Fibromyalgia: O le a le meaʻai saʻo ma le taumafa mo i latou o loʻo maua Fibromyalgia?

4.9/5 (88)

Fibromyalgia: O le a le meaʻai Tonu? | Faamaoniga-faavae faufautua fautuaga ma meaai mo i latou o i ai fibromyalgia

O e mafatia mai le fibromyalgia ma tau mafaufau poʻo le a le meaʻai lelei mo oe? Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega suʻesuʻega, o le toʻatele o tagata e maua i le fibromyalgia, e mafai ona iai se aafiaga lelei i le taumafataga o le taumafataga lelei, ma mulimulitaʻi i nei fautuaga mai meaʻai o loʻo matou tuʻuina atu iinei - o lea matou te talosia ia e maua ai foʻi se aʻafiaga lelei o le "fibromyalgia diet" matou te tusia i lenei tusitusiga. faʻavae i luga o se tele aotelega suʻesuʻega. O le tusitusiga o le a aofia ai meaʻai ma meaʻai i tuutuuga o a ituaiga o meaʻai e tatau ona 'aʻai ma ituaiga o meaʻai e tatau ona e' aloʻalo ai - e masani ona fesoʻotaʻi ma anti-inflammatory versus anti-inflammatory.

[tulei h = »30]

Lipoti Suesuega: O Le Sili Fibromyalgia Diet

E pei ona silafia fibromyalgia a faʻamaʻi tiga tiga e mafua ai taua tiga i maso ma auivi - faʻapea foi ma le le lelei moe ma masani ona faʻaletonu gaioiga mafaufau (mo se faʻataʻitaʻiga, manatua ma fibre puaoa). Ae paga lea, e leai se togafiti, ae o le faʻaaogaina o le suʻesuʻega, e mafai ai ona poto le tagata e uiga i mea e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻamaʻi ma ona faʻailoga. O meaʻai o loʻo avea ma vaega taua i le taofiofia o lagona faʻavevesi i le tino ma le tuʻuina i lalo o le tiga lagona i tiga tiga o maso. O lenei tusitusiga e faʻavae i luga o le tele iloiloga suʻesuʻega e Holton et al aofia ai 29 suʻesuʻega suʻesuʻega.

[tulei h = »30]

Tele o tagata ma fibromyalgia iloa le taua o le faʻalogo i le tino e aloese mai le tumutumu tumutumu ma "susulu luga" (vaega ma sili atu tele faʻailoga). O le mea lea, o le toʻatele o tagata e popole foi i a latou taumafataga, ona o le mea moni latou te iloa o le taumatau meaai mafai ona faʻaititia le tiga i le fibromyalgia - ae latou te iloa foi o le sese ituaiga o meaʻai e mafai ona mafua ai le faʻatupulaia o tiga ma fibromyalgia faʻailoga. I se faapuupuuga, e te manaʻo e aloese mai i meaʻai faʻaaoga (anti-inflammatory) ae taumafai e 'ai i isi meaʻai e faʻaaoga i le anti-inflammatory (anti-inflammatory). O se aotelega suʻesuʻega (meta-analysis) lomia faasalalau i le lauiloa tusitalafaʻamaumau talaaga Paina Management faaiuina o le faaletonu i le tele o meaʻai mafai ona taitai atu ai i luga maualuga o aʻafiaga o auga ma o meaai tatau e mafai fesoasoani fesoasoani faʻaititia uma tiga ma auga. Vaʻai le fesoʻotaʻiga i le suʻesuʻega i le pito i lalo o le tusitusiga. (1)

[tulei h = »30]

Le toatele o tagata ua pagatia i le tiga tiga lea e faʻaleagaina ai le olaga i aso uma - o le mea la lea matou te fautuaina ai oe Faasoa atu lenei tala i agafesootai, Lagona le fiafia e fiafia i la matou Facebook itulau ma fai atu: "Ioe i nisi suʻesuʻega ile fibromyalgia". I lenei auala, e mafai ai e se tasi ona faia faʻailoga e fesoʻotaʻi ma lenei faʻamaoniga sili atu ona vaʻaia ma mautinoa o le tele o tagata e ave mamafa - ma o lea e maua ai le fesoasoani latou te manaʻomia. Matou te faʻamoemoe foʻi o le faʻateleina o le faʻalogo e mafai ona tau atu ai i le tele o faʻatupeina mo suʻesuʻega ile fou o suʻesuʻega ma togafitiga.

Faitau foi: - Atonu na maua e le au suʻesuʻe le mafuaʻaga o le 'Fibro fog'!

[tulei h = »30]

Talitonu i ai pe leai: I aso tuai na manatu o le fibromyalgia o se maʻi mafaufau

Ile tele o tausaga ua mavae, na talitonu fomai o le fibromyalgia e na o se maʻi o le mafaufau. Na o le 1981 na tusia ai e le suʻesuʻega muamua faailoga o le fibromyalgia ma i le 1991 America College o le Rheumatology tusia ni taiala e fesoasoani e iloa ai le faʻailoaina o le fibromyalgia. Suesuega ma faʻataʻitaʻiga fomaʻi o loʻo faia pea le alualu i luma ma ua mafai nei ona tatou vaʻaia vaega o fibromyalgia, faʻatasi ai ma isi togafitiga, e ala i le mea ua tatou taʻua o le fibromyalgia meaai.

O lenei o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa i mea e tatau ona aofia ai ia latou e iai le fibromyalgia i a latou taumafataga - ma ituaiga o meaʻai e tatau ona latou taumamao ese mai ai - faʻavae i luga o le tele suʻesuʻega suʻesuʻega na saunia e Holton et al (2016). Tatou amata i le meaai e tatau ona 'ai se tasi.

Faitau foi: - 7 Faʻamalositino mo Rheumatists

[tulei h = »30]

Meaʻai e tatau ona e 'ai pe a fai o oe ole fibromyalgia

Fualaʻau ma fualaau 'aina (e aofia ai le maualalo-vae pe a maualuga-vae-vae)

Tulaga e pei o le manava ita, lapoʻa ma autoimmune siama e taatele i tagata na maua i le fibromyalgia.

O nisi o aliʻi suʻesuʻe sili ona lelei i le fanua ua malilie o meaʻai e maualalo le kalori ma le maualuga o le fiber o loʻo i ai foi le maualuga o vailaʻau oona ma vailaʻau (vailaʻau maloloina). Matou te mauaina le tele o nei mea i fualaʻau ma fualaʻau - ma o le mafuaʻaga lena e fautuaina ai o ia meaʻai masani tatau ona avea ma se vaega taua o le taumafataga o latou ma le fibromyalgia. O i latou e sili atu le maaleale e tatau foi ona taumafai se auala maualalo-fodmap e faʻateʻa ai ni fualaʻau ma fualaʻau latou te le mafai onosaʻi.

Faʻataʻitaʻiga o fualaʻau lelei mo i latou e maualalo le vae-fibromyalgia:

• kukama
• eggplant
• Broccoli
• Butternut maukeni
• carrots
• Green pi
• ginger
• parsnip
• pasili
• tātupu Brussels
• Salat
• seleri
• sipinasi
• tātupu
• maukeni
• Toma

E maua uma fualaʻau fualaʻau i lalo ole vae e saogalemu tele ma lelei mo i latou e iai fibromyalgia ma IBS.

Faʻataʻitaʻiga o fualaʻau 'aina e mafai ona lelei ma i ai fibromyalgia (maualuga-vae faila):

• lauliliʻi
• kuka Arti
• avoka
• Broccoli
• pi
• pi
• fennel
• Kale
• Ierusalema artichoke
• chickpeas
• kapisi
• lentils
• aniani
• sana
• leeks
• tātupu Brussels
• Beets
• taligaʻimoa
• suka pi
• aniani Spring

Nei o faʻataʻitaʻiga o fualaʻau o loʻo i fodmap maualuga. Lona uiga e mafai ona latou tuʻuina mai le tele o mea aoga aoga ia te oe ma le fibromyalgia, ae mafai foi ona e tali atu i nisi o fualaʻau eseese. Matou te fautuaina oe e seti se fuafuaga ma tofotofo oe lava - taʻitasi.

Faʻataʻitaʻiga o fualaʻau suamalie mo i latou e maualalo vae-fibromyalgia:

• fala 'aina
• moli
• faʻi
• vine mata
• apu
• Galia
• meleni
• O le Kantalupmelon
• clementine
• passionfruit
• tīpolo patupatu

E taua le maitauina oi latou e i ai le fibromyalgia e foliga mai e sili atu le faʻapalepale faʻatagata o faʻi matua pe a faʻatusa atu i faʻasuaʻi faʻi.

Faʻataʻitaʻiga o fualaʻau suamalie mo i latou e i ai fibromyalgia (maualuga-vae faila):

• apu
• mango
• Lime
• mango
• nectarines
• papaya
• plums
• matauila
• tīpolo patupatu
• Fua ua mago (pei o le vine)
• meleniusi

A iai ni mea i luga ole lisi ole FODMAP e te tali atu ai ma atili ai ona leaga au faʻailoga - e te iloa la le mea e te taumamao ai.

Faʻataʻitaʻiga o antioxidant-mauoa fua mo i latou ma fibromyalgia:

• blueberries
• raspberries
• sitolōperi
• cranberries

Faitau foi: Lenei E Tatau Ona E Iloa E uiga i Fibromyalgia

[tulei h = »30]

Meaʻai mauoa i omega-3

Omega-3 o se gaʻo gaʻo taua. O meaʻai lelei ia e manaʻomia e lou tino, faatasi ai ma isi mea, e tau ai faʻafitauli o le tino, ae le mafai ona ia faia. Ole mea lea, e tatau ona e maua le omega-3 e ala i le meaʻai e te 'ai.

O gaʻo vai malulu gaʻo, 'uolanati, filo flax ma le tofu o loʻo avea ma sili na maua ai le omega-3. E i ai i le Mackerel le maualuga o mea o loʻo maua i le omega-3, o lea la, o le 'aiina o fualaʻau mata i luga o falaoa lapoa, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu o se manatu lelei lea e faʻataunuʻuina ai lenei manaʻoga. Salmon, trout, herring ma sardines o isi vaega lelei tele ole omega-3.

Faʻataʻitaʻiga o meaʻai e maualuga le omega-3 mo latou e i ai le fibromyalgia:

• avoka
• blackberries
• kaulifilau
• blueberries
• Mussels
• raspberries
• Broccoli
• broccoli tātupu
• pi
• fatu Chia
• iʻa Caviar
• Suauu fualaau faisua
• paʻa
• sāmani
• flaxseed
• aniani
• mackerel
• clams
• tātupu Brussels
• sipinasi
• iʻa kotu
• tuna
• walnuts
• torutu
• tio

[tulei h = »30]

Maualuga meaʻai o le porotini

Ole vaivai, faʻaitiitia le malosiʻaga ma le lelava o ni faʻailoga masani i latou na aʻafia i le fibromyalgia. Ole mea lea, e taua tele le faʻatapulaʻaina o mea ai carbohydrates ma faʻaopopo le vaega ole porotini i le meaʻai.

O le mafuaʻaga e te manaʻo ai e 'ai meaʻai ma le maualuga o le porotini pe a fai o oe i le fibromyalgia ona e fesoasoani i le tino e faʻatonutonu le suka i le toto ma faʻamautu i le aso atoa. E pei ona silafia, le suka toto e le faʻafefeteina mafai ona faʻatupu ai le sili atu le vaivai ma o se manaʻo tele i meaʻai suka.

[tulei h = »30]

Faʻataʻitaʻiga o meaʻai maualuga i le paʻu porotini mo i latou ma fibromyalgia:

• pi
• cashews
• Fale leisa (e ui na gaosia mai le susu susu, o lea afai e te tali atu i oloa susu e tatau ona e savali ese)
• fua
• pi
• Fisk
• Eleni yogurt
• Paʻu aano o manu
• pīpī
• Moa
• sāmani
• lentils
• almonds
• Quinoa
• sardines
• Lauiloa gaʻo susu soya
• tofu
• tuna

[tulei h = »30]

O nisi sa fautuaina taumafa mama e faʻavae i mea ua tatou aʻoaʻoina nei

Faʻavae i luga o le poto ua matou aʻoaʻoina e oʻo mai nei, matou te i ai ni fautuaga mo ni nai meaʻai mama e mafai ona e taumafai e ulufale i ai i le ao.

Avoka faʻatasi ma le berry smoothie

E pei ona taʻua, o avoka e i ai gaʻo maloloina e maua ai le malosi saʻo ia i latou e aʻafia ile fibromyalgia. O loʻo iai foʻi ma vaitamini E e mafai ona fesoasoani e teteʻe ai ile tiga ole maso, male vaitamini B, C male K - faʻatasi ai ma minerale taua uʻamea ma le manganese. O le mea lea, matou te fautua atu ia e faʻataʻitaʻia se mea faʻalelei e aofia ai avoka faatasi ma fualaʻau e tumu i vailaʻau oʻona.

Salmon ma uolanati ma broccoli

Iʻa mo le 'aiga o le afiafi. Matou te fautua malosi foʻi ia e 'ai i iʻa gaʻoa, faʻamalo i le salmon, a itiiti e 3 taimi i le vaiaso pe a fai ua e maua i le fibromyalgia. Matou te talitonu e tatau ona e taumafai e 'ai i luga i le 4-5 taimi i le vaiaso pe a fai o loʻo i ai oe i lenei faʻamaʻi tiga masani. O loʻo iai i le Salmon le maualuga o le anti-inflammatory omega-3, faapea foi le gaʻo gaʻo e maua ai le ituaiga saʻo o le malosi. Faʻatasia ma le broccoli ua tumu i antioxidants ma uolanati i le pito i luga. E maloloina uma ma e lelei tele.

Le kulimi samoa ma fatu chia

Ole isi fautuaga lelei ile fibromyalgia meaai. O lona uiga, sua o le tipolo o loʻo iai vitamini ma minerale e mafai ona avea o aneti-inflamasi ma o lea tiga-faʻaititia. O fatu o Chia o loʻo iai le maualuga o polotini, fiber, omega-3s ma minerale, e avea ai le lalosi tasi o ituaiga sili ona lelei o meaʻai e mafai ona e mauaina.

[tulei h = »30]

Meaʻai e aloese mai ai pe a fai oe fibromyalgia

suka

O le suka e faʻaleaga - o lona uiga e faʻaosofia ma faatupuina ai lagona ita. O le mea lea, o le mauaina o le maualuga suka suka e le o se mea sili ona atamai e fai pe a fai oe fibromyalgia. I se faʻaopopoga, o le tulaga o le maualuga o le suka i totonu e masani ona taʻitaʻia ai le mauaina o le mamafa, lea e mafai ai ona sili atu faʻamamaina i soʻoga o le tino ma maso. Nei o ni faʻataʻitaʻiga o meaʻai ma meainu ma le maofa tele suka suka:

• cereals
• vitamini Vai
• Brus
• Leisa aisa
• Ketchup
• sosi BBQ
• Soups faia
• Fua mamago
• falaoa
• Kuki, kuki ma kuki
• Bagels ma churros
• aisa lauti
• Manoa i luga o

[tulei h = »30]

ava

Tele o tagata e maua ile fibromyalgia e lipotia le leaga ole faʻailoga pe a latou inu ava malosi. O le tulaga foi o le numera o vailaʻau e tetee ai i le mumusu ma analgesic e le tali lelei aemaise lava i le ava malosi - ma o le tasi e mafai ona i ai itu tali pe faaitiitia aafiaga. O le ava malosi e iai foʻi le maualuga o kalori ma e masani ona suka - lea e fesoasoani e faʻatele ai le faʻaleagaina o le tino.

Meaʻai e tele i meaʻai carbohydrates

O kuki, kuki, papae araisa ma papae falaoa e mafai ona mafua ai le maualuga o le suka i le toto ona oso ai lea. O ia tulaga le mautonu e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai ma faʻateleina ai le tiga i tagata e maua i le fibromyalgia. I le aluga o taimi, o le le mautonu e mafai ona mafua ai le faaleagaina o inisalini resitala ma le faigata o le tino i le puleaina o le suka i le toto ma faapena le malosi o le malosi.

Ia nofouta i nei carbohydrate pomu:

• Brus
• Fries Farani
• Muffins
• sosi Cranberry
• Pai
• smoothies
• aso
• pizza
• malosi faalava
• O lole ma lole

Ole le gaʻo ole gaʻo ma meaʻai falai

A e falai i le suauʻu, e maua mai ai mea totino - e faʻapea foi ona faʻaoga i meaai falai. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o ia meaʻai (pei o falai falai, moa moa ma tauvalaʻau) e mafai ona faʻatupuina ai faʻailoga o le fibromyalgia. E faʻaoga foʻi lea i meaʻai gaosi, pei o donuts, tele o ituaiga masi ma pizza.

[tulei h = »30]

Isi meaʻai fautuaga mo i latou e i ai fibromyalgia

Meaʻai fualaʻau mo le fibromyalgia: "Go vegan"

O loʻo i ai le tele o suʻesuʻega o suʻesuʻega (e aofia ai Clinton et al, 2015 ma Kaartinen et al, 2001) o loʻo faʻaalia ai o le 'aiina o mea ai vegetarian, o loʻo i ai le maualuga o mea o loʻo i ai i le tino e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fibromyalgia tiga, faʻapea foi ma le faʻailoga ona o le osteoarthritis.

O taumafataga vegetarian e le mo tagata uma ma e ono faigata ona pipii i ai, ae o le taumafai e aofia ai le aano maualuga o fualaʻau i le taumafataga e matua fautuaina lava. Lenei o le a fesoasoani foi ia te oe e faʻaititia lau kalori taumafaina ma o lea le manaʻomia mamafa mamafa. Ona o le tiga e fesoʻotaʻi ma le fibromyalgia, o le feʻaveaʻi e tele lava ina faigata, ma o lea e oʻo mai ai isi pauna. O le galue malosi ma le faʻaititia o le mamafa, pe a manaʻomia, e mafai ona maua ai ni penefiti taua i le soifua maloloina ma ni taunuuga lelei - e pei o le laʻititi o le tiga i le olaga i aso uma, faʻaleleia le moe ma faʻaitiitia le faʻanoanoa.

Inu le tele o vai Norwegian lelei

I Nouei atonu tatou maua ai le sili sili ona lelei vai a le lalolagi tao i le popo. O se fautuaga lelei e masani ona maua e fomaʻi ia i latou ua maua i le fibromyalgia poʻo isi maʻi masani ona maua o le inu tele o vai ma faʻapaleni pea i le aso atoa. E moni lava o le leai o se sapalai vai e mafai ona afaina ai i latou ma fibro faʻa malosi ona o le mea moni o malosi o le malosi e masani ona maualalo ifo nai lo isi.

O le nofo ma le fibromyalgia e faʻatatau i le faia o fetuʻunaʻiga - pei lava o isi o loʻo siʻomia oe e tatau ona uaʻi atu ia te oe (lea matou te talanoa ai i le tusitusiga na matou fesoʻotaʻi atu i lalo). Ole lelei o taumafataga e mafai ona aoga mo nisi, ae atonu e le aoga mo isi - e eseese uma tatou, tusa lava pe tutusa a tatou faʻamaoniga.

Faitau foi: 7 Motugaafa e Tumau ai I Fibromyalgia

[tulei h = »30]

Nisi faʻamatalaga? Auai i lenei kulupu!

Auai i le Facebook group «Rheumatism and Chronic Pain - Norway: Suesuega ma tala fou»(Kiliki ii) mo faʻafouga lata mai e uiga i suʻesuʻega ma ala o faʻasalalauga e uiga i faʻamaʻi ogaoga. Iinei, mafai foi ona maua e tagata sui fesoasoani ma lagolago - i taimi uma o le aso - e ala i le fesuiaiga o latou lava poto masani ma fautuaga.

VITIO: Faʻamalositino mo Rheumatists ma i latou na aʻafia e Fibromyalgia

Lagona le saoloto e lesitala luga o la matou auala - ma mulimuli i la matou itulau i luga ole FB mo fesoasoani ile soifua maloloina i aso uma ma polokalame faʻamalositino.

Matou te faʻamoemoe lava o lenei tusitusiga e mafai ona fesoasoani ia te oe ile tau faasaga ile fibromyalgia male tiga masani.

[tulei h = »30]

Lagona le saoloto e faasoa atu i social media

Ma matou, tatou te mananao fai atu lelei e faʻasoa lenei tala i agafesootai pe ala i lau blog (lagona le saoloto e fesoʻotaʻi saʻo i le tusitusiga). Malamalama ma faʻateleina taulaʻi o le muamua sitepu agai i le sili atu lelei aso uma olaga mo i latou ma fibromyalgia.

Fibromyalgia o se faʻamaʻi tiga tiga e mafai ona sili atu ona faʻatamaia ai le tagata ua aʻafia. O le faʻamaoniga e mafai ona faʻaititia ai le faʻaititia o le malosi, tiga i aso uma ma luitau o aso uma e sili mamao atu nai lo le mea o loʻo faʻalavelaveina ai Kari ma Ola Nordmann. Matou te ole atu ma le agalelei ia te oe e te fiafia ma faʻasoa lenei mea mo le faʻateleina o le taulaʻi ma sili atu suʻesuʻega i le togafitiga o fibromyalgia. Faʻafetai tele ia i latou uma e fiafia i ai ma faʻasoa - masalo e mafai ona tatou faʻatasi e saili se faʻamalologa i se aso?

fautuaga: 

Filifiliga A: Faʻasoa tuʻusaʻo luga o le FB - Kopi le tuatusi o le upega tafaʻilagi ma faʻapipiʻi i luga o lau facebook itulau pe i se facebook talafeagai kulupu oe o se sui auai. Pe oomi le "SHARE" faamau i lalo e faʻasoa atili ai le pou i luga o lau facebook.

(Kiliki ii e faʻasoa ai)

O se matua faʻafetai tele i tagata uma o loʻo fesoasoani e faʻalauteleina le malamalamaʻaga i le fibromyalgia ma le faʻamaʻi o le tiga.

Filifiliga B: Faʻafesoʻotaʻi saʻo ile tusiga i luga o lau blog.

Filifiliga C: Mulimuli ma tutusa La matou itulau Facebook (kiliki ii pe a manaʻo)

punaoa:

1. Holton et al, 2016. O le matafaioi a meaʻai i le togafitia o le fibromyalgia. Togafitiga o tiga. fua 6.

[tulei h = »30]

ITULAU ITULAU: - 7 Motugaafa mo le Tumau Fibromyalgia

Kiliki ile ata luga alu atu i le isi itulau.

Mulimuli Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

Mulimuli Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feʻau ma fesili uma i totonu ole 24-48 itula. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e faʻamatala ia tali MRI ma isi mea.)