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5 yoga faamalositino mo suilapalapa tiga

O faʻalavelaveina oe i ou suilapalapa? Nei o 5 Yoga Faʻamalositino E Mafai Ona Fesoasoani Oe Faʻateleina suilapalapa Fagaloa ma Faʻaititia suilapalapa tiga. Aua le saoloto e faʻasoa atu ma se tasi o loʻo iai ni faʻafitauli i lona suilapalapa.

 

Yoga ma yoga yoga mafai ona aoga tele peʻa sau i le malolo i fusi ma maso fusi. Tele o tatou e nonofo soona fai i aso uma ma e mafua ai maso i le tua, suilapalapa, tua o ogavae ma nofoa e malo tele. Ole faʻasolosolo masani e mafai ona avea ma se auala lelei e faʻafetauiina ai maso ua malo ma sooga uaua. Matou te fautua atu ia faia nei faamalosi tino faʻatasi malosi malosi nei mo le suilapalapa mo le maualuga malosi.

 

 

1. Anjaneyasana (Maualalo Maualuga)

Lenei tulaga yoga tatalaina le suilapalapa tulaga, faʻaloaloa maso ma faʻagaoioia le pito i lalo i se auala lelei. Amata i se tulaga faʻaloaloa ma tuʻu i lalo lou vae i tua lemu faasaga i le faamalositino fala. Manatua o le tulivae le tatau ona alu i luga pito o tamatamaivae. Ia mautinoa ia iai sau tulaga le tutoʻatasi i le pito i lalo ona ave lea o le 4 i le 10 manava loloto. Toe fai seti 4-5 pe faʻafia ona e lagona e tatau ai.

 

2. Ananda Balasana (Yoga Position for Inner Thighs)

O le yoga tulaga e faʻalauteleina i totonu o ogavae - maso tatou uma iloa mafai ona faigata ona faʻaloaloa i se lelei auala. E faʻaloaloa ma maua ai sili fetuʻunaʻi le suilapalapa ma le nofoa. Taoto i luga o se faamalositino faamalositino ma toso ou tulivae agai i lou fatafata - ona tuu ou lima i fafo o ou vae ma toso lemu seʻia e lagona le faʻaloaloa. Taofi mo le 30 sekone ma toe fai 3-4 seti. O se alualu i luma fesuisuiai o le uuina ou lima faasaga i totonu o ou vae.

 

3. Vrksasana (Trepositur)

O le faʻamalositino, lea e faʻaigoaina i le Sankrit, o Vrksasana, e mafai ona faʻamatalaina o le "tree posing" i le Norwegian, ma a e vaʻai i le tulaga e te malamalama ai pe aisea. E maua uma paleni ma le malosi i vae, suilapalapa ma tua - o se lelei, manuʻaga puipuia faʻamalositino mo uma matutua ma talavou. Muamua tu i luga o vae e lua ona toso malie lea o le tasi vae i luga i totonu o le isi vae - paleni ma saili le tulaga sao ma tuu ou lima fanafana luga pei o lala o se laau. Taofi le tulaga mo le 1-3 minute. Toe fai i itu uma i luga o 3-4 seti.

 

4. Frog tulaga

O se faʻamalositino sili atu ona manaʻomia, ae aoga, e le fautuaina mo i latou e iai le silafia o le tulivae. Tu i ou tulivae ma tuu lou tino paʻu i luma ma faaloloa lima. Faʻatele lemu le va i le va o tulivae seʻia maua se faʻaloaloa lelei o maso o le ogavae, aemaise i totonu. O tapuvae e tatau ona ogatusa ma tulivae ma aua le protrude tele, aua o lenei mafai ona maua ai le le manaʻomia le mamafa i tulivae. Faʻaalia ile 3-4 seti ma le umi ole 30 sekone.

 

5. "Kapotasana" (Lupe pose)

O le tulaga lupe e mafai faʻasaulala mo e amataina, pei ona manaʻomia e tatau ona e maua le le mautonu i le puimanava ma tulivae. O le mafuaaga e aoga ai o le faʻaloaloa moni o musele i autafa o le puimanava ma sulugatiti. Taofi le tulaga mo le 5 i le 10 loloto manava, pe a ma le 30-45 sekone, ona fesuiaʻi lea i le isi itu ma toe fai pe a manaʻomia.

 

Nei o lelei yoga faamalositino e tatau sili sili ona faia i aso uma mo sili ona aoga - ae tatou te iloa o le pisi o vaiaso e le masani ona faʻatagaina lenei, o lea tatou talia tusa lava pe e te faia i isi aso uma.

 

Le tele o taimi e tatau ona ou faia ai faamalositino?

E faʻamoemoe ia te oe. Saili poʻo a mea e aoga mo oe i le amataga ma fausia lemu ae mautinoa alu i luma. Manatua o le faʻamalositino e mafai ona taitai atu ai i le faapalepale i le amataga, a o oe e faifai malie ona gagau i lalo vaega ua faʻaleagaina (faaleagaina aano ma maʻila sela) ma suia i le maloloina, aoga vaivai meaʻai. Lenei mafai ona avea ma se taimi e faʻaaluina ae matua tauia gaioiga. Afai e i ai sau faʻamaoniga, matou te fesili atu ia te oe e fesili i lau fomaʻi pe afai o nei faʻamalositino mafai ona aoga mo oe - atonu taumafai oe lava faʻaeteete lava. Ae matou te faʻamalosia oe e te alu ma alu i savaliga sopo i laufanua lafulafua pe a mafai. Matou te faʻamalosia foʻi oe e siaki malosi malosi nei mo auvae.

 

Lagona le saoloto e faasoa atu nei faamalositino i uo, uo ma e masani. Afai e te manaʻo i faʻatinoga na lafoina o se pepa faʻataua ma toe fai ma isi mea faapena, matou fesili atu ia oe pei ma faafesoʻotaʻi e ala i le maua o le Facebook itulau iinei. A iai ni au fesili, naʻo le taumafai faafesootai matou pe faʻaali saʻo i se tasi oa matou tusitusiga talafeagai mo lau mataupu.

 

ITULAU ITULAU: - Suilapalapa tiga? Oe tatau ona iloa lenei!

Taumafai foi: - Lelei Fautuaga ma Fua Faʻasaga I ISJIAS

 

Faʻalavelave i tua og ua? Matou te fautuaina tagata uma ma tua tiga e taumafai faʻateleina toleniga faʻatatau i sulugatiti ma tulivae foi.

Taumafai nei faamalositino foi: - 6 Malosi Faʻamalositino mo Malosi Malolosi

 

O le a se mea e mafai ona ou faia e oo lava i le tiga tiga?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 

Fautuaina oloa mo tiga tiga mo suilapalapa tiga

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

 

Faitau foi: - 6 Malosiaga aoga tele mo Sore Knee

 

Na e iloa: - O le malulu togafitiga e mafai ona faʻamalieina tiga i soʻoga ma maso? Faatasi ai ma isi mea, Bio'aisa (oe mafai ona okaina ii), lea e aofia ai tele o faʻanatura oloa, o se lauiloa oloa. Faafesootai matou i lenei aso e ala ile matou itulau Facebook pe a e manaʻomia isi fautuaga faʻapitoa mo oe.

Lauiloa tusitusiga: - O le New Alzheimer's treatment toe faʻafoʻiina le mafaufau atoa!

Faitau foi: - Se ipu pia poʻo le uaina mo ivi malosi? Ioe faʻamolemole!

 

- E te manaʻomia nisi faʻamatalaga pe i ai ni fesili? Fesili faʻapitoa i fomaʻi o loʻo soifua maloloina Facebook Page.

 

VONDT.net - Faʻamolemole valaʻau au uo e fiafia i la matou 'upega tafaʻilagi:

E tasi lava matou auaunaga e le totogia e maua ai e Ola ma Kari Nordmann ni tali ia latou fesili e ala i la matou auaunaga sailiiliga maua fua e uiga i musculoskeletal soifua maloloina faʻafitauli - atoa le iloa pe a latou mananaʻo ai.

 

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E te filifili pe e te manaʻo i tali mai le fomaʻi, meaola faʻapitoa, fomaʻi, fomaʻi, faʻaauau ma aʻoaʻoga i togafitiga, fomaʻi poʻo le teine ​​tausimai. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ia oe. e fetaui lelei i lau faʻafitauli, fesoasoani e te sailia ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma isi mea faʻafesoʻotaʻi. Faʻafesoʻotaʻi mai matou i le aso mo se talanoaga faauo)

 

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