Fibromialgija in krči v nogah

4.8/5 (15)

Bolečine v nogi

Fibromialgija in krči v nogah

Vas mučijo krči v nogah? Raziskave so pokazale, da imajo tisti s fibromialgijo večjo pojavnost krčev v nogah. V tem članku podrobneje preučujemo povezavo med fibromialgijo in krči v nogah.

Raziskave to povezujejo z vrsto fibromialgijske bolečine, imenovano hiperalgezija (1). Tudi od prej vemo, da je razlaga bolečine močnejša pri tistih, ki jih prizadene to kronično bolečinsko stanje. Sistematična pregledna študija je pokazala, da je to lahko posledica prekomerne aktivnosti živčnega sistema v tej skupini bolnikov (2).

 

Dobri in hitri nasveti: Čisto na dnu članka si lahko ogledate video vadbenih vaj za bolečine v nogah. Ponujamo tudi nasvete o samo-ukrepih (kot npr tele kompresijske nogavice og kompresijske nogavice plantarnega fasciitisa) in super-magnezij. Povezave se odprejo v novem oknu.

 

- Na naših interdisciplinarnih oddelkih v Vondtklinikkene v Oslu (Lambertseter) in Viken (Zvok Eidsvoll og Råholt), naši kliniki imajo edinstveno visoko strokovno usposobljenost pri ocenjevanju, zdravljenju in rehabilitacijskem usposabljanju za bolezni stopal, nog in gležnjev. Kliknite na povezave oz jo če želite prebrati več o naših oddelkih.

 

V tem članku boste izvedeli več o:

  • Kaj so krči v nogah?

  • Hiperalgezija in fibromialgija

  • Povezava med fibromialgijo in krči v nogah

  • Samo-ukrepi proti krčem v nogah

  • Vaje in trening proti krčem v nogah (vključuje VIDEO)

 

Kaj so krči v nogah?

ležanje in vročina nog

Krči v nogah se lahko pojavijo podnevi in ​​ponoči. Najpogostejši je, da se pojavi ponoči po spanju. Mišični krči v teletu vodijo do trajnega, nehotenega in bolečega krčenja telečjih mišic. Krč lahko prizadene celotno mišično skupino ali samo dele telečjih mišic. Epizode trajajo od nekaj sekund do nekaj minut. Ko se dotaknete vpletene mišice, boste lahko začutili, da je hkrati boleča in zelo napeta.

 

Takšni napadi imajo lahko več različnih vzrokov. Dehidracija, pomanjkanje elektrolitov (vključno z magnezijem), prekomerno aktivne telečje mišice in hiperaktivni živci (kot pri fibromialgiji) ter stiskanje živcev v hrbtu so možni vzroki. Redno raztezanje telečjih mišic pred spanjem lahko pomaga zmanjšati pojavnost. Drugi ukrepi, kot so kompresijske nogavice je lahko tudi koristen ukrep za povečanje krvnega obtoka na tem območju - in s tem pomaga preprečiti napade (povezava se odpre v novem oknu).

 

Hiperalgezija in fibromialgija

V uvodu članka smo se strinjali, da so študije pokazale prekomerno delovanje živčnega sistema pri tistih, ki jih je prizadela fibromialgija (1, 2). Natančneje, to pomeni, da periferni živčni sistem pošilja preveč in premočnih signalov - kar posledično vodi do večjega potenciala počitka (delež aktivnosti v živcih) in s tem do kontrakcij, ki se končajo s krči. Ker je bilo tudi vidno, da je center za interpretacijo bolečine v možgani nimajo enakih "filtrov za bolečino", pri tistih s fibromialgijo se intenzivira tudi intenzivnost bolečine.

 

- Krči v nogah zaradi signalov o napakah?

Menijo tudi, da lahko prekomerno živčni sistem tistih s fibromialgijo vodi do signalov o napakah v mišicah, kar lahko povzroči nehoteno krčenje in krče.

 

Povezava med krči v nogah in fibromialgijo

  • Prekomerno aktiven živčni sistem

  • Počasnejše celjenje

  • Povečane vnetne reakcije v mehkih tkivih

Osebe s fibromialgijo imajo tako povečano mišično aktivnost kot tudi "hiperaktivni" periferni živčni sistem. To vodi do mišičnih krčev in mišičnih krčev. Če podrobneje pogledamo druge pogoje, povezane s fibromialgijo - kot npr sindrom razdražljivega črevesa - potem vidimo, da je to tudi oblika mišičnega krča, vendar gre v tem primeru za gladke mišice. To je vrsta mišic, ki se razlikuje od skeletnih mišic, saj jo najdemo predvsem v črevesnih organih telesa (na primer črevesju). Prekomerna aktivnost te vrste mišičnih vlaken bo, tako kot mišice na nogah, povzročila nehotene kontrakcije in draženje.

 

Samo-ukrepi proti krčem v nogah

Tisti s fibromialgijo potrebuje povečan krvni obtok, da ohrani normalno delovanje mišic v nogah. To je deloma zato, ker visoka mišična aktivnost postavlja večje zahteve glede dostopa do elektrolitov v krvnem obtoku - na primer magnezija (preberite več o super-magneziju jo) in kalcija. Več jih zato poroča o zmanjšanju krčev v nogah s kombinacijo tele kompresijske nogavice in magnezija. Magnezij najdemo v razpršilna oblika (ki se nanaša neposredno na mišice teleta) ali v obliki tablet (tudi v obliki kombinacija s kalcijem).

 

Magnezij vam lahko pomaga, da se napete mišice umirijo. Uporaba kompresijskih nogavic pomaga ohranjati cirkulacijo - in s tem poveča hitrost popravljanja bolečih in zategnjenih mišic.

 

Preprosti samo-ukrepi, s katerimi lahko povečate krvni obtok, so:

pregled kompresijskih nogavic 400x400

  • Dnevne vaje (glej video spodaj)

 

Zdravljenje krčev v nogah

Obstaja več učinkovitih ukrepov za zdravljenje krčev v nogah. Med drugim lahko mišično delo in masaža delujeta sproščujoče - in lahko pomagata pri sprostitvi napetih mišic. Za bolj dolgoročne in zapletene težave lahko tudi Shockwave terapija biti prava rešitev. To je zelo sodobna oblika zdravljenja z dobro dokumentiranim učinkom proti krčem v nogah. Zdravljenje je pogosto kombinirano s skupno mobilizacijo kolkov in hrbta, če se tudi pri njih odkrije okvara - in lahko sumimo, da lahko zadaj pride do draženja živcev, kar prispeva k težavam v nogah in stopalih.

 

Vas motijo ​​krči v nogah?

Z veseljem vam bomo pomagali pri ocenjevanju in zdravljenju v eni od naših povezanih klinik.

 

Vaje in trening proti krčem v nogah

Vaje, ki pomagajo okrepiti noge, gležnje in stopala, lahko prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka v spodnjih nogah. Pomaga vam lahko tudi pri pridobivanju bolj elastičnih in prilagodljivih mišic. Domače vaje po meri lahko predpiše fizioterapevt, kiropraktik ali drugi ustrezni zdravstveni strokovnjaki.

 

V spodnjem videu si lahko ogledate program vadbe, ki ga priporočamo pri krčih v nogah. Vemo, da se program lahko imenuje še kako drugače, a dejstvo, da pomaga preprečevati bolečine v gležnju, je tudi bonus. Če imate vprašanja, za katera menite, da vam lahko pomagamo, nas kontaktirajte v oddelku za komentarje pod tem člankom ali na našem kanalu Youtube.

 

VIDEO: 5 vaj proti bolečinam po stopinjah

Postanite del družine! Brezplačno se naročite na našem Youtube kanalu (kliknite tukaj).

 

Viri in reference:

1. Sluka in sod., 2016. Nevrobiologija fibromialgije in kronične razširjene bolečine. Nevroznanost letnik 338, 3. december 2016, strani 114–129.

2. Bordoni in drugi, 2020. Mišični krči. Objavljeno. Otok zakladov (FL): založba StatPearls; 2020 januar-.

Vam je bil všeč naš članek? Pustite oceno zvezd