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6 aoga faamalositino mo carpal tunnel syndrome

6 faʻamalositino aoga faʻasaga ile carpal tunnel syndrome - o nei faʻamalositino e mafai ona taitai atu ai i le laititi o le tiga ma le faʻaleleia o le gaioiga, e mafai ona faʻateleina ai le lelei o le olaga ma le malosi.. O nei faʻamalosi tino e faʻamalosia ai tapulima, musele lima ma maso o loʻo i totonu ma le faʻamoemoe e maua ai ni galuega e sili atu, faʻaititia le tiga ma faʻafitauli leaga.

 

Ole tiga ole tapulima male faʻamaʻi ole auala ole auala e mafai ona matua afaina ai le lelei ole olaga ma le agavaʻa e galue ai. Ae paga lea, o le tele o taimi e te faʻatali umi a o le i faʻatautaia le faʻafitauli ona masani ai lea ona tupu i se tulaga e manaʻomia ai se taumafaiga atili e faia ai se mea - o le mea lea matou te fautuaina ai pea oe e ave faʻailoga ma maʻi i ou lima. , tapulima ma tulilima i tulaga ogaoga uma ma le sailia o togafitiga, faʻapea foi ma le amataina i tu masani e faʻatonutonu le faʻafitauli. E tatau lava ona e aumaia lou lima ma tapulima i le litaea - ia aua la neʻi e manatu māmā. O le mea lea, i lenei tusitusiga ua matou filifilia e taulaʻi atu i le faʻafefea ona e faʻamalosia ou tapulima, faʻaloaloa ou lima maso ma tausi ia latou e masani ona galue ma malosi. E iai foʻi le maualuga o le taulaʻi i tulilima, aua ua iloa lea mea e mafua ai pe faʻateteleina ai faʻafitauli o tapulima.

 

Afai e i ai sau faʻamaoniga, matou te fesili atu ia te oe e fesili i lau fomaʻi pe afai o nei faʻamalositino mafai ona aoga mo oe - atonu taumafai oe lava faʻaeteete lava. Ae matou te faʻamalosia oe e te alu ma alu i savaliga sopo i laufanua ogaoga peʻa mafai.

 

Faaloaloa le tapulima

Laina 1: O lenei faʻaloaloa faʻamalositino faʻaloaloa le tapulima ma lima, aemaise lava agai i le medial itu (totonu o le lima ma le tulilima) - ua fuafuaina e faʻasaga medic epicondylitis (tapolo tulilima) ma maʻi tapulima. Tuu le faʻasa mo 20 sekone ma toe fai i totonu 3 seti.

Laina 2: Uʻu le lima e pei ona faʻaalia i le ata ma faʻaloaloa malie le tapulima i totonu - iinei e le taua le tago i le tele e mafai ai, ae ia faʻaeteete lava i le amataga, ona faʻateleina lea pe a e lagona o le maso ma le alofilima o le a atili galulue faʻatasi. E tatau ona e lagona o loʻo faʻaloaloa i le itu i luga o le tapulima, ae o le tele o mea uma i le tulilima ma fafo o le tulilima. O lenei faʻaloaloa ua fuafuaina faapitoa mo lateral epicondylitis (tenisi tulilima), ae talafeagai tele i le tatou faʻatinoga polokalame e faʻasaga i le carpal tunnel syndrome. Laei i 20 sekone i luga 3 seti.

 

2. uu Faaleaoaoga

Oomi le polo vaivai ma taofiofi mo le 5 sekone. Faatino 2 seti med 15 toe fai.

 

3. "Tatalo" faaloaloa

Amata i ou lima gaugau i luma o lou tino pe tusa o le maualuga o auvae. Ona tuʻu lemu i lalo o ou lima i lalo ao faʻasolosolo ou alofilima agai i le tasi ma le isi - seʻia oʻo ina e lagonaina se laʻititi pe feololo i ou lima ma tapulima. Uu i totonu totonu 20-30 sekone i 3-4 seti.

 

 

4. Tu tulaga maualuga

Faapipii le ofuvae i le ivi asoaso. Tu i luga ma fola vae, se 'aʻao i lima uma ma faʻasaga i le ivi asoaso. Faʻasaʻo ou lima mai lou tino ma toso 'au i lou manava. E tatau ona e iloa o toso tauau e toso faasaga i le tasi le isi. O le maloloina lelei tauau ma tauau tauau e taua tele i tulilima, tapulima ma lima.

O lenei faʻamalositino e sili ona lelei ile taimi e sau ai ile gaioiga ole maso i totonu o tauau ma faataamilo i tauau. E aofia ai rotator cuff, rhomboidus ma serratus maso. Fai le faamalositino ma 10 toe fai i luga 3 seti.

 

5. Faʻamalosia o tapulima i le fesuisuiaʻi ma le faʻaopopoina

E faigofie lava le faʻamalositino mo i latou e sili atu ona aʻafia i le carpal tunnel syndrome ma e mafai ona avea ma se amataga lelei aʻo leʻi o atu i isi faʻamalositino. Punou lou tapulima i vae (forward bend) ma faʻalautelega (back bend) i le mamao e te mafaia. Faia 2 seti med 15 toe fai.

 

6. Faʻamalosi pito i luma ma le faʻamalosia 

Uu se supo pusa poʻo se mea faʻapitoa (sili i se tamaʻi mamafa ma lima manifinifi) i lou lima ma punou lou tulilima 90 tikeri. Lafo lemu le lima i luga ina ia mafai e le lima ona faasaga agai i luga ma faasolosolo lemu liliu i tua e faasaga i lalo. Toe fai 2 seti med 15 repo.

Le tele o taimi e tatau ona ou faia ai faamalositino?

E faʻalagolago ia te oe lava. Saili mea e lelei mo oe ile amataga ma fausia lemu ae mautinoa ile lumanaʻi. Manatua o faʻamalositino e mafai ona mafua ai le tiga ile amataga, aʻo e faʻasolosolo ona faʻasolosolo ona motusia vaega ua faʻaleagaina (faaleagaina tisu ma le maʻila moli) ma suia i se soifua maloloina, ma isumu vaivai. O lenei mafai ona avea ma se taimi faʻaaluina ae matua aoga taualumaga.

 

 

Lagona le saoloto e faasoa atu nei faamalositino i uo, uo ma e masani. Afai e te manaʻo i faʻatinoga na lafoina o se pepa faʻataua ma toe fai ma isi mea faapena, matou fesili atu ia oe pei ma faafesoʻotaʻi e ala i le maua o le Facebook itulau iinei. A iai ni au fesili, na ona faʻafesoʻotaʻi mai matou.

 

ITULAU ITULAU: - Tiga i le tapulima? E tatau ona e iloa lenei!

Fuafua a le tagata lava ia: - O le totini lima faʻapipiʻi ma faʻapipiʻi TENS / togafitiga nei (Tatala i se faamalama fou)

Afai e te matua popole, o lenei mafai ona aoga aoga-fesoasoani. Kiliki i luga le sootaga i luga e faitau atili e uiga i le tapulima malolo / totinilima totini lima o loʻo i ai foi ma le filifiliga o faʻafeiloaʻi / malosi TENS.

 

Mea e mafai ona ou faia e oo lava i maso ma soʻoga tiga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 

Fautuaina oloa mo tiga tiga mo maso ma soʻoga tiga

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

 

Faʻalavelave i tua og ua? Matou te fautuaina tagata uma ma tua tiga e taumafai faʻateleina toleniga faʻatatau i sulugatiti ma tulivae foi.

Taumafai nei faamalositino foi: - 6 Malosi Faʻamalositino mo Malosi Malolosi

 

Faitau foi: - 6 Malosiaga aoga tele mo Sore Knee

 

Na e iloa: - O le malulu togafitiga e mafai ona faʻamalieina tiga i soʻoga ma maso? Faatasi ai ma isi mea, Bio'aisa (oe mafai ona okaina ii), lea e aofia ai tele o faʻanatura oloa, o se lauiloa oloa. Faafesootai matou i lenei aso e ala ile matou itulau Facebook, ona tatou faaleleia lea o le tasi coupon pau mo oe.

Lauiloa tusitusiga: - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

Faitau foi: - Se ipu pia poʻo le uaina mo ivi malosi? Ioe faʻamolemole!

 

- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili faʻapitoa i fomaʻi o loʻo soifua maloloina Facebook Page.

 

VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:

E tasi lava matou auaunaga e le totogia o Ola ma Kari Nordmann e mafai ona maua tali ia latou fesili e uiga i musculoskeletal soifua maloloina faafitauli - leai se igoa e le iloa pe a latou manaʻo ai.

 

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E te filifili pe e te manaʻo i tali mai le fomaʻi, meaola faʻapitoa, fomaʻi, fomaʻi, faʻaauau ma aʻoaʻoga i togafitiga, fomaʻi poʻo le teine ​​tausimai. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ia oe. e fetaui lelei i lau faʻafitauli, fesoasoani e te sailia ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. Faʻafesoʻotaʻi mai matou i le aso mo se talanoaga faauo)

 

Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ma faʻailoa mai tusi faitau a le au faitau.