Manua ile tulivae

8 faamalositino mo tulivae leaga

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Manua ile tulivae

8 faamalositino mo tulivae leaga

Puapuagatia i tulivae leaga? Nei o 8 lelei faamalositino mo tulivae e maua ai le sili atu o le malosi o le musele, itiiti le tiga ma sili atu le aoga. Lagona le saoloto e faasoa mai.

 



Tele o tagata e le o taimi uma e lelei tele i le faʻalogo io latou tulivae ae latou te leʻi amata ona tiga - o tulivae faafitauli mafai ona i ai le tele o mafuaʻaga, pei o arthrosisfaʻanoanoa, dysfunction maso ma mea faapena. O le mea malie a faʻafitauli o tulivae o lo latou faʻafefeina tatou mai le faia o le mea moni e tatau ona faia, o lona uiga, faʻamalositino. Nei o 8 lelei tulivae faamalositino mo oe oe manaʻo sili tulivae gaioiga. Ina ia faia soʻo se tasi o nei faʻamalositino, oe manaʻomia se toleniga toleniga masani - oe mafai mauaina iinei pe a manaʻomia. Mo i latou e leaga tulivae matou te fautuaina le samasama poʻo le lanumeamata lanumeamata.

 

Faitau foi: Nei o mausa e 5 ua faʻaleagaina ai ou kene

tiga ma tulivae tulivae

 

Faʻaloaloaina o le tamaʻi povi

O maso vae vae e mafai ona avea ma se sao taua ile tiga o tulivae. O lea ua fautuaina e faʻaloaloa le pito i tua o le vae i aso uma - mea e te uuina ai le lima mo 30-60 sekone ma toe fai i luga ole 3 seti. Le ata i lalo o se lelei auala e faʻaloaloa ai le tua o lau tamai povi. Lenei mafai foi ona avea o se lelei auala e tetee vae cramps.

Faʻalo le pito i tua ole vae

 

2. Ituʻaiga paʻu ma fusipaʻu paʻu vaega

O lenei faamalositino e sili ona lelei le toleniga mo le nofoa o le maso, ma e taua tele i le faʻamautuina o le suilapalapa, ma, o le faʻamalosia o le tulivae. Saili se toleniga vaega pei o lenei aitalafu (fetaui mo lenei ituaiga o faamalositino) e mafai ona nonoa faataamilo uma tapuvae pei o totonu o se lapoʻa tele.

Ona tu lea ma vae i vae tauau ina ia iai le agamalu vaivai mai le fusi i ou tapuvae. O tulivae e tatau ona mimilo teisi ma le nofoa e tatau ona teisi laʻua i tua i se ituaiga o vaeluaga o le tulaga.

Ituʻaiga taunuʻuga ma ofuvae

Ona faia lea o le laʻasaga i le itu taumatau ma lou vae taumatau ma tuu lou vae agavale tu - ia mautinoa e te tu lelei lou tulivae - ona toe foi lea i le amataga tulaga. toe fai 10-15 toe fai, i itu uma e lua, luga aʻe 2-3 seti.

 

Vitio: Ituʻaiga taunuʻuga w / ofuvae

 



Faʻalauteleina o hamstrings ma nofoa

Fanua fale e teu ai mea

O le mafuaʻaga o lenei faʻamalositino o le maua lea o le tele fetuʻutuʻunaʻi i le hamstring maso - maso e iloa e faʻasoasoa i faʻafitauli o tulivae pe a fai e ova tele. Taoto faʻataʻoto i luga o le fola ma lou tua i lalo, sili atu ile nofoa fetaomi ma le lagolago i lalo o lou ua.

Ona punou le tasi vae agai i le fatafata ona pipiʻi lea o le tua o le ogavae ma uma lima. Faʻamalosi lou vae i se pule faʻamalosi, toʻamalie, aʻo toso lou vae ia te oe. Tausia pea lavalava faamalositino mo 20-30 sekone aʻo manava loloa manava. Ona punou loa lou tulivae ma toe foi i le amataga tulaga. I le isi auala e mafai ona e faʻaogaina se solo poʻo ni mea faʻapipiʻi e maua atili faʻaoso i le tua o le ogavae.

Toe fai le faamalositino 2-3 taimi i itu uma.

 

4. Alalaupapa

E vave lava ona faia ia faʻagaloina le taua o le faʻamau o nofoa mo le ova ma tulivae mautu. O maso gluteal malosi e faʻaititia ai le mamafa ma faʻamalosi i tulivae.

ala laupapa



O le alalaupapa e faia i le taʻoto i lou tua ma vae o punou ma ou vae e palapala i luga o le palapala, ma ou lima o loʻo malolo i le itu. O lou tua e tatau ona i se tū mataga. Lagona le saoloto e faʻamafanafana le nofoa i le faʻatinoina o nai moli gaosi - i le mea e na ona e fusifusia ai le maso nofoa, taofi mo le 5 sekone ma toe tatala. Lenei o se gaioiga faʻamalositino e faʻailoa atu i ou maso ua e fuafua e faʻaaoga vave - lea i le isi itu e mafai ona taitai atu ai i sili talafeagai faʻaaoga i le taimi o faʻamalositino, ma faʻaititia le avanoa o maso faʻaleagaina. A e sauni, faʻatino le faʻamalosi e ala i le toso faʻatasi o musele nofoa, aʻo leʻi siiina le pelvis ma suʻe i luga le taualuga. Ia mautinoa e te faia le faʻamalositino e ala i le oomi i le mulivae. Sii le pelvis i le tua o loʻo i se tulaga le mautonu, aua le ova le faʻataʻamilomilo, ma faʻasolo malie lemu i lalo toe i le tulaga amata. O le faamalositino e fai 8-15 toe fai, i luga 2-3 seti.

 

5. O le VMO faamalositino

Taua tele faʻamalositino e tatau ona aofia ai i soʻo se polokalame aʻoaʻoga faasaga i tiga tulivae ma tulivae faafitauli. O lenei e faʻaaoga faʻaaoga i le toe faʻaleleia o toleniga pe a maeʻa, faʻatasi ai ma isi mea, ogaoga ligament ligament ma ogavae tuli. O le faʻamalositino e faigofie ona faʻatino, ae o se mea e teʻi ai le mamafa, ona e tuʻuʻesea le maso ua faʻaigoaina o le Vastus Medialis Obliquus (VMO) - o totonu o maso o le quadriceps. Ole toʻatele o outou e faʻataʻitaʻia lenei faʻamalositino atonu e te maitauina o loʻo e tau le faʻamautuina i le itu o loʻo tiga ai tulivae (!)

faamalositino tulivae mo vmo

Taoto i lou tua i luga o se faamalositino fala. O le faʻamalositino mafai foi ona faia nofo i luga o le foloa. Faasolo i fafo le vae i fafo pei ona faʻaalia i le ata (2) ona faʻasolo aʻe lea o le vae agaʻi i le faʻalo - e tatau ona e lagona e paʻi i le pito i luga o le tuli ma le ogavae. Lagona le saoloto e fai sau tala i lenei tusitusiga poʻo le fea vae na e vaivai ai - ma pe na faʻateʻia oe.

O le faamalositino e fai soo 8-10 toe fai i luga ole 3-4 seti. Matou te fautuaina le faia o faʻamalositino i isi aso uma mo i latou e le masani i le faʻamalositino, a leai o le a maeʻa le "3 aso i luga, 1 aso malolo faʻavae" mo i latou ua masani ona faʻamalositino.

 

6. O le faʻamalositino

O se gaioiga lelei lava mo sili faʻaaogaina lelei o musele nofoa, aemaise o le gluteus medius. Oe lagona o le a 'mu' sina mea i le nofoa ina ua na o ni nai toe fai - faʻapea o oe e, e ono, faʻaititia ai lenei taua vaega o le lagolagoina maso.

oysters faamalositino

Taoto i le itu i le tulaga o le pepe - ma le puimanava i le 90 tikeri punou ma ma tulivae luga o le tasi ma le isi. Ia avea lou pito i lalo o le lima e pei o se lagolago i lalo o lou ulu ma faʻatonu lou pito i luga o lou lima e malolo i luga o lou tino poʻo le fola. Sii le pito i luga tulivae mai lalo le tulivae ao taofi mulivae e fesoʻotaʻi le tasi ma le isi - pei o se anufe ua matala, igoa o le igoa. Taulaʻi atu i le faʻamauina o maso nofoa ao e faia le faʻamalositino. Toe fai le faamalositino i luga 10-15 toe fai i luga 2-3 seti.

 

Vitio - Oyster faamalositino w / ofuvae:

 



7. Toe faʻatu i luga ma mulivae

Toe tosoina ma lona uso laititi laʻititi lauiloa, mulivae siʻi i luga, o faʻamalositino uma e taua mo maso i le faʻaofuofu o le vae ma le alofivae o le vae - lea e mafai ona taitai atu ai i le laʻititi faʻapipiʻi luga tulivae. O faʻamalositino e mafai ona faia i luga o le eleʻele eleele poʻo luga o faasitepu.

Lima tumutumu ma mulivae mulivae

Tulaga A: Amata i ou vae i se tulaga le mautonu ma sii i luga ou tamatamai vae - ao tuleia i lalo agai i le lakapi.

Tulaga B: Faʻapena foʻi le amataga. Ona sii aʻe o ou vae agai i luga o ou mulivae - iinei atonu e talafeagai le faalagolago i se puipui.

- Fai 10 toe fai i gaioiga uma i luga 3 seti.

 

8. "Monster savali" ma ofuvae

O "Monster savali" o se faʻamalositino malosi mo tulivae, suilapalapa ma pelvis. E tuʻufaʻatasia mea ua tatou aʻoaʻoina, ma faʻaaogaina, i le tuanaʻi 5 faʻamalositino i se auala lelei. Ina ua mavae na o sina taimi puʻupuʻu ma lenei faʻamalositino, oe o le a lagonaina o le mumu loloto i le nofoa. Mo lenei faʻamalositino matou te fautuaina le Faʻatino Lelei toleniga toleniga (gul poʻo lanumeamata).

Saili se faʻaaliga toleniga (e sili atu ona fetuʻunaʻi mo lenei ituaiga o faʻamalositino - lagona le saoloto e siaki la matou faleoloa i luga o le upega tafaʻilagi pe fesili saʻo mai ia matou) e mafai ona nonoa faʻataʻamilomilo uma vae e pei o se lapo lapoʻa. Tu i luga ma ou vae tauʻau-lautele lautele ina ia i ai le lelei teteʻe mai le fusi i ou tapuvae. Ona tatau lea ona e savali, aʻo e galue e tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele, pei pei o Frankenstein poʻo se tina - o le mea lea le igoa. O le faʻamalositino o loʻo faia i 30-60 sekone i luga 2-3 seti.

 

Lagona le saoloto e faafesootai matou i YouTube poʻo Facebook pe a iai ni au fesili pe tali tutusa e uiga i faamalositino poʻo ou maso ma faʻafitauli soʻoga.

 



Fautuaina oloa mo lenei faamalositino masani:

 

faatinoina noataga

Faitau atili iinei: Itiiti-au-faamalositino

 

O le a se mea e mafai ona ou faia e oo lava i tulivae tiga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faʻalelei mo le tino ma le tiga o maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

amoti polo manatu

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 

Fautuaina oloa mo tiga fesoasoani i tiga

Biofreeze fana-118Ml-300x300

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)



ITULAU ITULAU: - Tootuli tiga? Oe tatau ona iloa lenei!

Fomai talanoa i le gasegase

 

Faitau foi: - AU! O tuai le afaina poʻo le tuai o manuʻa?

O se tendon pupuga poʻo se manua tendon?

 

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Lauiloa tusitusiga: - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

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Faitau foi: - 4 Ofu Faʻamalositino e teteʻe i le Stiff Back

Faʻaloaloa o glutes ma hamstrings

 

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(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E te filifili pe e te manaʻo i tali mai le fomaʻi, meaola faʻapitoa, fomaʻi, fomaʻi, faʻaauau ma aʻoaʻoga i togafitiga, fomaʻi poʻo le teine ​​tausimai. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ia oe. e fetaui lelei i lau faʻafitauli, fesoasoani e te sailia ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. Faʻafesoʻotaʻi mai matou i le aso mo se talanoaga faauo)

 

Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ma faʻailoa mai tusi faitau a le au faitau.

Na e fiafia i la matou tala? Tuu le fetu e taua

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Tuu se tali

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Lagona le saoloto e saofaga!

Tuu se faamatalaga

E le fa'asalalauina lau tuatusi imeli.