Nazadnje posodobil 31. 05. 2022 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

Revmatizem in pomlad

Pomlad je čas, ki ga mnogi od nas cenijo, vendar ga tisti z revmo pogosto cenijo še posebej. To pomeni, da se mnogi z diagnozo revmatike odzivajo na nestabilno vreme, spremembe zračnega tlaka in temperaturna nihanja.

Da se revmatologi odzivajo na vremenske spremembe, je dobro dokumentirano v raziskavah (1). Študije so pokazale, da nekatere vrste vremenskih sprememb bolj prizadenejo različne vrste revmatizma – čeprav pojasnjujemo, da se to lahko razlikuje tudi posamezno.

- Vremenski dejavniki, na katere reagirate, se lahko razlikujejo

Ugotovljeno je bilo na primer, da so spremembe zračnega tlaka in temperaturne spremembe še posebej prizadele tiste z revmatoidnim artritisom. Temperatura, padavine in zračni tlak so bili zlasti povezani s poslabšanjem pri tistih z artritisom. Bolniki s fibromialgijo so se odzvali predvsem na barometrične spremembe – na primer, ko se vreme spremeni iz nizkega tlaka v visok (ali obratno). Drugi dejavniki, na katere se lahko odzovete, so vlažnost in stabilnost vremena skozi čas.

Dobri in hitri nasveti: Ste začeli z daljšimi sprehodi? Na samem dnu članka si lahko ogledate video z vajami za lajšanje bolečin v nogah. Ponujamo tudi nasvete o samoukrepih (npr tele kompresijske nogavice og kompresijske nogavice plantarnega fasciitisa). Povezave se odprejo v novem oknu.

- Na naših interdisciplinarnih oddelkih v Vondtklinikkene v Oslu (Lambert sedeži) in Viken (Zvok Eidsvoll og Surov les) naši kliniki imajo edinstveno visoko strokovno usposobljenost za ocenjevanje, zdravljenje in rehabilitacijo kronične bolečine. Kliknite na povezave oz jo če želite prebrati več o naših oddelkih.

V tem članku boste izvedeli več o:

• Kaj je vremenska občutljivost?

• Zato je pomlad odličen čas za revmatike

• Kako lahko vremenska občutljivost sproži slaba obdobja

• Samoukrepi in Dober nasvet proti vremenskim spremembam

• Vaje in trening proti krčem v nogah (vključuje VIDEO)

Kaj je vremenska občutljivost?

V 'starih časih' se pogosto spomnimo izraza 'v protinu to čutim'. V zadnjem času je nedvomno dokazano, da lahko vremenski dejavniki dejansko vplivajo na bolečino in simptome med revmatologi (2). Ti dejavniki vključujejo, vendar niso omejeni na:

• Temperatura

• Barometrični tlak (zračni tlak)

• Spremembe zračnega tlaka

• padavine

• Pogoste spremembe vremena

• Vlažnost

Kot že omenjeno, se ljudje z revmatično diagnozo lahko različno odzovejo na različne vremenske dejavnike. Med tistimi z enako diagnozo se pojavljajo razlike. Nekateri ljudje lahko občutijo povečano bolečino v mišicah in togost sklepov, ko se količina padavin poveča in se vlažnost dvigne. Drugi ga lahko občutijo v obliki povečane incidence glavobolov in drugih revmatskih simptomov.

Zato je pomlad odličen čas za revmatike

Pomlad je pogosto bolj stabilna sezona kot na primer jesen in zima. S tem tudi menimo, da se več ljudi z revmo odziva na premrzlo vreme in povečano pojavnost padavin (tako v obliki dežja kot snega). Tako je to obdobje, ki je bolj primerno za revmatologe. Obstaja več pozitivnih dejavnikov, ki izboljšajo to sezono:

• Manj vlažnosti

• Bolj udobna temperatura

• Več dnevne svetlobe in sonca

• Lažje je biti aktiven

• Zmanjšana pojavnost "neviht"

Med drugim lahko pogledamo vremenske podatke, da se povprečna vlažnost v Oslu giblje od 85 % in 83 % v januarju in februarju - na 68 % oziroma 62 % marca in aprila (3). Več revmatologov poroča tudi o povečani kakovosti življenja in zmanjšanju simptomov, ko se vremenska temperatura stabilizira na povprečno višji ravni. Tudi to, da je ob dnevih svetlejše in da imate več dostopa do sonca, sta tudi dva zelo pozitivna dejavnika.

Kako lahko vremenska občutljivost sproži revmatično poslabšanje

Čeprav so raziskave na tem področju bistveno boljše, kot so bile, še vedno veliko ne vemo. Vemo, da obstajajo dobre raziskave, ki so dokumentirale povezavo med vremenom in letnimi časi z vplivom revmatskih simptomov. Nismo pa povsem prepričani, zakaj. Vendar pa obstaja več teorij - vključno z naslednjimi:

1. Spremembe zračnega tlaka, na primer pri nizkem tlaku, lahko povzročijo krčenje kit, mišic, sklepov in vezivnega tkiva. To tako povzroča bolečine v tkivih, ki jih prizadene revmatizem.

2. Nizke temperature lahko povečajo gostoto sinovialne sinovialne tekočine, zaradi česar se sklepi otrdijo.

3. Na splošno ste manj aktivni, ko je vreme slabo in hladno. Manj gibanja v vsakdanjem življenju lahko poslabša simptome in bolečino.

4. Velike vremenske spremembe in dobre nevihte pogosto poslabšajo naše razpoloženje. Ponovno vemo, da če se počutite slabo, lahko to okrepi znano bolečino in simptome.

Velika študija z 2658 udeleženci, objavljena v raziskovalni reviji Nature, je podprla te ugotovitve (4). Tu so udeleženci morali preslikati bolečino, simptome, jutranjo okorelost, kakovost spanja, utrujenost, razpoloženje in raven aktivnosti.

Rezultati so pokazali pomembno, čeprav zmerno, korelacijo med prijavljeno bolečino in dejavniki, kot so vlažnost, zračni tlak in veter. Videli ste tudi, kako je to spet preseglo tako razpoloženje kot telesno aktivnost med udeleženci.

Samoukrepi in Dober nasvet proti vremenskim spremembam

Tukaj smo pripravili nekaj predlogov za lastne ukrepe proti vremenskim spremembam. Mnogi od vas so verjetno seznanjeni z veliko od tega, a vseeno upamo, da vam bo kakšen nasvet koristil še več.

Nasvet proti vremenskim spremembam

1. Oblecite se glede na vreme - in vedno prinesite dodatne plasti. Številni ljudje z revmo doletijo herpes in temperaturne spremembe čez dan. Zato je še posebej pomembno, da prinesete dodatna oblačila, da to upoštevate. Ko se odpravite na potovanje, prinesite šal, kapo, rokavice in dobre čevlje – tudi če je vreme stabilno.
2. Nosite kompresijske nogavice in kompresijske rokavice. To so kompresijska oblačila, ki so posebej izdelana za vzdrževanje cirkulacije v rokah in nogah, kar vam lahko pomaga vzdrževati temperaturo. Lahko se dobro uporabljajo pod večino vrst rokavic in rokavic.
3. Ohranite raven aktivnosti. V hladnejših letnih časih, kot sta jesen in zima, smo utrujeni nagnjeni k manj aktivnosti. Vemo pa, da je telesna aktivnost zelo pomembna za obvladovanje simptomov. Hoja, trening za moč in raztezne vaje vam lahko pomagajo pri bolečinah in togosti.
4. Nizka raven vitamina D? Mnogi od nas imajo nizko raven vitamina D med in po temi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če sumite, da to velja tudi za vas.
5. Uporabite toplotno terapijo: Toplotni paket za večkratno uporabo in/ali vroče kopeli vam lahko pomagajo razbremeniti mišično napetost in otrdelost sklepov.

Nasvet 1: Kompresijska oblačila za noge, stopala in roke

Uporaba kompresijskih oblačil je preprosta samomera, za katero je enostavno pridobiti dobre rutine glede na uporabo. Vse povezave do spodnjih pripomočkov se odprejo v novem oknu bralnika.

1. Kompresijske nogavice za noge (učinkovito proti krčem v nogah)

2. Kompresijske nogavice Plantar Fascitt (dobro za bolečine v stopalih in plantarni fasciitis)

3. Kompresijske rokavice

Preko zgornjih povezav si lahko preberete več o samoukrepih - in si oglejte možnosti nakupa.

Nasveti 2: Toplotni paket za večkratno uporabo

Na žalost sta mišična napetost in togost sklepov dve stvari, ki sta povezani z revmo. Zato priporočamo, da imajo vsi revmatologi na voljo multipack. Preprosto ga segrejete – nato pa ga položite na območje, ki je še posebej napeto in trdo. Enostaven za uporabo.

Zdravljenje kroničnih bolečin v mišicah in sklepih

Ni presenetljivo, da veliko ljudi s kronično bolečino išče fizikalno terapijo. Več poroča o dobrih in pomirjujočih učinkih tehnik zdravljenja, kot so zdravljenje mišičnih vozlov, intramuskularna akupunktura in mobilizacija sklepov.

Želite posvet v Bolnišnični kliniki?

Z veseljem vam bomo pomagali pri ocenjevanju in zdravljenju v eni od naših povezanih klinik. Tukaj si lahko ogledate pregled kje se nahajamo.

Vaje in treningi za vas, ki želite več

Morda imate to pomlad željo po več ali daljših sprehodih? Tukaj prikazujemo 13-minutni program vadbe, ki je bil prvotno narejen za tiste z osteoartritisom kolka. Ne pozabite, da če se ne morete dvigniti in spustiti po tleh, lahko ta del programa ostane stati. Priporočamo, da poskusite spremljati in trenirati z nami na videu – vendar deluje čisto v redu, če tega ne zmorete z enakim tempom ali hitrostjo. Poskusite se navaditi, da ta program vadbe predvajate na televizorju ali računalniku – po možnosti trikrat na teden. Če imate vprašanja, za katera menite, da vam lahko pomagamo, nas kontaktirajte v razdelku za komentarje pod tem člankom ali na našem kanalu Youtube.

VIDEO: 13-minutni program vadbe za boke in hrbet

Postanite del družine! Brezplačno se naročite na našem Youtube kanalu (kliknite tukaj).

Viri in reference:

1. Guedj et al, 1990. Vpliv vremenskih razmer na revmatične bolnike. Ann Rheum Dis. marec 1990, 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Vremenska občutljivost, povezana s kakovostjo življenja pri bolnikih s fibromialgijo. BMC revmatol. 2021. 10. maj 5 (1): 14.

Podnebje in povprečno vreme v Oslu. Na podlagi vremenskih napovedi, zbranih v obdobju 3–2005.

4. Dixon et al, 2019. Kako vreme vpliva na bolečino znanstvenikov državljanov, ki uporabljajo aplikacijo za pametne telefone. Npj Digit. Z. 2, 105 (2019).