6 Faʻamalositino e faasaga i False Sciatica

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faʻaalu gluteal

6 Faʻamalositino e faasaga i False Sciatica

6 faamalositino e mafai ona tuʻu sese le sciatica. O nei faamalositino e mafai ona faʻaititia ai tiga mai le faʻailoaina o le sciatica sese ma faʻafitia faʻailoga, faʻapea foʻi ma le maua lelei ai le aoga o lea nofoaga. A iai ni au fesili e uiga i faʻamalositino poʻo koleniga, faʻamolemole faafesootaʻi mai matou Facebook poʻo YouTube.

 

Ponesi: Tusi i lalo e vaʻaia ai se ata vitio faʻamalositino ma ni faʻamalositino lelei e teteʻe atu ai i le sciatica sese - ma se ata e faʻaali atu ai ia te oe ni faʻamalositino e mafai ona puipuia le tiga o neula ma le paʻu o vae.

 



VITIO: 5 Faʻamalositino e faasaga i le susulu i vae E faʻavae e Sciatica

A oso le sciatica tiga, e mafai ona sili atu i tua atu o galuega ma uiga lelei o le olaga. O nei faʻamalositino e lima e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia le tiga o neura i le papa, pelvis ma le papatua. Kiliki i lalo e vaʻai ia latou.

Auai i lo matou aiga ma lesitala i la matou YouTube auala mo le maua fua o faamalositino fesoasoani, faamalositino polokalame ma soifua maloloina malamalama. Talia!

VITIO: Tolu ofutino faamalositino e teteʻe i le pepelo Sciatica (Sciatica)

Ole faʻalauteleina masani e taua e faʻatumauina ai le lelei o maso ile fusi ma galuega ile tua, faʻapea foi ma musele nofoa. O nei faamalosi tino e tolu, ua faʻaalia ai le auala e mafai ai e oe, ma le pepelo sciatica, ona faʻaosofia lenei tulaga. Le faʻamalositino mafai ona avatu ia te oe faʻaititia le le fiafia o le neura, faʻaleleia atili le gaioiga ma sili atu gaioiga.

Na e fiafia i vitio? Afai e te faʻaaoga lelei ia latou, matou te matua talisapaia oe lesitala i la matou YouTube auala ma tuu mai ia i matou lima matua i luga o faasalalauga lautele. E taua tele ia i matou. Tele faafetai!

 

Sese Sciatica = Le ita o le Sciatica Nerve

Sese sciatica o lona uiga o le itaitagofie o le sciatic neura e mafua mai i masini mafuaʻaga (le disc faʻamaʻi poʻo le gasetoto) - pei o maso mautu ma faʻaletonu gaioiga soʻoga.

 

Piriformis syndrome ma fufusi (ae vaivai) maso maso e masani ai. A leai, e faʻamalosia oe e faʻaopopo nei faʻamalositino i le savali, tietie uila poʻo le aau - pe a tusa ai ma lou tua.

 

Aua le saoloto e saili le pusa saili mo le tele o faʻataʻitaʻiga lelei faʻataʻitaʻi na matou lafoina i le taimi ua teʻa. A e lagona sili atu, matou te fautua atu nei manava o faamalositino og nei faamalositino.

 

1. Faʻalautele Gluteal (Faʻalautelega o Malulu Nofoa Nofoa)

Faʻaloaloa o glutes ma hamstrings

O lenei gaioiga e faʻasaʻo ai musele o le nofoa ma piriformis - o le mea mulimuli o se maso e masani ona aʻafia i le sciatica ma le sciatica. Taoto faʻataʻoto i luga o le fola ma lou tua i lalo, sili atu ile nofoa fetaomi ma le lagolago i lalo o lou ua. Ona punou le vae taumatau ma tuu i luga o le ogavae tauagavale.

 

Ona uu lea o le itu agavale poʻo lou vae taumatau ma toso lemu atu ia te oe seʻia e lagona o loʻo sosolo loloto i tua o le ogavae ma maso maso i le itu na e faʻaloaloa. Uu le faʻamama mo le 30 sekone. Ona toe fai lea i le isi itu. Faʻaalia ile 2-3 seti ile itu e tasi.

 

2. Faʻamau i mulivae (Faʻamalositino i Tua)

Ole faʻamalositino e faʻalautele ma faʻaleleia le tui.

O le mulivae e oʻo mai vae



Amata Tulaga: Tu i luga o le fa i luga o se falaoa. Taumafai e teu lou ua ma tua i se tulaga le mautonu, faʻalaʻitiiti tele.

faaloaloa: Ona tuu lea o lou pu i luga o ou mulivae - i se gaoioi lemu. Manatua ia tausi le paleni leva i le ivitū. Uu le loloto mo le 30 sekone. Naʻo ofu e oʻo lava i ou lagona lelei.

Toe fai le faamalositino 4-5 taimi. O le faamalositino e mafai ona faia i 3-4 taimi i aso uma.

 

Faitau foi: Faʻamalologa o galu - o se mea mo lou sciatica?

Vaʻaiga toto faʻapitoa vaʻaiga vaʻaiga ata 5 700

 

3. Faʻamalositino gaioiga faʻamalositino Sciatica ("faʻaluaina o neura")

Fanua fale e teu ai mea

O le mafuaʻaga o lenei faʻataʻitaʻiga o le faʻagaioia lea o le neura o le sciatic ma e mafai ona tiga pe a e i ai i se ogaoga o le sciatica faafitauli. Lenei ona tatau ona faʻatali i ai seʻia faʻatupu le ita le sciatica. Taoto faʻataʻoto i luga o le fola ma lou tua i lalo, sili atu ile nofoa fetaomi ma le lagolago i lalo o lou ua.

 

Ona punou le tasi vae agai i le fatafata ona pipiʻi lea o le tua o le ogavae ma uma lima. Faʻamalosi lou vae i se pule faʻamalosi, toʻamalie, aʻo toso lou vae ia te oe.

 

Tausia pea lavalava faamalositino mo 20-30 sekone aʻo manava loloa manava. Ona punou loa lou tulivae ma toe foi i le amataga tulaga. I le isi auala e mafai ona e faʻaogaina se solo poʻo ni mea faʻapipiʻi e maua atili faʻaoso i le tua o le ogavae.

 

Toe fai le faamalositino 2-3 taimi i itu uma.

 



4. Tuuina atu lou manava

Le gaioiga ma faʻamalositino faamalositino lea e alu i le pito i tua loloʻu gaioiga - ua taʻua foi o le faʻalautele.

Faia punilima pito i tua

Ole faʻamalosi ole sosolo mai ma faʻapipiʻi le pito i tua i se malu auala. Taoto i lou manava ma lagolago ou tulilima ma ou alofilima e faasaga i le fola. Taofi lou ua i se tulaga e le masani ai (aua le punou) ma faaloaloa lemu i tua e ala i le faia o le mamafa i lalo o ou lima.

 

Oe tatau ona lagona se faʻagasolo teisi i lou manava masima ma toe foʻi a o e toso i tua - aua le alu le mamao e tiga. Taofi le tulaga mo 5-10 sekone. Toe fai i luga ole 6-10 toe fai.

 

5. O le vae i le fatafata (faamalositino mo le pito i lalo ma le nofoa)

O lenei faamalositino taumafai e faatele le gaoioi o le auvae i lalo ma faʻamalo maso i le nofoa ma lalo pito i tua. Taoto faʻataʻoto i luga o le fola ma lou tua i lalo, sili atu ile nofoa fetaomi ma le lagolago i lalo o lou ua. Toso i luga ou vae agai ia te oe seia oʻo i se tulaga faanoʻunoʻu.

lumbar faaloaloa

Ona punou le tasi vae agai ia te oe seia e lagonaina le toso lemu i le nofoa ma lalo pito i tua. Uu le faʻaoso mo le 20-30 sekone ma toe fai 3 taimi i itu uma.

 

I se isi auala, e mafai ona e punou uma vae i luga o le fatafata - ae matou fautuaina le faʻaaogaina na o le taimi lava e itiiti ifo lou tiga, pei ona tuʻuina teisi maualuga faʻamalosi i le discs i le pito i lalo pito i lalo.

 

6. Tuʻu mea e teu ai meafaigaluega

Tu taofi hamstring

O le mafuaʻaga o lenei faʻamalositino o le faʻaoso o le tua o tapuvae ma e maise o le hamstring muscle (tua o tapuvae). Le tele o tagata faia lenei faamalositino sese - talu ona latou manatu e tatau ona e faaseʻe lou tua i luma a o faaloaloa, e tatau ona taumafai ma aloese ona e tele naua le mamafa i totonu o intervertebral discs (o le lemu fausaga i le va o le vertebrae).

 

Tu i luga saʻo ma tuu le tua o le vae i luga o se mausali, sisi luga - mo se faʻataʻitaʻiga, o se sitepu. Faʻasaʻo lou vae i ou tamatamai vae ona e punou lea i luma seia e lagonaina le faʻasolosolo lelei i tua o lou suilapalapa i totonu o vae.

 

Uu le faʻaoso mo le 20-30 sekone ma toe fai 3 taimi i vae uma.

 



 

O le a se mea e mafai ona ou faia e faasaga i neura tiga ma le sciatica?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faʻalelei mo le tino ma le tiga o maso.

 

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

amoti polo manatu

 

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

 

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 



Fautuaina oloa mo tiga toomaga mo neula tiga

Biofreeze fana-118Ml-300x300

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

 

ITULAU NEXT: E tatau ona e Iloa e uiga i Prolapse i le pito i tua

PROLAPSE I LE TUPE

Kiliki i luga e alu ai i le isi itulau.

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

Youtube logo laiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

facebook logo laitiiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula)

 

Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ma faʻailoa mai tusi faitau a le au faitau.

Na e fiafia i la matou tala? Tuu le fetu e taua

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Tuu se tali

E te fia auai i le talanoaga?
Lagona le saoloto e saofaga!

Tuu se faamatalaga

E le fa'asalalauina lau tuatusi imeli.