6 vaj proti resnemu osteoartritisu vratu

6 vaj proti resnemu osteoartritisu vratu

Osteoartritis vratu lahko povzroči bolečine v vratu in slabo gibljivost.

Tukaj je šest vaj (vključno z VIDEOM) za tiste z osteoartritisom vratu, ki lahko ublažijo bolečino in izboljšajo gibanje. Članek lahko delite z nekom, ki trpi zaradi bolečin v vratu.

– Obraba hrustanca, kalcifikacije in kostne obloge

Osteoartritis vratu lahko vključuje razgradnjo hrustanca, kalcifikacije, kostne obloge in obrabo sklepov - to lahko privede do zaostrenih prostorskih razmer v vratu in epizodnih vnetnih reakcij. Osteoartritis vratu lahko poveča tudi pojav glavobola in omotice, povezane z vratom.

»Članek je bil napisan v sodelovanju in kakovostno preverjen s strani javno pooblaščenega zdravstvenega osebja. To vključuje fizioterapevte in kiropraktike pri Bolečinske klinike Interdisciplinarno zdravje. Vedno priporočamo, da vašo bolečino oceni usposobljeno zdravstveno osebje."

Tukaj vam bomo pokazali šest vaj proti izrazitemu osteoartritisu vratu, ki jih lahko izvajate vsak dan.

Nadalje v članku lahko berete tudi komentarje drugih bralcev - pa tudi odličen video o treningu z vajami za vrat. Tam boste našli tudi nekaj priporočenih samo-ukrepov, ki so morda primerni za vas z osteoartritisom.

VIDEO: 6 vaj proti izrazitemu osteoartritisu vratu

Tukaj kaže kiropraktik Aleksander Andorff šest vaj, ki jih obravnavamo v tem članku. Spodaj si lahko ogledate podrobne opise izvajanja vaj v točkah od 1 do 6. Kliknite spodaj za ogled videa.


Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

1. Veslanje stoje z elastiko

Trening z elastiko je odličen način za krepitev zgornjega dela hrbta in med lopaticami - to je platforma za sam vrat. Izboljšana funkcija in gibljivost na tem področju bosta pomenila tudi pravilnejšo držo in gibljivost vašega vratu. Mnogi ljudje raje trenirajo z pilates band (povezava se odpre v novem oknu).

- Lahko prispeva k izboljšanju drže vratu

Res je, da če se boste med ramenskimi lopaticami zatikali, bo to presegalo držo vratu in s tem povezano gibanje. Ta vaja vam tako lahko pomaga do boljše drže v vratu.

  1. Stojte naravnost navzgor in navzdol.
  2. Pritrdite elastiko na vratni ročaj ali podobno.
  3. Potegnite elastiko k sebi z obema rokama, tako da se lopatice potegnejo skupaj.
  4. Vrnite se v začetni položaj.
  5. Vajo ponovite 10-krat v 3 sklopih.

2. Krčenje lopatic

Mnogi ljudje se ne zavedajo, koliko težav z vratom se dejansko pojavi med lopaticami. Zmanjšana gibljivost sklepov in napete mišice na tem predelu lahko resno vplivajo na delovanje vratu – še posebej, če imate osteoartritis. To lahko pomaga zmanjšati mišično napetost v vratu.

  1. Začnite stati.
  2. Počasi potegnite lopatice nazaj, dokler se ne ustavijo same - zadržite zunanji položaj 3-5 sekund.
  3. Gibanje izvedite s tihimi gibi.
  4. Vajo ponovite 10-krat v 3 sklopih.

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje- zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijihProsto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da, več raziskav o diagnozah kronične bolečine". Na ta način lahko simptome te diagnoze naredite bolj vidne in zagotovite, da se več ljudi jemlje resno in dobijo potrebno pomoč.

Preberite tudi: - 15 zgodnjih znakov revmatizma

skupni pregled - revmatični artritis

Vas prizadene revmatizem?

3. Dvig ramena

Ta vaja pomaga ohraniti prekrvavitev nekaterih zelo velikih vratnih mišic- redna vadba vam bo pomagala razbremeniti napete mišice vratu in ohraniti lokalno prekrvavitev okoli obrabljenih sklepov. 

- Večina vratnih mišic se veže na ramenski lok

Kot sem že rekel, veliko ljudi ne ve, da se večina vratnih mišic pritrdi na lopatice ali zgornji del hrbta. Ravno zaradi tega je izjemno pomembno, da jih obdržite, če želite delati za manj bolečin v vratu v vsakdanjem življenju. Redno gibanje in pravilna uporaba bosta prav tako zmanjšala možnost nadaljnjega razvoja osteoartritisa. Hranila v vašem krvnem obtoku so tista, ki delujejo kot gradbeni material za popravila obrabljenih sklepov in mišičnega tkiva.

  1. Stojte naravnost navzgor in navzdol z rokami ob boku.
  2. Dvignite eno ramo v umirjenem in nadzorovanem gibanju.
  3. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani v 3 sklopih.

Ste vedeli, da veliko ljudi z osteoartritisom poroča o telesnem izboljšanju z rednimi vadbami v bazenu z vročo vodo? Z vadbo v vodi obstaja več vaj, ki jih je lažje izvajati za tiste s pomembnim osteoartritisom in osteoartritisom vratu. Topla voda prav tako pomaga ohranjati pretok krvi in ​​lajša mišično napetost v vratu.

Preberite tudi: - Kako pomaga vaditi v bazenu z vročo vodo pri fibromialgiji

Tako vadba v bazenu z vročo vodo pomaga pri fibromialgiji 2

Prosimo, kontaktirajte nas, če imate kakršna koli vprašanja

Našega klinični oddelki na Vondtklinikkene (kliknite jo za popoln pregled naših klinik), tudi v Oslu (Lambert sedeži) in Viken (Zvok Eidsvoll og Surov les), ima izrazito visoko strokovno usposobljenost na področju preiskovanja, zdravljenja in rehabilitacije bolečin v mišicah, kitah, živcih in sklepih. Prst na nogi kontaktiraj nas če želite pomoč javno pooblaščenih terapevtov s strokovnim znanjem na teh področjih.

4. Upogibanje vratu (raztezanje zadnjega dela vratu)

Z rednim izvajanjem lahko raztezanje pomaga, da bodo mišice v vratu bolj elastične in gibljive.Toda ali ste vedeli, da obstaja veliko ljudi, ki se pretegujejo preveč? Prva serija raztezanja naj bo vedno zelo umirjena – da mišice razumejo, da je »zdaj pa čas za raztezanje«. Številne ljudi z osteoartritisom vratu muči znatna napetost v vratu in napete vratne mišice. Ta raztezna vaja lahko pomaga ublažiti nekatere od teh bolezni.

  1. Sedi na stol.
  2. Z glavo se obrnite na glavo. Nato počasi premikajte glavo naprej.
  3. Morali bi čutiti, da se nežno razteza v zadnjem delu vratu.
  4. Držite raztežaj 30 sekund v 3 sklopih.

Preberite tudi: - Poročilo o raziskavi: To je najboljša dieta za fibromialgijo

fibromialgidna prehrana2 700px

Kliknite na sliko ali povezavo zgoraj, če želite prebrati več o pravilni prehrani, prilagojeni tistim, ki imajo fibro.

5. Stransko raztezanje (bočno raztezanje vratu)

Raztezanje vratu

Verjetno ste opazili, da je vratni artritis privedel do manj bočnega gibanja vratu? Ta raztezna vaja je namenjena mišicam, ki jih najdemo ob strani vratu - vključno z loputami dvižnika in zgornjim trapezom.

  1. Vadba se lahko izvaja sedeče ali stoječe.
  2. Držite glavo z eno roko.
  3. Nežno potegnite glavo na stran.
  4. Morali bi čutiti, da se nežno razteza na nasprotni strani vratu.
  5. Vaja se izvaja 30 sekunde v 3 sklopih.

V spodnjem članku boste videli pet prilagojenih vaj, ki vam lahko pomagajo tudi pri osteoartritisu vratu. Namreč, vaje po meri so odličen način, kako ohraniti krvni obtok in izmenjavo tekočin v sklepih.

Preberite tudi: - 5 vaj za tiste s fibromialgijo

pet vadbenih vaj za tiste s fibromialgijo

Kliknite zgoraj, če si želite ogledati te vadbe.

6. Raztezanje ramen z metlo ali palico

Ta vaja vam pomaga, da si povrnete gibanje in gibljivost v ramenih in ramenih lopaticah.Z uporabo trsa ali podobnega boste lahko postopoma premaknili roke bližje skupaj in začutili, da se dobro razširi v predel vratu in ramena.

  1. Stojte naravnost navzgor in navzdol - z metlo ali podobno.
  2. Premaknite gred za hrbet in eno roko dvignite visoko na gred, drugo pa spustite navzdol.
  3. Roke približajte drug drugemu, dokler ne začutite, da se dobro razteza.
  4. Vaja se izvaja na obeh rokah z 10 ponovitvami na poti v 3 sklopih.

Mnogi ljudje z osteoartritisom vratu imajo tudi obrabo sklepov v drugih delih telesa - na primer v kolenih. Ste vedeli, da je artroza razdeljena na pet različnih stopenj - glede na to, kako močna je obraba sklepov? V spodnjem članku si lahko preberete več o različnih fazah osteoartritisa kolen in kako se stanje razvija.

Preberite tudi: - 5 stopenj artroze kolena

5 stopenj osteoartritisa

Priporočljiva samopomoč pri revmatskih in kroničnih bolečinah

Mehke nežne kompresijske rokavice - Photo Medipaq

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

- Veliko ljudi uporablja kremo iz arnike pri bolečinah zaradi otrdelih sklepov in bolečih mišic. Kliknite zgornjo sliko, če želite prebrati več o tem arnikakrem lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečinskih razmer.

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o revmatičnih in kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

Za boljše razumevanje revmatizma in kronične bolečine lahko delite na družbenih medijih

Zelo lepo, če želite deliti na družbenih medijih ali prek svojega spletnega dnevnika (prosimo, povežite neposredno na članek). Razumevanje, splošna razgledanost in večja osredotočenost so prvi korak k boljšemu vsakdanu za tiste z diagnozo kronične bolečine.

Klinike proti bolečinam: Vaša izbira za sodobno interdisciplinarno zdravje

Naši kliniki in klinični oddelki si vedno prizadevajo biti med vrhunsko elito na področju preiskav, zdravljenja in rehabilitacije bolečin in poškodb mišic, kit, živcev in sklepov. S pritiskom na spodnji gumb si lahko ogledate pregled naših klinik - tudi v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Viken (Surov les og Zvok Eidsvoll).

 

člen: 6 vaj proti resnemu osteoartritisu vratu

Napisal: Naši javno pooblaščeni kiropraktiki in fizioterapevti v kliniki Vondtklinikkene

Preverjanje dejstev: Naši članki vedno temeljijo na resnih virih, raziskovalnih študijah in raziskovalnih revijah – kot sta PubMed in Cochrane Library. Prosimo, kontaktirajte nas, če opazite kakršne koli napake ali imate pripombe.

Youtube logotip majhen- Vabljeni, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

facebook logotip majhen- Vabljeni, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FaceBook

NASLEDNJA STRAN: - To je tisto, kar morate vedeti o osteoartritisu rok

osteoartritis rok

6 Vaje proti pomembnemu osteoartritisu ramena


6 Vaje proti pomembnemu osteoartritisu ramena

Osteoartritis rame lahko povzroči znatne bolečine in zmanjšano gibljivost. Tukaj je šest Vaje (vključno z VIDEO) za tiste z ramenskim osteoartritisom (osteoartritis), ki lajšajo bolečino in omogočajo boljše gibanje.

Plečni osteoartritis vključuje obrabo sklepov, kalcifikacije in uničenje hrustanca v rami - kar lahko vključuje ožje prostorske razmere in epizodne vnetne reakcije. To lahko v vsakodnevnem življenju gre daleč.

Občuten ramenski artritis lahko otežuje in dviguje roke nad višino ramen. Zaradi tega pogosto dobite manj krvnega obtoka in gibanja - kar posledično vodi do povečanih bolečin v ramenih. Teh šest vaj - prikazanih spodaj - vam lahko pomagajo lajšati bolečine v ramenih in ohranjati gibljivost ramen.

Borimo se, da bi imeli vsi, ki imajo kronične diagnoze bolečine in revmo, boljše možnosti za zdravljenje in preiskavo - nekaj, o čemer se žal ne strinjajo vsi. Tako kot mi na naši FB strani og naš YouTube kanal v družbenih medijih, da se nam pridružijo v boju za izboljšan vsakdan na tisoče ljudi. Članek ne pozabite deliti (gumb na dnu članka).

Tukaj vam bomo pokazali šest vaj za pomemben osteoartritis rame - kar je mogoče storiti vsak dan. Nadalje v članku lahko berete tudi komentarje drugih bralcev - pa tudi video za trening z vajami za ramena.



 

VIDEO: 6 vaj proti pomembnemu osteoartritisu ramena (Osteoartritis ramena)

Tu je kiropraktik Alexander Andorff predstavil šest vaj, ki jih bomo preučili v tem članku. Spodaj si lahko ogledate podrobne opise izvajanja vaj v točkah od 1 do 6. Kliknite spodaj.


Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

 

1. Krčenje ramenskih lopatic

Varna in nežna vaja, ki bo ustrezala vsem. Ta vaja je učinkovit način za ohranjanje mišic v ramenih in okoli lopatic. Vaja dobro deluje tudi na notranji strani lopatic - na območju, na katerega lahko pogosto vplivajo mišični vozli in napetost.

Vsakodnevno izvajanje tega lahko ohranja gibanje med rameni in poveča lokalno prekrvavitev. Redna uporaba vam bo tudi pomagala odpreti predel ramen in razrešiti mišično napetost.

  1. Stojte naravnost navzgor in navzdol.
  2. Lopatice rahlo potegnite nazaj.
  3. Naramnice držite skupaj in držite položaj približno 5-10 sekund.
  4. Vrnite se v začetni položaj.
  5. Vajo ponovite 5–10 krat v 3 sklopih.



 

2. Dvig ramena

Preprosta in prijetna vaja. Glavni namen vadbe je spodbuditi gibanje znotraj ramenskega sklepa in izboljšati prekrvavitev lokalnih mišic. Redna uporaba lahko pomaga ublažiti napeta in boleča ramena.

  1. Začnite stati.
  2. Nato počasi dvignite eno ramo in jo nadzirajte za končno gibanje.
  3. Potem se spet spustite do konca
  4. Gibanje izvedite s tihimi gibi.
  5. Vajo ponovite 5-10 krat v treh nizih.

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijihProsto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da, več raziskav o diagnozah kronične bolečine". Na ta način lahko simptome te diagnoze naredite bolj vidne in zagotovite, da se več ljudi jemlje resno in dobijo potrebno pomoč.

Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost privede do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.

Preberite tudi: - 15 zgodnjih znakov revmatizma

skupni pregled - revmatični artritis

Vas prizadene revmatizem?



 

3. Krožno gibanje roke naprej

To je vaja, ki je znana tudi kot del vaj Codmanove mobilnosti - kjer se uporablja tudi proti ščipanju v rami in zmrznjeni rami. Vadba se tako najpogosteje uporablja za večjo gibljivost in gibljivost v rami.

Ste vedeli, da lahko slabo delovanje ramen povzroči bolečine v vratu? Funkcije ramen in vratu so tesno povezane in majhna premikajoča se rama lahko povzroči, da se vrat in mišice postanejo napeti in napeti. Veliko ramenskih mišic se popolnoma pritrdi na vaš vrat.

Redno izvajane zgornje vaje bodo pripomogle k boljšemu kroženju do napetih mišic, tetiv in trdnih sklepov. Pomembno si je zapomniti, da so hranila v vašem krvnem obtoku tisti gradbeni material za obnovo mišic in kosti.

  1. Stoji. Podprite eno roko stola ali podobno.
  2. Nagnite se naprej (približno 30 stopinj).
  3. Roka naj bo obešena naravnost navzdol in začnite z nadzorovanimi krogi rok.
  4. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani v 3 sklopih.



 

4. Bočno vrtenje navzven

Mnogi pozabijo, kako pomembni so rotacijski gibi. Ste na primer vedeli, da prekomerno vrtenje ramen neposredno odpira ramenske sklepe in prispeva k izboljšanju prostorskih razmer?

Prav zato je ta vaja resnično priporočljiva, če vas muči malo gibanja ramen.

  1. Ulezite se na hrbet trenirke,
  2. Upognite komolec navzgor proti sebi, dokler ni pod kotom 90 stopinj navzgor. Roka naj bo tesno ob telesu.
  3. Nato pustite, da se roka in ramena vrtita navzven - kolikor je le mogoče.
  4. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani v 3 sklopih.

Preberite tudi: - Poročilo o raziskavi: To je najboljša dieta za fibromialgijo

fibromialgidna prehrana2 700px

Kliknite na sliko ali povezavo zgoraj, če želite prebrati več o pravilni prehrani, prilagojeni tistim, ki imajo fibro.



 

5. Dvig hrbtenice roke

Odlična vaja za boljšo gibljivost na celotnem predelu ramen. Mnogi z bolečinami v ramenih še posebej opazijo, da je dviganje rok naravnost nad ramo lahko velika težava. Ta vaja vam lahko pomaga pri tej posebni težavi.

  1. Lezite na hrbet na preprogi.
  2. Položite roke vzdolž boka.
  3. Roke počasi dvignite navzgor - kolikor je le mogoče (najbolje, dokler ne pridete do tal).
  4. Roke nežno spustite nazaj v začetni položaj.
  5. Vaja se izvaja z 10 ponovitvami v 3 sklopih.



 

6. Vožnja z majhno težo

To je vaja, ki prispeva k boljšemu prostoru znotraj rame. Z uporabo lahke teže (tip dva do pet kilogramov) boste pridobili tudi lahki oprijem, ki pomaga raztegniti sklepno kapsulo in lokalne ramenske mišice.

  1. Stojte podprti z eno roko na stolu - druga pa visi naravnost navzdol z utežjo v roki.
  2. Nato v vaji z nihalom zamahnite z roko - naprej in nazaj.
  3. Prej ustavite prevoz, če občutite bolečino.
  4. Vaja se izvaja na obeh rokah z 10 ponovitvami na poti v 3 sklopih.

Številni ljudje s kronično bolečino vplivajo tudi na osteoartritis (osteoartritis) v bokih in kolenih. V spodnjem članku si lahko preberete več o različnih fazah osteoartritisa kolen in kako se stanje razvija.

Preberite tudi: - 5 stopenj artroze kolena

5 stopenj osteoartritisa



 

Priporočena samopomoč pri revmatični in kronični bolečini

Mehke nežne kompresijske rokavice - Photo Medipaq

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

- Veliko ljudi uporablja kremo iz arnike pri bolečinah zaradi otrdelih sklepov in bolečih mišic. Kliknite zgornjo sliko, če želite prebrati več o tem arnikakrem lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečinskih razmer.

 

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o revmatičnih in kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

 

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s kronično bolečino.



Predlogi, kako si lahko pomagate v boju proti kronični bolečini

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

Tapnite ta gumb za skupno rabo. Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju diagnoz kronične bolečine!

Možnost B: Povezava neposredno na članek na vašem blogu.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite) in Naš kanal YouTube (kliknite tukaj za več brezplačnih videoposnetkov!)

in tudi ne pozabite pustiti zvezdic, če vam je bil članek všeč:

Vam je bil všeč naš članek? Pustite oceno zvezd



NASLEDNJA STRAN: - To bi morali vedeti o artrozi v rokah

osteoartritis rok

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

Priporočena samopomoč pri tej diagnozi

Stiskanje hrupa (na primer kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku do vnetih mišic)

točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)

Youtube logotip majhenSledite Vondt.net naprej YOUTUBE

facebook logotip majhenSledite Vondt.net naprej FaceBook