Bolečine v križu (bolečina v hrbtu)

Bolečine v križu in hrbtu so nekaj slabega! Boleč hrbet lahko celo lep sončen dan naredi mračno. V tem članku želimo pomagati, da spet postanete prijatelji s hrbtom!

Tu boste našli dobre informacije, ki vam omogočajo, da razumete, zakaj imate bolečine v hrbtu in kaj lahko storite glede tega. Na dnu članka boste našli tudi vaje (vključno z videom) in tako imenovane "akutne ukrepe", če se vam je hrbet popolnoma obrnil. Vas prosimo, da nas kontaktirate na Facebooku če imate kakršna koli vprašanja ali vprašanja.

V tem članku si lahko preberete o številnih temah, med drugim:

• Samozdravljenje

• Pogosti vzroki za bolečine v hrbtu

• Možne diagnoze bolečine v hrbtu

• Pogosti simptomi bolečine v hrbtu

• Zdravljenje bolečine v hrbtu

• Vaje in treningi

• Pogosta vprašanja o težavah s hrbtom

Samozdravljenje: Kaj lahko storim celo za bolečine v hrbtu?

Ena izmed najpomembnejših stvari, ki jo počnete, ko imate bolečine v hrbtu, je, da se še naprej premikate. Hoja v kombinaciji z nežnimi samo-vajami vam lahko pomaga mehčati napete mišice in okorele sklepe. Vendar vam odsvetujemo, da se z bolečinami spopadate dlje časa, saj lahko to privede do zapletov in do bolj zapletenih težav. Če imate dolgotrajne bolečine v hrbtu, poiščite strokovno pomoč (kiropraktik ali fizioterapevt).

Drugi lastniški ukrepi vključujejo uporabo sprožilna točka / masažne kroglice, trening z pleteninami za usposabljanje (predvsem preventivno), hladilna mišična krema (npr. Biofreeze) ali uporabo kombinirano toplotno / hladno pakiranje. Najpomembneje je, da bolečino jemljete resno in nekaj storite.

Preberite tudi: - Te vaje, ki bi jih morali poznati ob akutnih bolečinah v hrbtu

Bolečina v hrbtu vpliva na celotno 80% norveškega prebivalstva

Bolečine v hrbtu so motnje, ki prizadenejo do 80% norveškega prebivalstva. V enem letu nas je približno polovica imela epizode bolečin v hrbtu, približno 15% pa jih ima kronične bolečine v hrbtu. To je diagnoza, ki ima za Norveško velike socialno-ekonomske stroške - zakaj se torej ne bi bolj osredotočili na preventivne ukrepe?

Najpogostejši vzroki bolečine v hrbtu

Najpogostejši vzroki za bolečine v hrbtu so zaradi napetih mišic (členkov) in nizkih gibajočih se sklepov (ključavnic). Ko okvara postane prevelika, lahko pride do bolečin in okvare, pa tudi do draženja bližnjih živcev. Tako povzamemo tri glavne razloge:

Disfunkcionalna mišica

Motnja delovanja spojev

Draženje živcev

Lahko si predstavljate orodje, ki se v mehanski konstrukciji ne vrti - spremenilo bo vaše delo in tako povzročilo poškodbe mehanike. Zaradi tega je pri delu za zmanjšanje bolečin v hrbtu pomembno zdravljenje mišic in sklepov.

Možne diagnoze, ki vam lahko povrnejo bolečino

Na spodnjem seznamu gremo skozi številne različne diagnoze, ki lahko povzročijo bolečine v hrbtu. Nekatere so funkcionalne diagnoze, druge pa strukturne.

Artritis (artritis)

osteoartritis

medenične omarico

medenici

Sprožilno točko erector spinae (hrbtna mišica)

Gluteus medius mialgija / sprožilna točka (tesne mišice sedeža lahko prispevajo k bolečinam v hrbtu)

Iliocostalis lumborum mialgija

išias

Skupni omarico v spodnjem delu hrbta, prsih, rebrih in / ali med ramenskimi lopaticami (interscapular)

Lumbago

mišični Knots / mialgija v hrbtu:

Aktivne sprožilne točke bo ves čas povzročal bolečino iz mišice (npr. kvadratni lumbor / raztezanje hrbta mialgija)
Latentne sprožilne točke zagotavlja bolečino zaradi pritiska, aktivnosti in obremenitve

Prolaps spodnjega dela hrbta

Qualratus lumborum (QL) mialgija

skolioza (zaradi izkrivljenosti hrbtenice se lahko naložijo napake v mišicah in sklepih)

Spinalna stenoza spodnjega dela hrbta

Če povzamemo, obstaja več možnih vzrokov in diagnoz za bolečino v hrbtu. Najpogosteje nastanejo zaradi mišične napetosti, nefunkcionalnih sklepov in s tem povezanega draženja živcev. Če bolečine v hrbtu ne minejo same, se obrnite na kiropraktika ali fizioterapevta, da pregleda bolečine v hrbtu.

Pogosta vprašanja o simptomih bolečine v hrbtu

Številni bralci so nas v preteklih letih spraševali o bolečinah v hrbtu - in potrudili smo se, da smo nanje odgovorili. Na spodnjem seznamu lahko vidite nekatere simptome, ki jih imajo ljudje pri bolečinah v hrbtu in zapletenih dejavnikih.

Bolečine v križu zaradi menstruacije

Mnoge ženske med menstruacijo občutijo bolečine v hrbtu in trebuhu. Te bolečine se lahko pogosto prekrivajo in nelagodje naredijo še večje. To je posledica predvsem hormonskih sprememb in mišične napetosti.

Poskusite najti razbremenjujoče položaje - položaje v sili - na primer ležite ravno, noge položite na stol. Ali na strani z nogami, povlečenimi proti sebi v položaju ploda - in blazino med koleni. V teh položajih bo najmanj možen pritisk na hrbet in trebuh.

Bolečina v hrbtu stresa

Mnogi ljudje doživljajo tesno povezanost med stresom in bolečinami v hrbtu. Razlog za to je, da lahko stres prispeva k napetim mišicam, kar lahko povzroči glavobole v hrbtu, vratu ali celo. Korektivne vaje, fizikalna terapija, joga in raztezanje so vsa koristna sredstva za težave, povezane s stresom, v mišicah in okostju.

Bolečina v zadnjem delu Tempurja

Mnogi ljudje so razočarani, ko kupijo drago blazino tempur ali vzmetnico tempur - samo zato, ker se bolečina ne izboljša, ampak poslabša. Vzmetnice tempur in blazine tempur niso primerne za vse hrbte in vratove. Dejansko tvegate, da boste celo noč ležali v zaklenjenem položaju, kar posledično vodi do nenehnega obremenjevanja določenega področja - to pomeni, da to območje ne dobi potrebnega okrevanja, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu. Raziskave so to tudi pokazale Brisanje blazine ni najboljša stvar, na kateri lahko spite ob vnetem vratu - in da se lahko dejansko izognete bolečinam v vratu in glavobolom s spreminjanjem blazin

Bolečina v hrbtu od stojijočega dolgega

Mnogi starši doživljajo bolečine v hrbtu, če stojijo ob strani in gledajo svoje otroke, kako igrajo nogometno tekmo. Dolgo stoječe naravnost navzgor in navzdol daje enostransko obremenitev hrbta, na enak način kot sedeči položaji, sčasoma vas lahko začne boleti v mišicah in počutite se togo in okorelo. To lahko kaže na manj optimalne osnovne mišice - zlasti globoke hrbtne mišice - ali na disfunkcijo sklepov in mišic.

Bolečine v križu po vadbi

Včasih vam lahko na treningu ne posreči - četudi ste sami pri izvajanju vseh vaj imeli dobro tehniko. Na žalost se med treningom lahko pojavijo nesrečne napačne obremenitve ali preobremenitve. To se lahko zgodi tako najbolj usposobljenim kot tudi tistim, ki so ravno začeli trenirati. Mišice in sklepi lahko povzročijo bolečino, če čutijo, da jim kakor koli tvegate. Fizioterapevti in kiropraktiki še posebej vidijo ljudi, ki so se dvignili z mrtvim dvigom ali dviganjem kolen, saj le ti potrebujejo manjše odstopanje od običajne tehnike, da vam povzročijo bolečino. Vodenje vadbe, počitek od izpostavljenih vaj in zdravljenje so vsi ukrepi, ki vam lahko pomagajo.

Bolečina v hrbtu, ko se upogibam naprej

Čisto biomehansko so pri upogibanju naprej vključeni napenjalci hrbta in spodnji sklepi. Torej lahko kaže na disfunkcijo v spodnjem delu hrbta - hkrati pa se lahko pojavi tudi pri draženju živcev ali prolapsu.

Bolečine v hrbtu, ko sem bolan

Mnogi ljudje občutijo, da se bolečina v hrbtu poslabša, ko so bolni. Kot mnogi vedo, virusi, vključno z gripo, lahko povzročijo bolečine v sklepih in mišicah, ki se širijo po telesu. Počitek, dodaten vnos vode in vitamin C so med ukrepi, ki vam lahko pomagajo.

Bolečine v hrbtu, ko skačem

Skakanje je eksplozivna vaja, ki zahteva interakcijo med mišicami in sklepi. Osnovna mialgija in omejevanje sklepov sta lahko boleči. Če se bolečina pojavi šele, ko pristanete, lahko to kaže na to, da imate v spodnjem delu hrbta draženje zaradi stiskanja.

Boli nazaj, ko se uležem

V tej kategoriji se bodo prepoznali mnogi s tekočimi ali preteklimi nosečnostmi. Poškodba hrbta pri ležanju je pogosto povezana z medeničnimi sklepi.

Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, ko ležite, to lahko kaže medenične disfunkcija, pogosto kombinirana z ledvenim in glutealnim mialgijami. zlasti Nosečnice imajo povečano pojavnost bolečin v hrbtu Ko ležite, je to pogosto povezano z zmanjšano medenico in spodnjim delom hrbta.

Bolečine v hrbtu, ko diham

Ko dihamo, se prsni koš razširi - in sklepi v hrbtu se premaknejo. Zaklepanje rebrnih nastavkov je pogosto vzrok za mehansko bolečino pri dihanju.

Bolečina v križu, ko lahko povzroči dihanje disfunkcija reber v kombinaciji z napetostjo mišic v mišicah reber in znotraj ramenskih lopatic. Te vrste bolezni se običajno pojavljajo v prsih / na sredini hrbta in običajno povzročajo ostre in vbodne bolečine.

Bolečine v hrbtu, ko sedim

Sedenje zelo močno obremeni spodnji del hrbta. Sedeči položaj je med najvišjimi pritiski, ki jih lahko dosežete v spodnjem delu hrbta - sčasoma lahko dražijo sklepe, mišice, diske in živce.

Če imate pisarniško službo, je priporočljivo, da med delovnikom naredite več mikro odmorov, da odstranite pritisk s hrbta in vratu - in da v prostem času aktivno delate z mehčalnimi vajami.

Bolečine v križu med dojenjem

Dojenje je težko na hrbtu. Dojenje se izvaja v statičnem položaju, ki obremenjuje določena področja hrbta. Predvsem prsna hrbtenica, vrat in med lopaticami so področja, ki so lahko boleča pri dojenju - in povzročajo značilne globoke, pekoče in boleče bolečine.

Dojenje se izvaja tudi redno, tako da se obremenitev na območju poveča in poveča, brez ustrezne restitucije za mišice ali sklepe. Korektivne vaje, fizikalna terapija, dojenje in raztezanje so lahko koristni ukrepi.

Bolečine v križu in na drugih mestih

Mnogi tudi trpijo, da poleg bolečin v hrbtu bolečine dobijo tudi drugje v telesu - med najpogostejšimi so:

• Bolečine v križu in nogah

• Bolečine v križu in medenici

• Bolečine v križu in dimljah

• Bolečine v križu in nogi

• Bolečine v križu in stegnu

• Bolečine v mišicah hrbta in sedeža

Na bolečine v hrbtu se lahko pogosto sklicujemo, če obstaja tudi draženje živcev - ki se lahko pojavi zaradi poškodb diska (upogibanje ali prolaps diska) ali motenj v mišicah in sklepih.

Zdravljenje bolečine v hrbtu

Priporočamo, da poiščete zdravniški pregled in zdravljenje samo za bolečine v hrbtu pri javnem zdravniku, ki ima strokovno znanje o bolečinah v mišicah in sklepih. Razlog je v tem, da so ti poklici predmet HELFO in so zato poklici zaščiteni z naslovom ter da so zahteve glede izobrazbe in usposobljenosti urejene z zakonom.

Trije javno licencirani poklici so kiropraktik, fizioterapevt in manualni terapevt. Ti poklici obravnavajo predvsem mišično-skeletne težave z naslednjimi tehnikami zdravljenja:

• Skupni Mobilizacija

• Mišično delo

• Tehnike napenjanja živcev

• Zdravljenje tetivnega tkiva

• Vaje in vodnik za vadbo

Druge uporabljene tehnike, odvisno od strokovnega znanja posameznika, lahko vključujejo:

• Intramuskularna akupunktura (suha igla)

• Lasersko zdravljenje mišično-skeletnega sistema

• Terapevtski ultrazvok

• Shockwave terapija

Poiščite kliniko

Ali želite pomagati pri iskanju priporočenega zdravnika v svoji bližini? Pišite nam in naredili bomo vse, da vam pomagamo.

[button id = »» style = »fill-small» class = »» align = »center» link = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ font =» 24 ″ icon = »lokacija1 ″ icon_placement =» levo »icon_color =» »] Poišči upravitelja [/ gumb]

Vaje in treningi proti bolečinam v hrbtu

Raziskave pravijo - pravijo vsi, ki jih poznate. Vadba in vadba so koristne za hrbet. Toda včasih je lahko izjemno težko premagati velik kilometer pred vrati - to smo vsi že seznanjeni.

Dejstvo je, da imata vadba in vaje veliko korist pri zmanjševanju bolečin v hrbtu in izboljšanju vaše funkcije. Ali ne bi bilo lepo z manjšimi bolečinami v hrbtu? obisk Naš kanal Youtube (kliknite tukaj) in si oglejte vse brezplačne programe usposabljanja, ki jih ponujamo tam. Takšen, kot je to vadbeni videoposnetek proti tesnim hrbtnim mišicam.

VIDEO: 5 vaj proti tesnim hrbtnim mišicam

V zgornjem videoposnetku si lahko ogledate pet dobrih vaj za vadbo kiropraktik Aleksander Andorff kar vam lahko pomaga zmanjšati bolečino v hrbtu. Vas prosimo, da se naročite na naš YouTube kanal (povezava se odpre v novem oknu) za več brezplačnih programov vadbe, kot je ta.

Pregled - Vadba in vaje za bolečine v hrbtu in hrbtu

5 dobrih vaj proti išiasu

5 jogijskih vaj proti krutosti hrbta

6 vaje za akutno bolečino v spodnjem delu hrbta

Nasveti za nasilje proti bolečini v križu

Na nasprotnem koncu tega, za kar se zavzemamo - na podlagi raziskav temelječe zdravljenje in nasveti - najdemo nasvete starih žensk. Nekateri med njimi imajo podlage za stvari, ki jim lahko pomagajo, pa tudi nekatere stvari, ki so precej nore.

Pogosto nam pošljejo tako imenovani nasvet za stare ženske, kaj lahko pomaga pri različnih vrstah bolečin in bolezni. V mnogih naših člankih smo se odločili, da jih nekaj objavimo s šaljivim tonom in prosimo, da jih ne jemljemo resno - ampak, da se vam raje dobro nasmejijo, ko sedite z bolečimi hrbti.

Pravna sredstva: Čebula proti bolečinam v hrbtu

Svet se glasi, kot sledi. Surovo čebulo razdelite na polovico, preden polovico podrgnete ob bolečem delu v hrbet. Trdi se, da čebulni sok sam deluje protibolečinsko. Po drugi strani smo zelo skeptični in verjetno mislimo, da vam bo to le vztrajno bolelo hrbet, ki diši po surovi čebuli. Čudovito.

Nasvet medicinske sestre: mrliška bolnica v hrbtu

Da, prav ste prebrali. Eden najbolj norih predlogov, ki so nam jih poslali, je, da skuhamo decokcijo mravljišča (po možnosti mrtvega mravljišča, kot je zapisal prijavitelj ...) in vode. Nato se decoction nanese na hrbet. Prosim, ne delaj tega.

Pravna sredstva: Plastična vrečka za bolečine v hrbtu

Ste morda mislili, da je plastika kuga in nadloga za našo naravo? No, po mnenju tega prijavitelja ne. Verjame, da je to zdravilo za bolečine v hrbtu. Pozabite na fizikalno terapijo - raje poiščite plastično vrečko (beri: čudežno zdravilo za bolečine v hrbtu) in jo nato položite neposredno na kožo, kjer je bolečina.

Predlagatelj je nato poročal, da se je na tem predelu potil in da je sčasoma potil bolečino. Verjetno je verjetnost precej večja, da se vzrok bolečine, morda mišična napetost, sam umiri. Cenimo pa iznajdljivost.

reference:

1. NHI - Norveška zdravstvena informatika.

2. Bronfort in sod. Spinalna manipulacija, zdravila ali domača vadba s svetovanjem pri akutni in subakutni bolečini vratu. Naključna preizkušnja. Anali interne medicine. 3. januar 2012, vol. 156 št. 1 1. del 1-10.

3. Direktorat za zdravje. Izboljšanje blaginje zaradi telesne dejavnosti. spletna stran: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF Odsotnost zaradi bolezni 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

Pogosta vprašanja o bolečini v hrbtu:

Lahko dobite protin zadaj?

protin se zelo redko pojavi v hrbtu. Bilo je osamljenih primerov, ko je bilo videti, da so kristali sečne kisline povzročili ledveno stenozo, toda kot sem rekel, je to izjemno redko. 50% protina se pojavi v palcu na nogi. Potem sledijo pete, kolena, prsti in zapestja v "normalnosti". Kot smo že omenili, zelo redko pride do protina v hrbtu. Protin pa je lahko podlaga za nabiranje ledvičnih kamnov - kar lahko povzroči ostre, zelo hude bolečine v hrbtu.

Ali mi lahko penasti zvitki pomagajo pri hrbtu?

Odgovor: Da, penasti valj / penasti valj vam lahko deloma pomaga, če pa imate težave s hrbtom, priporočamo, da se obrnete na usposobljenega zdravstvenega delavca v mišično-skeletnih disciplinah in pridobite kvalificiran načrt zdravljenja s posebnimi specifičnimi vajami.

Imel je raztezanje v hrbtu in zdaj boli dihati. Kaj bi lahko bilo

Sliši se, kot da opisujete tisto, kar imenujemo rebrasta ključavnica - to je takrat, ko se fasetni sklepi prsnega vretenca "zaklenejo" v kombinaciji z rebrnimi nastavki (rebrni sklepi). To se lahko pojavi nenadoma in lahko povzroči bolečino v lopaticah, ki se poslabša z vrtenjem zgornjega dela telesa in globokim vdihom. Pogosto lahko skupno zdravljenje v kombinaciji z mišičnim delom kiropraktika ali ročnega terapevta zagotovi razmeroma hitro lajšanje simptomov in funkcionalno izboljšanje. Sicer je priporočljivo, da hodite in se premikate znotraj tega, kar lahko.

Ima sevanje po nogah po padcu na hrbtu. Zakaj?

Sevanje in mravljinčenje po nogah lahko izhaja le iz draženja / ščipanja na ishiadičnem živcu, lahko pa obstajajo različni razlogi, zakaj človek doživi bolečine v nogah. Lahko je posledica prolapsa ledvenega / ledvenega prolapsa / bolezni diska, ki pritiska na živčne korenine (ki se spuščajo po nogah - tudi v tako imenovanih dermatomih) - ali pa zaradi zategovanja mišic (npr. Sindrom piriformis), ki pritiska na živec. Če pride do sevanja v obeh nogah, žal obstaja sum, da je draženje / ščipanje osrednje / osrednje, eden najpogostejših razlogov za to pa je prolaps osrednjega diska s pritiskom na obe živčni korenini (torej sevanje na obe nogi). Priporočamo, da se posvetujete s klinikom in diagnosticirate poškodbo.

Je bolelo na sredini hrbta. Kaj je tisti del hrbta?

Bolečina v srednjem ali srednjem delu hrbta je sinonim za bolečine v prsih. Press jo da bi prebrali več o tem.

Zakaj se vam zdi bolečina v hrbtu?
Odgovor: Bolečina je način, kako telo reče, da je nekaj narobe. Tako je treba bolečinske signale razlagati tako, da na tem območju obstaja oblika disfunkcije, ki jo je treba raziskati in nadalje odpraviti z ustreznim zdravljenjem in vadbo. Vzroki za bolečine v hrbtu so lahko posledica nenadne napačne obremenitve ali postopne napačne obremenitve skozi čas, kar lahko privede do povečane mišične napetosti, otrdelosti sklepov, draženja živcev in, če so stvari šle dovolj daleč, diskogenega izpuščaja (išias).

Kaj je treba storiti z bolečim hrbtom, polnim mišičnih vozlov?

Odgovor: mišični vozli so se najverjetneje zgodile zaradi neskladja mišic ali zaradi neskladja. Pojavi se lahko tudi mišična napetost okoli fasetnih sklepov v vretencih in sklepih. Na začetku bi morali dobiti kvalificirano zdravljenje, nato pa si priskrbite posebne vaje, da pozneje v življenju ne postane ponavljajoča se težava.

||| Sorodna vprašanja z enakim odgovorom: «Ima mišične vozle na spodnjem delu hrbta. Kaj naj naredim? "

Zakaj se mi zdi bolečina v spodnjem delu hrbta?

Odgovor: Na dnu hrbta najdemo vretenca L5-S1, to postane ranljivo območje, če nimate ustreznih jedrnih mišic ali če ste v vsakdanjem življenju pod velikim stresom. Vzroki za bolečino so lahko med drugim posledica bolečin v hrbtu, mišične napetosti, diskogenih vzrokov ali živčnega draženja.

Včasih se z bolečino v hrbtu včasih slišijo kliki. Kaj bi lahko bilo?

Klik na zvok ali kavitacijo v hrbtu je posledica gibanja / sprememb pritiska na fasetnih sklepih (pritrdilne točke med sklepi zadaj) - ti lahko sproščajo zvoke, če je na območju disfunkcija, ki potrebuje nekaj pozornosti. Pogosto je to zaradi premajhne podporne mišice na tem območju v kombinaciji s tako imenovanimi fasetnimi sklepnimi ključavnicami (popularno imenovanimi „ključavnice“) - priporočamo, da se pri težavah s sklepi obrnete na kiropraktika ali manualnega terapevta, nato pa prejmete navodila za usposabljanje / posebne vaje za krepitev predelov, ki jih potrebujejo povečana podpora / moč.

Boli me hrbet, ko preveč delam. Zakaj me boli hrbet, ko delam?

Na svoje vprašanje odgovorite tako, da se preobremenjujete, ne da bi imeli za to dovolj zmogljivosti. Dva predloga za rešitve:

1. Če imate službo v pisarni, morate aktivno poskušati omejiti čas, ki ga preživite med delovnim dnem. Med delavnikom si privoščite redne majhne sprehode in naredite tudi lahke vaje.
2. Če imate težko delo, ki vključuje veliko dvigovanja in zvijanja, se morate zavedati, da bo to povzročilo poškodbe, če nimate dovolj moči in funkcije v mišicah in sklepih, da to storite. To je nekaj, kar se pogosto pojavlja med medicinskimi sestrami in domačimi sestrami, saj morajo pogosto narediti nenadna dvigala ali delati v neugodnih disergonomičnih položajih.

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)