Lumbalni prolaps: Preprečevanje | Kako preprečiti prolaps ledvenega dela hrbtenice?

Kako preprečiti prolaps? Zaradi razjasnitve je ledveni prolaps znan kot ledveni prolaps. V tem članku boste našli nasvete in informacije o tem, kako preprečiti in preprečiti prolaps ledvenega dela medvretenčnih ploščic. To tudi pomeni, da vam bodo ti nasveti pomagali, da bodo vaši diski (mehki blažilniki med vretenci) zdravi in ​​brez poškodb - kar pomeni, da vam lahko pomaga preprečiti degeneracijo, obrabo, upogibanje diska in, kot smo že omenili - prolaps / izboklina diska .

Opažamo, da nasvet velja tudi za vas, ki ste jih imeli ali imeli prolaps spodnjega dela hrbta - vendar je treba trening in podobno posamezniku prilagoditi s pomočjo fizioterapevta ali sodobnega kiropraktika.

Kaj pravzaprav je ledveni prolaps?

Prolaps pomeni poškodbo diska, ko je mehka masa (jedro pulposus) v medvretenčnem disku iztekla skozi nosilno steno (annulus fibrosus). Ledvena hrbtenica je medicinski izraz za ledveno hrbtenico - torej 5 spodnjih vretenc. Ledveni prolaps zato postane izboklina diska v enem od teh povezanih medvretenčnih diskov.

Nasveti in nasveti za preprečevanje ledvenega prolapsa

Tu boste našli nekaj splošnih nasvetov in nasvetov, kako medvretenčne diske vzdrževati v dobrem stanju.

Poiščite strokovno pomoč: Izkoristite javno pooblaščene poklicne skupine tam (kiropraktik, fizioterapevt in manualni terapevt). Lahko vam pomagajo izbrati pravo vadbo in vam pomagajo pri dekompresiji hrbtenice (vlečne tehnike).

Redno usposabljanje: Raziskave so pokazale, da je najpomembnejše, da redno telovadite. Redna vadba poveča pretok krvi v mišice, sklepe, kite in nenazadnje; medvretenčne ploščice. Ta povečana cirkulacija vnaša hranila v izpostavljene diske in jim pomaga ohranjati zdravje. Pojdite na sprehod, vadite jogo, telovadite v bazenu s toplo vodo - delajte, kar vam je všeč, kajti najpomembneje je, da to počnete redno in ne samo v "skiperski strehi".

Če niste prepričani, kakšen trening to vključuje, ali če potrebujete program vadbe - potem vam svetujemo, da se obrnete na fizioterapevt ali sodoben kiropraktik za pripravo programa usposabljanja, prilagojenega za vas.

Posebno usposabljanje s trakov je lahko še posebej učinkovit za gradnjo kolka, sedeža in spodnjega dela hrbta - zaradi dejstva, da upor nato prihaja iz različnih zornih kotov, ki smo jim skoraj nikoli izpostavljeni -, potem po možnosti v kombinaciji z rednimi treningi hrbta. Spodaj vidite vajo, ki se uporablja za težave s kolki in hrbtom (imenovana MONSTERGANGE). Veliko več vaj boste našli tudi v našem glavnem članku: trening (glejte zgornji meni ali uporabite iskalno polje).

Ustrezna oprema za usposabljanje: Trick Tricks - Celoten sklop 6 jakosti (kliknite tukaj za več informacij o njih)

Telesna teža: Poskusite ohranjati naravno in zdravo telesno težo, saj boste tako zmanjšali obremenitev spodnjega dela hrbta - vključno z medvretenčnimi ploščicami. Prekomerna telesna teža bo prispevala tudi k preobremenjenosti bližnjih struktur, kot so kolena, medenica in boki, kar pa lahko privede do povečane obremenitve spodnjega dela hrbta.

Dvižna tehnika: Dvignite z nogami in se izogibajte dvigovanju v odprtih, upognjenih položajih. Koliko povratnih udarcev in obiskov kiropraktika bi se lahko izognili, če bi ljudje pravilno dvigovali? To ne velja le pri dvigovanju težkih predmetov, kot so avtomobilske gume in orodje, temveč tudi pri dvigovanju manjših predmetov na tleh. Ker če razmišljate o dvižni tehniki - tudi pri majhni obremenitvi -, bo to samodejno in tako boste pravilno dvignili, ko boste naslednjič vzeli kaj težkega.

Nehaj kaditi: Še en dober razlog, da ne kadite. Nikotin lahko poškoduje vaše medvretenčne diske, saj omejuje dobavo in absorpcijo hranil. Ta "podhranjenost" lahko povzroči obrabo, dehidracijo in poškodbe diskov.

Spi v nevtralnem položaju: Poskusite, da med spanjem držite hrbet v nevtralnem položaju. To pomeni, da se boleče mišice obnovijo, medvretenčne ploščice se hidrirajo in fasetni sklepi zaslužijo odmor. Da bi se izognili nepravilnim obremenitvam, boste morda želeli spati ob strani z blazino med nogami - tako da bodo boki in medenica v nevtralnem položaju.

Izogibajte se statičnim položajem: Dolgotrajno stiskanje skozi sedenje še vedno povzroča visok pritisk na vaše medvretenčne ploščice, ki se tako počasi, a zanesljivo sesujejo. Najpomembnejša stvar, če imate pisarniško službo z veliko sedenja, so mikro odmori - na primer obisk tiskalnika ali dodatna skodelica kave. Obstajajo tudi ergonomske blazine, ki jih lahko uporabite na pisarniškem stolu, da zagotovite pravilnejši položaj sedenja.

Na naslednji strani bomo nadalje govorili o prolapsu v spodnjem delu hrbta - vendar v bolj obsežni obliki.

NASLEDNJA STRAN (kliknite tukaj): - Kaj morate vedeti o PROLAPSIH V SPODNJEM ZADNJEM

- Spremljajte Vondt.net na YOUTUBE

- Spremljajte Vondt.net na FaceBook

Zastavite vprašanja prek naša brezplačna poizvedovalna storitev? (kliknite tukaj, če želite izvedeti več o tem)

- Če imate vprašanja, lahko uporabite zgornjo povezavo