Nazadnje posodobil 20. 04. 2021 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

7 vaje za revmatiko

Vas prizadene revmatizem? Tukaj je 7 vaj, ki lahko pomagajo izboljšati delovanje in lajšati bolečine v sklepih. Vadba naj bo prilagojena nihanjem vaše revmatične motnje. Za optimalno okrevanje bo morda potrebno zdravljenje na klinikah v kombinaciji z vadbo. Teh 7 vaj je posebej osredotočenih na povečanje gibljivosti in fleksibilnosti. In ja, popolnoma se strinjamo, da obstajajo nekateri slabi dnevi, ki jih preprosto ne moreš trenirati.

Revmatizem je krovni izraz, ki vključuje pogoje, ki povzročajo kronične bolečine v sklepih in vezivnem tkivu. Obstaja več kot 200 vrst revmatizma. Kot smo že omenili, revma najpogosteje prizadene sklepe, vezivno tkivo in mišice, vendar je treba vedeti, da lahko revmatične diagnoze prizadenejo tudi kožo, pljuča, sluznico in druge organe - odvisno od tega, za kakšno revmatično diagnozo gre. Vas prosimo, da nas kontaktirate na naši Facebook strani če imate pripombe ali komentarje.

Namig: poleg vaj po meri priporočamo tudi redno uporabo sprožilne krogle proti tesnim mišicam (glej primer tukaj - povezava se odpre v novem oknu).

Preberite tudi: Kaj morate vedeti o revmatizmu

V kombinaciji s temi nasveti priporočamo, da prilagodite vsakodnevno gibanje, na primer v obliki prilagojenih sprehodov po grobem terenu ali kopanja v bazenu z vročo vodo. Če že imate dokazano diagnozo, priporočamo, da se pri svojem zdravniku (zdravniku, kiropraktiku, fizioterapevtu ali podobnem) pozanimate, ali so te vaje primerne za vas. Brezplačno se pridružite tudi Facebook skupini za osebe z revmo in kronično bolečino: Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice

VIDEO (V tem videu si lahko ogledate vse vaje z razlagami):

Ali se video ne začne, ko ga pritisnete? Poskusite posodobiti brskalnik ali gledajte ga neposredno na našem kanalu YouTube. Vas prosimo, da se naročite na kanal.

Enostavna bočna mobilizacija v ležečem položaju

Vaja, ki mobilizira hrbet in raztegne bližnje mišice. Izvajati ga je treba previdno in s tihimi, nadzorovanimi gibi.

Začetni položaj: Lezite na hrbet - po možnosti na vadbeni preprogi z blazino za vzglavnik. Roke imejte naravnost na stran in obe nogi povlecite proti sebi. Med vajo poskušajte sprostiti zgornji del telesa.

izvedba: Kolena naj počasi padejo od strani do strani, hkrati pa ohranjajte medenico naravno - pazite, da bosta oba ramena v stiku s tlemi. Vajo naredite z nežnimi gibi in držite položaj približno 5-10 sekund, preden se počasi premaknete na drugo stran.

Video:

2. Rak ob pete (vaja za hrbet)

Ta vaja razteza in mobilizira hrbtenico.

Začetni položaj: Stojte na štirici na trening preprogi. Poskušajte ohraniti vrat in hrbet v nevtralnem, rahlo podaljšanem položaju.

Stretch: Nato spustite zadnjico do pete - z rahlim gibanjem. Ne pozabite vzdrževati nevtralne krivulje v hrbtenici. Raztežaj držite približno 30 sekund. Samo oblačila, kolikor vam je udobno.

Vajo ponovite 4-5 krat. Vadba se lahko izvaja 3-4 krat na dan.

3. Zatiranje trebuha

Vadba za aktiviranje in mobilizacijo, ki gre v gibanje upogiba nazaj - znana tudi kot podaljšek.

Ta vaja nežno razteza in mobilizira hrbet. Lezite na trebuh in podpirajte komolce z dlanmi obrnjenimi proti tlom. Vrat naj bo v nevtralnem položaju (ne upognjen) in se počasi iztegnite nazaj, tako da pritiskate po rokah. Ob trebuhu nazaj morate čutiti rahlo raztezanje trebušnih mišic - ne pojdite tako daleč, da vas boli. Položaj zadržite 5-10 sekund. Ponovite več kot 6-10 ponovitev.

4. noga do prsi (vaja za spodnji del hrbta in sedež)

Cilj te vadbe je povečati gibanje spodnjega dela hrbta in raztegniti mišice sedeža in spodnjega dela hrbta. Lezite ravno na tla s hrbtom navzdol, po možnosti na vadbeni preprogi s podporo pod vratom. Noge povlecite proti sebi, dokler niso v upognjenem položaju.

Nato eno nogo upognite proti sebi, dokler ne začutite, da se nežno razteza na sedežu in spodnjem delu hrbta. Raztežaj držite 20-30 sekund in ponovite 3-krat na vsaki strani.

Obe nogi lahko upognete do prsnega koša - vendar priporočamo, da jo uporabljate le, če imate manj bolečin, saj pritiska na diske v spodnjem delu hrbta.

Video:

5. Zadnji upogib na terapevtski žogi z iztegnjenimi rokami

Namen te vaje je zmanjšati napetost in togost med ramenskimi lopaticami in vratom. To je tudi odlična oblika vadbe za zmanjšanje pojava mišične napetosti tudi v prihodnje.

Začetni položaj: Počasi se upognite naprej, tako da visite nad žogo - začutite, da se rahlo razteza v prsih in do vratu.

Končna Položaj: Telo mirno dvignite z iztegnjenimi rokami na stran. Položaj zadržite 10 sekund, preden se spet umirite. Ponovite 5-10 krat.

6. Vaja mačk-kamel

Vaja mačjih kamel je prijetna in prijetna mobilizacijska vaja, ki daje več gibanja celotni hrbtenici. Razteza se in daje večjo prožnost hrbtu, prsnem košu in vratu. Fantastična vaja za tiste, ki morajo popustiti togost v vratu in hrbtu. Začnite stati na štirinožjih, nato pa počasi spustite hrbet na tla, vendar trdno potisnite hrbet proti stropu. Vajo ponovite za 8-10 ponovitev v 3-4 sklopih.

Raztezanje hrbtnega sedeža (raztezanje spodnjega dela hrbta, piriformisa in sedeža)

Sedite na preprogi za vadbo ali podobno z dobro držo v spodnjem delu hrbta (ne sme biti upognjena). Nato postavite eno nogo čez drugo in zasukajte telo na nasprotno stran - začutite, da se dobro razteza ob strani sedeža in navzven proti kolku. Povečana gibčnost in gibanje v tej mišici lahko zmanjšata pritisk na spodnji del hrbta in tako pomagata zmanjšati togost spodnjega dela hrbta. Vajo držite 30 sekund in ponovite na obeh straneh v 3 sklopih.

Povzetek:

Tukaj je 7 vaj, ki lahko pomagajo izboljšati delovanje in lajšati bolečine v sklepih. Trening je treba prilagoditi nihanjem vaše revmatične motnje.

Resnično upamo, da vam bo ta članek lahko pomagal v boju proti revmi in kroničnim bolečinam.

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s fibromialgijo.

Revmatične motnje in diagnoze kronične bolečine so za prizadetega lahko zelo uničujoče. Diagnoze lahko vodijo do zmanjšane energije, vsakodnevnih bolečin in vsakodnevnih izzivov, ki so daleč nad tistimi, ki jih motijo ​​Kari in Ola Nordmann. Vljudno vas prosimo, da to všečkate in delite za večjo pozornost in več raziskav o zdravljenju fibromialgije. Najlepša hvala vsem, ki imate radi in delite - mogoče bomo nekoč skupaj našli zdravilo?

predlogi: 

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

(Kliknite tukaj za skupno rabo)

Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju fibromialgije in diagnoz kronične bolečine.

Možnost B: Povezava neposredno na članek v vašem spletnem dnevniku.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite)

viri:

PubMed

NASLEDNJA STRAN: - Raziskave: To je najboljša dieta za fibromialgijo

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

Priporočena samopomoč pri tej diagnozi

Stiskanje hrupa (na primer kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku do vnetih mišic nog)

točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevali bralce.