Število zvezdic še ni.

7 stvari, ki povečajo kurjenje maščob

Kaj lahko storimo za povečanje kurjenja maščob in hujšanje? Tukaj je 7 stvari, ki vam lahko pomagajo porabiti več kalorij.

Imate več dobrega vložka? Uporabite polje za komentar na dnu članka.

1. Pijte več vode

Vaše telo potrebuje vodo za kurjenje kalorij. Tudi pri blagi dehidraciji se bo vaš metabolizem upočasnil. Raziskovalna raziskava je pokazala, da tisti, ki so spili osem ali več kozarcev vode na dan, kurijo več kalorij kot tisti, ki so spili štiri.

Če želite ostati hidrirani, boste morda želeli spiti kozarec vode pred vsakim obrokom. Poskusite tudi več sadja in zelenjave jesti kot prigrizke - namesto krompirjevih čipsov in podobno - saj ima sadje in zelenjava naravno veliko vode.

Zgradite mišice

Vaše telo ves čas kuri kalorije - tudi ko se sprostite na kavču. V mirovanju je presnova pri ljudeh z veliko mišic bistveno večja. To je zato, ker mišično tkivo potrebuje več vzdrževanja kot maščobe - tako približno vsak kilogram mišice porabi 1 kalorij, da ostane v teku. Za primerjavo, vsak 2/7 kilograma maščobe na dan porabi 1 kaloriji.

Ta majhna razlika lahko sčasoma povzroči veliko razliko. Po treningu se aktivirajo tudi mišice v telesu - kar prav tako poveča presnovo in izgorevanje maščob.

Jejte pametneje in pogosteje

Prehranjevanje pogosteje lahko dejansko pripomore k izgubi teže. Ko boste jedli velike, težke obroke z več urami med obroki, se bo med vnosom hrane zmanjšalo kurjenje maščob in presnova.

Če zaužijete manjši prigrizek vsake 3 ali 4 ure, se vaš metabolizem ohranja - tako porabite kalorije ves dan. Številne študije so tudi pokazale, da tisti, ki jedo prigrizke, redno jedo manjše porcije med kosilom in večerjo. Opozarjamo, da bi morali biti ti prigrizki seveda zdrave vrste.

4. Več beljakovin = Več gorenja

Ko prebavi beljakovine, vaše telo porabi veliko več kalorij v primerjavi z maščobami in ogljikovimi hidrati. Z zmanjšanjem ogljikovih hidratov v obrokih in nadomestitvijo z mesom, puranjem, ribami, tofujem, oreščki, fižolom in jajci, bogatimi z beljakovinami, lahko dejansko povečate presnovo in presnovo.

5. Pijte črno kavo

Študije so pokazale, da je lahko ena od prednosti pitja kave začasno povečanje metabolizma in izgorelost. Kofein ima lahko poživljajoč učinek in med telovadbo celo poveča vzdržljivost.

6. Jejte močnejšo in bolj začinjeno hrano

Močna hrana, kot je čili, ima naravna hranila, ki lahko povečajo metabolizem. Uporaba čili paprike pri kuhanju lahko poveča vaš metabolizem, vendar je učinek začasen in začasen - če pa boste redneje uživali močnejša živila, boste lahko ta učinek uživali tudi dlje časa.

7. Zeleni čaj

Raziskave so pokazale, da katehini in kofein lahko povečajo metabolizem. Katehini se naravno nahajajo v zelenem čaju. 2-4 skodelice takega čaja čez dan lahko metabolizem pospešijo - kar lahko pri zmerni vadbi in aktivnosti dejansko povzroči, da telo poveča porabo kalorij za kar 17%.

NASLEDNJA STRAN: - 8 fenomenalnih zdravstvenih koristi uživanja oljčnega olja!