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6 malosi malosi faamalositino mo tiga tulivae

O e tigaina i tulivae tiga ma fefe e faamalositino? Nei o 6 lelei, faʻamalosia malosi faamalositino mo sili mautu, itiiti le tiga ma sili atu tulivae galuega.

 

Ole tiga ole tulivae e mafai ona iai mafuaʻaga eseese, pei o arthrosis, mafatiaga, maso maso ma isi mea faapena. O le mālie o tulivae tiga o le taufaʻafefe i tatou mai le faia o le mea moni tatau ona faia, o lona uiga, faʻamalositino. Le lava faʻaoga ma faʻamalositino e tau atu ai i le laʻititi o le mautu ma le le lelei o le gaioiga - lea e mafua ai ona tele tiga. Faʻaaliga: Ina ia faia soʻo se tasi o nei faʻamalositino, oe o le a manaʻomia se tu masani toleniga toleni. Mo i latou e leaga tulivae, matou te fautuaina le samasama poʻo le lanumeamata eletise.

Faitau foi: 6 Uluai Faailoga o Osteoarthritis

 

VITIO: Faʻamalositino faasaga i tulivae tiga

Kiliki ii e matamata i se vitiō o se tuli tulivae polokalama polokalama.

Faʻapena foi, lesitala i la matou YouTube auala mo le maua fua o faamalositino fesoasoani, faamalositino polokalame ma soifua maloloina malamalama. 

 

I lenei tusitusiga, ua matou taulaʻi i - agalelei, ae aoga - faʻamalositino malosi mo tulivae ua uma na fai sina tiga. I se isi faaupuga, o faamalositino e fetaui lava ia i latou e le lava le malosi o tulivae. Ae ia manatua, afai o iai sau suʻesuʻega tulivae, e ono fesoasoani le faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e te leʻi faia nei faʻataʻitaʻiga. Compression Support e ono talafeagai foʻi pe a fai o loʻo e tauivi ma le tiga o tulivae mo se taimi umi - ole fesoasoani ile taofiofia e mafai ona atili ai ona tafe le toto ile tulivae ma faʻapea ona maua ai le soifua maloloina vaivai ma isi tulivae.

 

1. Ituʻaiga paʻu ma fusipaʻu paʻu vaega

O lenei faamalositino e sili ona lelei le toleniga mo le nofoa o le maso, ma e taua tele i le faʻamautuina o le suilapalapa, ma, o le faʻamalosia o le tulivae. Saili se toleniga vaega (e masani ona fetuunai mo lenei ituaiga o faamalositino) e mafai ona nonoa faataamilo uma tapuvae pei o totonu o se lapisi tele.

 

Ona tu lea ma vae i vae tauau ina ia iai le agamalu vaivai mai le fusi i ou tapuvae. O tulivae e tatau ona mimilo teisi ma le nofoa e tatau ona teisi laʻua i tua i se ituaiga o vaeluaga o le tulaga.

Ona faia lea o le laʻasaga i le itu taumatau ma lou vae taumatau ma tuu lou vae agavale tu - ia mautinoa e te tu lelei lou tulivae - ona toe foi lea i le amataga tulaga. toe fai 10-15 toe fai, i itu uma e lua, luga aʻe 2-3 seti.

 

Vitio: Ituʻaiga taunuʻuga w / ofuvae

2. Alalaupapa

E vave lava ona faia ia faʻagaloina le taua o le faʻamau o nofoa mo le ova ma tulivae mautu. O maso gluteal malosi e faʻaititia ai le mamafa ma faʻamalosi i tulivae.

O le alalaupapa e faia i le taoto i lou tua ma ou vae punou ma ou vae mafolafola i luga o le eleele, ma ou lima malolo i autafa o le itu. O lou tua e tatau ona i ai i se piʻo faʻapito. Lagona le saoloto e faʻamafanafana le nofoa e ala i le faia o ni faʻamalositino mama - i le mea e na ona faʻamau ai maso o le nofoa, uu mo le 5 sekone ma toe faʻamalolo. Ole faʻamalositino faʻamalosi tino lea e taʻu atu ai i maso ua e fuafuaina e faʻaaoga vave - lea e mafai ona maua ai le faʻaaoga tatau i le taimi o faʻamalositino, faʻapea foʻi ma le faʻaititia o le avanoa e faʻaleagaina ai maso.

 

A e sauni, faʻatino le faʻamalosi e ala i le toso faʻatasi o musele nofoa, aʻo leʻi siiina le pelvis ma suʻe i luga le taualuga. Ia mautinoa e te faia le faʻamalositino e ala i le tulei i mulivae. Sii le pelvis i le tua o loʻo i se tulaga le mautonu, aua le ova le faʻataʻamilomilo, ma faʻasolo malie lemu i lalo toe i le tulaga amata.

 

O le faamalositino e fai 8-15 toe fai, i luga 2-3 seti.

 

3. Faʻamalositino e tasi le vae i le faʻaputuputuina o mea faigaluega i pulley

Afai o faʻataʻitaʻiga e pei o le siiina o le eleele e faʻaalu tele ai ou tulivae, ona avea lea o lea faʻamalosi ma sui lelei. Faatasi ai ma lenei faamalositino e mafai ona e toleniina tulivae taʻitoʻatasi e mafai ona aoga tele pe a iai ni masoʻi paleni ma isi mea faapena.

Toso mai se fala faamalositino ma tuʻu i luma o le masini pukaka (o le tele eseese masini faʻamalositino). Ona faʻapipiʻi lea o se tapuvae vae i le mātau paʻu maualalo ma faʻamau i lou tapuvae. Ona filifili lea o se laʻititi maualalo le mamafa teteʻe. Liliu faʻasolosolo ina ia e taoto i lou manava, ona siʻi aʻe lea o lou mulivae i luga i le nofoa - e tatau ona e lagona na tosoina teisi i tua o le ogavae ma le nofoa. O le faʻamalositino e tatau ona faia ma le filemu, faʻatonutonu gaioiga (leai jerks ma nips). Toe fai 10-15 toe fai i luga 2-3 seti.

 

4. O le faʻamalositino

O se gaioiga lelei lava mo sili faʻaaogaina lelei o musele nofoa, aemaise o le gluteus medius. Oe lagona o le a 'mu' sina mea i le nofoa ina ua na o ni nai toe fai - faʻapea o oe e, e ono, faʻaititia ai lenei taua vaega o le lagolagoina maso.

Taoto i le itu i le tulaga o le pepe - ma le puimanava i le 90 tikeri punou ma ma tulivae luga o le tasi ma le isi. Ia avea lou pito i lalo o le lima e pei o se lagolago i lalo o lou ulu ma faʻatonu lou pito i luga o lou lima e malolo i luga o lou tino poʻo le fola. Sii le pito i luga tulivae mai lalo le tulivae ao taofi mulivae e fesoʻotaʻi le tasi ma le isi - pei o se anufe ua matala, igoa o le igoa. Taulaʻi atu i le faʻamauina o maso nofoa ao e faia le faʻamalositino. Toe fai le faamalositino i luga 10-15 toe fai i luga 2-3 seti.

 

Vitio - Oyster faamalositino w / ofuvae:

5. O le puipui semi-squat ma polo

Semi-squats ma le polo e mafai ona avea ma auala sili e toleni ai lau quadriceps ma isi maso talafeagai. I le afa tatou uiga o squats le maeʻa - o se fetuʻutuʻunaʻi fesuiaiga. Ina ia faia le faʻamalositino e te manaʻomia se polo e tusa ma le 'afa o le lakapi - e taua le lava lemu o le polo e tuʻuina atu pe a oomiina, ae i le taimi lava e tasi e faigata lava ona luʻiina le ogatotonu o maso ogavae aiga

 

Tuu le polo i le va o ou vae, i luga aʻe o ou tulivae. Tu i lou tua faasaga i le puipui ma faaseʻe i lalo seʻia oʻo i ou vae i le tusa o le 90 tikeri tulimanu - laʻititi pe a e lagona o lenei ua sili atu tele mo ou tulivae. A o e tuʻuina ifo oe i lalo o le puipui, faʻapipiʻi ou ogavae faataamilo i le polo e faʻagaoioia totonu o ou ogavae ma quadriceps. Ona toe foʻi lea ile tulaga amata. Toe fai le faamalositino i totonu 8-12 toe fai, i luga 2-3 seti.

 

6. "Monster savali" ma ofuvae

O "Monster savali" o se faʻamalositino malosi mo tulivae, suilapalapa ma pelvis. E tuʻufaʻatasia mea ua tatou aʻoaʻoina, ma faʻaaogaina, i le tuanaʻi 5 faʻamalositino i se auala lelei. Ina ua mavae na o sina taimi puʻupuʻu ma lenei faʻamalositino, oe o le a lagonaina o le mumu loloto i le nofoa.

Saili se faʻaaliga toleniga (e sili atu ona fetuʻunaʻi mo lenei ituaiga o faʻamalositino - lagona le saoloto e siaki la matou faleoloa i luga o le upega tafaʻilagi pe fesili saʻo mai ia matou) e mafai ona nonoa faʻataʻamilomilo uma vae e pei o se lapo lapoʻa. Tu i luga ma ou vae tauʻau-lautele lautele ina ia i ai le lelei teteʻe mai le fusi i ou tapuvae. Ona tatau lea ona e savali, aʻo e galue e tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele, pei pei o Frankenstein poʻo se tina - o le mea lea le igoa. O le faʻamalositino o loʻo faia i 30-60 sekone i luga 2-3 seti.

 

Lagona le saoloto e faafesootai matou i YouTube poʻo Facebook pe a iai ni au fesili pe tali tutusa e uiga i faamalositino poʻo ou maso ma faʻafitauli soʻoga.

 

ITULAU ITULAU: - Le 5 Laʻasaga o Knee Osteoarthritis (Faʻafefea Osteoarthritis Worsens)

Kiliki ile ata luga alu atu i le isi itulau.

 

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