei mea, na seleseleina ai e le au suʻesuʻe ni faʻataʻitaʻiga o soʻoga mai soʻoga, e taʻua o le fibroblast synoviocytes, lea e lauiloa o se vaega taua i faʻamaʻi soʻoga o soʻoga o ponaivi. O nei sela i ai le 24-itula circadian manaʻo, ma na maua ai o le faʻalavelave i lenei paʻu tasi mafai ona aveʻesea le gaioiga o crypto-tupe le polotini - lea na saunia ai se faʻavae mo le faʻateleina pupuga / afaina tali. E ala i le toe faʻagaoioia o le protein ua taua - e ala ile togafitiga o vailaʻau - na vaʻaia ai ua toe faʻaititia le mumu. Lea faamamafa le taua o lenei polotini. PS - Ioe, o le tiga o le taeao e fesoʻotaʻi foʻi ma maso avega ma e taʻua o le «TUPE»Faʻapea foi.

Fomai talanoa i le gasegase

E mafai ona sili atu ona aoga fofo vailaʻau mo fula soʻoga faʻamaʻi

O le suʻesuʻega e mafai ona taitai atu ai i le alualu i luma e faatatau i le sili atu le aoga o vailaʻau togafitiga, ma e mafai ona taitai atu ai i suiga i le taimi o le aso o lenei ituaiga o vailaʻau o loʻo faʻatautaia - ina ia i ai se sili lelei aʻafiaga. O aʻafiaga o le falemaʻi o lenei suʻesuʻega e ono tele ni ana tala e fai atu mo i latou ua aʻafia rheumatism.

 

iʻuga

Taua ma faʻafiafiaina suʻesuʻega. I se suʻesuʻega, ua faamamafa mai ai, na faia le tagata e moe i le po, ma e tele foi "taua" i le tino faasaga i le fulafula i le taimi nei. Se mea e ono aoga le maitau pe a e galue i le tele o po sifi ma lagona o lenei mea moni e mafua ai ona e maaʻa ma leai se aoga - atonu e fesoʻotaʻi ma faʻateleina pupuga i le tino ma soʻoga. O suʻesuʻega talu ai na faʻaalia ai foi o le faʻalavelaveina o le pao o le circadian (faitau: sifi po ma isi tulaga) e fesoʻotaʻi saʻo lava i le maualuga o le kanesa ma le afaina. (Faʻamatalaga a le Faʻatonu: Suesueina e Papagiannakopoulos et al, 2016). A leai, ua lauiloa mai taimi ua tuanaʻi o le faʻamalositino ma le lelei o meaʻai e fesoasoani foi e teteʻe ai faʻatasi i faʻafitauli - o lea aua le galo le malaga i aso uma poʻo le toleniga sauniga. Afai e te manaʻo e faitau atoa le suʻesuʻega, o le a e mauaina se fesoʻotaʻiga i le pito i lalo o le tusitusiga.

 

Lagona le saoloto e faʻasoa lenei tusitusiga i au uo, uo ma e masani. Afai e te manaʻomia tala, faʻamalositino poʻo ni mea faapena e lafo atu o se pepa faʻamautu ma mea faapena, matou te fesili atu ia te oe pei ma faafesoʻotaʻi e ala i le maua o le Facebook itulau iinei. A iai ni au fesili, naʻo sau faʻamatalaga saʻo i le tusitusiga pe e faafesootaʻi mai matou (atoa saʻoloto) - o le a matou faia le mea sili e fesoasoani ai ia te oe.

 

Faitau foi: - Faʻamalositino faamalositino faasaga ile Stiff Back

Tootuli taamilomilo mo le pito i lalo pito i lalo

 

Tusitusiga lauiloa - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

Alzheimer's faamai

FAATAʻITAʻI LENEI: - 6 Faʻamalositino e Faʻasaga ia Sciatica ma Sese sciatica

lumbar faaloaloa

Faitau foi: - 6 Malosiaga aoga tele mo Sore Knee

6 Malosiaga faamalosi mo Paʻu tiga

Na e iloa: - O le malulu togafitiga e mafai ona faʻamalieina tiga i soʻoga ma maso? Faatasi ai ma isi mea, Bio'aisa (oe mafai ona okaina ii), lea e aofia ai tele o faʻanatura oloa, o se lauiloa oloa. Faafesootai matou i lenei aso e ala ile matou itulau Facebook pe a iai ni au fesili pe manaʻomia fautuaga.

malulu Togafitiga

 

- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili saʻo i a matou tagata tausi soifua maloloina (e leai se totogi) ala mai ia matou Facebook Page pe auala mai i la matou «FESILI - IA MAUA TALI!"-koluma.

Fesili mai ia i matou - matua leai se totogi!

VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:

E tasi lava matou auaunaga e le totogia o Ola ma Kari Nordmann e mafai ona maua tali ia latou fesili e uiga i musculoskeletal soifua maloloina faafitauli - leai se igoa e le iloa pe a latou manaʻo ai.

 

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

Youtube logo laiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

facebook logo laitiiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E te filifili pe e te manaʻo i tali mai le fomaʻi, meaola faʻapitoa, fomaʻi, fomaʻi, faʻaauau ma aʻoaʻoga i togafitiga, fomaʻi poʻo le teine ​​tausimai. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ia oe. e fetaui lelei i lau faʻafitauli, fesoasoani e te sailia ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. Faʻafesoʻotaʻi mai matou i le aso mo se talanoaga faauo)

 

Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ma faʻailoa mai tusi faitau a le au faitau.

 

mau:

Mataupu: O le circadian clock e faʻatonutonu le afaina o tui, Laura E. Hand, Thomas W. Hopwood, Suzanna H. Dickson, Amy L. Walker, Andrew SI Loudon, David W. Ray, David A. Bechtold, ma Julie E. Gibbs, VAEGA BJ, doi: 10.1096 / fj.201600353R, lomia i luga o le initaneti Aukuso 3, 2016.