8 neverjetnih zdravstvenih koristi uživanja ingverja

4.9/5 (16)

Nazadnje posodobil 27. 02. 2024 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

8 neverjetnih zdravstvenih koristi uživanja ingverja

Ingver je ena najbolj zdravih stvari, ki jih lahko jeste za telo in um. Ingver ima številne klinično dokazane zdravstvene koristi, o katerih lahko več preberete tukaj.

V tem članku si na podlagi dokazov ogledamo prednosti ingverja. Članek temelji na 10 raziskavah (za katere si lahko ogledate reference virov na dnu članka). Upamo, da vas bo prepričalo, da vključite več ingverja v svojo prehrano. Imate pripombe ali pripombe? Uporabite polje za komentar spodaj ali naše Facebook stran - in delite objavo, če se vam zdi zanimiva.

Zgodba za ingverjem

Ingver izvira iz Kitajske in se že dolgo in dolgo uporablja v različnih oblikah tako v tradicionalni kot v alternativni medicini. Dobro izvira Zingiberaceaedružina in je med drugim povezana s kurkumo, kardamomom in galangarotom. Ingver zahvaljujoč aktivni komponenti gingerol ima močne protivnetne (bori se proti vnetjem) in antioksidativne lastnosti.

1. Zmanjša slabost in nosečnostno jutranjo slabost

Ingver - naravno sredstvo proti bolečinam

Ingver se že dolgo uporablja kot zdravilo za splošno slabo počutje in slabost - obstaja pa tudi literatura, ki opisuje, kako so ga pomorščaki uporabljali proti morski bolezni. To je bilo v zadnjem času dobro dokazano tudi v raziskovalne namene.

- Dobro dokumentiran učinek proti slabosti

Večja sistematična pregledna študija, najmočnejša oblika študije, je zaključila, da lahko ingver zmanjša morsko bolezen, jutranjo slabost in slabost, povezano s kemoterapijo.¹ Zato vam predlagamo, da si naslednjič, ko se boste počutili nekoliko slabo in slabo, skuhate svež ingverjev čaj.

2. Lahko lajša bolečine v mišicah in togost mišic

bolečine v telesu

Ingver je lahko koristen dodatek v boju proti okorelosti in bolečim mišicam. Predvsem po treningu, raziskave so dokazale, da ingver pride do izraza.

– Lahko zmanjša bolečine v mišicah, ki jih povzroča vadba

Večja študija je pokazala, da je uživanje 2 gramov ingverja na dan 11 dni povzročilo znatno zmanjšanje bolečin v mišicah po vadbi.² Menijo, da so ti rezultati posledica protivnetnih in protivnetnih lastnosti ingverja. To lahko omogoči boljše pogoje popravljanja mehkih tkiv, vključno z mišicami, vezivnim tkivom in kitami.

Nasvet: Uporaba masažna in trigger point žoga proti mišični napetosti

Preprost in učinkovit način za boj proti mišični napetosti je uporaba a masažna kroglica. Več o tem si lahko preberete jo ali s pritiskom na sliko (Povezava se odpre v novem oknu brskalnika).

3. Pomaga pri osteoartritisu

osteoartritis je pogosta zdravstvena težava in mnogi ljudje pogosto iščejo načine za lajšanje simptomov in bolečin. Ste vedeli, da lahko ingver s svojimi protivnetnimi lastnostmi zmanjša takšne simptome? V študiji z 247 udeleženci z dokazano osteoartritisom kolena so raziskovalci ugotovili, da so imeli tisti, ki so jedli izvleček ingverja, občutno manj bolečin in so bili manj odvisni od jemanja protibolečinskih tablet.³ Ingver je zato lahko zdrava in dobra alternativa za tiste, ki trpijo zaradi simptomov in bolečin osteoartritisa.

Nasvet: Uporaba podpore za koleno proti osteoartritisu

En opora za kolena kot je prikazano zgoraj, lahko zagotovi večjo stabilnost in zaščito kolena, ko jo potrebujete. Tukaj prikazujemo priljubljeno različico, ki ne sega nad kolensko čašo. Več o tem lahko preberete jo ali s pritiskom na zgoraj (Povezava se odpre v novem oknu brskalnika).

4. Zmanjša zgago in prebavne težave

zgaga

Vas muči zgaga in kisla regurgitacija? Mogoče je čas, da poskusite ingver? Menijo, da so številne prebavne težave posledica zapoznelega praznjenja želodca - in tu lahko ingver pride na svoje.

- Učinkovito proti zaprtju

Ingver dokazano vpliva na hitrejše praznjenje želodca po obroku. Zaužitje 1.2 grama ingverja pred obrokom lahko povzroči 50% hitrejše praznjenje.4

5. Lajša menstrualne bolečine

Ena od bolj tradicionalnih uporab ingverja pri obvladovanju bolečin je proti menstrualnim bolečinam. Večja študija s 150 udeleženci je zaključila, da je uživanje 1 grama ingverja na dan prve 3 dni menstrualnega cikla enako učinkovito kot ibuprofen (bolj znan kot ibux).5

6. Ingver znižuje holesterol

srce

Visoka raven slabega holesterola (LDL) je povezana z višjimi stopnjami srčno-žilnih bolezni. Hrana, ki jo jeste, ima lahko pomemben vpliv na te ravni holesterola.

– Znižuje raven neugodnega holesterola

V študiji s 85 udeleženci, ki je trajala več kot 45 dni z uživanjem 3 gramov ingverja dnevno, so opazili znatno znižanje slabega holesterola.6 Druga študija in vivo je pokazala, da je bil ingver enako učinkovit kot zdravilo za holesterol atorvastatin (ki se na Norveškem prodaja pod imenom Lipitor), ko je šlo za znižanje neugodnih ravni holesterola.7

7. Ingver lahko nadzoruje krvni sladkor in zmanjšuje možnost sladkorne bolezni tipa 2

Nedavne raziskave so pokazale, da ima lahko ingver pomembno vlogo pri nadzoru sladkorne bolezni tipa 2 in nestabilnih ravni sladkorja v krvi. Študija iz leta 2015 je pokazala, da se je 45 udeležencem s sladkorno boleznijo tipa 2 raven krvnega sladkorja na tešče znižala za kar 12 odstotkov, potem ko so dnevno zaužili 2 grama ingverja.8 To so zelo vznemirljivi rezultati raziskav, za katere upamo, da jih bomo kmalu ponovno preverili v še večjih študijah.

8. Ingver zagotavlja boljše delovanje možganov in lahko ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo

Oksidativni stres in kronične vnetne reakcije lahko pospešijo proces staranja. Ti so močno povezani s starostjo povezanimi, kognitivno degenerativnimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.

- Preprečuje vnetne reakcije v možganih

Več študij in vivo je pokazalo, da lahko antioksidanti v ingverju preprečijo vnetne reakcije, ki se lahko pojavijo v možganih.9 Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da lahko ingver neposredno pozitivno vpliva na možganske funkcije, kot sta spomin in reakcijski čas. 10

Koliko lahko poješ?

Nosečnice naj se držijo največ 1 grama. Za druge bi morali ostati pod 6 grami, saj lahko večji vnos tega povzroči zgago.

Povzetek: 8 neverjetnih zdravstvenih koristi uživanja ingverja (na podlagi dokazov)

Z osmimi tako čudovitimi koristmi za zdravje, ki so vse podprte z raziskavami (tako da lahko trdite proti celo najslabšemu Besserwizzerju, kar jih poznate), ste bili morda prepričani, da v svoji prehrani jeste malo več ingverja? Je hkrati zdrav in okusen – lahko ga uživate kot čaj ali v jedeh. Na naši Facebook strani bi radi slišali vaše komentarje o drugih metodah pozitivnega vpliva. Če vas zanimajo naravne diete in njihovi učinki, ki temeljijo na raziskavah, vas bo morda zanimalo branje našega velikega vodnika po kurkumi, imenovanega 7 neverjetnih zdravstvenih koristi uživanja kurkume.

Klinike proti bolečinam: Vaša izbira za sodobno interdisciplinarno zdravje

Naši kliniki in klinični oddelki si vedno prizadevajo biti med elito pri preiskovanju, zdravljenju in rehabilitaciji bolečin in poškodb mišic, kit, živcev in sklepov. S pritiskom na spodnji gumb si lahko ogledate pregled naših klinik - tudi v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Viken (Surov les og Zvok Eidsvoll). Če imate kakršna koli vprašanja, nas kontaktirajte.

 

člen: 8 zdravstvenih koristi uživanja ingverja (na podlagi dokazov)

Napisal: Naši javno pooblaščeni kiropraktiki in fizioterapevti v kliniki Vondtklinikkene

Preverjanje dejstev: Naši članki vedno temeljijo na resnih virih, raziskovalnih študijah in raziskovalnih revijah – kot sta PubMed in Cochrane Library. Prosimo, kontaktirajte nas, če opazite kakršne koli napake ali imate pripombe.

Youtube logotip majhen- Vabljeni, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

facebook logotip majhen- Vabljeni, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FaceBook

Viri / raziskave

1. Ernst in sod., 2000. Učinkovitost ingverja za slabost in bruhanje: sistematičen pregled randomiziranih kliničnih preskušanjBr J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Ingver (Zingiber officinale) zmanjšuje bolečine v mišicah, ki jih povzroča ekscentrična vadbaJ Pain. 2010, september; 11 (9): 894–903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010, 24. apr.

3. Altman et al, 2001. Učinki izvlečka ingverja na bolečine v kolenu pri bolnikih z osteoartritisom. Artritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Učinki ingverja na praznjenje in gibljivost želodca pri zdravih ljudeh. Eur J Gastroenterol hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Primerjava učinkov ingverja, mefenamske kisline in ibuprofena na bolečino pri ženskah s primarno dismenorejoJ Altern Complement Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Raziskava učinka ingverja na ravni lipidov. Dvojno slepo kontrolirano klinično preskušanje. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Antihiperlipidemični učinki izvlečkov ingverja pri diabetesu, ki ga povzroča aloksan, in hipotiroidizmu, ki ga povzroča propiltiouracil pri (podganah). Farmakognozija Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Učinki ingverja na krvni sladkor na tešče, hemoglobin A1c, apolipoprotein B, apolipoprotein AI in malondialdehid pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. Iran J Pharm Res. 2015 zima; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al, 2014. Komponente ingverja kot nova vodila za načrtovanje in razvoj novih večtarčno usmerjenih zdravil proti Alzheimerjevi bolezni: računalniška preiskava. Zdravilo Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong et al, 2012. Zingiber officinale Izboljša kognitivno delovanje zdravih žensk srednjih let. Nadomestno Med. 2012; 2012: 383062.

slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos in predloženi prispevki bralcev.

Vam je bil všeč naš članek? Pustite oceno zvezd

1 odgovori
  1. Tore Henning pravi:

    Vsak dan uporablja korenino ingverja, pribl. 8-10 gramov zmešanih z mandlji in orehi, velika ovsena kaša, kolagen v prahu (žlica). vse pomešano s kultiviranim mlekom. Čudovit, 98% oktan za motor, to.

    odgovor

Pusti odgovor

Želite, da se pridružijo razpravi?
Vas prosimo, da prispevajo!

Pustite komentar

Vaš elektronski naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *