Faʻafitauli ma le fibromyalgia: 6 auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale

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Faʻafitauli ma le fibromyalgia: 6 auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale

O le atuatuvale ma le fibromyalgia e le o se tuufaatasiga lelei. O le maualuga o le atuatuvale e mafai ona fesoasoani i le faʻaleagaina o faʻamaoniga ma tiga.

Fibromyalgia ose ma'i tiga tumau lea e mafua ai le tiga ma le salalau lautele, faʻapea foʻi ma isi faʻamaoniga e pei o le faʻalavelave moe ma le puao o le faiʻai. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le atuatuvale e mafai ona faia se sao tutotonu i le fibromyalgia.¹ O le atuatuvale e mafai ona afaina ai le auala tatou te oo ai i le tiga e ala i suiga o le neurochemical i totonu o le tino - lea e mafua ai le faateleina o faailo o le tiga ma le faateteleina o faailoga. I lenei tusiga, matou te manaʻo e vaʻavaʻai totoʻa i le tele o fuataga ma auala faʻamalo e faʻaitiitia ai le atuatuvale.

 

Motugaafa: Mulimuli ane i le tusiga o loʻo faʻaalia chiropractor Alexander Andorff O oe o se polokalame fa'agasolo malie lea e mafai ona fesoasoani e fa'amuta le tiga o maso i tua ma le ua.

 

O le atuatuvale e vaivai ai le tino

Talu ai ona o le fibromyalgia e aofia ai le tiga tumau, o le tino o loʻo i ai i se 'tulaga mamafa' eseese. O lona uiga o tagata e maua i lenei suʻesuʻega e mafai ona sili atu ona aʻafia i le atuatuvale. I se faapuupuuga, o le atuatuvale e faʻavaivaia ai le tino ma faʻalavelave atili ai i tiga tumau, vaivai (matua vaivai) ma faaletonu o le mafaufau (e pei o fibre puaoa). E leai se masalosalo o le maualuga o le atuatuvale ma le fibromyalgia o se tuufaatasiga leaga.

 

- Tele tagata e le lava le tausiga oi latou lava

E le faigofie le ola ma tiga tumau ma le mea ua fa'avasegaina o le 'ma'i le vaaia'. Ma o le faʻaitiitia o le faʻalavelave i le olaga i aso faisoo e masani ona sili atu le faigata nai lo le mea e te mafaufau i ai. O le toʻatele o tagata e maua i le fibromyalgia latou te le faʻamuamua i latou ma o latou soifua maloloina - ma oʻo ai i se tulaga le lelei e faʻaalia ai faʻamaoniga. O le faia o ni suiga o le olaga e tausia ai oe lava ma ia lava le malologa e matua taua tele pe afai e iai sau fibromyalgia.

 

6 auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale (ma faʻamaoniga o le fibromyalgia)

I le isi vaega o le mataupu, o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa i auala e ono ma auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale. O iinei matou te faamanatu atu ia te oe e ese i matou - ma o le mea e maua ai le toomaga poʻo le malolo e masani lava ona faʻatatau. Ae seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i faiga e ono o loʻo i lalo:

1. A'oa'oga i se vai vai mafanafana

2. A'oa'oga fa'apitoa (e aofia ai a'oa'oga lalaga og yoga)

3. Taimi mo oe lava ma mafaufau

4. Masi malolo ma le acupuncture intramuscular (laila mago)

5. Ta'ele vevela

6. Aoaoga moe

Mo le tele o tagata, o nei manatu uma e ono e sili ona talafeagai. Ae o iinei e faʻaaogaina foi e te alu i se faigamalaga ma oe lava ma suʻe po o fea fua ma metotia e sili ona aoga mo oe.

 

1. A'oa'oga ile vai vai vevela

Na matou tusia muamua se tala e uiga i faamalositino i se vai vai mafanafana ma le fibromyalgia. O lenei ituaiga o aʻoaʻoga e tele ni faʻamanuiaga, e aofia ai le mea moni e masani ona faʻatinoina i lalo o le faʻauluuluga o vaega rūmatic ma faia i le vai mafanafana. O iinei e mafai ona e feiloaʻi ai i tagata e tutusa o latou mafaufau ma fefaʻasoaaʻi mea na tutupu, aʻo e mauaina foi se aʻoaʻoga e amanaʻia ai le mea moni o loʻo e mafatia i se faʻamaʻi tigaina masani. O le vai mafanafana e fesoasoani e fa'atuputeleina ai le toto i maso - ma fa'amalieina ma fetu'una'i a'oa'oga.

 

O tatou falema'i matagaluega i Vondtklinikkene (kiliki iinei mo se aotelega atoa o matou falema'i), e aofia ai i Oslo (Nofoa Lambert) ma Viken (Eidsvoll Sound og Fafie mata), ei ai se tomai fa'apitoa fa'apolofesa maualuga i le su'esu'ega, togafitiga ma le toe fa'aleleia o tiga i maso, tendon, neura ma so'oga. Toe faafesootai matou pe afai e te manaʻo i se fesoasoani mai fomaʻi faʻatagaina faʻalauaʻitele ma tomai i nei matata.

 

2. Toleniga fetuutuunai ma agamalu

O le toʻatele o tagata e maua i le fibromyalgia latou te lagona o le tino e lofituina ma mamafa pe a latou faʻamalositino. Le mea e mafai ona faʻaosoina ai se vaitaimi leaga ma faʻateleina faʻailoga ma tiga. O le mea tonu lava lea e taua ai le le sili atu o le uta o aʻoaʻoga i le malosi o le tagata. O ituaiga o faamalositino agamalu e mafai ona aofia ai le yoga, a'oa'oga fa'atasi ma savali. Ma toe, matou te manaʻo e faʻamamafa le manaʻomia mo fetuunaiga taʻitoʻatasi - e aofia ai talaʻaga faʻafomaʻi ma faʻasologa o aso uma.

 

Fautuaga: Fa'aa'oa'oga fa'atasi ma fa'amau fa'amau (e tatala le sootaga i se faamalama su'esu'e fou)

Mo tagata e maaleale i faʻamalositino, faʻamalositino faʻatasi ma fusi faʻamalosi e fautuaina. O le mea moni, o lenei ituaiga o aʻoaʻoga ua faʻamaonia ai aʻafiaga lelei mo tagata e maua i le fibromyalgia, ma isi (faitau: Fibromyalgia ma aʻoaʻoga faʻamalosi). Oomi le ata pe iinei e aoao atili e uiga i le faaili pilates.

 

3. Taimi mo oe lava ma mafaufau

O le taimi mo oe lava e le faapea o le mafaufau loloto i luga o se mauga ma se vaaiga i le sami - ae e valiina ai se ata manino o nisi taimi e te faʻaaluina ai oe lava. Ma afai e iai sau fibromyalgia, e sili atu le taua lenei ina ia aua neʻi faʻatagaina le faʻalavelave faʻalavelave i le tino e sili atu ia te oe. O le taimi o le tagata lava ia e mafai foi ona faauigaina o le faia o mea e te fiafia i ai - matou te fautuaina ia le itiiti ifo i le 30-45 minute e taulai atu i se mea e te fiafia i ai.

 

O le Mindfulness o se faiga fa'anofoaga lea e te taumafai ai e fa'ato'afilemu lou tino i ou mafaufauga ma lou fai'ai i metotia fa'apitoa. E mafai fo'i ona fa'aogaina le manava i'inei, e sili ona fa'atino i luga fala fa'aoso po o le aluga malolo ua, ia avea ma auala lelei e faafilemu ai.

 

"O le malolo ma le taimi na o oe e mafai ona oʻo mai i le tele o ituaiga eseese - ma mo nisi o lona uiga, mo se faʻataʻitaʻiga, suʻega (kolo, lalaga ma isi mea faapena)."

 

4. Fa'amālōlō fa'amama ma le fa'aacupuncture intramuscular

E le o se mea lilo lelei o tagata e maua i le fibromyalgia e matua faʻalavelaveina i le faʻalavelave maso ma le vevesi. E fa'apea fo'i i luga o le fa'avae lea e te mana'omia ai fo'i togafitiga fa'aletino e fa'amavae ai nonoa maso, fa'aitiitia le fa'alavelave maso ma fa'aitiitia le lagona tiga. Ma o iinei e taua ai le togafitiga e le faigata tele. Ua fa'aalia i su'esu'ega e fa'aitiitia ai le mea e fa'ailoa ai le tiga mea P ma fesoasoani i le moe lelei i tagata maʻi fibromyalgia.²

 

- Acupuncture mo le malolo?

Meta-analyses ua faʻaalia ai foi o le tui mago, lea e taʻua foi o le tui intramuscular, e faʻatatau i mea e faʻaoso ai, e iai le tele o aʻafiaga lelei i faʻamaoniga o le fibromyalgia..³ Na faʻaalia, faatasi ai ma isi mea, e faʻaitiitia ai le tiga, faʻaitiitia le popole ma le atuatuvale, faʻaitiitia le vaivai ma sili atu le moe (aafiaga pupuu o lona uiga o le togafitiga e tatau ona toe faia i nisi taimi).

 

- Falemai tiga: E mafai ona matou fesoasoani ia te oe i le tiga o maso ma ponaivi

O matou foma'i fa'atagaina fa'alaua'itele i a matou falema'i fa'atasi O falema'i tiga ei ai lona fiafia fa'apitoa fa'apolofesa ma tomai i su'esu'ega, togafitiga ma le fa'aleleia o maso, tendon, neura ma ma'i so'o. Matou te galulue ma le fa'amoemoe e fesoasoani ia te oe e su'e le mafua'aga o ou tiga ma fa'ailoga - ona fesoasoani lea ia te oe e aveese.

Va'ai fa'amatalaga lautele ile falema'i

 

5. Ta'ele vevela (po'o le ta'ele)

O nisi taimi faigofie e sili ona lelei. O se vai mafanafana e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia hormones o le atuatuvale ma faʻateleina le maualuga o le endorphin i le tino (o le fa'atiga fa'anatura o le tino). O le vai mafanafana e fesoasoani e faʻamavaeina maso teteʻe e ala i le faʻateleina o le taamilosaga i vaega. O isi foi ua lipotia mai latou te maua le sauna o se faiga malolo lelei.

 

6. Aoaoga moe

Ae paga lea, o faʻafitauli moe ma faʻaitiitia le lelei o le moe o faʻafitauli masani mo le tele o tagata e iai le fibromyalgia. I le taimi muamua, matou te tusia se tusiga ma 9 fautuaga mo le moe lelei ma le fibromyalgia - lea matou te uia ai le fautuaga patino mai se fomaʻi faʻapitoa i faʻafitauli moe. O le fa'aleleia o le moe e mafai ona i ai se aafiaga lelei tele i tulaga fa'apopoleina i lou tino - ma fa'apena au fa'ailoga.

 

Aotelega: Faʻafitauli ma le fibromyalgia

Fibromyalgia ose ma'i tiga fa'alavelave e a'afia i le tele o mea 'ese'ese. Fa'atiga - e aofia ai le fa'alavelave fa'aletino, mafaufau ma vaila'au fa'ama'i - ose fa'aoso fa'atupu mo le fa'ateteleina o fa'ailoga ma tiga. O le mea tonu lea e taua ai lou iloa o lenei mea ma taumafai e faʻaumatia mea i lou olaga i aso faisoo e maua ai lou tauau maualuga ma faʻamalosia oe.

 

VITIO: 5 fa'amalositino fe'avea'i mālū

I le vitio o loʻo i luga, o le a e vaʻaia 5 faʻataʻitaʻiga fetuutuunai ma le agamalu. O nei mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faaosofia ai le gaioi o ponaivi malo ma fa'amalolo maso tete'e. O le polokalame aʻoaʻoga e mafai ona faʻatinoina i aso uma.

 

Auai i le matou rūmatism ma le kulupu lagolago tiga tumau

Lagona le saoloto e auai i le vaega Facebook «Rheumatism and Chronic Pain - Norway: Suesuega ma tala fou» (kiliki ii) mo fa'afouga lata mai i su'esu'ega ma tala fa'asalalau e uiga i fa'ama'i rumatika ma fa'ama'i masani. O iinei, e mafai ai foi e tagata ona maua le fesoasoani ma le lagolago - i taimi uma o le aso - e ala i le fefaʻasoaaʻi o latou lava poto masani ma fautuaga. A leai, matou te matua talisapaia pe afai e te mulimuli mai ia i matou i luga o le itulau Facebook ma La matou Youtube auala (o le sootaga matala i se fou faamalama).

 

Fa'amolemole fa'asoa e lagolago ai i latou e maua i le rumatika ma le tiga tumau

Talofa! E mafai ona matou fesili atu ia te oe se fesoasoani? Matou te talosaga atu ma le agalelei e te fiafia i le pou i luga o la matou itulau FB ma faʻasoa lenei tusiga i luga o faʻasalalauga lautele poʻo lau blog (fa'amolemole feso'ota'i sa'o ile tala). Matou te fiafia foʻi e faʻafesoʻotaʻi fesoʻotaʻiga ma upega tafaʻilagi talafeagai (faʻafesoʻotaʻi i matou i luga o le Facebook pe a e manaʻo e fesuiaʻi fesoʻotaʻiga ma lau 'upega tafaʻilagi). O le malamalama, o le malamalama lautele ma le fa'alauteleina o le taula'i o le laasaga muamua lea mo se olaga lelei i aso faisoo mo i latou e maua i le rumatika ma fa'ama'i tiga masani. O lea matou te faʻamoemoe o le a e fesoasoani ia i matou i le lumanaʻi i lenei taua o le poto!

 

O le falema'i tiga: O lau filifiliga mo le soifua maloloina fa'aonapo nei

O a matou fomaʻi ma matagaluega o falemaʻi e faʻamoemoe i taimi uma ia i ai i le pito i luga o le tulaga o suʻesuʻega, togafitiga ma le toe faʻaleleia o tiga ma manuʻa i maso, tendons, neura ma sooga. I le oomiina o le ki lalo, e mafai ona e vaʻai i se aotelega o matou falemaʻi - e aofia ai i Oslo (incl Nofoa Lambert) ma Viken (Fafie mata og Eidsvoll Sound).

Punavai ma Suesuega

1. Houdenhove et al, 2006. Faʻafitauli, atuatuvalega ma le fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 Tes;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Fibromyalgia tiga ma vailaʻau P faʻaitiitia ma faʻaleleia le moe pe a uma togafitiga massage. J Clin Rheumatol. 2002 Ape;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Aafiaga o le faʻamago tui ma le Acupuncture i tagata mamaʻi ma le Fibromyalgia: O se Iloiloga Faʻapitoa ma Meta-Analysis. Int J Environ Res Soifua Maloloina. 2022 Aukuso 11;19(16):9904. [PubMed]

 

Mataupu: Faʻafitauli ma le fibromyalgia: 6 auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale

Tusia e: O a matou fomaʻi faʻapitoa faʻapitoa ma fomaʻi i Vondtklinikkene

Su'e mea moni: O a matou tala e fa'avae i taimi uma i puna'oa ogaoga, su'esu'ega su'esu'ega ma su'esu'ega api talaaga - pei o PubMed ma le Cochrane Library. Fa'amolemole fa'afeso'ota'i mai pe a e va'aia ni mea sese pe iai ni fa'amatalaga.

 

FAQ: Fesili masani e uiga i le atuatuvale ma le fibromyalgia

1. E mafai faapefea ona ou pulea lo'u popole?

Ia, o le laasaga muamua o le laa i tua ma faʻaalia moni o loʻo e popole. Ona tatau ai lea ona aveese mea e mafua ai le tele o lou atuatuvale - ma faatulaga lou olaga i aso faisoo ina ia e maua foi le taimi e te tausia ai oe lava.