9 Motugaafa mo le moe lelei ma Fibromyalgia

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9 Motugaafa mo le moe lelei ma Fibromyalgia

Fibromyalgia e fesootaʻi malosi i po o le le lava o le moe. Lenei matou te avatu ia te oe 9 fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe.

Na moe sau po le lelei i le po anapo? E tele naua tagata o le fibromyalgia e mafatia i le le lava o le moe. O se mea moni e faʻafesoʻotaʻi foʻi i le faateleina o le tiga ma le itiiti o le malosi i aso uma.

 

I lenei tusitusiga, matou te tilotilo ai i le 9 fesoasoani mo le moe lelei - na tuʻuina mai e le taʻutaʻua Jefferson Health Sleep Disorder Center i Philadelphia, USA. E mafai e se tasi ona alu i le mea o fai mai o le faʻalavelaveina o le moe i le po o se tasi lea o faʻailoga iloga o le fibromyalgia - ma le lagona o se tasi e masani ona lelava tusa lava pe o loʻo taoto le tasi moega mo le tele o itula. E tele suʻesuʻega suʻesuʻega ua faʻamaonia lea. Na latou taʻua o tagata o loʻo pagatia ile fibromyalgia e masani ona le lava le moe - lea e taʻua ile saienitisi ole faʻaletonu ole galu ole Alefa. O galu galu e fesoʻotaʻi saʻo ma le fagua mai le loloto o loʻo moe.

 

- Fautuaga vave mo le vaivai ma le vaivai ile Fibromyalgia

Matou te iloa o le tele o tagata e maua i le fibromyalgia ua faʻaititia le lelei o le moe ona o le tele o mea. O se tasi o nei mea e masani ona siitia ai maso ma tiga i le po. O le tele o matou gasegase e fesili mai ia i matou pe i ai ni a matou fautuaga lelei mo le moe lelei i le po - o nisi o ia mea o le a sili atu ona e masani i le tusiga o loʻo i lalo - ae matou te manaʻo foi e faʻamamafa le taua o le malolo aʻo leʻi alu e moe. O se meafaigaluega malolo lelei e masani ona matou fautuaina o le fala acupressure (va'ai se fa'ata'ita'iga i'i - o lo'o tatala le so'oga i se fa'amalama fou) mo le fa'aoga e fa'asaga i muscular tension. Lagona le saoloto e fa'aoga le fala mo le tusa ma le 1 le itula ae e te le'i moe - ma fai se malologa mo le 20-30 minute. O le fa'amoemoe ia fa'aitiitia le gaioiga i ou maso ma lou tino a'o le'i moe.

(Ata: fala acupressure e mafai ona avea ma meafaigaluega malolo lelei)

 

- I a matou matagaluega interdisciplinary i Vondtklinikkene i Oslo (Lambertseter) ma Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) o matou fomaʻi o loʻo i ai se tomai faʻapitoa faʻapolofesa maualuga i le iloiloga, togafitiga ma le toe faʻaleleia o aʻoaʻoga o tiga masani. Kiliki i luga o so'oga po'o iinei e faitau atili e uiga i a tatou matagaluega.

 

Fibromyalgia ma le Moe

Fibromyalgia e aofia ai le tiga tumau ma le tele o isi fa'ailoga - e pei o fa'afitauli o le moe ma fa'ama'i irritable bowel syndrome. E mafai ona iloa o faʻafitauli moe e sili atu ona taatele i lenei vaega maʻi nai lo le isi vaega o tagata Norwegian. Ae paga lea, o le le lava o le moe e faʻateleina ai faʻamaoniga muamua ma faʻaleagaina ai le tulaga.

 

Ole mea tonu lea e taua ai le iloa lelei fesoasoani ma fautuaga e taumafai ai ia maua le moe lelei ole soifua maloloina. Matou te faamoemoe o nisi o nei 9 fesoasoani e mafai ona aoga mo oe.



1. Ia mautinoa o lou potu e pogisa atoa

Fibromyalgia e masani ona taitai atu ai i le faateleina lagona lelei i leo ma malamalama. O le mafuaaga lena e taua tele ai le leai o ni moli i totonu o le potu e te moe ai. E aofia ai fo'i ma le ufiufiina o telefoni feavea'i e mumu i taimi uma e fa'ailoa mai ai e se tasi lau ata fou. E galo fo'i i le to'atele e o'o lava i fa'apogai la'ititi laititi e mafai ona tele atu lona sao. O lea la, taumafai e aumai ni “puipoipo” e tape atoa ai le moli - ma ia mautinoa e ufiufi e oo lava i ni puna malamalama laiti i totonu o lou potu.

 

2. Faʻagaioiga sauaga aʻo leʻi moe

A maeʻa se aso umi, o maso e mafai ona lagona e pei o le tataina kitara manoa.O le mafuaaga lena e taua tele ai le i ai o faiga masani lelei mo faamalositino malolo e mafai ona e faia a o lei moe. I le vitio iinei o loʻo i ai sau polokalame ma faʻamalositino na atiaʻe e chiropractor Alexander Andorff. O nei fa'amalositino e mafai la ona fesoasoani ia te oe e fa'amavae maso ma sooga a'o le'i alu e moe, ma e mafai ona faia i aso uma. Lagona le saoloto e fai ae e te le'i faia se sauniga malolo fala acupressure (o le sootaga matala i se fou faamalama).

Lagona le saoloto e lesitala i la matou YouTube auala mo le leai (kiliki iinei) mo le maua fua o faamalositino fesoasoani, faamalositino polokalame ma le soifua maloloina malamalama. Susu maia i le aiga e tatau ona e o iai!

3. Aloese mai meaola mai fafo I le Po

O le fomai moe (Dr. Doghramiji) fai mai foi o se tasi e tatau ona faatapulaa le faaaogaina o feaveaʻi, televise ma susulu malamalama i le po. O le malamalama e faʻalavelaveina le paʻu o le circadian masani e ala i le faʻaititia o le maualuga o le melatonin i le tino. O le mea lea, e matua fautuaina e faʻapupulaina le moli i ni nai itula aʻo leʻi momoe. O le mulimuli i nei fautuaga e mafai ona faigata i o tatou tausaga, ae e mafai foi ona e maua ai le soifua maloloina lelei o le moe - e mafai ona maua ai se olaga sili atu i aso faisoo. Lagona le saoloto e amata i se masani - ona faasolosolo malie lea ona faʻaleleia oe lava. Matou te le fautuaina le alu mo fautuaga uma i le taimi e tasi, aua e mafai ona faigata ona faʻafesoʻotaʻi i se taimi umi. Ia moni lau sini.

 

4. Tulai i le taimi tutusa i aso uma

Ile taimi nei, e popole tele le fomaʻi moe pe a e ala ile lata ile taimi e tasi ile aso - aofia ai i faaiuga ole vaiaso ma aso malolo. O le mea e ofo ai, e le faʻamaoni tele o ia e tatau ona e alu e moe i le taimi e tasi i po uma, ae e fautuaina foi. Fai mai a ia, o le tino e masani lava ona fesootaʻi i le taimi e te tu ai i luga e tusa ai ma le 24-itula circadian fati. O lea la, o le tu i luga i le tolu itula mulimuli ane nai lo le mea masani e mafua ai foi ona sui lou tino i le pao o le circadian e faigata ai ona e moe lelei.

 

5. Malolo ae leʻi moe

Tele o tatou faifaimea fiafia i TV ma le nofoa umi. Ioe, e lelei le matamata i le TV ma faʻafiafia i ai, ae e le tatau ona avea ma mea mulimuli na e faia aʻo leʻi moe. E fautuaina e le foma'i fa'apitoa e te alu i se savaliga filemu i afiafi, faitau se tusi lelei, mafaufau loloto ma fa'alogologo i musika fa'amalie - e sili ona soso'o ma le taele vevela po'o le ta'ele e malolo ai maso. O se tasi lea o mea sili ona taua e te maua ai ni masaniga fou e mafai e le tino ona faʻafesoʻotaʻi ma le taimi e momoe ai (Faʻaaliga: O iinei matou te toe faamanatu atu ia te oe le matou faʻamatalaga ma se sauniga afiafi i luga fala acupressure mo malologa a o lei momoe).

 

6. Ia mautinoa o iai sau moega lelei ma Moe aluga

Ioe, o le moega lelei ma le momi e lua mea taua mo le moe lelei i le po. E i ai le tele o eseesega i le tulaga lelei o mattresses, aluga ma moega, ae paga lea, o se tupe faʻaalu taugata tele. O le a le mea e faigata pe a oʻo mai i le faʻatauina o se moega ma se faʻamaʻi e leai se fofo lautele i le mea e fai ai se moega lelei. E eseese uma i tatou, e eseese foʻi foliga o le tino ma le mamafa, o lona uiga e iai foʻi fofo eseese i lenei faafitauli. Matou te fautuaina malosi e te asiasi i se faleoloa e faʻatau atu faʻamaʻi ma moega - ma faʻataʻitaʻi ai iinei.

 

O le aluga e mafai ona avea ma sili atu taugofie teuga tupe teu faafaigaluega i le amataga - tele fautuaina u-foliga aluga ua, ae o le tofo e le tutusa i taimi uma, o lea e le mafai ona e mautinoa seʻi vagana ua e faʻataʻitaʻiina mo sina taimi. E manatu isi e iai se aafiaga lelei i mea tatou te taʻua pelvic pad (vaai le ata i lalo). O le faamoemoe o a aluga fola o le pelvic o le faʻamautinoaina o se tulaga e sili atu ona saʻo moe ergonomic mo le pelvis ma tua.

(Kiliki ile ata i luga e faitau atili ai fola o le pelvic - ma va'ai avanoa fa'atau)

 

7. Mafaufau i se moe moe

Afai ua leva ona feagai oe ma le le lava le moe, ona tatau lea ona e mafaufau e fai se faʻamatalaga mo se moe suʻesuʻega e ala i lau fomaʻi. E sili ona taua pe afai e te ala e le aunoa i le po, moe i le ao, tele gaioiga i le taimi o le moe, ma le taagulu. O su'esu'ega fa'apenei e mafai, i nisi tulaga, ona fa'aalia mafua'aga taua - pei ole moe ile moe. E iai fofo lelei mo manava moe e pei ole masini cpap.

 

8. Aloese mai le soona 'ai tele

O le soʻona 'ai ona oʻo i le taimi e moe ai e mafua ai le tele o gaioiga ile faʻaogaina o meaʻai. A oʻo ina tatou manatu o tatou i le fibromyalgia e masani ona faʻalavelave i faʻafitauli o le intestinal, ma faʻapea foʻi le faʻateleina o le manava o le manava, e taua le aloese mai meaʻai gaʻo ma faʻafefe aʻo leʻi momoe. Ae masani foi. O se taumafataga lelei o le fibromyalgia o se ki lea i le moe lelei. Afai o lo'o e mafaufau pe o le a se mea'ai lelei mo foma'i rheumatologists, ona mafai lea ona e faitau atili i ai iinei.

 

9. Oti tipi le 'ava malosi ma' ai le Anti-Inflammatory

Ole ava o se malosi malosi o le moe le mautonu. O le atuatuvale e mafai, peitaʻi, e taʻitaʻia ai ni fofo faʻalavelave - o se mea e matua le fautuaina. Ua matou faalogo i nisi, o le mea e leaga ai, o e inu ni ipu uaina po o pia ae lei momoe, ma le faamoemoe e maua se moe lelei i le po. E tatau ona e aloese mai lenei mea i soo se auala. O le ava malosi e matua afaina ma o le a mafua ai le faateleina o le tiga i totonu o le tino, faapea foi ma vaisu. O faʻataʻitaʻiga o mea faʻapitoa faʻapitoa faʻatasi ai ma mea faʻamaʻi e aofia ai lega og upu sii bilberry.

 

punaoa:

Jefferson Soifua Maloloina Nofoaga Faʻaletonu Center & National tiga Lipoti.

 

Fibromyalgia ma Faamalositino

Na e iloa o aʻoaʻoga fetuutuunai mo fomaʻi rumatika e mafai ona i ai se aafiaga e teteʻe ai? E iai le matou alaleo Youtube matou te fautuaina e te lesitala i ai - aua matou te iloa e le faigofie le faʻamalositino ma le rumatika. Ae i le taimi lava e tasi, e taua le aua le fiu. O se fautuaga lenei ma le 6 faamalositino malosi atonu e aoga le taumafai:

Lagona le saoloto e lesitala i la matou YouTube auala mo le leai (kiliki ii).

 

Fibromyalgia ma Inflammatory Diet

Matou te iloa o faʻafitauli e faia ai se sao tele i le fibromyalgia ma isi faʻalavelave ole paʻu. Aloese mai tele soʻona pupuga meaai, pei o le suka ma le ava malosi, e taua lea. E mafai ona e aʻoaʻo atili e uiga i le fibromyalgia diet i le tusitusiga i lalo.

Faitau foi: Mea Uma E Manaomia E Iloa e uiga i le Fibromyalgia Diet [Great Diet Guide]

 

Auiliili Togafitiga o Fibromyalgia

Fibromyalgia mafua ai le atoa cascade o eseʻese faʻailoga ma tiga - ma o le a manaʻomia ai se maeʻaeʻa togafitiga. O le mea moni, e le o se mea e ofo ai o i latou e maua i le fibro e sili atu le faʻaogaina o vailaʻau faʻamaʻi - ma latou te manaʻomia le tele o tulitatao ma se fomaʻi poʻo le chiropractor nai lo i latou e le o aʻafia. O le tele o gasegase latou te faʻaogaina foʻi fua faʻatatau ma togafitiga a le tagata lava ia latou te manatu e aoga lelei mo i latou lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, lagolago faʻamalosi ma polo faʻailoga, ae e tele foi isi filifiliga ma mea e fiafia i ai. Matou te fautuaina foi e te auai i lau kulupu lagolago i le lotoifale - atonu e te auai i se kulupu numera pei o le ata o loʻo faʻaalia i lalo.

 

Fautuaina Oe lava-Fesoasoani mo Rheumatic ma Faʻafitauli Taua

O totini lima taofiofi filemu - Photo Medipaq

Kiliki i luga o le ata e faitau atili ai e uiga i totini lima totini.

  • Toso toso (tele ituaiga o rumatika e mafai ona mafua ai punou tamatamaivae - mo se faʻataʻitaʻivae togitogi poʻo hallux valgus (piʻo lapoʻa vae) - toe toso vae mafai ona fesoasoani faʻamalolo nei)
  • Iti lipine (toatele e maua i le rumatika ma le tumau tiga tiga lagona e faigofie atu ona toleni ma tu masani elastics)
  • Amoti polo manatu (self-help e galulue maso i aso uma)
  • Arnica kulimi poʻo vevela conditioner (e mafai ona fa'amama le tiga o maso i nisi)

 

Fibromyalgia Support Group

Auai i le Facebook group «Rheumatism and Chronic Pain - Norway: Suesuega ma tala fou» (kiliki ii) mo le lata mai faʻafouga i suʻesuʻega ma faʻasalalauga tusitusi e uiga i faʻafitauli o lou mafaufau. Iinei, mafai foi ona maua e tagata sui fesoasoani ma lagolago - i taimi uma o le aso - e ala i le fesuiaiga o latou lava poto masani ma fautuaga.

 

Fesili? Pe e te manaʻo e tusi se taimi i se tasi o matou falemaʻi fesoʻotaʻi?

Matou te ofoina atu suʻesuʻega faʻaonaponei, togafitiga ma aʻoaʻoga toe faʻaleleia mo suʻesuʻega tiga masani ma tiga o le rumatika.

Lagona le saoloto e faʻafesoʻotaʻi i matou e ala i se tasi o matou falema'i fa'apitoa (o le vaaiga lautele o le falemaʻi e tatala i se faamalama fou) poʻo luga la matou Facebook itulau (Vondtklinikkene - Soifua Maloloina ma Fa'amalositino) pe a iai ni au fesili. Mo tofiga, matou te XNUMX-itula i luga ole laiga tusi i falemaʻi eseese ina ia mafai ai ona e maua le taimi faʻatalanoaga e fetaui ma oe. E mafai fo'i ona e vala'au mai i totonu o itula tatala ole falema'i. E iai a matou matagaluega faʻapitoa i Oslo (e aofia ai Lambertseter) ma Viken (Råholt og Eidsvoll). O matou foma'i tomai fa'apitoa e fa'atalitali e fa'alogo mai ia te oe.

Fetufaai Lagona le fiafia e lagolago i latou ma Rheumatism

Matou te fai atu ma le agalelei ia te oe e faʻasoa lenei tala i agafesootai pe ala i lau blog (faʻamolemole fesoʻotaʻi saʻo i le tusitusiga). Matou te fesuiaʻiina foi fesoʻotaʻiga ma 'upega tafaʻilagi talafeagai (faʻafesoʻotaʻi matou i luga o le Facebook pe a e manaʻo e fesuiaʻi fesoʻotaʻiga ma lau' upega tafaʻilagi). Malamalama, malamalama lautele ma faʻateleina taulaʻi o muamua laʻasaga agai i se sili atu olaga i aso uma mo i latou ma le tumau tiga suʻesuʻega.

 

fautuaga: 

Filifiliga A: Faasoa tuusaʻo i FB - Kopi le tuatusi 'upega tafaʻilagi ma faapipii i luga o lau facebook itulau poʻo se vaega facebook faʻapitoa o oe o le sui o. Pe faʻapipiʻi le "SHARE" faʻamau i lalo e fefaʻasoaaʻi ai le pou i luga o lau facebook.

 

Paʻi iai e faʻasoa atili. O se matua faʻafetai tele i tagata uma o loʻo fesoasoani e faʻalauteleina le malamalamaʻaga i faʻamaʻi tiga masani!

 

Filifiliga B: Faʻafesoʻotaʻi saʻo ile tusiga i luga o lau blog.

Filifiliga C: Mulimuli ma tutusa La matou itulau Facebook (kiliki ii pe a manaʻo) ma La matou YouTube auala (kiliki iinei mo sili atu vitio saoloto!)

 

ma ia manatua foi e tuʻu se fetu faʻamau pe a e fiafia i le tusitusiga:

Na e fiafia i la matou tala? Tuu le fetu e taua

0 Tali

Tuu se tali

E te fia auai i le talanoaga?
Lagona le saoloto e saofaga!

Tuu se faamatalaga

E le fa'asalalauina lau tuatusi imeli.