4 faamalositino faasaga ile plantar fascitis

6 Faʻamalositino faasaga ile Plantar Fascitt

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6 Faʻamalositino faasaga ile Plantar Fascitt

O e aafia i le plantar fascitis i lalo o vae? Nei o 6 faamalositino e mafai ona maua uma faʻaleleia atili ma le faʻamama tiga. Amata i le aso!

Ua matou faapipiʻi foi se vitio e faʻaalia ai le tele o latou faʻagaioiga.

 

O le a le plantar fascite?

Plantar fascia o se ova tele o le tendon ipu i lalo o vae - sili lauiloa o le plantar fascia. O le soona tele e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina ma le fula i le uaua o le uaua o loʻo avea ma mafuaʻaga mo tiga i luma o le mulivae. E masani ona tiga tele i le taeao pe a e savali muamua. E taua le maitauina o vaega o le faʻaleagaina o tali e masani ona fausiaina o le tino lava tali faʻamalologa - ma o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o fualaʻau NSAID mafai ona taitai atu ai i le sili atu lemu faʻamalolo.



E toʻatele o le a manuia i le aluga o taimi, ae a aunoa ma togafitiga e mafai ona umi le umi i le 1-2 tausaga. E mafua ona e faigata tele i le tino ona talepe i lalo uaua le auala ma toe sui faʻaʻa ma masani aano. O le mea e malie ai, e iai lelei faʻamaumauga togafitiga e pei o Shockwave togafitiga og leisa togafitiga. Isi togafitiga metotia aofia ai le faʻaaogaina o totini compression, seevae ma sili atu aluga, insoles ma faʻamalositino. E mafai ona e faʻamasani lelei i le vaega mulimuli i lenei tusitusiga - ma le vitio o loʻo i lalo.

 

VITIO - 6 Faʻamalositino faʻasaga ia Plantar Fascitis:

Lagona le saoloto e lesitala la matou YouTube auala mo le maua fua o le soifua maloloina polokalame ma faamalositino polokalame.

1. Plantar fasciae laei faamalositino

Faʻaloaloa o plantar fascia - Photo Mrathlef

O le vaega o suʻesuʻega (1) fuafuaina se faʻaloaloa polokalama mo le tendon ipu i lalo o le vae (plantar fascia). O le faʻamalositino faʻamalositino, e pei ona faʻaalia i le ata i luga, e aofia ai le tuʻuina o le vae na aʻafia i luga o le isi - ona faʻaloaloa lea o le pito i lalo o le vae e ala i le tosoina luma o le soka i tua. Lenei e tatau ona lagonaina i le pito i lalo o le alofivae o le vae ma faʻasaga i le mulivae.

I le suʻesuʻega, na taʻu atu ai i le tagata maʻi e faaloaloa mo le 10 sekone i luga o le 10 seti - e oʻo atu i le 3 taimi i le aso. Ma e 30 seti i le aofaʻi. O se isi auala e faʻalauteleina mo le 30 sekone i luga o 3 seti.

 

2. Faʻavaʻa ofu mo le tua o le vae

I tua o le tamaʻi povi tatou te maua ai le musculus gastrocsoleus - o se maso e masani ona matuaʻi fufusi ma faʻamamafa pe a fai e te maua le plantar fasciitis. O le mafuaʻaga ua ita tele ai o le plantar fascia ma gastr gastroleus e masani ona galulue faʻatasi e tufatufa le mamafa. A oʻo ina tiga le plantar fascia, o le a toeititi lava a amata e se tasi le tamaʻi povi.

O le mafuaaga lena e taua tele ai le faʻalautele i taimi uma le maso povi. Faʻalo le tua o le tamaʻi povi mo le 30 sekone i luga o 3 seti - i itu uma e lua.



3. Faʻatinoga ma aʻoaʻoga e faʻamama ai le maʻi toto

O a matou uo Tenimaka pele i le Aalborg University na faʻamaeʻaina i se suʻesuʻega suʻesuʻega e faʻapitoa lava le malosi o toleniga e aoga tele i le puipuia o le plantar fasciitis. Na latou faʻamoemoe e faʻamalosia le tibialis posterior ma tua o maso, faʻapea foi ma le peroneus ma gastr gastroleus e faʻamama ai le ipu o le tendon i lalo o vae. O la latou faaiuga o le tasi e tatau ona faapitoa ona taulaʻi atu i luga o le siʻi i luga vae ma le feliuaʻiga faamalositino pe a fai e manaʻo se tasi e faʻamalosia le faʻaofuofu o vae - ma faʻamalolo le plantar fascia.

I le ata i lalo o loʻo e vaʻai i se fesuiaiga faapitoa o tamatamai vae lifi e talafeagai mo i latou ma plantar fascitis.

Aʻoaʻoga faʻapitoa vaʻai totoʻa - Photo Mrathlef

Faʻapitoa aʻoaʻoga fascia plantar - Photo Mrathlef

4. Luga o le puao

Tele o tagata e masani i lenei faʻamalositino - ae toʻafia i tatou e faʻaletonu ona faia? Faʻamalositino ma gaioiga e taua i gaioiga uma, o lea faʻatoa amata. I le suʻesuʻega a le Iunivesite o Aalborg, na latou faʻaiʻuina foi e mafai ona e faʻaaogaina se ato faʻafafa poʻo se ofu mamafa ina ia maua ai se isi aafiaga mai lenei faʻamalositino masani. Matou te fautuaina oe e amata e aunoa ma se tua ma ia fausia oe lava i luga lemu.

5 ma le 6. Suʻega faʻamalositino ma faʻamalositino

O le feliuaʻi o le gaioiga e toso ai i totonu le vae vae. Ia e faʻatinoina le fesuiaʻiga o gaioiga i le nofo i lalo ona tuʻu saʻo lea o ou vae i ou luma - ae e te leʻi tosoina ou alofivae i le tasi ma le isi. O le faʻamalositino mafai foi ona faia ma faʻalelei ina ia maua ai le tele avega i le taimi o le faʻatinoga.



 

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MANATU: E toatele tagata latou te faʻaaogaina foi totini masani faaputuga fasciitis compression e faʻaosofia ai faʻasalalauina ma faʻamaʻamilomilo i fusi vae maligi. Nei mafai ona avea ma lelei filifiliga mo oe o loʻo faʻalavelaveina e le sili atu taua ituaiga o plantar fasciitis.

 

ITULAU ITULAU: - Ua e faʻataʻitaʻia le faʻamalosi o le galu fofo?

Vaʻaiga toto faʻapitoa vaʻaiga vaʻaiga ata 5 700

Ole vailaau e faʻafofogaina ai le galu e faʻamaonia lelei le togafitia mo le plantar fascitis.

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Isi faʻaaogaina ma taʻutaʻua fuaitau fuaitau mo lenei tusitusiga: faʻamalositino fasciitis, faʻamalositino toto, faʻamalosi tino, faʻamalositino



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E le fa'asalalauina lau tuatusi imeli.