5 lelei faamalositino mo tiga tauau ma tusitusiga mulimuli 2

5 lelei faamalositino mo tiga tauau

5 / 5 (1)

5 lelei faamalositino mo tiga tauau ma tusitusiga mulimuli 2

5 lelei faamalositino mo tiga tauau

O e tauivi ma tauʻau tiga? Nei o 5 lelei faamalositino e mafai ona mafua ai le itiiti tiga, tele gaioiga ma sili atu gaioiga! Amata i le aso.

Paʻu tiga e mafai ona i ai le tele o mafuaʻaga, pei o arthrosis, faʻalavelave, musele maso ma isi mea faapena. O le uiga malie o ia tiga o le faʻafefeina tatou mai le faia o le mea saʻo e tatau ona faia, o le, faʻamalositino. O le le lava o le faʻaoga ma faʻamalositino e tau atu ai i le laʻititi o le mautu ma le le lelei o le gaioiga - lea e mafua ai ona tele tiga.



 

I lenei tusitusiga, ua matou uaʻi atu i - agalelei ae aoga - faʻamalositino malosi mo tauʻau ua maeʻa tau tiga. Ae ia manatua afai o iai sau faʻailoga tauʻau, o lea e ono aoga le faʻatalanoa ma lau fomaʻi ae e te leʻi faʻataʻitaʻia nei faʻamalositino. Vaʻai nisi polokalame faʻamalositino lelei auala mai i le YouTube auala (Tatala i le faamalama fou).

 

- 5 faʻamalositino mo sili atu mautu ma faʻagaioiga

O gaioiga nei o loʻo ufiufi ai le faʻamalosia ma le faʻamalosia o le rotator cuff masους (tauau o mimigi o tauau) ma faʻaogaina foi ma nisi maso. Ma i nei faamalositino e le gata o le a maua ai le sili atu tauau galuega, ae o le a sili atu le lelei o le tino - o se lua maua iina.

 

1. Sii

Faʻapipiʻi le ogatotonu o le lalaga i lalo o ou vae. Tu i luga ma lima i lalo i le itu ma se au i lima uma. Liliu ou alofilima ia te oe. Sii i luga lima i le itu ma i luga seia oʻo i le lalifa.

Itu sisi siitia ma ofuvae

Vitio:

Taua faʻamalositino mo le faʻaleleia o le faʻatinoina ile gaioiga o tauau ma tauau. E faʻamalosia foʻi le supraspinatus (rotator cuff muscle) ma le deltoid.

2. Lafo i luma

Faʻapipiʻi le ogatotonu o le ofuvae i lalo o vae. Tu i lalo ou lima i lalo i ou itu ma se au i lima uma. Liliu i tua ou alofilima. Sii i luga ou lima i luga ma luga seia oo ina latou i lalo ifo o le maualuga foliga. Lelei faʻamalositino mo le faʻagaoioia o le pito i lalo trapezius ma rotator cuff maso.
Vitio:



3. Tu tulaga maualuga

Faapipii le ofuvae i le ivi asoaso. Tu i luga ma fola vae, se 'aʻao i lima uma ma faʻasaga i le ivi asoaso. Faʻasaʻo ou lima mai lou tino ma toso 'au i lou manava. E tatau ona e iloa o toso tauau e toso faasaga i le tasi le isi.

tuʻu laina

O lenei faʻamalositino e sili ona lelei ile taimi e sau ai ile gaioiga ole maso i totonu o tauau ma faataamilo i tauau. E aofia ai rotator cuff, rhomboidus ma serratus maso.

Vitio:

 

4. Tu paleni tauau - feosofi i totonu: Faʻapipiʻi le ofu faʻamaʻau i le maualuga o le nila. Tu i luga o le ofuvae tasi lima ma le itu agai i le ivi pa. Ia tusa ma le 90 tikeri tulimanu i le tulilima ma faʻatino le lima i lalo mai le tino. Sui faʻamoe i le tauau seia latalata le lima i le manava. O le tulilima o loʻo uumau malosi i le tino i le taimi o faʻamalositino.

 



Vitio:

Taua faʻamalositino e masani ona faʻagaloina pe a le lava le malamalama o tagata i a latou maso o loʻo latou faʻamalositino (ma pe aisea latou te faia e faʻataʻitaʻi ai le faʻamalosia tauau tauau) - e sili atu faigofie le faia o le biceps curl ma vaai le biceps sili atu ma suamalie? E mafai ona faigofie, ae o tagata galo o biceps ma triceps faalagolago i tauau tauau e avea ma o latou tulaga. A aunoa ma le malosi i le rotator cuff maso, o le a matua sili atu faigata ona fausia le tele maso maso i le biceps ma triceps - aemaise e aunoa ma le afaina ai i latou lava ona o le le lelei poʻo le ova.

 

5. Tu paleni tauau - feosofi i fafo: Faʻapipiʻi le ofuvae i le maualuga o le pute. Tu ma le ofuvae i le tasi lima ma le itu faʻasaga i le puipui ivi asoaso. Fai se tulimanu pe a ma le 90 tikeri i le tulilima ma tuʻu le lima i fafo faʻatatau mai le tino. Faasolo i fafo i le tauʻau soʻoga i le mamao e te mafaia. O le tulilima e teu latalata i le tino i le taimi o le faamalositino. Aua le lafoa le mea lea. E mafai ona avea ma faʻamalositino e mautinoa ai e te le lavea lou tauʻau i le tulaga o le pa'ū, jerk ma isi.

Vitio:

 

- E le tatau ona faia nei faʻamalositino mo tauau tiga

Faʻamalositino e tuʻu ai le tauau soʻotaga i se tulaga vaivai e tatau ona aloese mai - o se tasi o faʻataʻitaʻiga masani e tele ina afaina ai le tele o tagata o le FOFOGA. O lenei faamalositino e lelei pe a fai e te maua lelei le mautu i le tauau o maso ma e na o le saʻo le faʻatinoga - o se mea o le tele o tatou e leai. O le faʻamalositino e agaʻi i le faʻauʻuina o tauau i luma i se tulaga vaivai ona siitia ai lea o le tino i lona tino 'ala' o le soʻo ua faʻamalosia tino - o se fua mo manuʻa i le nofoaga. Oe tatau ona i ai le mautu lelei i ou tauau ae e te leʻi faia lenei faamalositino, mulimuli i le "aua le tamoʻe seiloga e mafai ona savali" mataupu faavae e aloese ai mai gaioiga faʻatino i manua. E tatau foi ona 'alofia le paʻepaʻe o le nofoa maualuga pe afai o loʻo e tauivi ma le tauau i tauau.

 

Faitau foi: - O le 4 sili ona leaga Faʻamalositino Mo ou Tauau!

 

Le aoga o le faamalositino ma le lalagaina?

Mo le faʻatinoina o nei 5 faamalositino, oe manaʻomia se toleniga toleniga, e mafai ona e faʻatauina se tasi i le tele o faleoloa taʻaloga - matou te fautuaina oe faʻaaoga se tasi ma le 'au. O le mafuaʻaga tatou te faʻaaogaina ai le faʻamalosi i nei faʻataʻitaʻiga o le mea lea o le a avea ai le teteʻe i le faamalositino e sau mai le itu saʻo - mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻataʻamilomilo agai i tua o le a leai se aoga pe a fai e te uʻuina se tusi mamafa ae le o se mea (poʻo se masini pulley), aua o le kalave o le a ia mautinoa e alu le malosi i le 'eleʻele (sese le faʻatonuga) - o lea e naʻo le mea e te toleni ai lau uila (ae le o le infraspinatus e te manaʻo lava e te faʻamalosi). Matou te manaʻo le mana e sau saʻo mai i le itu, e le mai luga i lalo. Vaʻai? O se tasi lenei o le tele o faʻafitauli masani tatou te vaʻaia i faletaalo ma isi mea faapena.

 

Aofai o toe fai ma seti?

O gaioiga uma ua faia 3 seti x 10-12 toe fai. 3-4 taimi i le vaiaso (4-5 taimi pe a e mafaia). Afai e te le maua le tele, na o le tele e mafai ona ave.

 



Fesootai autu:Tiga i le tauau? E tatau ona e iloa lenei!

Tiga i le tauau soʻoga

 

O le a se mea e mafai ona ou faia e ui lava i le tauau?

1. Faʻamalositino faamalositino, faʻamalositino faamalositino, faʻamalosi tino ma gaioiga o loʻo fautuaina, ae ia tumau pea ile taimi e tiga ai. Lua savali i le aso o 20-40 minute faia lelei mo le tino atoa ma tiga maso.

2. Trigger point / massage polo matou te fautua malosi - latou te o mai i lapisi eseese ina ia mafai ona lavea lelei e oo lava i vaega uma o le tino. E leai se sili atu faʻaola fesoasoani nai lo lenei! Matou te fautuaina mea nei (kiliki le ata i lalo) - o se seti atoa o le 5 faʻaoso manatu / faʻapipiʻi polo i ituaiga eseese:

amoti polo manatu

3. aoaoga: Faʻapitoa aʻoaʻoga ma toleniga faʻataʻitaʻi a le toʻatele o tagata teteʻe (pei o lenei atoatoa seti o 6 nonoa ese ese tetee) mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni malosi ma galue. Ole toleni ole aʻafia e masani ona aofia ai ni toleniga faʻapitoa, lea e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le sili atu ona lelei le puipuia ma faʻaititia ai le tiga.

4. Lagona tiga - Fiafia: Bio'aisa o se oloa masani e mafai ona faʻamalieina le tiga e ala i le faʻamafanaina lemu o le nofoaga. Le maalili e faapitoa fautuaina pe a o le tiga e matua ogaoga. Ina ua latou toʻamalie i lalo la vevela togafitiga ua fautuaina - o lea e fautuaina e maua uma faʻamaloloina ma faʻamafanafana avanoa.

5. Faamaloloina tiga - faʻamafanafana: Faʻamafanafanaina uumi maso mafai ona tele i luga le toto ma faʻaititia le tiga. Matou te fautuaina mea nei reusable vevela / malulu gasket (kiliki ii e faitau atili ai e uiga i ai) - lea e mafai ona faʻaaogaina uma mo le faʻamaluluina (e mafai ona faʻaʻaisa) ma mo le faʻamafanafanaina (e mafai ona vevela i totonu o le microwave).

 



Fautuaina oloa mo tiga tiga mo tauau tiga

Biofreeze fana-118Ml-300x300

Bio'aisa (Malulu / cryotherapy)

 

ITULAU ITULAU: Faʻamalologa o galu - o se mea mo lou tauʻau tiga?

Vaʻaiga toto faʻapitoa vaʻaiga vaʻaiga ata 5 700

Kiliki i luga le ata luga e alu i le isi itulau.

 

Faitau foi: - AU! O tuai le afaina poʻo le tuai o manuʻa?

O se tendon pupuga poʻo se manua tendon?

Faitau foi: - 5 penefiti soifua maloloina o le faia o le laupapa!

Fuafuaina

Faitau foi: - O LE mea lea e tatau ona e suia le laulau masima i le piniki Himalayan masima!

Pink Himalayan Salt - Ata Nicole Lisa Photography

Faitau foi: - 8 lelei fautuaga ma auala e tetee atu ai i le sciatica ma le sciatica

Sciatica

 

Faʻamolemole lagolago la matou galuega e ala i le mulimuli ia matou ma faʻasoa a matou tusitusiga i luga o agafesoʻotaʻi:

Youtube logo laiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga OeTUBE

(Mulimuli mai ma faʻaalia pe a e manaʻo tatou faia se vitio ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa poʻo faʻamatalaga mo au mea tonu)

facebook logo laitiiti- Faʻamolemole mulimuli i Vondt.net luga Facebook

(Matou te taumafai e tali atu i feau ma fesili uma i totonu ole 24 itula. E mafai foi ona matou fesoasoani ia te oe e taʻu atu ai ia te oe po o fea faamalositino e fetaui lelei ma lou faafitauli, fesoasoani ia te oe e maua ni fofo fautuaina, faʻamatala MRI tali ma mea faapena.)

Na e fiafia i la matou tala? Tuu le fetu e taua

0 Tali

Tuu se tali

E te fia auai i le talanoaga?
Lagona le saoloto e saofaga!

Tuu se faamatalaga

E le fa'asalalauina lau tuatusi imeli.