Nazadnje posodobil 18. 03. 2022 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

6 jogijskih vaj za stres

Pod stresom? Tukaj je 6 vaj za jogo, s pomočjo katerih se lahko sprostite in zmanjšate mišično napetost. Prosto se delite z nekom, ki ima stres.

Joga in joga vaje so lahko koristne, ko gre za sprostitev in sprostitev v napornem vsakdanjem življenju. Redno raztezanje in gibanje sta lahko dober ukrep za preprečevanje napetih mišic in otrdelih sklepov. Poskusite si za to vsak dan nameniti 20-40 minut, potem boste lahko opazili velik napredek.

1. Sukhusana (položaj za meditacijo)

Ta drža joge sprošča diafragmo in vam omogoča, da dihate z želodcem. Osredotočite se na sprostitev in globoko dihanje s trebuhom. Globoko vdihnite skozi nos in nato počasi izdihnite skozi usta. Ponovite čez 30-40 vdihov.

2. Ananda Balasana

Sproščujoč joga položaj, ki poveča gibljivost v kolku in zadnjici. Razteza se in daje večjo prožnost predvsem spodnjem delu hrbta. Poiščite položaj, kjer se enostavno raztegne, in ga zadržite 30 sekund, preden ponovite v 3-4 nizih.

3. Uttana Shishosana

Položaj joge, kjer lahko resnično sprostite napetost in napetost. To razteza celoten hrbet od spodnjega dela pa vse do prehoda na vrat - mišice, za katere vsi vemo, jih je težko na dober način raztegniti. Razteza se in daje večjo prožnost spodnjem in zgornjemu delu hrbta. Stojte na kolenih in spustite telo naprej z iztegnjenimi rokami, kot je prikazano na sliki - poskrbite, da boste to počeli v nadzorovanem, mirnem gibanju. Poiščite položaj, kjer se enostavno raztegne, in ga zadržite 30 sekund, preden ponovite v 3-4 nizih.

4. «5-tehnika» (tehnika globokega dihanja)

Glavno načelo prve osnovne tehnike globokega dihanja je vdih in izdih 5-krat v eni minuti. Način, kako to doseči, je, da globoko vdihnemo in preštejemo do 5, preden močno izdihnemo in ponovno preštejemo do 5. Ustanovitelji tehnike pišejo, da to optimalno vpliva na spremembe srčnega utripa glede na to, da je nastavljena na višjo frekvenco in s tem bolj pripravljeni na boj proti stresnim reakcijam. To dihalno tehniko lahko kombiniramo s položajem joge Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani je joga drža, ki telesu omogoča zaslužen počitek, hkrati pa odstranjuje pritisk z vratu in hrbta. Ko izvajate to vajo, uporabite joga preprogo in brisačo za večjo stabilnost kolka. Sami ugotovite, koliko raztežaja je pravi za vas - eksperimentirajte z razdaljo do stene in kotom nog. Noge poskušajte držati naravnost, ko pustite, da se ramena in vrat potopijo nazaj proti tlom. Nežno povlecite vrat nazaj in pustite, da roke padeta nazaj z dlanmi navzgor. Držite ta položaj 5-10 minut medtem ko diha mirno in kontrolirano.

6. Adho Mukha Svanasana

Učinkovita vadba, ki sprosti napetost v vratu in ramenih. Stojte na vseh štirih in nato sedež počasi dvignite do stropa, dokler ne dosežete prikazanega položaja. Zadržite položaj približno 30-60 sekund (ali toliko časa, kolikor lahko) in se nato spet počasi spustite na tla. Vaja na dober način aktivira prave strukture in mišice okoli ramen. Ponovite čez 4-5 nizov.

To so izvrstne vaje joge, ki jih je najbolje izvajati vsak dan, da dosežete največji učinek - vendar vemo, da naporen delovni dan tega ne dopušča vedno, zato menimo, da ste dobri, tudi če to počnete vsak drugi dan.

Kako pogosto naj izvajam vaje?

Vse je odvisno od vas. Ugotovite, kaj vam deluje na začetku, in gradite počasi, a zanesljivo naprej. To je lahko dolgotrajen, a zelo koristen postopek. Če imate diagnozo, vas prosimo, da svojega zdravnika vprašate, ali so te vaje lahko koristne za vas - po možnosti se preizkusite zelo previdno. Sicer vas spodbujamo, da ste na poti in se po možnosti odpravite na pohodništvo po neravnem terenu.

Te vaje lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da vaje, poslane kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, samo poglejte kontaktirajte nas ali komentirajte neposredno v enem od naših ustreznih člankov za svojo težavo.

NASLEDNJA STRAN: - Bolečina v vratu? To bi morali vedeti!

TUDI VSE: - 5 dobrih vaj proti slabim ramenom

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Škoda i nazaj og vratu? Vsem, ki imajo bolečine v hrbtu, priporočamo, da preizkusijo tudi večji trening, namenjen bokom in kolenom.

PREIZKUSITE TE TEŽAVE: - 5 dobrih vaj proti išiasu

TUDI PREBERITE: - 6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno

ALI SI VEDEL: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če potrebujete druga priporočila, prilagojena vam.

POPULARNI ČLEN: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

TUDI PREBERITE: - Kozarec piva ali vina za močnejše kosti? Da, prosim!

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte usposobljene zdravstvene delavce neposredno prek našega Facebook stran.

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na svoja vprašanja prek naša brezplačna poizvedovalna storitev o mišično-skeletnih zdravstvenih težavah - popolnoma anonimni, če to želijo. Na stotine je že prejelo pomoč - kaj torej čakate? Pišite nam brez obveznosti še danes!

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in predloženi bralci prispevki / slike.