- Boj proti krčem v nogah s paradižnikovim sokom.

Ali se spopadate s krči v nogah - še posebej ponoči? Ste vedeli, da je paradižnikov sok lahko naravni borec proti krčem v nogah? Krči v nogah - zlasti ponoči - so lahko izredno boleči in težavni. Lahko preseže nočni spanec, kar posledično povzroči slabo kakovost spanja in s tem manjše okrevanje mišic in sklepov. Z zmanjšano kakovostjo časa počitka bodo mišice in sklepi naslednji dan manj zmogljivi - znana je športna fiziologija.

Akutni, nenadni krči v nogah, pogosto potem, ko zaspite, so lahko posledica različnih vzrokov. Zategnjene mišice nog, mišična disfunkcija / mialgija Pri gastrocsoleusu in tibialis anterior so popolna prehrana in dehidracija vsi možni krivci. V tem članku si bomo ogledali zadnji dve točki, ki smo jih omenili, več o mišični mialgiji pa si lahko preberete tukaj:

- Preberite tudi: Bolečine v mišicah? Zaradi tega!

Pomanjkanje elektrolitov - vzrok za krče

Elektroliti so oblika signalnih prevodnikov, odgovorni za to, da mišicam sporočajo, ali naj se krčijo (koncentrično gibanje) ali se sproščajo in rastejo dlje (ekscentrično gibanje). Najpomembnejši elektroliti, ki jih imamo, so magnezij, kalij (znan tudi kot kalij), natrij, kalcij in klorid.

Glavne funkcije elektrolitov vključujejo:

- Prenos energije

- Uravnava ravnovesje tekočin

- Nosi hrano

- Podpira normalno delovanje mišic

- Podpira normalno duševno funkcijo

- Uravnava vrednost PH v telesu

Kadar neposredno primanjkuje elektrolitov ali pride do neravnovesja med elektroliti - med tistimi, ki dajejo signale za krčenje ali sprostitev, lahko to povzroči krče. Vzemimo dva primera:

1) V vročem poletnem dnevu igrate nogomet. Znoj poteka skozi dolgo sejo in lahko bi bili boljši, če ste hidrirani pred tekmo in med njo. Ko se potite, izgubite tekočino - in s tem tudi pomembne elektrolite. Visoka žoga prihaja iz vogalne zastave, možgani govorijo telečjim mišicam, naj izvajajo maks. Eksplozivno gibanje mišic je tisto, kar zahteva vezista v zraku in glavo v ključnem zadetku v podaljšku. Že vidite naslove:

«Plumber (33) z glavo pri rezultatu 2-1 dosega 5 minut podaljška za Rør & Kran AS na prvi tekmi poslovne lige. Je to norveški odgovor na Jamieja Vardyja iz Leicester Cityja? »

A ne, telečje mišice želijo drugače. Naslovi se zbledijo v tem, kar začutite kot britje rez v spodnjem delu noge - kot električni udar, ki strelja skozi spodnji del noge in povzroči, da se mišice z bliskovito hitrostjo zategnejo. Manj moški krik. Zamujena glava. In zdaj ste v travi s krči v nogah.

Kako bi lahko to preprečil? Preprosta rešitev bi bila, da ostanemo hidrirani pred in med tekmo. Elektrolite najdemo naravno v vodi iz pipe - če pa veste, da boste nastopili bolj kot ne (beri: poslovna liga), boste morda pred tekmo želeli dopolniti z napitki, ki vsebujejo elektrolite. Šumeče tablete lahko kupite v večini lekarn in trgovin z zdravo hrano. Še en vir elektrolitov na temo: paradižnikov sok.

2) Bil je dolg dan. Ležite v postelji in čakate, da vas spere spanje - ko se vam nenadoma zazdi, kot da vam je nekdo z iglo za pletenje zabil v zadnji del noge. Bolečina je tako močna, da se morate vstati. Tesen hrbet teleta. Premaknite nogo in nogo. Pusti jo malo, toda adrenalin, ki teče po telesu, se počuti budnega. Kot je rekel norveški raper Chem: Dolga noč bo.

Rešitev takšnih težav je lahko briljantno preprosta; 1-2 ur pred spanjem popijte en kozarec paradižnikovega soka. Naredite to vsak dan in v 1–3 tednih bi morali čutiti očitno izboljšanje. Odvisno od tega, kako vas motijo nočni krči v nogi.

- Paradižnikov sok za mišične krče v nogah, pravite?

Da, paradižnikov sok je zelo dober vir antioksidantov, vitaminov in je močan vir kalija. Drugi izdelki, ki lahko pomagajo pri nočnih krčih, so banane, mleko, gorčica in podobno - viri z visoko vsebnostjo kalija, magnezija ali kalcija. Mnogi poročajo, da krči v nogah popolnoma izginejo z vnosom paradižnikovega soka - drugi imajo boljši učinek drugih ukrepov, toda eno je gotovo ... ocenite prehranski vnos. Če imate nočne krče v nogah, potem morda imate nekoliko raznoliko prehrano?

- Preberite tudi: Kako zmanjšati možnost bolezni ledvic

- Preberite tudi: 5 zdravih zelišč, ki povečajo prekrvavitev

Video: Igle za zdravljenje krčev v nogah (preaktivne mišice nog)

Kakšne misli ali nasvete? Uporabite spodnje polje za komentar ali nas kontaktirajte preko facebook. Hvala!

Nekatera zelišča vam lahko povečajo krvni obtok. Tu je nekaj zdravih zelišč, rastlinskih izvlečkov in začimb, ki vam lahko pomagajo povečati prekrvavitev v kombinaciji z zdravim življenjskim slogom. Redna vadba je najboljši način za izboljšanje krvnega obtoka, vendar je tu nekaj načinov, kako lahko vaša prehrana igra pozitivno vlogo.

glog

Latinsko: Crataegus oxyacantha - glog je 1-6 metrov velik grm, ki spada v družino vrtnic. V angleščini se imenuje Hawthorn.

Večji sistematični pregled je pokazal, da ima izvleček gloga številne pozitivne učinke, ko gre za preventivo in nekatere vrste zdravljenja srčno-žilnih težav (Wang in sod., 2013).

V sodobnem času se uporablja za preprečevanje angine, visokega krvnega tlaka, prebavnih težav, kongestivnega srčnega popuščanja in ateroskleroze.

lev Hale

Latinski: Srčni leonurus Levji rep je vrsta iz družine ustnic in se v angleščini imenuje Motherwort.

To zelišče je že dolgo znano, da pomaga izboljšati zdravje srca, zato ga redno uporabljamo pri srčni palpitaciji in palpitacijah, pa tudi pri bolečinah v prsih. Levji rep je znan tudi po imenu srčnost, kar pove nekaj o njenem ugledu.

Kakao

Latinsko: Theobroma cacao

Izvleček kakava lahko prispeva k povečani prekrvavitvi. To je predvsem posledica visoke vsebnosti magnezija in antioksidantov.

Žal je treba povedati, da bosta močvirje in sladkor zmanjšali učinek kakavovega ekstrakta - zato predlagamo, da se to zimo odpravite pred kamin "au naturell" ali pa ga uživajte v obliki temne čokolade (prednostno 70% kakava).

Kajenski poper (znan tudi kot čili poper)

Latinščina: Capsicum

Kajenski poper ima številne pozitivne lastnosti, vključno s povečanim izgorevanjem maščob. Prav tako naj bi imel številne pozitivne učinke na krvni obtok, saj povečuje tudi presnovo.

Preprečevanje arterijskih zobnih oblog, odstranjevanje žlindre in izboljšanje delovanja krvnih celic so nekatere od zahtevanih lastnosti. Dober je tudi za absorpcijo v tankem črevesju in prebavo. Z drugimi besedami - V vsakdanje življenje je lahko koristno jesti malo bolj začinjeno.

česen

Latinsko: Allium sativum

Študije so pokazale, da surovi česen preprečuje agregacija (spajanje) trombocitov. Česen lahko pozitivno vpliva tudi na zniževanje ravni holesterola v telesu - pomaga pa tudi pri nadzoru ravni sladkorja v krvi (Thomson et al, 2006).

Dieta mora biti združena z zdravim življenjskim slogom. Ne moremo pričakovati, da bodo posamezna pravna sredstva rešila vse zdravstvene težave, vendar lahko v koraku k boljšemu zdravju deluje dobro kot dopolnilo.

- Preberite tudi: Neverjetne zdravstvene koristi roza himalajske soli

viri:

1 Jie Wang, Xingjiang Xiongin Bo Feng^.Učinek Crataegus* Uporaba pri preprečevanju bolezni srca in ožilja: pristop, ki temelji na dokazih. Alternative Med. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M.¹, Al-Qattan KK, Bordija T, Ali M.. Vključitev česna v prehrano lahko pomaga znižati glukozo v krvi, holesterol in trigliceride. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.