Lumbago.

Lumbago je splošen izraz za bolečine v križu. Bolečine v spodnjem delu hrbta in bližnje strukture so relativno pogoste. Akutna bolečina v spodnjem delu hrbta (lumbago) je kuga, ki po podatkih NHI prizadene do 90% norveškega prebivalstva. Spodnji del hrbta je spodnji del hrbta in je sestavljen iz 5 vretenc, v strokovnem jeziku se imenuje ledveni columnalis. Vadba, fizikalna terapija (npr. Fizikalna terapija oz kiropraktikov) in splošna dejavnost lahko pomaga pri takih težavah.

Podrobnejše informacije preberite tukaj: Bolečine v spodnjem delu hrbta

Kaj lahko storim celo proti bolečinam v spodnjem delu hrbta?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

6. Preprečevanje in zdravljenje: Tako kompresijski hrup takole lahko poveča prekrvavitev prizadetega območja in tako pospeši naravno celjenje poškodovanih ali obrabljenih mišic in tetiv.

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Pogosta vprašanja:

V: Vprašajte o lumbagu in vadbi. Bi morali telovaditi, ko imate lumbago?

Odgovor: Ustrezen trening jedrnih mišic je pomemben za preprečevanje bolečin v hrbtu, kot je lumbago. Če pa imate bolečine v križu, se morate v prvi vrsti osredotočiti na splošno gibanje - še posebej hoja po grobem terenu je koristna, ko se mišice in sklepi prepirajo. Potem, ko vaš potencialni terapevt meni, da je prav, da začnete znova z določenim treningom, potem je za vas pomembno, da načrtujete, katere mišice so neaktivne in katere pretesne. Na ta način lahko dobite posebno usposabljanje za svoje posebne slabosti.