Nazadnje posodobil 18. 03. 2022 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

5 jogijskih vaj za togost hrbta

Vas muči hrbtna togost? Tukaj je 5 vaj za jogo, ki vam lahko pomagajo povečati gibanje hrbta in zmanjšati togost hrbta. Vas prosimo, da delite z nekom, ki ima bolečine v hrbtu.

Vadbe joge in joge so lahko koristne, ko gre za sprostitev v tesnih mišicah in mišicah. Večina nas sedi preveč v vsakdanjem življenju, zaradi česar mišice v hrbtu, kolkih, zadnjem delu stegen in sedežu postanejo pretesni. Redno raztezanje je lahko dober ukrep za boj proti krutim mišicam in trdim sklepom. Priporočamo, da te vaje izvajamo skupaj te vaje za moč za kolk og hrbet za največjo moč.

1. Marjariasana Bitilasana (vaja mačjih kamel)

Vaja mačjih kamel je prijetna in prijetna mobilizacijska vaja, ki daje več gibanja celotni hrbtenici. Razteza se in daje večjo prožnost hrbtu, prsnem košu in vratu. Fantastična vaja za tiste, ki morajo popustiti togost v vratu in hrbtu. Začnite stati na štirinožjih, nato pa počasi spustite hrbet na tla, vendar trdno potisnite hrbet proti stropu. Vajo ponovite za 8-10 ponovitev v 3-4 sklopih.

2. Uttana Shishosana (položaj joge za raztezanje celotne hrbtenice)

Položaj joge, ki razteza celoten hrbet od spodnjega dela pa vse do prehoda na vrat - mišice, za katere vsi vemo, da jih je težko na dober način raztegniti. Razteza se in daje večjo prožnost tako spodnjem kot zgornjem delu hrbta. Stojte na kolenih in pustite, da telo pade naprej z iztegnjenimi rokami, kot je prikazano na sliki - poskrbite, da boste to počeli v nadzorovanem, mirnem gibanju. Poiščite položaj, kjer se enostavno raztegne, in ga zadržite 30 sekund, preden ponovite v 3-4 nizih.

3. Urdhvamukhasvanasana (Položaj skavtskega psa)

Ta položaj joge odpira prsni koš, razteza trebušne mišice in na dober način aktivira hrbet. Začnite tako, da ležite na tleh z dlanmi po tleh približno na sredini reber. Nato povlecite noge in pritisnite zgornji del stopal, pritisnjen ob tla - hkrati s silo s hrbta, ne z rokami, dvignite prsni koš od tal - čutili bi morali, da se rahlo raztegne v hrbet - poskrbite, da ne boste vzeli preveč . Držite noge naravnost in držite položaj 5 do 10 globokih vdihov. Ponovite tolikokrat, kolikor se vam zdi potrebno.

4. Ardha Matsyendrasana (rotacijska vaja)

Ta sedeči joga položaj zagotavlja večjo prožnost in gibanje v hrbtenici in hrbtnih mišicah - na splošno priporočljivo tudi za celoten hrbet. To je lahko zahtevna vaja, zato tega ne preizkušajte, če se ne počutite dobro z drugimi vajami v članku. Globoko vdihnite in se mirno obrnite vstran - ne trzajte, temveč se zelo mirno pomaknite vstran. Zadržite položaj za 7-8 globokih vdihov in nato ponovite na drugi strani.

5. Adho Mukha Svanasana (Položaj psa navzdol)

Stojte na vseh štirih in nato sedež počasi dvignite do stropa - dokler ne dosežete prikazanega položaja. Zadržite položaj približno 30–60 sekund (ali toliko časa, kolikor lahko) in se nato spet počasi spustite na tla. Vaja na dober način aktivira prave strukture in mišice okoli ramen. Ponovite čez 4-5 nizov.

To so izvrstne vaje joge, ki jih je najbolje izvajati vsak dan, da dosežemo največji učinek - vendar vemo, da naporen delovni dan tega ne dopušča vedno, zato sprejemajo četudi to storite vsak drugi dan.

Kako pogosto naj izvajam vaje?

Vse je odvisno od vas. Ugotovite, kaj vam deluje na začetku, in gradite počasi, a zanesljivo naprej. Ne pozabite, da lahko vadba na začetku privede do občutljivosti, saj dejansko postopoma razbijete poškodovana področja (poškodovano tkivo in brazgotinsko tkivo) in jih nadomestite z zdravimi, funkcionalnimi mehkimi tkivi. To je lahko dolgotrajen, a zelo koristen postopek. Če imate diagnozo, vas prosimo, da svojega zdravnika vprašate, ali so te vaje lahko koristne za vas - po možnosti se preizkusite zelo previdno. Sicer vas spodbujamo, da ste na poti in se po možnosti odpravite na pohodništvo po neravnem terenu. Priporočamo vam tudi, da se odjavite te vaje za moč za boke.

Te vaje lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da vaje, poslane kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, samo poglejte kontaktirajte nas ali komentirajte neposredno v enem od naših ustreznih člankov za svojo težavo.

NASLEDNJA STRAN: - Boli v hrbtu? To bi morali vedeti!

TUDI VSE: - 5 dobrih vaj proti slabim ramenom

Škoda i nazaj og vratu? Vsem, ki imajo bolečine v hrbtu, priporočamo, da preizkusijo tudi večji trening, namenjen bokom in kolenom.

PREIZKUSITE TE TEŽAVE: - 5 dobrih vaj proti išiasu

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

TUDI PREBERITE: - 6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno

ALI SI VEDEL: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če potrebujete druga priporočila, prilagojena vam.

POPULARNI ČLEN: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

TUDI PREBERITE: - Kozarec piva ali vina za močnejše kosti? Da, prosim!

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte usposobljene zdravstvene delavce neposredno prek našega Facebook stran.

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na svoja vprašanja prek naša brezplačna poizvedovalna storitev o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimni, če želijo.

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in predloženi bralci prispevki / slike.