Leai se fetu faʻaalia nei.

5 yoga faamalositino mo le tiga tiga

E te popole i lou tua? Nei o 5 Yoga Exercises e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻateleina ai lou tua ma faʻaititia le tiga i tua. Lagona le saoloto e faasoa atu i se tasi ma le tiga o le tua.

 

Yoga ma yoga yoga mafai ona aoga tele peʻa sau i le malolo i fusi ma maso fusi. Tele o tatou e nonofo soona fai i aso uma o le olaga ma e mafua ai maso i le pito i tua, tua o ogavae ma nofoa e malo tele. Ole faʻasolosolo masani e mafai ona avea ma se auala lelei e faʻafetauiina ai maso ua malo ma sooga uaua.

 

 

1. «Ūrdhva foliga śvānāsana» (Scouting dog dog)

Lenei tulaga yoga tatalaina le pusa, faʻalauteleina maso manava ma faʻagaoioia le pito i lalo i se auala lelei. Amata i le taoto faʻafoliga i luga o le foloa ma ou alofilima i lalo o le foloa pe tusa o le ogatotonu o ivi asoaso. Ona toso faʻatasi lea o ou vae ma oomi le pito i luga o ou vae oomi i luga o le foloa - i le taimi lava e tasi faʻaoga le malosi mai lou tua, ae le o ou lima, e siʻi ai lou fatafata mai le foloa. Faʻasaʻo ou vae ma taofi le tulaga mo le 5 i le 10 manava loloto. Toe fai i le tele o taimi pe a e manatu e tatau ai.

 

2. "Ardha Matsyendrasana" (Rotation Exercise)

Lenei nofo yoga tulaga maua faʻateleina fetuutuunai ma gaioiga i le ivitū ma tua maso. E mafai ona avea ma faʻamalositino faigata, o lea aua le faʻataʻitaʻia lenei pe a fai e te le lagonaina le mafanafana ma isi faʻamalositino i le tusitusiga. Manava loloto ma liliu lemu i le itu - aua le faʻapipiʻi, ae minoi lemu i le itu. Uu le tulaga mo 7-8 manava loloto ona toe fai lea i le isi itu.

 

3. Marjariasana Bitilasana (Cat camel faamalositino)

O le pusi kamela faamalositino o se fegalegaleaiga lelei ma sili ona lelei gaioiga e faʻaavanoa sili atu gaioiga i le atoa o le tui. E faʻaloaloa lava ma maua le sapalai sili atu ile tua, fatafata ma ua. O se faamalositino faamalositino mo i latou e manaʻomia le faʻaleleia o le pa'ū i le ua ma le tua. Amata tu i luga o fa uma, ona tuʻu lea i lalo lemu i le fola ae e leʻi lemu, ae ia tuʻi malosi lou tua i le faʻalo. Toe fai le faamalositino mo 8-10 toe i luga ole 3-4 seti.

 

4. Balasana (Paʻu fatafata ma tua atu)

Tu i luga o ou tulivae ma tuu lou tino e pa'ū i luma ma faaloaloa lima. Faʻapipiʻi lou ulu i le palapala ma faʻalooso ou lima i ou luma seʻi o e lagonaina se faʻalaʻitiiti i le suiga i le ua ma le pito i tua. Faia 3-4 seti o 30 sekone le umi.

 

5. "Kapotasana" (Lupe pose)

O le tulaga faʻapitoa e mafai ona faʻafaigata mo tagata amataina e pei ona manaʻomia ai sina faʻalautelega i le puimanava ma tulivae. O le mafuaaga e aoga ai, o fusi uumi e mafai ona fesoasoani i le tua tiga. Taofi le tulaga mo le 5 i le 10 manava loloto, ona sui lea i le isi itu ma toe fai pe a manaʻomia.

 

Nei o lelei yoga faamalositino e tatau sili sili ona faia i aso uma mo sili ona aoga - ae tatou te iloa o le pisi o vaiaso e le masani ona faʻatagaina lenei, o lea tatou talia tusa lava pe e te faia i isi aso uma.

 

Le tele o taimi e tatau ona ou faia ai faamalositino?

E faʻamoemoe ia te oe. Saili poʻo a mea e aoga mo oe i le amataga ma fausia lemu ae mautinoa alu i luma. Manatua o le faʻamalositino e mafai ona taitai atu ai i le faapalepale i le amataga, a o oe e faifai malie ona gagau i lalo vaega ua faʻaleagaina (faaleagaina aano ma maʻila sela) ma suia i le maloloina, aoga vaivai meaʻai. Lenei mafai ona avea ma se taimi e faʻaaluina ae matua tauia gaioiga. Afai e i ai sau faʻamaoniga, matou te fesili atu ia te oe e fesili i lau fomaʻi pe afai o nei faʻamalositino mafai ona aoga mo oe - atonu taumafai oe lava faʻaeteete. Ae matou te faʻamalosia oe e te alu ma alu i savaliga sopo i laufanua lafulafua pe a mafai.

 

Lagona le saoloto e faasoa atu nei faamalositino i uo, uo ma e masani. Afai e te manaʻo i faʻatinoga na lafoina o se pepa faʻataua ma toe fai ma isi mea faapena, matou fesili atu ia oe pei ma faafesoʻotaʻi e ala i le maua o le Facebook itulau iinei. A iai ni au fesili, naʻo le taumafai faafesootai matou.

 

ITULAU ITULAU: - Tuli o le tua? Oe tatau ona iloa lenei!

 

O le a se mea e mafai ona ou faia e ui i le tiga i maso, neura ma sooga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

6. Puipuiga ma le faamaloloina: Compression leo pei o lena faapea mafai ona faʻaopopoina le toto solo i le nofoaga ua afaina, ma faʻavavevaveina le faʻamaloloina masani o le manua po o loʻo vaivai maso ma uaua.

 

Fautuaina oloa mo tiga fesoasoani i tiga

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

 

Taumafai foi: - Lelei Fautuaga ma Fua Faʻasaga I ISJIAS

 

Faʻalavelave i tua og ua? Matou te fautuaina tagata uma ma tua tiga e taumafai faʻateleina toleniga faʻatatau i sulugatiti ma tulivae foi.

Taumafai nei faamalositino foi: - 6 Malosi Faʻamalositino mo Malosi Malolosi

 

Faitau foi: - 6 Malosiaga aoga tele mo Sore Knee

 

Na e iloa: - O le malulu togafitiga e mafai ona faʻamalieina tiga i soʻoga ma maso? Faatasi ai ma isi mea, Bio'aisa (oe mafai ona okaina ii), lea e aofia ai tele o faʻanatura oloa, o se lauiloa oloa. Faafesootai matou i lenei aso e ala ile matou itulau Facebook pe a e manaʻomia isi fautuaga faʻapitoa mo oe.

Lauiloa tusitusiga: - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

Faitau foi: - Se ipu pia poʻo le uaina mo ivi malosi? Ioe faʻamolemole!

 

- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili faʻapitoa i fomaʻi o loʻo soifua maloloina Facebook Page.

 

VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:

E tasi lava matou auaunaga e le totogia e maua ai e Ola ma Kari Nordmann ni tali ia latou fesili e ala i la matou auaunaga sailiiliga maua fua e uiga i musculoskeletal soifua maloloina faʻafitauli - atoa le iloa pe a latou mananaʻo ai.

 

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E te filifili pe e te manaʻo i tali mai le fomaʻi, meaola faʻapitoa, fomaʻi, fomaʻi, faʻaauau ma aʻoaʻoga i togafitiga, fomaʻi poʻo le teine ​​tausimai. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ia oe. e fetaui lelei i lau faʻafitauli, fesoasoani e te sailia ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. Faʻafesoʻotaʻi mai matou i le aso mo se talanoaga faauo)

 

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