Yoga Vasega

5 yoga faamalositino mo le tiga tiga

Leai se fetu faʻaalia nei.

Yoga Vasega

5 yoga faamalositino mo le tiga tiga


E te popole i lou tua? Nei o 5 Yoga Exercises e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻateleina ai lou tua ma faʻaititia le tiga i tua. Lagona le saoloto e faasoa atu i se tasi ma le tiga o le tua.

 

Yoga ma yoga yoga mafai ona aoga tele peʻa sau i le malolo i fusi ma maso fusi. Tele o tatou e nonofo soona fai i aso uma o le olaga ma e mafua ai maso i le pito i tua, tua o ogavae ma nofoa e malo tele. Ole faʻasolosolo masani e mafai ona avea ma se auala lelei e faʻafetauiina ai maso ua malo ma sooga uaua.

 

 

1. «Ūrdhva foliga śvānāsana» (Scouting dog dog)

Suega ole sikoa tulaga

Lenei tulaga yoga tatalaina le pusa, faʻalauteleina maso manava ma faʻagaoioia le pito i lalo i se auala lelei. Amata i le taoto faʻafoliga i luga o le foloa ma ou alofilima i lalo o le foloa pe tusa o le ogatotonu o ivi asoaso. Ona toso faʻatasi lea o ou vae ma oomi le pito i luga o ou vae oomi i luga o le foloa - i le taimi lava e tasi faʻaoga le malosi mai lou tua, ae le o ou lima, e siʻi ai lou fatafata mai le foloa. Faʻasaʻo ou vae ma taofi le tulaga mo le 5 i le 10 manava loloto. Toe fai i le tele o taimi pe a e manatu e tatau ai.

 

2. "Ardha Matsyendrasana" (Rotation Exercise)

Ardha Back Yoga Taaloga

Lenei nofo yoga tulaga maua faʻateleina fetuutuunai ma gaioiga i le ivitū ma tua maso. E mafai ona avea ma faʻamalositino faigata, o lea aua le faʻataʻitaʻia lenei pe a fai e te le lagonaina le mafanafana ma isi faʻamalositino i le tusitusiga. Manava loloto ma liliu lemu i le itu - aua le faʻapipiʻi, ae minoi lemu i le itu. Uu le tulaga mo 7-8 manava loloto ona toe fai lea i le isi itu.

 

3. Marjariasana Bitilasana (Cat camel faamalositino)

Pusi kamela faamalositino

O le pusi kamela faamalositino o se fegalegaleaiga lelei ma sili ona lelei gaioiga e faʻaavanoa sili atu gaioiga i le atoa o le tui. E faʻaloaloa lava ma maua le sapalai sili atu ile tua, fatafata ma ua. O se faamalositino faamalositino mo i latou e manaʻomia le faʻaleleia o le pa'ū i le ua ma le tua. Amata tu i luga o fa uma, ona tuʻu lea i lalo lemu i le fola ae e leʻi lemu, ae ia tuʻi malosi lou tua i le faʻalo. Toe fai le faamalositino mo 8-10 toe i luga ole 3-4 seti.

 

4. Balasana (Paʻu fatafata ma tua atu)

Le yoga tulaga Balasana

Tu i luga o ou tulivae ma tuu lou tino e pa'ū i luma ma faaloaloa lima. Faʻapipiʻi lou ulu i le palapala ma faʻalooso ou lima i ou luma seʻi o e lagonaina se faʻalaʻitiiti i le suiga i le ua ma le pito i tua. Faia 3-4 seti o 30 sekone le umi.

 

5. «Kapotasana» (Duestillingen)

O le lupe pose

O le tulaga faʻapitoa e mafai ona faʻafaigata mo tagata amataina e pei ona manaʻomia ai sina faʻalautelega i le puimanava ma tulivae. O le mafuaaga e aoga ai, o fusi uumi e mafai ona fesoasoani i le tua tiga. Taofi le tulaga mo le 5 i le 10 manava loloto, ona sui lea i le isi itu ma toe fai pe a manaʻomia.

 

Nei o lelei yoga faamalositino e tatau sili sili ona faia i aso uma mo sili ona aoga - ae tatou te iloa o le pisi o vaiaso e le masani ona faʻatagaina lenei, o lea tatou talia tusa lava pe e te faia i isi aso uma.

 

Le tele o taimi e tatau ona ou faia ai faamalositino?

E faʻamoemoe ia te oe. Saili poʻo a mea e aoga mo oe i le amataga ma fausia lemu ae mautinoa alu i luma. Manatua o le faʻamalositino e mafai ona taitai atu ai i le faapalepale i le amataga, a o oe e faifai malie ona gagau i lalo vaega ua faʻaleagaina (faaleagaina aano ma maʻila sela) ma suia i le maloloina, aoga vaivai meaʻai. Lenei mafai ona avea ma se taimi e faʻaaluina ae matua tauia gaioiga. Afai e i ai sau faʻamaoniga, matou te fesili atu ia te oe e fesili i lau fomaʻi pe afai o nei faʻamalositino mafai ona aoga mo oe - atonu taumafai oe lava faʻaeteete. Ae matou te faʻamalosia oe e te alu ma alu i savaliga sopo i laufanua lafulafua pe a mafai.

 

Lagona le saoloto e faasoa atu nei faamalositino i uo, uo ma e masani. Afai e te manaʻo i faʻatinoga na lafoina o se pepa faʻataua ma toe fai ma isi mea faapena, matou fesili atu ia oe pei ma faafesoʻotaʻi e ala i le maua o le Facebook itulau iinei. A iai ni au fesili, naʻo le taumafai faafesootai matou.

 

ITULAU ITULAU: - Tuli o le tua? Oe tatau ona iloa lenei!

Fesili mai ia i matou - matua leai se totogi!

 

O le a se mea e mafai ona ou faia e ui i le tiga i maso, neura ma sooga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

amoti polo manatu

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

6. Puipuiga ma le faamaloloina: Compression leo pei o lena faapea mafai ona faʻaopopoina le toto solo i le nofoaga ua afaina, ma faʻavavevaveina le faʻamaloloina masani o le manua po o loʻo vaivai maso ma uaua.

 

Fautuaina oloa mo tiga fesoasoani i tiga

Biofreeze fana-118Ml-300x300

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

faatau nei

 

Taumafai foi: - Lelei Fautuaga ma Fua Faʻasaga I ISJIAS

Sciatica

 

Faʻalavelave i tua og ua? Matou te fautuaina tagata uma ma tua tiga e taumafai faʻateleina toleniga faʻatatau i sulugatiti ma tulivae foi.

Taumafai nei faamalositino foi: - 6 Malosi Faʻamalositino mo Malosi Malolosi

suilapalapa Faaleaoaoga

 

Faitau foi: - 6 Malosiaga aoga tele mo Sore Knee

6 Malosiaga faamalosi mo Paʻu tiga

 


Na e iloa: - O le malulu togafitiga e mafai ona faʻamalieina tiga i soʻoga ma maso? Faatasi ai ma isi mea, Bio'aisa (oe mafai ona okaina ii), lea e aofia ai tele o faʻanatura oloa, o se lauiloa oloa. Faafesootai matou i lenei aso e ala ile matou itulau Facebook pe a e manaʻomia isi fautuaga faʻapitoa mo oe.

malulu Togafitiga

Lauiloa tusitusiga: - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

Alzheimer's faamai

Faitau foi: - Se ipu pia poʻo le uaina mo ivi malosi? Ioe faʻamolemole!

Pia - Ata Iloa

 

- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili faʻapitoa i fomaʻi o loʻo soifua maloloina Facebook Page.

 

VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:

E tasi lava matou auaunaga e le totogia e maua ai e Ola ma Kari Nordmann ni tali ia latou fesili e ala i la matou auaunaga sailiiliga maua fua e uiga i musculoskeletal soifua maloloina faʻafitauli - atoa le iloa pe a latou mananaʻo ai.

 

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

Youtube logo laiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

facebook logo laitiiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E te filifili pe e te manaʻo i tali mai le fomaʻi, meaola faʻapitoa, fomaʻi, fomaʻi, faʻaauau ma aʻoaʻoga i togafitiga, fomaʻi poʻo le teine ​​tausimai. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ia oe. e fetaui lelei i lau faʻafitauli, fesoasoani e te sailia ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. Faʻafesoʻotaʻi mai matou i le aso mo se talanoaga faauo)

 

Ata: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ma faʻailoa mai le aufaitau sao / ata.

Na e fiafia i la matou tala? Tuu le fetu e taua

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Lagona le saoloto e saofaga!

Tuu se faamatalaga

E le fa'asalalauina lau tuatusi imeli.