Aneti-Inflammatory Diet: Faʻafefea Ona Natura Faʻaititia Fula

4.6/5 (32)

Fula e le o se leaga. O le fulafula o se faʻagasologa masani e fesoasoani i lou tino faʻamalolo ma puipuia ia lava mai manuʻa. E ui i lea, e mafai ona faʻaleagaina le mumu pe a fai e faʻaumiumi. O le mumū faaumiumi e mafai ona tumau mo ni vaiaso, masina po o ni tausaga - ma e mafai ona oo atu ai i le tele o eseese faafitauli o le soifua maloloina. Na fai mai, o loʻo tele pea mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai le mumu ma faʻaleleia lou soifua maloloina i se tulaga lautele - o se mea o le a e aʻoaʻoina i la matou taʻiala.

 

I lenei tusiga o le ae aʻoaʻo, faʻatasi ai ma isi mea:

• O le a le Inflammation?
• Mafuaʻaga o le afaina pupuga
• Le matafaioi o le meaʻai
• Meaʻai le aloese
• Meaʻai e tatau ona e 'ai
• meaai faataitaiga
• Isi Fautuaga
• Fautuaga mo se Alualu i Luga Ola
• iʻuga

 

O le a le Inflammation?

Fula - poʻo le mumu - o le tino auala o le puipuia o ia lava mai faʻamaʻi, faʻamaʻi poʻo manuʻa. O se vaega o le tali atu o le mumusu, o lou tino e faʻateleina le gaosiaina o ona sela papaʻe, atoa ai ma sela puipuia ma vailaʻau e pei o cytokines. Latou te fesoasoani faʻatasi i le taua ma faʻamaʻi. Faʻailoga masani o mumu (puʻupuʻu) mumu e mumu, tiga, mafanafana ma le fulafula.

 

I leisi itu, o le faʻaʻumiʻumi (faaumiumi) mumu e masani ona tupu i totonu o le tino e aunoa ma le maitauina faʻailoga. O lenei ituaiga mumu e mafai ona taʻitaʻia ai i faʻamaʻi pei o le maʻisuka, maʻi fatu, fatu gaʻo i le ate ma le kanesa. E mafai foi ona tupu le mumu faaumiumi pe a fai o le tino mamafa o tagata pe i lalo o le maualuga o le popole mo se taimi umi. A suʻesuʻe fomaʻi mo le fulafula ma le fulafula, e masani ona latou suʻesuʻeina lou toto e iloa ai pe iai ni faʻailoga e pei ole C-reactive protein (CRP), homocysteine, TNF alpha ma le IL-6 o iai.

 

AOTELEGA

Inflammation o se puipuiga puipuia faiga e mafai ai e lou tino e puipuia o ia lava mai faʻamaʻi, faʻamaʻi poʻo manuʻa. Ae paga lea, ole afaina e mafai foi ona avea ma mea masani, lea e mafai ai ona mafua ai le tele o isi faʻamaʻi.

 

O le a le mafuaaga i tua o Inflammation?

O nisi ituaiga olaga - aemaise lava i mea masani - e mafai ona oʻo ai i le mumu. Ole maualuga ole suka poo le syrup sipi e faʻapopoleina tele ma e mafai ai ona teteʻe ile suka, suka ma le puta tele. Ua manatu foʻi le au suʻesuʻe, o le maualuga o le taumafa i meaʻai ua faʻamamaina e pei o papaʻe e mafai ona taitai atu ai ile fulafula, ole malosi ole inisalini ma le lapoʻa.

I se faʻaopopoga, o le 'aiina o meaʻai gaosi pe sauni e' ai ma gaʻo trans ua faʻaalia e mafua ai le fulafula ma le faʻaleagaina o sela o le endothelial o loʻo i totonu o ou alatoto (alatoto toto). Fualaʻau fualaʻau e masani ona faʻaaogaina i mea gaosi meaʻai o se tasi ono ono leaga. Ole taumafa masani e mafai ona taitai atu ai ile le paleni ole omega-6 ma le omega-3 fatty acid ile tulaga o lou tino, lea e talitonu nisi tagata suʻesuʻe e mafai ona tupu ai le faateleina ole tali atu ile mafaufau. O le soʻona taumafa o le 'ava malosi ma mea gaosi aano o manu e mafai foi ona i ai se afaina ai lou tino. I se faʻaopopoga, o se olaga tutusa le ola ma le tele o nofo e mafai ona avea ma mafuaʻaga sili o le pupuga e leai se mea e fai i meaʻai.

 

AOTELEGA

Aina meaʻai e le maloloina, inu le ava malosi poʻo ai mea inu suamalie poʻo le laititi o gaioiga faʻamalositino e mafai ona fesoʻotaʻi ma le tele o pupuga.

 

O le matafaioi o meaʻai i le taua faasagatau i aʻafiaga teteʻe

Afai e te manaʻo e faʻapipiʻi le puta i lou tino, e tatau ona e 'ai ni nai meaʻai faʻavevela ma taulaʻi i meaʻai e mafai ona taofiofia le tali atu nai lo. Faʻavae au meaʻai i meaʻai palapalā ma lelei e faʻaaogaina ai vailaʻau oona - ma aloese mai meaʻai gaosiina i tau uma. Antioxidants faʻaititia le maualuga o saoloto radicals i lou tino. O nei mole faʻamalosia, pei o radicals e leai se totogi, e aliali mai o se vaega masani o lau metabolism, ae mafai ona taitai atu ai i le fulafula pe a fai e toʻatele na.

Lau oe lava meaʻai anti-inflammatory e tatau ona aofia ai le paleni lelei o polotini, gaʻo o le gaʻo ma gaʻo gaʻo i taumafataga taʻitasi. Ma ia e mautinoa ia e faʻamalieina manaʻoga o lou tino pe a oʻo i vitamini, minerals, fiber ma le vai. O se tasi ituaiga o taumafataga e taʻua o le anti-inflammatory o le "Metitirani taumafataga", lea ua faʻamaonia e faʻaititia ai le aofaʻi o faʻamaʻi mata e pei o le CRP ma le IL-6. Ole meaʻai maualalo ole karapeti e mafai foʻi ona faʻaititia ai le fulafula, ae maise lava mo i latou e sili atu le lapoʻa pe maua foʻi ile metabolic syndrome. E toʻatele foʻi tagata e tauto i le faʻafanua LOWfod, ma e manatu e fesoasoani tele ia latou. I se faʻaopopoga, o se fualaʻau 'aina vegetarian ua faʻaalia e faʻaititia ai le mumu - mafuaʻaga tele ona o le maualuga anotusi o antioxidants ma maloloina maloloina. Fibromyalgia meaai O loo taʻua soo i rheumatics ma i latou e aafia i taimi o afaina ai le tino.

 

AOTELEGA

Filifili se meaʻai paleni ma filifili mo meaʻai sauniuni a o faʻateleina le taumafaina o meaʻai pipiʻi ma mea e puipuia ai ma mea faʻasaina.

 

Meaʻai e tatau ona e 'alo ese mai ai

O nisi o meaʻai e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le aʻafiaga o le fula tumau. Mafaufau e uiga i le faʻaititia o le taumafaina poʻo le tipi ese atoatoa o meaʻai nei:

• Mea inu suamalie: Fagu inu ma sua o fualaʻau
• Mea lelei carbohydrates: Paʻepaʻe paepae, paʻepaʻe paepae, ma isi.
• O mea suamalie: Biscuits, suamalie, keke ma aisa kulimi
• O aano gaosi: Paʻu, malulu tipi ma aano o manu
• O meaʻai taumafa ua gaosia: Biscuits, pateta pateta ma meaʻai tao
• O nisi suauʻu: Faʻagaoioiga fatu ma fualaʻau 'aina, pei o le soya poʻo le suauʻu suauʻu.
• Trans gaʻo: Meaʻai ma vaega hydrogenated vaega
• Ava malosi: Ova inu tele

 

AOTELEGA

Aloese pe faʻatapulaʻa le taumafaina o sugary meaʻai ma meainu, gaosi meaʻai, ova le ava malosi ma meaʻai sili atu i le sili atu carbohydrates ma gaʻo faʻaleagaina masani.

 

Meaʻai e Aai:

Faʻaaofia le tele o nei aneti-pupula meaʻai i lau taumafataga:

• Fualaʻau: Brokoli, kapisi, Brussels tumutumu, kembang koli, ma isi.
• Fualaʻau: Aumamaʻai fua e loloto, lanu uliuli, pei o vine ma sieli
• Fualaʻau maualuga-gaʻo: Avocado ma olive
• Soifua maloloina gaʻo: Ole suauu olive ma le popo
• Iʻa totoa: Salmon, sardines, herring, mackerel ma anchovies
• Nati: Almonds ma isi nati
• Peppers: Laugatasi pepa ma le chili pepa
• Sukalati: uliuli sukalati
• Mea manogi: Turmeric, fenugreek, cinnamon, ma isi
• Ti: Green Tea
• E tele a matou fesili e uiga ile mumu uaina. O le tulafono faʻatonutonu e oʻo atu i le 140 ml o uaina mumu i le aso mo fafine ma 280 ml mo aliʻi. Ae pei ona ou fai atu - faʻatapulaʻa lau inu 'ava malosi, ma taumafai e faʻatumau i faaiuga o vaiaso.

 

AOTELEGA

E sili ai le taumafa i ituaiga meaʻai lelei e faʻaitiitia ai mea faʻaleagaina. O nisi e sili atu ona lelei aʻafiaga o ni ituaiga meaʻai nai lo isi.

 

 

1 aso - faʻataʻitaʻiga lisi

E faigofie atu le tausisi i le taumafa fou pe a lelei lau fuafuaga. Lenei o se lelei faʻataʻitaʻiga menu e mafai ona e amataina ai, e aofia ai se aso tumu i meaai anti-inflammatory:

 

aiga

3-fuamoa omeletet ma le 1 ipu (110 kalama) maso ma le 1 ipu (67 kalama) kapisi, falai ma le suauu olive

1 ipu (225 kalama) o sieli

Green ti ma / po o vai

aiga o le aoauli

Falaoa faʻapipiʻi i luga ole laʻau o meamata lanumeamata ma sina suauʻu olive ma le viniki

1 ipu (125 kalama) raspberi i luga o nai faigofie masani Eleni yogurt, ma pecan i fasi

Aisa e aunoa ma suamalie, vai

meaai mama

Paprika ma fasi pepa guacamole

aiga

Kuki moa ma pateta suamalie, kolaulagi ma brokoli

Aso uma: Vai

Faaiuga o le vaiaso: Uaina mumu (140-280 ml)

30 kalama o le sukalati uliuli (sili atu i le 80% koko)

 

AOTELEGA

O se aneti-inflamasi meaʻai e tatau ona paleni paleni ma aofia ai faʻamalosia eseese meaai mo taumafataga uma.

 

Isi Aoga aoga e faʻaititia ai Fula

O le taimi lava e faʻatulaga lau meaʻai fou maloloina i aso uma, e tatau foi ona faʻaofi i ai isi soifua maloloina masani o se vaega o le anti-inflammatory lifestyle:

• Mea faʻaopopo: O nisi mea faʻaopopo e mafai ona faʻaititia ai le pupuga, pei o le iʻa suauʻu poʻo le turmeric.
• Faʻataʻitaʻiga masani faʻamalositino: O faamalositino e mafai ai ona faʻaitiitia ai le pupula o faʻailoga i lou tino ma faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le maʻi o faʻamaʻi.
• Moe: E taua tele le lava o le moe. Ua maua e saienitisi, o le le lelei o le po e ala ai ona faateleina le fulafula i le tino.

Faitau foi; Fautuaga mo le Moe Lelei

 

AOTELEGA

E mafai ona faʻateleina lau aneti-pupula o meaʻai i le suʻesuʻeina o taumafa ma ia mautinoa o loʻo lava lou faʻamalositino ma lava le moe.

 

Faamanuiaga o se alualu i luma olaga

O se aneti-inflammatory diet, faʻaopopo i le faʻamalositino ma le moe lelei mafai ona e maua ai le tele o penefiti:

• Faʻaleleia atili i faʻailoga o le osteoarthritis, fulafula faamaʻi, lupus ma isi autoimmune faamai.
• Faʻaititia o lamatiaga o le ova, fatu fatu, maʻi suka, atuatuvale, kanesa ma isi faamai
• Maualalo tulaga o faʻailoga pupula i lou toto
• Sili atu le suka i le toto, kolose ma le triglyceride.
• Siitia le malosi i le tulaga ma le lagona

 

AOTELEGA

O le mulimulitaʻi i le aneti-faʻafitauli meaʻai ma le ola masani e mafai ona faʻatupuina ai le faʻaleleia o le pupula faʻailoga i le toto ma faʻaititia ai le ono aʻafia i le atinaʻeina o ni faʻamaʻi eseese.

 

iʻuga

O le faʻaauau ona tupu ai ni faʻalavelave e le maloloina ma e mafai ona faʻamaʻi ai. I le tele o tulaga, o filifiliga e te faia e faʻatatau i taumafa ma ituaiga olaga e mafai ona faʻaleagaina ai le faʻafitauli o le mumū. E tatau ona e filifilia ni vailaʻau e teteʻe ai i le mafaufau e faʻatumau ai lou soifua maloloina lelei, faʻaititia le ono maua i faʻamaʻi ma faʻalelei lou olaga.

 

Fautuaina Oe lava-Fesoasoani mo Maʻi tiga

Compression Pisa (pei o totini faʻapipiʻi e fesoasoani i le faʻateleina o le toto e sosolo i maso tiga poʻo faʻapitoa fetuutuunai totini lima faʻapipiʻiina faasaga i rheumatic auga i lima)

Amoti polo manatu (self-help e galulue maso i aso uma)

Arnica kulimi poʻo vevela conditioner (tele o tagata lipotia sina tiga toomaga pe a latou faʻaaogaina, mo se faʻataʻitaʻiga, arnica kulimi poʻo le faʻaletonu vevela)

Tele o tagata faʻaaogaina kulimi arnica mo tiga ona o le maʻa sooga ma maso tiga. Kiliki luga o le ata e faitau atili ai pe faʻafefea arnikakrem mafai ona fesoasoani faʻamamaina nisi o ou tulaga tiga.

 

Fesili?

Lagona le saoloto e faafesootai matou i La matou itulau Facebook poʻo la matou Youtube auala. I le mea mulimuli e mafai foi ona e maua le tele o faamalositino polokalame, faamalositino ma se mea faapena e mafai ona aoga mo oe. E i ai foi la matou 'auʻaunaga facebook sili (Rheumatism ma Chronic Pain - Nouei) ma tagata toeitiiti 19000. O iinei e te mafaia, faatasi ai ma isi mea, fai fesili ma maua tali i mea o loʻo e mafaufau ai.