6 yoga faamalosi tino mo le Stress

Leai se fetu faʻaalia nei.

Yoga e faasaga i mafatiaga

6 yoga faamalosi tino mo le Stress


Faamamafaina i fafo? Nei o 6 Yoga Exercises e mafai ona fesoasoani ia te oe malolo ma faʻaititia ai maso faʻamalosia. Lagona le saoloto e faasoa atu ma se tasi ma le popole.

 

Yoga ma yoga faʻamalositino mafai ona aoga pe a oʻo i le malologa ma malolo i se pisi olaga i aso uma. O le faʻalauteleina ma le gaioi e mafai ona avea ma se fuataga lelei e faʻafetaui ai maso maso ma soʻoga soʻoga. Taumafai e tuu ese 20-40 minute i aso taʻitasi mo lenei, ona mafai lea ona e maitauina le alualu i luma sili.

 

1. Sukhusana (Manatunatuga Tulaga)

Sukhusana yoga posture

O lenei yoga faʻamalologa faʻasaʻolotoina le diaphragm ma faʻatagaina oe e manava ma lou manava. Mafaufau lelei i malolo ma manava loloto ma lou manava. Ia manava lemu i lou isu ona manava lemu lea i totonu o lou gutu. Toe fai i luga 30-40 manava.

 

2. Ananda Balasana

Yoga Tulaga

O se malologa yoga tulaga e faʻateleina ai le fealuaʻi i le suilapalapa ma papa. E faʻaloaloa ma maua tele fetuʻunaʻi aemaise lava le pito i lalo. Saili le tulaga e faigofie ai ona falo ma taofi mo le 30 sekone ae e te leʻi toe faia i luga o 3-4 seti.

 


3. Uttana Sesosana

Frog tulaga - yoga

O le yoga tulaga e mafai ai ona e faʻamatuʻu ese le feteʻenaʻi ma le feteʻenaʻi. O lenei faʻaloaloa le tua atoa mai le pito i lalo vaega uma e oʻo i le suiga i le ua - maso tatou uma iloa mafai ona faigata ona faʻalauteleina i se lelei auala. E faʻaloaloa ma maua tele fetuʻunaʻiga i lalo uma ma luga tua. Tu i ou tulivae ma tuʻu lou tino i luma ma faʻaloaloa mai lima e pei ona faʻaalia i le ata - ia mautinoa oe faia lenei mea i se faʻatonutonuina, filemu le minoi. Saili le tulaga e faigofie ai ona falo ma taofi mo le 30 sekone ae e te leʻi toe faia i luga o 3-4 seti.

 

4. «5-metotia» (Deep manava metotia)

O le autu faʻavae o le muamua faʻavae loloto manava metotia o le manava i totonu ma fafo 5 taimi i le tasi minute. O le auala e maua ai lenei mea o le manava loloto ma faitau i le 5, ae le i faʻamalosia le malosi ma toe faitau i le 5. O le na faʻavaeina le metotia na tusia e faapea o lenei e sili ona aoga i le fatu fesuiaʻi fesuiaʻiga e tusa ai ma lenei ua setiina i se maualuga maualuga ma ma o lea ua sili atu ona sauni e tau ma faʻateʻa faʻalavelave. O lenei manava auala e mafai ona tuʻufaʻatasia ma le yoga tulaga Sukhusana.

Le manava loloto

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani o le yoga posture e maua ai e le tino se malologa lelei-tatau a o aveese le mamafa mai le ua ma le tua. A fai lenei faamalositino, faʻaoga le yoga fala ma le solo mo le sapasapaia o le suilapalapa. E te iloaina lava mo oe le tele o faʻasaoga e fetaui mo oe - faataʻitaʻi ma le mamao ile puipui ma le itu ole vae. Taumafai e faʻasaʻo ou vae aʻo e tuʻuina ou tauau ma ua i le magoto ifo i lalo i le fola. Toso lemu lou ua i tua ma tuu ou lima e pa'ū i tua ma ou lima. Taofi lenei tulaga mo le 5-10 minute a o manava filemu ma pulea.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Faʻamalositino lelei e faʻamalolo ai le feteʻenaʻi i le ua ma tauʻau. Tu i luga uma e fa ona siitia lemu lea o le nofoa i le faʻalo - seʻia e taunuʻu i le ata faʻatusa. Taofi le tulaga mo le 30-60 sekone (pe o le umi e te mafaia) ona faʻatelegese ai lea ona tuʻu ifo oe i lalo. O le faʻamalositino faʻagaoioia lelei fausaga ma maso faʻataʻamilo i tauʻau i se lelei auala. Toe fai mo le 4-5 seti.

 

Nei o lelei yoga faamalositino e tatau sili sili ona faia i aso uma mo sili ona aoga - ae matou te iloa o le pisi o aso o vaiaso e le faʻatagaina lenei mea, o lea matou te manatu ai e te lelei tusa lava pe e te faia e faia i isi aso uma.

 

Le tele o taimi e tatau ona ou faia ai faamalositino?

E faʻamoemoe ia te oe. Saili poʻo a mea e aoga mo oe i le amataga ma fausia lemu ae mautinoa alu i luma. Lenei mafai ona avea ma se taimi e faʻaaluina ae matua tauia gaioiga. Afai e i ai sau faʻamaoniga, matou te fesili atu ia te oe e fesili i lau fomaʻi pe afai o nei faʻamalositino mafai ona aoga mo oe - atonu taumafai oe lava faʻaeteete lava. Ae matou te faʻamalosia oe e te alu ma alu i savaliga sopo i laufanua lafulafua pe a mafai.

 

Lagona le saoloto e faasoa atu nei faamalositino i uo, uo ma e masani. Afai e te manaʻo i faʻatinoga na lafoina o se pepa faʻataua ma toe fai ma isi mea faapena, matou fesili atu ia oe pei ma faafesoʻotaʻi e ala i le maua o le Facebook itulau iinei. A iai ni au fesili, naʻo le taumafai faafesootai matou pe faʻaali saʻo i se tasi oa matou tusitusiga talafeagai mo lau mataupu.

 

ITULAU ITULAU: - Tiga i le ua? Oe tatau ona iloa lenei!

Fesili mai ia i matou - matua leai se totogi!

FUAFUA TUUAGA: - 5 Faʻamalositino Lelei Faʻasaga i Tauau Lelei

Tootuli tulei i luga

 

Mea e mafai ona ou faia e oo lava i maso ma soʻoga tiga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

amoti polo manatu

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 

Fautuaina oloa mo tiga tiga mo maso ma soʻoga tiga

Biofreeze fana-118Ml-300x300

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

faatau nei

 

Faʻalavelave i tua og ua? Matou te fautuaina tagata uma ma tua tiga e taumafai faʻateleina toleniga faʻatatau i sulugatiti ma tulivae foi.

TAʻITAʻI LE MEA LENEI: - 5 Faʻamalositino Lelei Faʻasaga ia Sciatica

Faia punilima pito i tua

 

FOʻI FAITAU: - 6 Malosiaga aoga tele mo Sore Knee

6 Malosiaga faamalosi mo Paʻu tiga

 

E TE ILOA: - O le malulu togafitiga e mafai ona faʻamalieina tiga i soʻoga ma maso? Faatasi ai ma isi mea, Bio'aisa (oe mafai ona okaina ii), lea e aofia ai tele o faʻanatura oloa, o se lauiloa oloa. Faafesootai matou i lenei aso e ala ile matou itulau Facebook pe a e manaʻomia isi fautuaga faʻapitoa mo oe.

malulu Togafitiga

Tusitusiga lauiloa - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

Alzheimer's faamai

FOʻI FAITAU: - Se ipu pia poʻo le uaina mo ivi malosi? Ioe faʻamolemole!

Pia - Ata Iloa

 

- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili faʻapitoa i fomaʻi o loʻo soifua maloloina Facebook Page.

 

VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:

E tasi lava matou auaunaga e le totogia e maua ai e Ola ma Kari Nordmann ni tali ia latou fesili e ala i la matou auaunaga sailiiliga maua fua e uiga i faʻafitauli tau soifua maloloina muskuloskeletal - matua le iloa pe a latou mananaʻo. E fiaselau ua uma ona mauaina fesoasoani - o le a la le mea o loʻo e faʻatali iai? Faʻafesoʻotaʻi mai matou e aunoa ma le faʻamalosia i aso nei!

 

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

Youtube logo laiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

facebook logo laitiiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E te filifili pe e te manaʻo i tali mai le fomaʻi, meaola faʻapitoa, fomaʻi, fomaʻi, faʻaauau ma aʻoaʻoga i togafitiga, fomaʻi poʻo le teine ​​tausimai. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ia oe. e fetaui lelei i lau faʻafitauli, fesoasoani e te sailia ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. Faʻafesoʻotaʻi mai matou i le aso mo se talanoaga faauo)

 

Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ma faʻailoa mai le aufaitau sao / ata.

Na e fiafia i la matou tala? Tuu le fetu e taua

0 Tali

Tuu se tali

E te fia auai i le talanoaga?
Lagona le saoloto e saofaga!

Tuu se faamatalaga

E le fa'asalalauina lau tuatusi imeli.