Napete telečje mišice

Imate prenapete mečne mišice v meču? Skrajšane mečne mišice lahko npr. zaradi nepravilne obremenitve, dednih dejavnikov ali predhodnih poškodb. Napete mišice nog lahko povzročijo krče in bolečine v nogah. V tem priročniku o napetih mečnih mišicah boste izvedeli vse, kar potrebujete, da se boste lahko spet spoprijateljili s svojimi meči. Med drugim obstaja nekaj domiselnih samoukrepov, ki jih lahko uporabite.

člen: Napete telečje mišice

Zadnja posodobitev: 30.05.2023

od: Bolečinske ambulante - Interdisciplinarno zdravje

- Kakšne mišice imamo v meču?

V meču najdemo številne mišice, ki so tako kot druge mišice v telesu lahko napačno obremenjene ali preobremenjene. V primeru takšne nepravilne obremenitve lahko pride do poškodb tkiva, mišičnih vozlov in prožilnih točk. Nekatere najpogostejše mišice, ki jih prizadene mialgija ali prekomerna aktivnost v meču, so gastrocnemius, soleus, tibialis posteriorno in tibialis spredaj. Bolečine v nogah lahko povzroči tudi draženje živca ali uščipnjenje živca v hrbtu ali na sedežu. Pri napetih mečnih mišicah je najpomembnejša predvsem gastrocnemius mišica (o njej bomo več govorili v nadaljevanju članka).

Našega klinični oddelki na Vondtklinikkene (kliknite jo za popoln pregled naših klinik), tudi v Oslu (Lambert sedeži) in Viken (Zvok Eidsvoll og Surov les), ima izrazito visoko raven strokovnega znanja pri preiskovanju, zdravljenju in rehabilitaciji bolečin v nogah in mišicah. Kontaktirajte nas, če želite pomoč terapevtov s strokovnim znanjem na teh področjih.

NASVETI: Nižje v članku vam prikazujemo več dobrih videoposnetkov za vadbo z vajami, ki vam lahko pomagajo sprostiti napete mečne mišice.

Lastni ukrepi proti Stramme Leggerju: «- Spanje, dokler ne leži v mirovanju»

Morda se sliši predobro, da bi bilo res, vendar je dejansko dejstvo, da lahko z dnevnim nočnim raztezanjem pridobite daljše mečne mišice. Takšno samoukrepanje je znano tudi kot ortopedska nočna opornica - in izgleda kot nekakšen 'škorenj'. Namen takšne nočne opornice je, da raztegne stopalo v dorzalni fleksiji (navzgor), kar posledično raztegne tako podplat, ahilove in mečne mišice. Prav zato se uporablja tudi pri bolečinah pod stopalom, kot je plantarni fasciitis, in pri Ahilovih težavah. S tem spanjem boste postopoma raztegnili mišice nog, da bodo postale vse bolj elastične, kar lahko zmanjša krče in bolečine v nogah. Drugi dobri samoukrepi so vsakodnevna uporaba mazilo za telečje mišice (kar je dobro tudi za žile v teletu) ali uporaba podpora za stiskanje teleta.

1. nasvet: spi z Nastavljiva, ortopedska nočna opornica za stopala in noge (povezava se odpre v novem oknu)

Težko si je zapomniti, da si vsak dan raztezate meča. Prav zaradi tega razloga je zelo praktično imeti nekaj tako enostavnega za uporabo, kot je ta nočna železnica. Kliknite na sliko ali povezavo, če želite prebrati več o dnevni (beri: nočni) uporabi enega nočni sijaj je lahko koristen proti napetim mišicam v meču in stopalu.

bonus: Manjša napetost v telečnih mišicah bo povzročila tudi manjšo obremenitev kolen.

V tem članku boste lahko izvedeli več o:

• Anatomija noge in pomembna črpalka za noge

+ Gastrocnemius mišica

+ Gastrocsoleus: telečja črpalka

• Vzroki napetih telečjih mišic

+ Prirojene kratke mečne mišice (dedni dejavniki)

+ Napaka pri nalaganju in preobremenitvi

+ Nezadostna uporaba (atrofija mišic)

+ Poškodbe mišic in raztrganine mišic

• Bolečine v mišicah nog

• Pregled bolečine v nogah

• Zdravljenje zategnjenih telečjih mišic

• Samoukrepi in vaje za zategnjene noge

Anatomija noge in pomembna črpalka za noge

(Slika 1: Ilustracija, ki prikazuje mečne mišice in ahilovo tetivo)

Glavna mišica v teletu se imenuje gastrocnemius. Ta je razdeljen na dva dela – na notranji strani medialni del in na zunanji stranski del. Pod mišico gastrocnemius najdemo mišico soleus. Skupaj tvorita gastrosolej in delovno osnovo za to, kar imenujemo "nožna črpalka«. To je črpalka, ki črpa deoksigenirano (s kisikom revno) kri iz vaših nog in nazaj v vaše srce za ponovno oksigenacijo (oskrba s kisikom).

- Kardiovaskularni pomen dobrega delovanja mišic nog

Prav zato je za celotno telo tako pomembno, da imate dobre in funkcionalne mišice nog. Zdravstveno osebje je dejansko zelo zaskrbljeno, da se bolečine v nogah in krči v nogah jemljejo resno - zlasti na podlagi tega, da lahko motnje v tem področju vplivajo na splošno kardiovaskularno funkcijo celotnega telesa. Razumevanje resnosti tega marsikomu tudi pomaga, da naredi nekaj glede težav z nogo.

Vzroki napetih telečjih mišic

• Prirojene kratke telečje mišice

• Nalaganje napak skozi čas

• Nezadostna uporaba

• Poškodbe mišic in raztrganine mišic (+ predhodne poškodbe)

Zakaj imate torej napete mečne mišice? Obstaja veliko možnih razlogov, zakaj nekdo razvije ali nanj vplivajo preveč napete mečne mišice. Eden od najpogostejših dejavnikov je, da se nekdo dejansko rodi s krajšimi mišičnimi vlakni v mečih, kot je običajno - in da to prej ali slej povzroči težave, ko stres in "slabo vzdrževanje" naredita svoj davek na mišicah.

Prirojene kratke telečje mišice

Nekateri od nas se preprosto rodimo s krajšimi in bolj napetimi mečnimi mišicami kot drugi. Pogosto se to lahko kaže v otroštvu ali najstništvu, v obliki pogostejših krčev v nogah in občutka "naraščajočih bolečin" v mišicah nog. To skupino bolnikov čaka življenje, kjer je - res - priporočljivo, da imate dobre rutine, ko gre za raztezanje in vaje za krvni obtok. Ponovno želimo opozoriti tudi na dejstvo, da spi z nočno opornico je lahko še posebej koristno za to skupino bolnikov.

Nalaganje napak skozi čas

Omeniti želimo tudi, da je za ohranjanje elastičnosti in gibljivosti mišičnih vlaken pomembna redna vadba in raztezanje. Takšna aktivnost in gibanje ohranjata krvni obtok - in kot veste, se hranila v krvnem obtoku uporabljajo za popravilo in nego utrujenih in bolečih mišic. Prav mišična vlakna v mišicah nog so torej tista, ki postopoma propadajo, če jih ne upoštevamo. Spremenijo fizično strukturo – in tako nastane poškodovano tkivo, kjer je bilo običajno zdravo, naravno mišično tkivo. Poškodovano tkivo ima povečano občutljivost za bolečino, zmanjšano delovanje in zmanjšano sposobnost popravljanja.

Nezadostna uporaba (atrofija mišic)

Mnogi ljudje ne pomislijo, da lahko premajhna uporaba vodi tudi do bolj napetih, a tudi šibkejših telečnih mišic. Vse preveč ljudi napete in kratke mišice povezuje z močjo – kar pa vsekakor ni vedno tako. Pomanjkanje uporabe povzroči, da mišična vlakna postopoma postanejo šibkejša, kar posledično povzroči slabo cirkulacijo in sposobnost popravljanja. To pa lahko povzroči slabo delovanje ven in vensko insuficienco. Slednje pomeni, da nožna črpalka ne more črpati tekočine iz nog – kar posledično povzroči otekanje in vidne temno modre žile).

Poškodbe mečne mišice in raztrganine mečne mišice

Pri teletih se lahko pojavijo poškodbe, tako v obliki mišičnih raztrganin, delnih raztrganin (delna ruptura) in popolnih raztrganin (totalna ruptura). Takšne poškodbe lahko povzročijo večji delež poškodovanega tkiva in posledično brazgotin v mišicah nog. Ti pa imajo lahko zmanjšano delovanje in povečano občutljivost za bolečino zaradi nepravilne popravne strukture (križana vlakna ipd.). Če se poškodba ne zaceli, na tem območju nastane brazgotina, kar poveča tveganje za nove raztrganine in nadaljnje poslabšanje. Seveda je to nekaj, čemur se vsekakor želimo izogniti.

- Enostavno ne jemati telet tako resno, kot si zaslužijo

Kiropraktik Aleksander Andorff je splošni kiropraktik, športni kiropraktik in rehabilitacijski terapevt. Med drugim veliko sodeluje s športniki (vse od amaterjev do profesionalcev), pred tem pa je tesno sodeloval z ekipami, kot so Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Fotball in Lambertseter IF.

»V svojih zgodnjih letih kot kiropraktik sem med drugim sodeloval z Elverum Handball, ko so bili v Ligi prvakov. Tu se še posebej spomnim epizode, ko na začetku pomembne tekme eden od igralcev dobi akuten krč v nogi - in mora nato preživeti preostanek tekme. Bil je popolnoma uničen.”

Aleksander tudi omeni, da ko dobi priložnost sodelovati pri preventivnem delu v okviru športnih klubov, vedno poudarja pomen dobre funkcije telet. Pri tem je še posebej pomembno, da vedno ve, kako priti do športnikov.

»Raziskava, med drugim objavljena v ugledni športnomedicinski reviji Medicina in znanost v športu in vadbi, so dokumentirali povezavo med telečnimi mišicami in koleni. Jasno je, da zmanjšana funkcija teleta vodi v nepravilno uporabo kolen – in tako poveča tveganje za poškodbe kolena in bolečine v kolenu. Vedno zmagovit argument za tiste, ki pravijo, da teleta niso zelo pomembna. «¹

Kar še enkrat poudarja naše stališče v tem članku - svoja teleta jemljite resno in jim namenite ljubečo pozornost, ki si jo zaslužijo.

Bolečine v mišicah nog

Prej smo na sliki 1 omenili, kako je sestavljena najpomembnejša muskulatura v nogah. Poleg tega smo se podrobneje posvetili tudi temu, kako lahko poškodovano tkivo povzroči spremembe v strukturi mišičnih vlaken in tako povzroči na bolečino občutljivo tkivo. V teh primerih lahko noge bolijo in so boleče na dotik. Dobre rutine pri raztezanju, uporaba lastnih ukrepov in tehnik zdravljenja lahko pomagajo razpustiti napeta in boleča mišična vlakna.

Rdeče zastavice: Katere simptome bolečine v nogah morate vedno jemati resno?

Če so vaša teleta rdeča in otekla, morate obiskati svojega osebnega zdravnika za oceno - že isti dan. To je še posebej pomembno, če ste v preteklosti imeli težave s srcem. Ne pozabite, da je vedno bolje iti k zdravniku enkrat prepogosto kot enkrat premalo.

Pregled napetih telečjih mišic

Klinik, pogosto sodoben kiropraktik ali fizioterapevt, vam bo lahko pomagal oceniti delovanje vaših teletov. Takšni terapevti bodo lahko podali tudi celostno oceno o tem, kako obremenjujete ahilovo tetivo, stopala, kolena, boke in hrbet – in kakšna je biomehanska interakcija med njimi. Običajno bo takšen klinični pregled zadostoval za odkritje vzroka vaših obolenj, če pa je to medicinsko indicirano, vas lahko kiropraktiki napotijo ​​tudi na slikovno preiskavo (običajno MRI preiskavo).

Konzervativno zdravljenje napetih nog

• Razgradite poškodovano tkivo

• Spodbudite dobro delovanje mišic in cirkulacijo

• Ciljne rehabilitacijske vaje

Ko gre za konzervativno zdravljenje mečnih mišic, je nekaj glavnih ciljev seveda prispevati k izboljšani funkciji in zmanjšanju bolečin. V primeru dolgotrajnejših težav z nogami je lahko koristna uporaba terapije s tlačnimi valovi, intramuskularne akupunkture, terapije mišičnih vozlov ali orodij za mehka tkiva (Graston). Tehnike so namenjene zlasti razgradnji poškodovanega tkiva in olajšanju njegove zamenjave z normalnim mišičnim tkivom skozi postopni proces celjenja. Avtor: Klinike za bolečino vidimo zelo dobre rezultate pri zdravljenju tudi kronične bolečine v nogah – in poudarjamo, da je ključen celovit in sodoben pristop.

Samoukrepi in vaje za zategnjene noge

Prej v članku smo priporočili uporabo samoukrepov, kot je npr mazilo za telečje mišice, kompresijske nogavice og napenjalna tirnica - zato menimo, da je del že zaključen. Nismo pa še zasledili nič posebnega o priporočanju vaj za težave z nogami. Zato si to zdaj podrobneje ogledamo v tem delu članka.

VIDEO: 5 vaj proti išiasu in živčni bolečini v nogi

Hitro je pozabiti, da so draženje živcev in stisnjeni živci v hrbtu (išias) med najpogostejšimi vzroki za napotene bolečine v nogah, nogah in stopalih. Zaradi razdraženega živca v hrbtu mišice nog ne dobijo dovolj električne energije za opravljanje vsakodnevnih nalog - to pa lahko privede do okvare in bolečine v nogah. Zmanjšana funkcionalnost vodi tudi do motenega krvnega obtoka in s tem večje pogostnosti krčev v nogah.

V spodnjem videoposnetku vam prikazujemo pet vaj, ki lahko pomagajo zmanjšati pritisk na išiasni živec in zmanjšati živčne bolečine v teletu.

VIDEO: 5 vaj proti bolečinam v stopalu in nogah

Stopala so prva obramba nog. Močnejša stopala in loki lahko razbremenijo telečje mišice in zmanjšajo obremenitev kolen, bokov in hrbta. Takšne vaje zagotavljajo tudi boljši krvni obtok v nogah - kar lahko pomaga preprečiti krče v nogah.

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

- Klinike proti bolečinam: Naše klinike in terapevti so vam pripravljeni pomagati

Kliknite na spodnjo povezavo in si oglejte pregled oddelkov naše klinike. V kliniki Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse nudimo ocenjevanje, zdravljenje in rehabilitacijsko usposabljanje, med drugim za diagnozo mišic, bolezni sklepov, bolečine v živčevju in bolezni tetiv. Pri nas je pacient vedno najpomembnejši – in veselimo se, da vam lahko pomagamo.

Raziskave in viri

1. Finn et al, 2020. Z utrujenostjo povezane povratne informacije iz telečjih mišic ovirajo prostovoljno aktivacijo iztegovalke kolena. S Sci Sports Exerc. Oktober 2020; 52 (10): 2136-2144.

- Sledite Vondtklinikkene Verrfaglig Helse na YOUTUBE

- Glej Vondtklinikkene Interdisciplinary Health na FaceBook

- Spremljajte kiropraktika Alexandra Andorffa FaceBook