Fibromyalgia ma aʻoaʻoga faʻamalosi: Le aʻoaʻoga malosi sili?

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Fibromyalgia ma aʻoaʻoga faʻamalosi: Le aʻoaʻoga malosi sili?

O le faʻamalositino lelei ma le taʻitoʻatasi e taua mo tagata e maua i le fibromyalgia. E to'atele tagata e o'o i le leaga pe a fa'amalositino malosi. E tusa ai ma lenei mea, matou te vaʻavaʻai totoʻa i mea e fautuaina e suʻesuʻega mo aʻoaʻoga malosi.

O se suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga, o lona uiga ole suʻesuʻega sili ona malosi, na lomia ile 31 Iulai 2023 ile American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. O le suʻesuʻega na aofia ai le aofaʻi o suʻesuʻega suʻesuʻega 11, lea na suʻesuʻeina ai le aʻafiaga o faʻamalositino ma fusi faʻamalosi mo tagata maʻi fibromyalgia.¹ O lea e aofia ai a'oa'oga ma fusi fa'amau (e masani ona taʻua pilates band) poʻo minibands. O iinei na latou faʻatusatusa saʻo ai aʻoaʻoga fetuutuunai ma aʻoaʻoga aerobic. Na latou fuaina iʻuga faʻateʻia e uiga i le fibromyalgia ma le faʻamalositino faʻamalosi e faʻaaoga ai le FIQ (fibromyalgia aafiaga fesili).

 

Motugaafa: Mulimuli ane i le tusiga o loʻo faʻaalia chiropractor Alexander Andorff lua polokalame aʻoaʻoga e mafai ona e faʻatinoina i le elastics. O se polokalame mo le vaega pito i luga o le tino (ua, tauau ma le tui thoracic) - ma le isi mo le vaega pito i lalo o le tino (suimanava, pelvis ma le pito i lalo).

 

I'uga fiafia na fuaina ile FIQ

O le FIQ o se faʻapuupuuga mo le fibromyalgia aʻafiaga fesili.² Ole fomu su'esu'ega lea e mafai ona fa'aoga mo tagata ma'i fibromyalgia. O le iloiloga e aofia ai vaega autu e tolu:

1. Galuega

2. Aafiaga i le olaga i aso faisoo

3. Faailoga ma tiga

I le 2009, o lenei suʻesuʻega na faʻafetaui i le poto lata mai ma suʻesuʻega i le fibromyalgia. Ona latou faʻaopoopoina lea o fesili faʻatino ma aofia ai foi ma fesili e uiga i le mafaufau, galuega faʻapitoa (fibre puaoa), agavaivai, paleni ma le malosi (e aofia ai le iloiloga o auō). O nei suiga na faia ai le fomu e sili atu ona talafeagai ma sili atu mo tagata maʻi fibromyalgia. I lenei auala, o lenei metotia iloiloga na sili atu ona lelei i le faʻaaogaina o suʻesuʻega i luga o le fibromyalgia - e aofia ai lenei faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga e iloilo ai le aʻafiaga o faʻamalositino ma paʻu paʻu.

 

O aʻoaʻoga lalaga na iai se aafiaga lelei i le tele o mea

O le suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai le aʻafiaga i luga o le tele o mea faʻaalia ma galuega. O suʻesuʻega e 11 na i ai le aofaʻi o le 530 tagata auai - o lea e matua malosi ai taunuuga o lenei suʻesuʻega. Faatasi ai ma isi mea, na fuaina le aafiaga i:

• Puleaina o tiga

• Manatu alofa

• Galuega fa'aletino

• Fa'anoanoa o le mafaufau

O aʻoaʻoga lalaga e mafai ona faʻaalia ai se aafiaga sili ona lelei i nei mea - lea o le a tatou vaʻavaʻai atili i ai i se taimi mulimuli ane i le tusiga. O iinei na latou faʻatusatusa saʻo ai aʻafiaga o aʻoaʻoga fetuutuunai ma aʻoaʻoga aerobic.

O tatou falema'i matagaluega i Vondtklinikkene (kiliki iinei mo se aotelega atoa o matou falema'i), e aofia ai i Oslo (Nofoa Lambert) ma Viken (Eidsvoll Sound og Fafie mata), ei ai se tomai fa'apitoa fa'apolofesa maualuga i le su'esu'ega, togafitiga ma le toe fa'aleleia o tiga i maso, tendon, neura ma so'oga. Toe faafesootai matou pe afai e te manaʻo i se fesoasoani mai fomaʻi faʻatagaina faʻalauaʻitele ma tomai i nei matata.

 

Fibromyalgia, galuega ma tiga

Fibromyalgia ose ma'i tiga fa'aumiumi ma lavelave e fa'aalia i le salalau ma le atoatoa o tiga ma fa'ailoga. E aofia ai le tiga o le tino vaivai, malo, faaletonu o le mafaufau ma le tele o isi faailoga. O le suʻesuʻega e aofia ai foʻi faʻailoga neurological - ma o le tele o nei mea e talitonuina, faatasi ai ma isi mea, e afua mai lagona tutotonu.

 

Fibromyalgia ma aʻafiaga i galuega i aso uma

E leai se masalosalo o le fibromyalgia syndrome tiga masani e mafai ona i ai se aafiaga tele i galuega i aso uma. Aemaise i aso leaga ma vaitau, e taʻua aulama-lugā, o le tagata, faatasi ai ma isi mea, e faʻaalia i le faʻateleina o tiga (hyperalgesia) ma le matuā vaivai (auō). O mea ia, e masani lava, lua mea e mafai ona liua ai galuega sili ona faigofie i aso uma i ni miti taufaafefe. Faatasi ai ma fesili o loʻo iloiloina i le FIQ, matou te maua ai le tele o suʻesuʻega o galuega masani i aso uma - e pei o le seluina o lou lauulu poʻo le faʻatau i le faleoloa.

 

A'oa'oga fa'alo'alo ma a'oa'oga fetu'una'i

O le faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga faʻatusatusa le aʻafiaga o aʻoaʻoga elastic ma aʻoaʻoga fetuutuunai (gaioiga ma le tele o faʻalautele). I'inei e mafai ona iloa mai i'uga na lipotia mai o toleniga i pa'u pa'u e sili atu lona aafiaga i le galuega atoa ma fa'ailoga. Faatasi ai ma isi mea, o lona uiga e sili atu le puleaina o tiga, faʻaitiitia le agavaivai i vaega vaivai ma faʻaleleia le gafatia galue. O se tasi o mafua'aga na sili atu ai le aoga o a'oa'oga fa'alelei ona e fa'aosofia ai le ta'amilo i totonu o le tino vaivai - ma maua ai le toe fa'aleleia o maso - e aunoa ma le faigata tele o a'oa'oga. Matou te manaʻo foʻi e faʻamamafa o le tele lava lea o le aʻafiaga e mafai ona e ausia pe a aʻoaʻoina i totonu o le vai mafanafana. I le fa'amatalaga lava lea e tasi, matou te fia fai atu fo'i e to'atele tagata e manuia tele mai a'oa'oga fetu'una'i.

 

Fautuaga: Fa'aa'oa'oga fa'atasi ma fa'amau fa'amau (e tatala le sootaga i se faamalama su'esu'e fou)

E masani ona ta'ua se fusi mafolafola, o le pilates band po'o le yoga band. O lenei ituaiga elastic e faigofie ona faʻaoga ma faʻafaigofie ai le faʻatinoina o le tele o faʻamalositino - mo le pito i luga ma le pito i lalo o le tino. Oomi le ata pe iinei e aoao atili e uiga i le faaili pilates.

 

A'oa'oga fa'alo'alo fa'asaga i a'oa'oga fa'aaerobic

Aerobic aʻoaʻoga e tutusa ma aʻoaʻoga cardio - ae leai se okesene faʻaumatia (aʻoaʻoga anaerobic). E mafai ona aofia ai gaioiga e pei o le savali, aau mama po'o le uila. Se'i ta'ua nisi. O iinei, e leai se eseesega tele pe a faʻatusatusa i le aʻafiaga o aʻoaʻoga ma paʻu paʻu. Ae ui i lea, o taunuuga na fiafia i aʻoaʻoga faʻamalosi pe a faʻatusatusa saʻo le lua i le tasi ma le isi. O aʻoaʻoga faʻamalositino na i ai foi se faʻamaumauga lelei mo tagata e maua i le fibromyalgia.³

 

“O lea matou te fia fai atu ai se manatu-ma o le aafiaga lena o le fesuisuia’i o aoaoga. O le mea tonu lava lea, i le Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health, o le a mafai ona matou fautuaina se auala faʻapitoa mo aʻoaʻoga - e aofia ai le tuʻufaʻatasia o aʻoaʻoga cardio, toleniga malosi ma faʻalautele (mo se faʻataʻitaʻiga, yoga mama).

 

Fibromyalgia ma faamalositino malosi

O le tele o tagata e maua i le fibromyalgia lipoti e faapea o le malosi o le faamalositino e mafai ona faʻaleagaina ai faʻamaoniga ma tiga. O iinei, atonu o loʻo tatou talanoa e uiga i le mamafa o le tino lea na sili atu ai le tasi i le tapulaa ma le gafatia o le uta. O le taunuuga la e mafai ona oo ina ma'ale'ale le tino ma o'o ai se tasi i le oso a'e o faailoga. O le mea lea, e matua taua tele lou faʻafetaui le aʻoaʻoga i luga i ou lava tulaga ma talaʻaga faʻafomaʻi. O aʻoaʻoga maualalo e ofoina atu foʻi le avanoa e mafai ona e faʻatupu malie ma suʻe au lava tapulaa mo uta.

 

- Falemai tiga: E mafai ona matou fesoasoani ia te oe i le tiga o maso ma ponaivi

O matou foma'i fa'atagaina fa'alaua'itele i a matou falema'i fa'atasi O falema'i tiga ei ai lona fiafia fa'apitoa fa'apolofesa ma tomai i su'esu'ega, togafitiga ma le fa'aleleia o maso, tendon, neura ma ma'i so'o. Matou te galulue ma le fa'amoemoe e fesoasoani ia te oe e su'e le mafua'aga o ou tiga ma fa'ailoga - ona fesoasoani lea ia te oe e aveese.

Va'ai fa'amatalaga lautele ile falema'i

 

Fa'amalositino mo le tino pito i luga ma tauau (ma le vitio)

I le vitio o loʻo i luga, o loʻo faʻaalia e le chiropractor Alexander Andorff le tele o faʻamalositino lelei ma paʻu paʻu mo tauau, ua ma le pito i luga. E aofia ai:

1. Fa'atinoga o le ta'amilosaga (ta'amilo i totonu ma le suiga i fafo)

2. Tu'u a'e ma uaea

3. Tu i lalo toso i lalo

4. Sii i luga itu

5. Tu i luga i luma

I le vitio, a pilates band (vaai faataitaiga e ala i le sootaga iinei). O sea fa'aa'oa'oga jersey e fa'atino uma ma faigofie ona fa'aoga. Le itiiti ifo, e matua faigofie lava ona ave faʻatasi ma oe - ina ia faigofie ona e faʻatumauina au toleniga masani. O faʻamalositino e te vaʻaia i luga e mafai ona faia se polokalame aʻoaʻoga lelei e amata ai. Manatua e amata filemu, e le gata i le malosi ma le tele o taimi. 2 seti o 6-10 toe fai i seti taitasi e fautuaina (ae tatau ona fetuutuunai taitoatasi). 2-3 vasega i le vaiaso o le a maua ai se aʻoaʻoga lelei.

 

O a'oa'oga fa'aili laiti mo le tino pito i lalo ma tulivae (fa'atasi ai ma le vitiō)

I lenei vitio, a minibands. O se ituaiga o aʻoaʻoga faʻamalosi e mafai ona faʻaogaina ai le toleniga o tulivae, sulu ma pelvis e sili atu le saogalemu ma sili atu ona fetuunai. I lenei auala, e te aloese mai le tele o gaioiga sese ma mea faapena. O faʻamalositino e te vaʻaia e aofia ai:

1. Alalaupapa sau'ai

2. Si'i vae fa'afa'afa'i fa'atasi ma fa'aili laiti

3. Si'i vae fa'alautele nofo

4. Scallops (e ta'ua fo'i o faisua po'o pipi)

5. Ova o le suilapalapa

Faatasi ai ma nei faʻamalositino e lima, o le a e maua ai se toleniga lelei ma lelei. O vasega muamua e tatau ona toʻa ma e mafai ona e faʻamoemoe mo le 5 toe fai ma seti 3 i le faʻamalositino. Faasolosolo malie e mafai ona e galue i lau auala e oʻo atu i le 10 toe fai ma 3 seti. Ae ia manatua e taulai atu i le alualu i luma filemu. Fa'amoemoe mo le 2 vasega i le vaiaso.

 

Fautuaga: A'oa'oga ma fa'aili laiti (e tatala le sootaga i se faamalama su'esu'e fou)

E masani ona ta'ua se fusi mafolafola, o le pilates band po'o le yoga band. O lenei ituaiga elastic e faigofie ona faʻaoga ma faʻafaigofie ai le faʻatinoina o le tele o faʻamalositino - mo le pito i luga ma le pito i lalo o le tino. Matou te fautuaina le ituaiga lanu meamata (mild-medium resistance) poʻo le lanumoana (medium) mo tagata e maua i le fibromyalgia. Oomi le ata pe iinei e aoao atili e uiga i le faaili pilates.

 

Aotelega - Fibromyalgia ma a'oa'oga uaea bungee: O toleniga e ta'ito'atasi, ae o le uaea tapuni e mafai ona avea ma soa toleniga saogalemu

E pei ona taʻua muamua, matou te fautuaina se suiga i le faʻamalositino mo tagata e maua i le fibromyalgia - lea e faʻalautele, maua ai le tele o feʻaveaʻi, malolo ma faʻaleleia le malosi. O iinei tatou te tofu uma ai ma mea taua e aafia ai le ituaiga o aoaoga e sili ona tatou tali atu i ai. Ae matou te manaʻo e faʻamamafa o le fibromyalgia ma aʻoaʻoga faʻasolosolo e mafai ona avea ma se tuʻufaʻatasiga agamalu ma lelei. Le itiiti ifo, e aoga, aua e faigofie ona fai i le fale.

 

Auai i la matou Rheumatism ma Fibromyalgia Support Group

Lagona le saoloto e auai i le vaega Facebook «Rheumatism and Chronic Pain - Norway: Suesuega ma tala fou» (kiliki ii) mo fa'afouga lata mai i su'esu'ega ma tala fa'asalalau e uiga i fa'ama'i rumatika ma fa'ama'i masani. O iinei, e mafai ai foi e tagata ona maua le fesoasoani ma le lagolago - i taimi uma o le aso - e ala i le fefaʻasoaaʻi o latou lava poto masani ma fautuaga. A leai, matou te matua talisapaia pe afai e te mulimuli mai ia i matou i luga o le itulau Facebook ma La matou Youtube auala (o le sootaga matala i se fou faamalama).

 

Fa'amolemole fa'asoa e lagolago ai i latou e maua i le rumatika ma le tiga tumau

Talofa! E mafai ona matou fesili atu ia te oe se fesoasoani? Matou te talosaga atu ma le agalelei e te fiafia i le pou i luga o la matou itulau FB ma faʻasoa lenei tusiga i luga o faʻasalalauga lautele poʻo lau blog (fa'amolemole feso'ota'i sa'o ile tala). Matou te fiafia foʻi e faʻafesoʻotaʻi fesoʻotaʻiga ma upega tafaʻilagi talafeagai (faʻafesoʻotaʻi i matou i luga o le Facebook pe a e manaʻo e fesuiaʻi fesoʻotaʻiga ma lau 'upega tafaʻilagi). O le malamalama, o le malamalama lautele ma le faʻalauteleina o le taulaiga o le laasaga muamua lea mo se olaga sili atu i aso uma mo i latou e maua i le rumatika ma faʻamaʻi tiga masani. O lea matou te faʻamoemoe o le a e fesoasoani ia i matou i lenei taua o le poto!

 

O le falema'i tiga: O lau filifiliga mo le soifua maloloina fa'aonapo nei

O a matou fomaʻi ma matagaluega o falemaʻi e faʻamoemoe i taimi uma ia i ai i le pito i luga o le tulaga o suʻesuʻega, togafitiga ma le toe faʻaleleia o tiga ma manuʻa i maso, tendons, neura ma sooga. I le oomiina o le ki lalo, e mafai ona e vaʻai i se aotelega o matou falemaʻi - e aofia ai i Oslo (incl Nofoa Lambert) ma Viken (Fafie mata og Eidsvoll Sound).

Punavai ma Suesuega

1. Wang et al, 2023. Aafiaga o Faʻamalositino Faʻasagaga i luga o Galuega ma Tiga i Fibromyalgia: O se Iloiloga Faʻapitoa ma Meta-Suʻesuʻega o Faʻataʻitaʻiga Faʻatonu Faʻatonu. Am J Phys Med Toefuataiga. 2023 Iulai 31. [Meta-suʻesuʻega / PubMed]

2. Bennett et al, 2009. Le Toe Iloiloga Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): faʻamaonia ma meatotino psychometric. Ga'i Ga'au Res. 2009; 11(4). [PubMed]

3. Bidonde et al, 2017. Aʻoaʻoga faʻamalositino aerobic mo tagata matutua ma le fibromyalgia. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Iuni 21;6(6):CD012700. [Cochrane]

 

Mataupu: Fibromyalgia ma aʻoaʻoga faʻamalosi: Le aʻoaʻoga malosi sili?

Tusia e: O a matou fomaʻi faʻapitoa faʻapitoa ma fomaʻi i Vondtklinikkene

Su'e mea moni: O a matou tala e fa'avae i taimi uma i puna'oa ogaoga, su'esu'ega su'esu'ega ma su'esu'ega api talaaga - pei o PubMed ma le Cochrane Library. Fa'amolemole fa'afeso'ota'i mai pe a e va'aia ni mea sese pe iai ni fa'amatalaga.

 

FAQ: Fesili masani e uiga i le fibromyalgia ma aʻoaʻoga faʻasolosolo

1. O le fea ituaiga o lalaga e sili?

O le mea pito sili ona taua o le auala e te faʻaaogaina ai. Ae e masani ona matou fautuaina le ituaiga e mafolafola ma lautele (pilates band) - aua o nei foi e masani ona sili atu le agamalu. O le tulaga foi lea e te manao ai i se lalaga pupuu (minibands) pe a toleni le tino pito i lalo - e aofia ai sulu ma tulivae.

2. O a ituaiga o toleniga e te fautuaina e te faataitaia?

Muamua, matou te fia faailoa atu o aoaoga ma gaoioiga e tatau ona fetuutuunai taitoatasi. Ae ui i lea, o le tele o tagata e maua i le fibromyalgia latou te lipotia se aafiaga lelei o aʻoaʻoga cardio mama - mo se faʻataʻitaʻiga savali, uila, yoga ma aʻoaʻoga i totonu o le vai mafanafana.