Kako lahko joga lajša fibromialgijo
Kako lahko joga lajša fibromialgijo
Tu lahko preberete več o tem, kako lahko joga sodeluje pri lajšanju diagnoz kronične bolečine - na primer fibromialgije.
fibromialgija je diagnoza kronične bolečine, ki povzroča znatne bolečine v mišicah in okostju - pa tudi slabše spanje in kognitivne funkcije (kot je spomin). Žal zdravila ni, zdaj pa je več študij pokazalo, da je joga lahko del rešitve za to ranljivo skupino bolnikov - in to pogosto v kombinaciji s fizikalnim zdravljenjem, sodobno kiropraktiko, masažo in medicinsko akupunkturo.
Joga je oblika vadbe, ki se lahko prilagodi posamezniku in njihovi zdravstveni zgodovini. Joga združuje sprostitev, meditacijo, raztezne vaje in tehnike globokega dihanja - s ciljem, da izvajalcu omogoči boljše samozavedanje, izboljšan nadzor nad telesom in novo orodje za osredotočanje na stvari, ki niso bolečina. Tai chi in qi gong sta še dve drugi obliki sprostitvene terapije, pri kateri lahko uživajo tisti s kronično bolečino.
Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijih, Prosto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da več raziskavam o fibromialgiji". Na ta način lahko simptome, povezane s to diagnozo, naredimo bolj vidne in zagotovimo, da več ljudi jemljejo resno - in tako dobijo potrebno pomoč. Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost privede do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.
Vemo, da joga ni primerna za popolnoma vse, a na srečo obstaja veliko različnih različic, ki so prilagojene tudi tistim, ki imajo celo najmočnejšo bolečino (na primer joga za sprostitev). Na voljo je nekaj različnih vrst joge:
Ashtanga joga
sprostitev Joga
Bikramska joga
Hatha joga
Klasična joga
Kundalini joga
Medicinska joga
Študije niso mogle določiti, katera vrsta joge je najprimernejša za tiste s fibromialgijo, vendar je na podlagi predstavitve diagnoze in njenega vzorca bolečine znano, da so mirnejše različice joge najbolj primerne za večino - saj učence uči ravnanja bolečino na boljši način in za znižanje napetosti.
Preberite tudi: - 7 vaj za revmatike
Joga in fibromialgija: Kaj pravi raziskava?
Izvedenih je bilo več raziskav, ki so preučile učinek, ki ga ima joga na fibromialgijo. Med drugim:
Študija iz leta 2010 (1), v kateri je sodelovalo 53 žensk, ki jih je prizadela fibromialgija, je pokazala, da se je 8-tedenski tečaj z jogo izboljšal v obliki manj bolečin, utrujenosti in boljšega razpoloženja. Program tečaja je bil sestavljen iz meditacije, dihalnih tehnik, nežnih položajev joge in navodil za učenje obvladovanja simptomov, povezanih s to bolečinsko motnjo.
Druga meta-študija (zbirka več študij) iz leta 2013 je zaključila, da je joga vplivala na to, da je izboljšala kakovost spanja, zmanjšala utrujenost in izčrpanost ter povzročila manj depresije - medtem ko so sodelujoči v študiji poročali o izboljšani kakovosti življenja. Študija pa je tudi povedala, da še ni dovolj dobrih raziskav, da bi trdno dokazali, da je joga učinkovita proti simptomom fibromialgije. Obstoječe raziskave se zdijo obetavne.
Naš zaključek po branju več študij je, da lahko joga zagotovo igra vlogo mnogih pri celostnem pristopu k lajšanju diagnoz fibromialgije in kronične bolečine. Verjamemo pa tudi, da je treba jogo prilagoditi posamezniku - joga nima preveč koristi s preveč raztezanjem in upogibanjem, saj lahko v njihovem stanju povzroči izbruhe. Ključno je vedeti sebe.
Preberite tudi: To bi morali vedeti o fibromialgiji
Več informacij? Pridružite se tej skupini!
Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.
Druge zdravstvene koristi joge
Študije, ki smo jih omenili prej, so zlasti preučevale povezavo med fibromialgijo in jogo - omeniti pa želimo tudi, da ima joga druge pozitivne, dokumentirane učinke. Več študij je pokazalo, da lahko joga zmanjša stres in prispeva k boljšemu telesnemu in duševnemu zdravju. Menijo, da vadba joge zmanjša pojavnost hormona kortizola - znanega tudi kot "stresni hormon". In ni presenetljivo, da to povzroči manj stresno telo in možgane.
Kateri drugi ukrepi lahko lajšajo fibromialgijo?
Obstaja vrsta drugih dobro dokumentiranih ukrepov, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino, povezano s fibromialgijo.
Nekateri od teh ukrepov vključujejo:
akupunktura: Akupunktura vključuje zdravljenje z akupunkturnimi iglami. Namen zdravljenja je raztapljanje v tesnih mišičnih vozlih, prispevanje k povečanemu krvnemu obtoku in tako pripomore k zmanjšanju bolečin v mišicah in tetivah. Takšno zdravljenje mora opraviti javno pooblaščen klinik.
Masaža: Mišične tehnike in masaža lahko pomagajo zmanjšati stres in mišično napetost. Ta oblika zdravljenja lahko deluje dobro tudi za tiste, ki jih prizadene tesnoba.
Sodobna kiropraktika: Fibromialgija je bolezen, ki jo sestavljajo bolečine v mišicah in sklepih. Zato je imeti sodoben kiropraktik (tisti, ki dela tako z mišicami kot sklepi) v hrbtu, zlata vreden za nekoga, ki ga prizadene fibro. Včasih potrebujete malo dodatnega gibanja, da sprostite globoke mišice - in potem je koristno pri mobilizaciji sklepov s kiropraktiko.
higiena spanja: Za tiste s fibromialgijo je spanje zelo pomembno. Dobra higiena spanja pomeni odhod v posteljo ob istem času dneva - vsak dan - in izogibanje popoldanskim dremežem, ki lahko vplivajo na nočni spanec.
VIDEO: Vaje za revmatike in prizadete zaradi fibromialgije
Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne zdravstvene nasvete in programe vadbe.
Resnično upamo, da je joga lahko nekaj za vas - in da vam lahko pomaga na poti k manj bolečinam v vsakdanjem življenju in izboljšani funkciji.
Preberite tudi: - Kako vedeti, če imate krvni strdek!
Vas prosimo, da delite v družbenih medijih
Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s fibromialgijo.
Fibromialgija je diagnoza kronične bolečine, ki je za prizadetega lahko zelo uničujoča. Diagnoza lahko privede do zmanjšane energije, vsakodnevnih bolečin in vsakodnevnih izzivov, ki so daleč nad tistimi, ki jih motijo Kari in Ola Nordmann. Vljudno vas prosimo, da to všečkate in delite za večjo pozornost in več raziskav o zdravljenju fibromialgije. Najlepša hvala vsem, ki imate radi in delite - mogoče bomo nekoč skupaj našli zdravilo?
predlogi:
Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.
(Kliknite tukaj za skupno rabo)
Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju fibromialgije in diagnoz kronične bolečine.
Možnost B: Povezava neposredno na članek v vašem spletnem dnevniku.
Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj)
viri:
- Carson in sod., 2010, pilotno randomizirano kontrolirano preskušanje programa Joga ozaveščenosti pri upravljanju fibromialgije.
- Mist et al, 2013. Komplementarna in alternativna vadba za fibromialgijo: metaanaliza.
NASLEDNJA STRAN: - Kako vedeti, če imate krvni strdek
Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.
Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE
(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)
Sledite Vondt.net naprej FaceBook
(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)