Kako lahko joga lajša fibromialgijo

Tako lahko joga lajša fibromialgijo 3

Kako lahko joga lajša fibromialgijo

Tu lahko preberete več o tem, kako lahko joga sodeluje pri lajšanju diagnoz kronične bolečine - na primer fibromialgije.

 

fibromialgija je diagnoza kronične bolečine, ki povzroča znatne bolečine v mišicah in okostju - pa tudi slabše spanje in kognitivne funkcije (kot je spomin). Žal zdravila ni, zdaj pa je več študij pokazalo, da je joga lahko del rešitve za to ranljivo skupino bolnikov - in to pogosto v kombinaciji s fizikalnim zdravljenjem, sodobno kiropraktiko, masažo in medicinsko akupunkturo.



 

Joga je oblika vadbe, ki se lahko prilagodi posamezniku in njihovi zdravstveni zgodovini. Joga združuje sprostitev, meditacijo, raztezne vaje in tehnike globokega dihanja - s ciljem, da izvajalcu omogoči boljše samozavedanje, izboljšan nadzor nad telesom in novo orodje za osredotočanje na stvari, ki niso bolečina. Tai chi in qi gong sta še dve drugi obliki sprostitvene terapije, pri kateri lahko uživajo tisti s kronično bolečino.

 

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijihProsto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da več raziskavam o fibromialgiji". Na ta način lahko simptome, povezane s to diagnozo, naredimo bolj vidne in zagotovimo, da več ljudi jemljejo resno - in tako dobijo potrebno pomoč. Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost privede do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.

 



Vemo, da joga ni primerna za popolnoma vse, a na srečo obstaja veliko različnih različic, ki so prilagojene tudi tistim, ki imajo celo najmočnejšo bolečino (na primer joga za sprostitev). Na voljo je nekaj različnih vrst joge:

 

Ashtanga joga

sprostitev Joga

Bikramska joga

Hatha joga

Klasična joga

Kundalini joga

Medicinska joga

 

Študije niso mogle določiti, katera vrsta joge je najprimernejša za tiste s fibromialgijo, vendar je na podlagi predstavitve diagnoze in njenega vzorca bolečine znano, da so mirnejše različice joge najbolj primerne za večino - saj učence uči ravnanja bolečino na boljši način in za znižanje napetosti.

 

Preberite tudi: - 7 vaj za revmatike

raztegnite zadnjo krpo in se upognite



 

Joga in fibromialgija: Kaj pravi raziskava?

yogaovelser-to-back togosti

Izvedenih je bilo več raziskav, ki so preučile učinek, ki ga ima joga na fibromialgijo. Med drugim:

 

Študija iz leta 2010 (1), v kateri je sodelovalo 53 žensk, ki jih je prizadela fibromialgija, je pokazala, da se je 8-tedenski tečaj z jogo izboljšal v obliki manj bolečin, utrujenosti in boljšega razpoloženja. Program tečaja je bil sestavljen iz meditacije, dihalnih tehnik, nežnih položajev joge in navodil za učenje obvladovanja simptomov, povezanih s to bolečinsko motnjo.

 

Druga meta-študija (zbirka več študij) iz leta 2013 je zaključila, da je joga vplivala na to, da je izboljšala kakovost spanja, zmanjšala utrujenost in izčrpanost ter povzročila manj depresije - medtem ko so sodelujoči v študiji poročali o izboljšani kakovosti življenja. Študija pa je tudi povedala, da še ni dovolj dobrih raziskav, da bi trdno dokazali, da je joga učinkovita proti simptomom fibromialgije. Obstoječe raziskave se zdijo obetavne.

 

Naš zaključek po branju več študij je, da lahko joga zagotovo igra vlogo mnogih pri celostnem pristopu k lajšanju diagnoz fibromialgije in kronične bolečine. Verjamemo pa tudi, da je treba jogo prilagoditi posamezniku - joga nima preveč koristi s preveč raztezanjem in upogibanjem, saj lahko v njihovem stanju povzroči izbruhe. Ključno je vedeti sebe.

 

Preberite tudi: To bi morali vedeti o fibromialgiji

fibromialgija



 

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

 

Druge zdravstvene koristi joge

Študije, ki smo jih omenili prej, so zlasti preučevale povezavo med fibromialgijo in jogo - omeniti pa želimo tudi, da ima joga druge pozitivne, dokumentirane učinke. Več študij je pokazalo, da lahko joga zmanjša stres in prispeva k boljšemu telesnemu in duševnemu zdravju. Menijo, da vadba joge zmanjša pojavnost hormona kortizola - znanega tudi kot "stresni hormon". In ni presenetljivo, da to povzroči manj stresno telo in možgane.

 



 

Kateri drugi ukrepi lahko lajšajo fibromialgijo?

akupunktura nalebehandling

Obstaja vrsta drugih dobro dokumentiranih ukrepov, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino, povezano s fibromialgijo.

 

Nekateri od teh ukrepov vključujejo:

akupunktura: Akupunktura vključuje zdravljenje z akupunkturnimi iglami. Namen zdravljenja je raztapljanje v tesnih mišičnih vozlih, prispevanje k povečanemu krvnemu obtoku in tako pripomore k zmanjšanju bolečin v mišicah in tetivah. Takšno zdravljenje mora opraviti javno pooblaščen klinik.

Masaža: Mišične tehnike in masaža lahko pomagajo zmanjšati stres in mišično napetost. Ta oblika zdravljenja lahko deluje dobro tudi za tiste, ki jih prizadene tesnoba.

Sodobna kiropraktika: Fibromialgija je bolezen, ki jo sestavljajo bolečine v mišicah in sklepih. Zato je imeti sodoben kiropraktik (tisti, ki dela tako z mišicami kot sklepi) v hrbtu, zlata vreden za nekoga, ki ga prizadene fibro. Včasih potrebujete malo dodatnega gibanja, da sprostite globoke mišice - in potem je koristno pri mobilizaciji sklepov s kiropraktiko.

higiena spanja: Za tiste s fibromialgijo je spanje zelo pomembno. Dobra higiena spanja pomeni odhod v posteljo ob istem času dneva - vsak dan - in izogibanje popoldanskim dremežem, ki lahko vplivajo na nočni spanec.

 



 

 

VIDEO: Vaje za revmatike in prizadete zaradi fibromialgije

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne zdravstvene nasvete in programe vadbe.

 

Resnično upamo, da je joga lahko nekaj za vas - in da vam lahko pomaga na poti k manj bolečinam v vsakdanjem življenju in izboljšani funkciji.

 

Preberite tudi: - Kako vedeti, če imate krvni strdek!

krvni strdek v nogi - uredil

 

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s fibromialgijo.

 

Fibromialgija je diagnoza kronične bolečine, ki je za prizadetega lahko zelo uničujoča. Diagnoza lahko privede do zmanjšane energije, vsakodnevnih bolečin in vsakodnevnih izzivov, ki so daleč nad tistimi, ki jih motijo ​​Kari in Ola Nordmann. Vljudno vas prosimo, da to všečkate in delite za večjo pozornost in več raziskav o zdravljenju fibromialgije. Najlepša hvala vsem, ki imate radi in delite - mogoče bomo nekoč skupaj našli zdravilo?

 

predlogi: 

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

 

(Kliknite tukaj za skupno rabo)

Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju fibromialgije in diagnoz kronične bolečine.

 

Možnost B: Povezava neposredno na članek v vašem spletnem dnevniku.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj)

 



 

viri:

  1. Carson in sod., 2010, pilotno randomizirano kontrolirano preskušanje programa Joga ozaveščenosti pri upravljanju fibromialgije.
  2. Mist et al, 2013. Komplementarna in alternativna vadba za fibromialgijo: metaanaliza.

 

NASLEDNJA STRAN: - Kako vedeti, če imate krvni strdek

krvni strdek v nogi - uredil

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

 

Youtube logotip majhenSledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

facebook logotip majhenSledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)

9 Zgodnji znaki krvne strdke v nogi

9 Zgodnji znaki krvne strdke v nogi

Tu je 9 zgodnjih znakov krvnega strdka v nogi, ki vam bodo omogočili, da v zgodnji fazi prepoznate to potencialno smrtno nevarno diagnozo in dobite pravo zdravljenje. Zgodnja diagnoza je zelo pomembna, da se lahko pravilno odločamo glede zdravljenja, prehrane in prilagoditev v vsakdanjem življenju. Noben od teh znakov sam po sebi ne pomeni, da imate v nogi krvni strdek, vendar če imate več simptomov, priporočamo, da se za posvetovanje obrnete na svojega zdravnika.



Krvni strdki v globokih venah so lahko usodni (globoka venska tromboza). Sam krvni strdek, ki se nahaja v globoki veni na nogi ali stegnu, postane življenjsko nevaren šele, ko se njegovi deli zrahljajo in lahko nato povzročijo pljučno embolijo (krvni strdek v pljučih) ali redkeje možgansko kap klic, če krvni strdek v nogi povzroči kap) (1, 2). Številne smrti bi lahko preprečili, če bi splošna javnost vedela za simptome - zato želimo prispevati k širjenju splošnega znanja o tej diagnozi. Da rešim življenja.

Preveč ljudi po nepotrebnem umre zaradi krvnih strdkov in kapi  - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijihProsto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da, več raziskav o krvnih strdkih". Na ta način lahko simptome, povezane s to diagnozo, naredimo bolj vidne in zagotovimo, da jih bo več ljudi prepoznalo in tako dobilo zdravljenje - preden bo prepozno. Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost privede do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.

BONUS: Na dnu članka prikazujemo tudi dva videoposnetka z vajami za sprostitev v napetih in vnetih mišicah nog.



Vemo, da se prejšnji znaki krvnega strdka lahko od osebe do osebe nekoliko razlikujejo in zato poudarjajo, da so naslednji simptomi in klinični znaki posploševanje - in da članek ne vsebuje nujno celotnega seznama možnih simptomov, na katere je mogoče vplivati ​​v zgodnji fazi. krvnih strdkov, temveč poskus, da se pokažejo najpogostejši simptomi. Če kaj zamudite, uporabite polje za komentar na dnu tega članka - potem se bomo potrudili, da ga dodamo.

Preberite tudi: - 7 vaj za revmatike

raztegnite zadnjo krpo in se upognite

1. Pordelost kože

krvni strdek v nogi

Eden od značilnih znakov krvnega strdka je pordelost na prizadetem območju - pordelost kože, ki se sčasoma ne izboljša in postaja vse bolj očitna. Razlog, da pride do te obarvanosti kože, je, da se na tem območju naberejo večje količine krvi - zaradi tega, ker nimajo dovolj prostora skozi žile. Ko se kopičenje krvi veča in povečuje, bomo tudi na koži videli močnejšo rdečo barvo. Če opazite, da se to zgodi kmalu po operaciji ali operaciji, se morate obrniti na zdravnika.



Več informacij?

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

2. Oteklina

Na območju, ki ga prizadenejo krvni strdki, se lahko pojavi tudi očitna (pogosto boleča) oteklina. To je pogosto še posebej očitno, kadar vas prizadenejo krvni strdki v kosti, gležnju ali nogi. Ker imajo ta območja povečano gostoto glede na kostno maso in mišično maso, lahko telo težko raztopi krvni strdek, ki se v njem nabira.

Eden od načinov, da preverite, ali je oteklina povezana s poškodbo mišic ali podobno, je poskusiti toplotno ali hladno pakiranje - kar bo običajno imelo učinek. Če opazite, da to nikakor ne pomaga ali da oteklina nenadoma naraste brez razloga, je to lahko še en značilen znak krvnega strdka v nogi.



3. Vročina v koži

ležanje in vročina nog

Krvni strdki lahko povzročijo temperaturne spremembe - in takrat pomislimo na povišano temperaturo. Na primer, pri krvnem strdku v nogi lahko prizadeta oseba doživi, ​​da koža na tem območju postane bistveno toplejša od običajne. Oseba lahko doživi tudi zelo lokalizirano mravljinčenje, "udarjanje", srbenje in / ali občutek toplote tik nad območjem, ki ga prizadene krvni strdek. Pogosto se lahko ti simptomi poslabšajo, če se ne zdravijo pravilno.

Omotičnost - in omedlevica

kristalno bolan in vrtoglavica

Seveda je omedlevica ali redno mučenje omotičnosti nekaj, kar mora človek jemati resno. Če telo ne more raztopiti krvnega strdka po naravni poti ali če se deli strdeka zrahljajo in se z žilami premaknejo proti pljučem - potem lahko to povzroči omotico, težave z dihanjem in omedlevico. Ta omotica je lahko najbolj izrazita, kadar hitro vstanete ali ko sedite.

Omedlevica ali pojavljanje redne omotice je resen simptom, ki ga mora čim prej raziskati zdravnik. Nenadna omedlevica lahko povzroči tudi večje tveganje za poškodbe zaradi padca in udarcev po glavi ali podobno.



5. Povečan srčni utrip

srce

Ko se strdek raste, se ga bo telo poskušalo znebiti. Ena izmed metod, ki jo telo uporablja, je povečanje srčnega utripa. Ker srce hitreje bije, bo pretok krvi hitreje črpal skozi arterijo, ki se lahko potencialno raztopi v delih krvnega strdka, preden postane prevelik.

Spremembe srčnega ritma lahko kažejo tudi na to, da se je krvni strdek odlepil od kosti - in odpotoval v drug del telesa. Če je krvni strdek odpotoval dlje, se lahko pojavijo drugi simptomi, na primer ostra bolečina v prsih, ki se poslabša pri globokem dihanju. Če imate srčne simptome, vam toplo priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom.

6. Izčrpanost in utrujenost

ženska s kristalno boleznijo in omotico

Vsaka bolezen, od gripe do krvnega strdka, povzroči, da imunski sistem telesa deluje nadurno. To pa bo povzročilo izčrpanost in utrujenost zaradi prenosa energetskih prioritet na frontno črto, kjer se vodi "vojna" proti bolezni. Utrujenost je lahko simptom, ki se lahko pojavi zaradi številnih drugih diagnoz ali bolezni - zato je pomembno, da vas pregledajo, da ugotovite vzrok vztrajne utrujenosti.



7. Vročina

vročina

Krvni strdki lahko povzročijo blago zvišano telesno temperaturo, ki se še poslabša, če se njegovi deli zrahljajo in vstopijo v krvni obtok. Pogosti simptomi vročine vključujejo znojenje, mrzlico, glavobol, šibkost, dehidracijo in zmanjšan apetit.

8. Pritisk v nogi (ali stegnu)

gastrocsoleus

Koža okoli krvnega strdka lahko ob dotiku postane zelo občutljiva in občutljiva na pritisk. Ko krvni strdek raste, lahko žile postanejo vidne skozi kožo na prizadetem območju - vendar se to običajno zgodi, dokler kopičenje ne postane bistveno večje.

9. Bolečine v nogah

Bolečine v nogi



Krvni strdek v nogi lahko povzroči lokalne bolečine na tem območju. Pogosto so takšne narave, da jih je mogoče napačno razlagati kot navadne bolečine v nogah ali krče v nogah. Zato vas prosimo, da vidite te simptome v celoti in preverite, ali imate kakršne koli prekrivajoče se simptome ali če tvegate, da vas bo prizadel krvni strdek.

VIDEO: Vaje proti zategnjenim mišicam in krčem

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne brezplačne zdravstvene nasvete.

 

Stroka zaradi krvnih strdkov in vadbe

Prizadetost zaradi možganske kapi zaradi krvnega strdka lahko - pod pogojem, da nimajo usodnega izida (!) - povzroči močno utrujenost in trajne poškodbe, vendar je več študij pokazalo, kako pomembna je prilagojena vsakodnevna vadba. Tukaj je video s predlogi za 6 dnevnih vaj, ki sta jih naredila rehabilitacijski terapevt in športni kiropraktik Alexander Andorff, za tiste, ki jih boleha možganska kap.

Upoštevajte, da morate upoštevati svojo zdravstveno anamnezo in invalidnost.

VIDEO: 6 dnevnih vaj za tiste, ki jih močni udarci zaradi krvnih strdkov


Ne pozabite tudi brezplačno naročiti Naš kanal Youtube (pritisnite jo). Postanite del naše družine!

 

Zato upamo, da razumete, kako pomemben je obisk pri osebnem zdravniku, če se pojavijo takšni simptomi. Bolje je, da gremo enkrat preveč na GP kot enkrat premalo.

Preberite tudi: - Kako vedeti, če imate krvni strdek!

krvni strdek v nogi - uredil

Kaj lahko storite, če imate krvni strdek?

- Sodelujte z zdravnikom splošne medicine in preučite načrt, kako lahko ostanete čim bolj zdravi, kar lahko vključuje:

Sklicevanje na slikovno diagnostiko

Napotitev k zdravniku

prehrana Prilagoditev

Redno uporabljajte kompresijske nogavice in kompresijska oblačila

Prilagodite vsakdanje življenje

Programi usposabljanja

 

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (prosimo, povezavo neposredno na članek). Razumevanje in povečana osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu, kjer manj krvi po nepotrebnem umre zaradi krvnih strdkov in kapi.

Krvni strdki so potencialno smrtno nevarna diagnoza, ki jo je težko zaznati zaradi prefinjenih simptomov. Ohlapni krvni strdki lahko privedejo do možganske kapi ali pljučne embolije s smrtnim izidom - in ravno zato se nam zdi zelo pomembno, da se splošna javnost zaveda zgodnjih simptomov in znakov te bolezni. Vljudno vas prosimo, da to všečkate in delite za večjo pozornost in več raziskav o preprečevanju in zdravljenju krvnih strdkov. Najlepša hvala vsem, ki imate radi in delite - lahko reši življenja.

 

predlogi: 

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "deli", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

Velika zahvala vsem, ki pomagajo spodbujati večje razumevanje krvnih strdkov in možganske kapi.

Možnost B: Povezava neposredno na članek v vašem spletnem dnevniku.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj)



 

NASLEDNJA STRAN: - Kako vedeti, če imate krvni strdek

krvni strdek v nogi - uredil

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

Youtube logotip majhenSledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

facebook logotip majhenSledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Tukaj nas lahko vprašate o vsem, kar je znotraj zdravja. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)

 

viri:

  1. Hakman in drugi, 2021. Paradoksalna embolija. PubMed - Statpearls.
  2. Lifebridge Health: globoka venska tromboza