6 jogijskih vaj za stres

Joga proti stresu

6 jogijskih vaj za stres


Pod stresom? Tukaj je 6 vaj za jogo, s pomočjo katerih se lahko sprostite in zmanjšate mišično napetost. Prosto se delite z nekom, ki ima stres.

 

Joga in joga vaje so lahko koristne, ko gre za sprostitev in sprostitev v napornem vsakdanjem življenju. Redno raztezanje in gibanje sta lahko dober ukrep za preprečevanje napetih mišic in otrdelih sklepov. Poskusite si za to vsak dan nameniti 20-40 minut, potem boste lahko opazili velik napredek.

 

1. Sukhusana (položaj za meditacijo)

Joga drža Sukhusana

Ta drža joge sprošča diafragmo in vam omogoča, da dihate z želodcem. Osredotočite se na sprostitev in globoko dihanje s trebuhom. Globoko vdihnite skozi nos in nato počasi izdihnite skozi usta. Ponovite čez 30-40 vdihov.

 

2. Ananda Balasana

Položaj joge

Sproščujoč joga položaj, ki poveča gibljivost v kolku in zadnjici. Razteza se in daje večjo prožnost predvsem spodnjem delu hrbta. Poiščite položaj, kjer se enostavno raztegne, in ga zadržite 30 sekund, preden ponovite v 3-4 nizih.

 


3. Uttana Shishosana

Žabji položaj - joga

Položaj joge, kjer lahko resnično sprostite napetost in napetost. To razteza celoten hrbet od spodnjega dela pa vse do prehoda na vrat - mišice, za katere vsi vemo, jih je težko na dober način raztegniti. Razteza se in daje večjo prožnost spodnjem in zgornjemu delu hrbta. Stojte na kolenih in spustite telo naprej z iztegnjenimi rokami, kot je prikazano na sliki - poskrbite, da boste to počeli v nadzorovanem, mirnem gibanju. Poiščite položaj, kjer se enostavno raztegne, in ga zadržite 30 sekund, preden ponovite v 3-4 nizih.

 

4. «5-tehnika» (tehnika globokega dihanja)

Glavno načelo prve osnovne tehnike globokega dihanja je vdih in izdih 5-krat v eni minuti. Način, kako to doseči, je, da globoko vdihnemo in preštejemo do 5, preden močno izdihnemo in ponovno preštejemo do 5. Ustanovitelji tehnike pišejo, da to optimalno vpliva na spremembe srčnega utripa glede na to, da je nastavljena na višjo frekvenco in s tem bolj pripravljeni na boj proti stresnim reakcijam. To dihalno tehniko lahko kombiniramo s položajem joge Sukhusana.

Globok vdih

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani je joga drža, ki telesu omogoča zaslužen počitek, hkrati pa odstranjuje pritisk z vratu in hrbta. Ko izvajate to vajo, uporabite joga preprogo in brisačo za večjo stabilnost kolka. Sami ugotovite, koliko raztežaja je pravi za vas - eksperimentirajte z razdaljo do stene in kotom nog. Noge poskušajte držati naravnost, ko pustite, da se ramena in vrat potopijo nazaj proti tlom. Nežno povlecite vrat nazaj in pustite, da roke padeta nazaj z dlanmi navzgor. Držite ta položaj 5-10 minut medtem ko diha mirno in kontrolirano.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Učinkovita vadba, ki sprosti napetost v vratu in ramenih. Stojte na vseh štirih in nato sedež počasi dvignite do stropa, dokler ne dosežete prikazanega položaja. Zadržite položaj približno 30-60 sekund (ali toliko časa, kolikor lahko) in se nato spet počasi spustite na tla. Vaja na dober način aktivira prave strukture in mišice okoli ramen. Ponovite čez 4-5 nizov.

 

To so izvrstne vaje joge, ki jih je najbolje izvajati vsak dan, da dosežete največji učinek - vendar vemo, da naporen delovni dan tega ne dopušča vedno, zato menimo, da ste dobri, tudi če to počnete vsak drugi dan.

 

Kako pogosto naj izvajam vaje?

Vse je odvisno od vas. Ugotovite, kaj vam deluje na začetku, in gradite počasi, a zanesljivo naprej. To je lahko dolgotrajen, a zelo koristen postopek. Če imate diagnozo, vas prosimo, da svojega zdravnika vprašate, ali so te vaje lahko koristne za vas - po možnosti se preizkusite zelo previdno. Sicer vas spodbujamo, da ste na poti in se po možnosti odpravite na pohodništvo po neravnem terenu.

 

Te vaje lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da vaje, poslane kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, samo poglejte kontaktirajte nas ali komentirajte neposredno v enem od naših ustreznih člankov za svojo težavo.

 

NASLEDNJA STRAN: - Bolečina v vratu? To bi morali vedeti!

Vprašajte nas - popolnoma brezplačno!

TUDI VSE: - 5 dobrih vaj proti slabim ramenom

Klečanje potiska

 

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

prag kroglice

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

 

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih

Biofreeze pršilno 118Ml-300x300

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

kupi zdaj

 

Škoda i nazaj og vratu? Vsem, ki imajo bolečine v hrbtu, priporočamo, da preizkusijo tudi večji trening, namenjen bokom in kolenom.

PREIZKUSITE TE TEŽAVE: - 5 dobrih vaj proti išiasu

Naslonjalo za vzvratno krivljenje

 

TUDI PREBERITE: - 6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno

6 vaje za moč za boleče kolena

 

ALI SI VEDEL: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če potrebujete druga priporočila, prilagojena vam.

hladno Zdravljenje

POPULARNI ČLEN: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

Alzheimerjeva bolezen

TUDI PREBERITE: - Kozarec piva ali vina za močnejše kosti? Da, prosim!

Pivo - Photo Discover

 

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte usposobljene zdravstvene delavce neposredno prek našega Facebook stran.

 

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na svoja vprašanja prek naša brezplačna poizvedovalna storitev o mišično-skeletnih zdravstvenih težavah - popolnoma anonimni, če to želijo. Na stotine je že prejelo pomoč - kaj torej čakate? Pišite nam brez obveznosti še danes!

 

 

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

Youtube logotip majhen- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

facebook logotip majhen- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

 

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in predloženi bralci prispevki / slike.

Težak zjutraj? Zaradi tega!

Trdi nazaj okoli jutra v postelji

Težak zjutraj? Zaradi tega!

Študija, objavljena v raziskovalni reviji FASEB, je pokazala, da obstaja presenetljiv razlog, zakaj se človek zjutraj pogosto otrdi-in sicer, da vgrajena "biološka ura" telesa proizvaja in sprošča protivnetni protein, imenovan kriptokrom ki ponoči aktivno zavira vnetje / vnetne reakcije.

 

Ta protein je dokazal protivnetni učinek v študijah in vitro in ponuja nove možnosti za razvoj zdravil za revmo. To tudi kaže, kako telo uravnava svoje funkcije glede na ritem dneva in kako pomemben je dober spanec za obnovo mišic in sklepov - pa tudi za preprečevanje bolezni. Ali imate prispevek? Uporabite spodnje polje za komentar ali naše Facebook stran - celotno raziskovalno študijo najdete na povezavi na dnu članka.

 

Ugotovitve raziskave lahko veliko povedo tudi za razvoj novih zdravil za revmatične motnje - kot naprimer artritis ali psoriatični artritis.

ALS

Razlog jutranje togosti

Jutranja togost je torej posledica dejstva, da se je telo vso noč borilo proti nepotrebnim vnetjem / vnetnim reakcijam - zaradi česar se nekatera prizadeta območja očistijo s krvjo. Ko se premikate, se krvni obtok poveča in s seboj vzamete te "ostanke" po nočnem boju in se postopoma počutite bolj očitni in prožni. Zjutraj togost prizadene zlasti tiste z vnetnim artritisom. Da bi to preizkusili, so raziskovalci odvzeli vzorce tkiva iz sklepov, imenovane sinoviociti fibroblastov, za katere je znano, da so pomemben del pri vnetni bolezni sklepov. Te celice imajo 24-urni cirkadiani ritem in ugotovili so, da bi lahko z vmešavanjem v ta ritem odstranili funkcijo kriptokrom beljakovine - ki so bile podlaga za povečano vnetje / vnetni odziv. S ponovno reaktivacijo omenjenega proteina - z zdravljenjem z zdravili - je bilo ugotovljeno, da se je vnetje spet zmanjšalo. Kar je poudarilo pomen te beljakovine. PS - Seveda je jutranja bolečina povezana tudi z mišično obremenitvijo in tako imenovano «DOMS»Tudi.

Zdravnik govori s pacientom

Lahko nudi učinkovitejše zdravljenje z zdravili za vnetne bolezni sklepov

Študija lahko pripelje do napredka v zvezi z učinkovitejšim zdravljenjem z zdravili in lahko privede do sprememb v času dneva, ko se ta vrsta zdravil daje - za doseganje optimalnega učinka. Klinični učinki teh raziskav lahko imajo veliko za povedati prizadete revmatizem.

 

Zaključek

Pomembna in vznemirljiva raziskava. Študija sicer poudarja, da je bil človek ustvarjen za spanje ponoči in da v tem času v telesu poteka precejšnje "bojevanje" proti vnetjem. Nekaj, kar bi bilo vredno omeniti, če delate veliko nočnih ur in menite, da vas zaradi tega res otrpijo in otrpnejo - morda je to povezano s povečanim vnetjem v telesu in sklepih. Prejšnje študije so pokazale tudi, da je motnja cirkadianega ritma (beri: nočne izmene in podobno) neposredno povezana z večjo pojavnostjo raka in možganske kapi. (Opomba urednika: Študija Papagiannakopoulos et al, 2016). Sicer pa je iz preteklosti znano, da vadba in dobra prehrana pomagata tudi v boju s sklepnimi težavami - zato ne pozabite na vsakodnevno potovanje ali trening. Če želite prebrati celotno študijo, boste našli povezavo na dnu članka.

 

Ta članek lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da se članki, vaje ali podobno pošljejo kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, komentirajte neposredno v članku oz da nas kontaktirate (popolnoma brezplačno) - potrudili se bomo, da vam pomagamo.

 

Preberite tudi: - 4 Raztezne vaje proti Stiff Backu

Kolena zavijte za spodnji del hrbta

 

POPULARNI ČLEN: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

Alzheimerjeva bolezen

POSKUSITE TE: - 6 vaj proti išiasu in lažnemu išiasu

ledvene Stretch

Preberite tudi: - 6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno

6 vaje za moč za boleče kolena

Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če imate vprašanja ali potrebujete priporočila.

hladno Zdravljenje

 

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte našega kvalificiranega zdravstvenega izvajalca neposredno (brezplačno) prek našega Facebook stran ali preko našega «Vprašaj - PRIDOBI ODGOVOR!"-stolpec.

Vprašajte nas - popolnoma brezplačno!

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na vprašanja o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimno, če to želita.

 

 

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

Youtube logotip majhen- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

facebook logotip majhen- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

 

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos in oddani bralski prispevki.

 

reference:

Člen: Cirkadiana ura uravnava vnetni artritis, Laura E. Hand, Thomas W. Hopwood, Suzanna H. Dickson, Amy L. Walker, Andrew SI Loudon, David W. Ray, David A. Bechtold in Julie E. Gibbs, FASEBJ, doi: 10.1096 / fj.201600353R, objavljeno na spletu 3. avgusta 2016.