Fibromialgija in apneja med spanjem: nepravilno nočno dihanje preneha

Bolečinski sindrom fibromialgija povzroča značilne kronične bolečine, utrujenost in težave s spanjem. Sindrom apneje v spanju lahko prispeva k simptomom, kot sta jutranja utrujenost in slaba kakovost spanja.

Raziskave so pokazale, da ima moteče veliko število ljudi s fibromialgijo težave s spanjem in kakovostjo spanja. To med drugim vključuje:

• Težave s spanjem (traja dolgo)

• Prebujanja vso noč

• Zmanjšana kakovost spanja

• Utrujenost zjutraj

Pravzaprav raziskave kažejo, da ima kar 50 % ljudi s fibromialgijo neko obliko spalne apneje.¹ Ugotovitve so nato razdelili na tri stopnje resnosti apneje v spanju:

• blago (33 %)

• Zmerno (25 %)

• Pomemben (42 %)

Te klinične ugotovitve so zelo pomembne in vznemirljive. Skratka, kaže, da je očitno večji delež bolnikov s fibromialgijo, ki trpijo za apnejo v spanju. Zato verjamemo, da nam bodo takšne raziskave nekega dne lahko pomagale razumeti zelo kompleksen bolečinski sindrom. Vemo tudi, da je nočna bolečina pomemben dejavnik, ki zmanjšuje kakovost spanja pri tej skupini bolnikov.

- Kaj je spalna apneja?

Sindrom apneje v spanju vključuje epizode popolnega (apneja) ali delnega (hipoapneja) kolapsa zgornjih dihalnih poti. - kar povzroči zastoj dihanja ali težave z dihanjem med spanjem.² Takšni zastoji ali težave z dihanjem povzročijo zmanjšano nasičenost s kisikom ali prebujanja. Zaradi motenj je oseba nemirna in slabo spi. To, da je zdaj ugotovljeno, da tako velik delež bolnikov s fibromialgijo verjetno trpi za to boleznijo - to kaže, kako zelo pomembne so sprostitvene tehnike in rutine spanja za to skupino bolnikov. Proti koncu članka povezave do članka z naslovom 9 dobrih nasvetov za boljši spanec s fibromialgijo, ki temelji na izjavah zdravnika specialista za spanje. Verjamemo, da bi to lahko zanimalo mnoge tukaj.

Drugi simptomi spalne apneje

Poleg zgornjih simptomov imajo lahko ljudje z apnejo v spanju tudi naslednje simptome. Oglejte si spodnji seznam:

• Glasno in moteče smrčanje

• Ponoči se dihanje ustavi (pri partnerju ali podobno)

• Pomembna zaspanost in utrujenost čez dan

Našega klinični oddelki na Vondtklinikkene (kliknite jo za popoln pregled naših klinik), tudi v Oslu (Lambert sedeži) in Viken (Zvok Eidsvoll og Surov les), ima izrazito visoko strokovno usposobljenost na področju preiskovanja, zdravljenja in rehabilitacije bolečin v mišicah, kitah, živcih in sklepih. Prst na nogi kontaktiraj nas če želite pomoč terapevtov s strokovnim znanjem na teh področjih.

Posledice apneje med spanjem pri bolnikih s fibromialgijo

Vrnimo se k študiji, ki je pokazala, da je možno, da kar 50 % ljudi s fibromialgijo trpi za spalno apnejo. Do kakšnih možnih posledic lahko to privede pri že prizadeti skupini bolnikov? Skupina, kjer mnoge prizadenejo tudi nočne bolečine? Da bi razumeli, si moramo podrobneje ogledati, kakšno funkcijo in koristi ima spanje za nas. Na spodnjem seznamu si podrobneje ogledamo osem zdravstvenih koristi izboljšanega spanca.

Nekateri samoukrepi lahko zmanjšajo simptome spalne apneje in izboljšajo kakovost spanja

Razburljiva raziskava je to pokazala vzglavnik s spominsko peno lahko zmanjša motnje dihanja in simptome spalne apneje. Deluje tako, da optimizira ergonomski položaj za odpiranje naših dihalnih poti na najboljši možni način. V študiji še pišejo, da najbolje deluje pri blagi do zmerni apneji v spanju.⁶ Poleg tega imajo tudi nosni dihalni aparat (ki pomaga preprečiti "sesedanje" žrela) dokumentiran učinek. Vsa priporočila za izdelke se odprejo v novem oknu brskalnika.

Naše priporočilo: Poskusite spati z ergonomsko vzglavno blazino s sodobno spominsko peno

Ni dvoma, da velik del življenja preživimo v postelji. In to poudarja potrebo po dobri kakovosti našega vzglavnika. Študije kažejo na to vzglavnik z moderno spominsko peno morda najboljša možnost za mnoge. Več o našem priporočilu si lahko preberete jo.

8 prednosti dobrega spanca

1. Manjkrat zboliš

2. Popravlja mehko tkivo, živce in sklepe

3. Zmanjšuje tveganje za zdravstvene težave – kot so diabetes in bolezni srca

4. Pomaga ohranjati zdravo telesno težo

5. Znižuje raven stresa v telesu in izboljšuje razpoloženje

6. Izostri kognitivne funkcije in način razmišljanja

7. Več presežkov za družabna srečanja in aktivnosti

8. Hitrejše odločanje in odzivnost

1. Spanje izboljšuje delovanje imunskega sistema in preprečuje bolezni

Spanje prispeva k dobremu delovanju in vzdrževanju našega imunskega sistema.³ Ta krepilni učinek na sam obrambni sistem v našem telesu prispeva k učinkovitejši razgradnji bakterij in virusov, ki povzročajo bolezni. Rezultat je tako redkejši pojav bolezni, kot tudi hitrejše zdravljenje, če sploh zbolite.

2. Popravilo mehkega tkiva, vezivnega tkiva in sklepov

Ponoči, ko spimo, pride do občutno višje stopnje popravil v strukturah našega telesa. To vključuje vzdrževanje in aktivno obnovo mišic, kit, vezivnega tkiva in sklepov. Za skupino pacientov, ki že trpijo zaradi precejšnje napetosti in bolečine na teh področjih, je to slaba novica. Posledično je to možen dejavnik, ki prispeva k vztrajnim bolečinam pri ljudeh s fibromialgijo – zaradi česar so ukrepi za izboljšanje delovanja in lajšanje simptomov še pomembnejši. Vsakodnevne raztezne vaje, uporaba naravnih mazil proti bolečinam (glej spodaj), sprostitvene tehnike in prilagojena fizikalna terapija so nekateri izmed ukrepov, ki vam lahko pomagajo.

Dober nasvet: Biofrost (naravno lajšanje bolečin)

Veliko ljudi pravi, da jim naravna sredstva za lajšanje bolečin pomagajo umiriti mišično napetost in bolečine - kot naprimer Biofrost ali Gel arnike. Gel deluje tako, da desenzibilizira bolečinska vlakna in tako povzroči, da oddajajo manj bolečinskih signalov. Pritisnite sliko oz jo če želite prebrati več o tem, kako deluje.

3. Zmanjšuje tveganje za zdravstvene težave

Niso samo mišice in vezivno tkivo odvisni od spanca. Tudi organi, vključno z našim srcem, dobijo prepotreben počitek in vzdrževanje, ko vstopimo v sanjsko deželo. Raziskave so jasne, da slab spanec sčasoma poveča tveganje za zdravstvene težave – vključno s sladkorno boleznijo in srčnimi težavami.⁴

4. Pomaga nam ohranjati zdravo težo

Kilometrina na pragu je izjemno visoka s slabim spanjem. O tem ni nobenega dvoma. Velika večina od nas ve, kako motivacija popolnoma izgine, ko se počutimo izčrpani. Eden od načinov, kako nam spanec pomaga obdržati težo, je, da imamo dejansko več fizične vzdržljivosti – da lahko na primer prenesete dnevni sprehod ali prilagojeno vadbo (morda tisto v bazenu z vročo vodo?), ki ste jo imeli prvotno. nameraval narediti. Poleg tega izboljšana kakovost spanja prispeva k boljšemu delovanju ščitnice in metabolizma.

- Protibolečinske ambulante: Pomagamo vam pri bolečinah v mišicah in sklepih

Naši javno pooblaščeni kliniki v naših pridruženih klinikah Klinike za bolečino ima poseben poklicni interes in strokovno znanje na področju preiskav, zdravljenja in rehabilitacije mišičnih, kitnih, živčnih in sklepnih obolenj. Namerno si prizadevamo, da bi vam pomagali najti vzrok vaše bolečine in simptomov – in vam jih nato pomagali znebiti.

Oglejte si pregled klinike

5. Zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje

Stres se v našem telesu odvija na več ravneh – vključno s fizično, psihološko in kemično. Spanje je dobro za naš nadzorni stolp (možgane) in pomaga zmanjšati biokemične označevalce stresa v telesu in umu. Če to ponovno združimo z izboljšano obnovo mehkih tkiv in tkivnih struktur, je rezultat povečan presežek energije in boljše razpoloženje. Posledično lahko presežek energije porabimo za stvari, ki jih radi počnemo – kot so družabna srečanja in obisk kavarne (ali podobno).

6. Izboljšana kognitivna funkcija

Fibro megla je izraz, ki opisuje tako imenovano možgansko meglo pri bolnikih s fibromialgijo. Ponovno lahko to povežemo med drugim z motnjami spanja pri tej skupini bolnikov. Možganska megla lahko vključuje:

• Oslabljen kratkoročni spomin

• Težave pri iskanju besed

• Težave z koncentracijo

• Rahla zmeda

Tako lahko takšne kognitivne motnje pripomorejo tudi k tako imenovanemu »začaranemu krogu«, saj oseba, ki to doživlja, občuti povečan stres. Vsekakor pa si zapomni, da to ni tvoja krivda, draga. Stres ali razočaranje, ko pride do takšnih dogodkov, bo dejansko samo okrepilo začasno "blokado", zato ne pozabite nekajkrat globoko vdihniti s trebuhom in se ponastaviti.

- Naredite preproste korake za izboljšano kakovost spanja

Obstaja veliko stvari, ki motijo ​​vaš spanec, vključno s preveč kofeina in alkohola. Poleg tega je marsikdo presenečen nad tem, koliko pomeni, da imaš dejansko temo in brez motenj. Uporaba spalne maske je lahko dokaj preprost in domiseln samoukrep. Priporočamo tudi, da preberete članek 9 nasvetov za boljši spanec pri fibromialgiji (povezava na koncu članka) za še več dobrih nasvetov, kako do boljšega spanca.

Dober nasvet: Maska za spanje (z dodatnim prostorom za oči)

Temnost vodi do manjših motenj v živčnem sistemu. Svetlobo zaznavamo v obliki električnih signalov, ki jih je treba interpretirati v možganih. Pravzaprav so študije spanja pokazale, da ljudje z spalna maska imeli manj motenj v kakovosti spanja - in bi lahko imeli tako več spanja REM kot globok spanec - kot kontrolna skupina, ki ni spala s spalno masko.⁵ Pritisnite sliko oz jo preberite več o tem, zakaj priporočamo to posebej zasnovano spalno masko.

7. Več presežkov za družabna srečanja in aktivnosti

Dober spanec daje več energije in presežkov. Slab spanec je lahko kaplja čez rob, če odpoveste srečanje s punco, preskočite sprehod ali dnevno raztezanje. Na ta način ima nočni spanec vrsto žalostnih posledic – tako kratkoročnih kot dolgoročnih.

8. Hitrejše odločanje in odzivnost

Na našo sposobnost reagiranja lahko močno vpliva kakovost našega spanca. To je mogoče povezati s kognitivnimi funkcijami v možganih - in da vzdrževalni procesi v superračunalniku niso bili optimalni. Dokumentirano je bilo na primer, da ima nekdo, ki je bil buden vso noč, reakcijsko sposobnost, ki je enakovredna osebi z 1.0 promila alkohola v krvi. Tako je izjemno slabo spanje lahko tudi neposredno nevarno za tiste, ki veliko vozijo.

"Povzetek: Kot razumete, ima lahko apneja v spanju jasne negativne posledice. Je vaš partner ali kdo drug komentiral, da ponoči nehate dihati? Potem bi bilo dobro, da vas dajo oceniti za apnejo v spanju. Takšno napotitev na študijo spanja opravi vaš osebni zdravnik.

Pridružite se naši skupini za podporo fibromialgiji in revmatizmu

Vabljeni, da se pridružite Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice» (kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o revmatičnih in kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov. Sicer pa bi bili zelo hvaležni, če bi nas spremljali na Facebook strani in Naš kanal Youtube (povezava se odpre v novem oknu).

Delite, da podprete tiste z revmatizmom in kroničnimi bolečinami

Zdravo! Te lahko prosim za uslugo? Vljudno vas prosimo, da všečkate objavo na naši FB strani in delite članek na družbenih omrežjih ali preko svojega bloga (prosimo, povežite neposredno na članek). Z veseljem izmenjujemo tudi povezave z ustreznimi spletnimi stranmi (če želite izmenjati povezave z vašo spletno stranjo, nas kontaktirajte na Facebooku). Razumevanje, splošna razgledanost in večja osredotočenost so prvi korak k boljšemu vsakdanu za tiste z diagnozo kronične bolečine. Zato upamo, da nam boste pomagali pri tej bitki znanja!

Klinike proti bolečinam: Vaša izbira za sodobno interdisciplinarno zdravje

Naši klinični zdravniki in klinični oddelki v Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse si vedno prizadevajo biti med vrhunsko elito na področju preiskav, zdravljenja in rehabilitacije bolečin in poškodb mišic, kit, živcev in sklepov. S pritiskom na spodnji gumb si lahko ogledate pregled nad naših oddelkih klinike, tudi v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Akershus (Surov les og Zvok Eidsvoll).

Oglejte si pregled klinike

Viri in raziskave

1. Köseoğlu et al, 2017. Ali obstaja povezava med sindromom obstruktivne apneje v spanju in sindromom fibromialgije? Turk Thorac J. 2017 Apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Priporočila smernic za klinično prakso o pregledu zgornjih dihalnih poti pri odraslih s sumom na sindrom obstruktivne spalne apneje-hipopneje. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 november-dec;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Kratkoročne in dolgoročne zdravstvene posledice motenj spanja. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151–161. Objavljeno na spletu 2017. maja 19.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Obstruktivna apneja v spanju in srčno-žilne bolezni: znanstvena izjava Ameriškega združenja za srce. Naklada. 2021 julij 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Učinki ušesnih čepkov in mask za oči na nočno spanje, melatonin in kortizol v simuliranem okolju enote intenzivne nege. Crit Care. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Blazina iz spominske pene kot intervencija pri sindromu obstruktivne apneje v spanju: predhodna randomizirana študija. Front Med (Lausanne). 2022 marec 9:9:842224.

člen: Fibromialgija in apneja v spanju - nepravilno nočno dihanje preneha

Napisal: Naši javno pooblaščeni kiropraktiki in fizioterapevti v kliniki Vondtklinikkene

Preverjanje dejstev: Naši članki vedno temeljijo na resnih virih, raziskovalnih študijah in raziskovalnih revijah – kot sta PubMed in Cochrane Library. Prosimo, kontaktirajte nas, če opazite kakršne koli napake ali imate pripombe.

Pogosta vprašanja: pogosta vprašanja o fibromialgiji in spalni apneji

1. Kako lahko dosežete boljšo kakovost spanja?

Prej smo napisali članek, ki temelji na zdravniku, ki je strokovnjak za spanje, o 9 nasvetov za boljši spanec s fibromialgijo. Priporočamo, da preberete ta članek in dobite dobre nasvete o tem, kako lahko osebno dosežete boljšo kakovost spanja. Toda dobre rutine pred spanjem, zmanjšanje kofeina in alkohola ter spalna maska, so morda med najpomembnejšimi lastnimi ukrepi.